Latihan untuk meregangkan otot gluteus

Teman-teman, kami telah menyiapkan untuk Anda beberapa latihan yang sangat berguna untuk meregangkan otot gluteal. Peregangan setelah berolahraga sangat bermanfaat dan tidak boleh diabaikan. Ada latihan untuk bokong yang cocok untuk orang dari segala usia. Pilih salah satu yang dapat Anda lakukan dengan cukup mudah, tetapi pada saat yang sama, Anda membutuhkannya untuk memberikan ketegangan yang nyata pada otot target. Anda tidak bisa meregang hingga kesakitan.

Penting! Pakaian yang nyaman harus digunakan untuk kelas. Lebih baik jika terbuat dari kain alami. Kelas harus dimulai perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.

Selanjutnya, mari kita lihat latihan peregangan otot bokong yang paling populer dan efektif.

Berbaring peregangan

1. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda ditekuk di lutut. Paha harus tegak lurus dengan lantai.
2. Tempatkan ujung salah satu kaki di belakang lutut kaki lainnya. Gunakan lutut ini untuk menekan jari kaki, meningkatkan regangan pada otot gluteus.
3. Ulangi juga dengan kaki lainnya.

© fizkes - stock.adobe.com

Berlutut

1. Ambil posisi merangkak dan letakkan tungkai bawah salah satu kaki di atas otot betis yang lain. Kaki bagian bawah harus diputar ke arah kaki lainnya.
2. Gerakkan seluruh tubuh Anda ke belakang, tingkatkan peregangan. Ulangi untuk kaki lainnya.

Peregangan sambil duduk

1. Duduk di lantai di pantat Anda dan regangkan kaki Anda di depan Anda.
2. Pegang salah satu kaki dengan kedua tangan di tulang kering, tekuk di lutut dan tekan ke dada. Tangan harus menutupi satu sama lain. Rasakan ketegangannya.
3. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

"Pose Merpati"

1. Duduk di lantai dengan satu kaki terulur dan direntangkan ke belakang, dan yang lainnya ke depan dan ditekuk di lutut. Istirahatkan tangan Anda di sisi tubuh.
2. Selanjutnya, membungkuklah ke depan dan letakkan lengan bawah Anda di lantai di depan kaki Anda dengan jari-jari kaki tertutup. Meregang.
3. Lakukan gerakan serupa dengan menukar kaki Anda.

Pastikan untuk menonton video tentang meregangkan bokong! Ada banyak latihan di sini yang tidak termasuk dalam ulasan kami:

Tonton videonya: Latihan Otot Pantat Tips Glute (Oktober 2025).