Hari ini kita akan mencari tahu apakah Anda mampu makan pisang setelah latihan, atau lebih baik menikmatinya sebelumnya? Juga, bagaimana dengan camilan di antara set?
Jadi, pertama-tama, mari kita hilangkan mitos populer!
Pisang berkontribusi pada obesitas.
Omong kosong apa? Ya, 100 g produk (1 buah, ukuran sedang) mengandung banyak gula. Dalam konteks KBZHU, komposisinya terlihat seperti ini:
- Protein - 1,5 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 21 g;
- Konten kalori - 97 Kkal.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan 2-3 kg pisang setiap hari, dan tetap tidak bergerak sama sekali.
Jadi apa yang bisa kita simpulkan? Buah ini kaya akan karbohidrat, yang berarti merupakan sumber energi yang sangat baik. Untuk memahami kapan waktu terbaik untuk makan pisang, sebelum atau setelah berolahraga, pertimbangkan kapan Anda membutuhkan sumber kekuatan ekstra.
Pertimbangkan keuntungan dan kerugian menggunakan produk pada waktu yang berbeda terkait dengan pelatihan.
Sebelum latihan kekuatan
Yuk cari tahu kalau pisang bisa dimakan sebelum olahraga, apa manfaatnya?
- Segera setelah Anda memakan buahnya, kadar glukosa darah Anda meningkat;
- Insulin diproduksi, yang mulai menurunkan gula menjadi normal;
- Pada saat ini, Anda merasakan gelombang kekuatan, aliran energi, Anda merasakan kegembiraan;
- Namun, produk ini diserap dengan sangat cepat dan setelah setengah jam mode "aktivitas" dimatikan. Anda merasa lelah, lelah. Ngomong-ngomong, ini terjadi kira-kira di tengah-tengah pelatihan, yaitu di bagian terpenting darinya.
- Untuk memulihkan tenaga, Anda perlu makan pisang lagi, atau minum isotonik atau jus buah.
Jadi, jelas bahwa makan pisang sebelum pelatihan tidak dianjurkan. Namun, situasinya berbeda. Misalnya, Anda tidak punya waktu untuk makan siang, dan pergi ke kelas dalam keadaan lapar juga bukanlah pilihan. Dalam hal ini, Anda bisa makan beberapa potong, dan selama gesekan itu sendiri, makan camilan dengan setengah lainnya.
Ngomong-ngomong, beberapa pelatih atletik merekomendasikan makan pisang di pagi hari sebelum berlari. Ini akan mencegah Anda berlari dengan perut kosong atau terlalu membebani dengan makanan berat. Jika Anda bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk makan pisang sebelum berolahraga pagi, kami merekomendasikan interval seperempat jam, tidak lebih.
Selama kelas
Camilan mini tidak dilarang, terutama jika pelajarannya direncanakan akan berlangsung lama atau sangat intens. Hanya saja, jangan bersemangat dan jangan membuat pesta untuk seluruh dunia. Setengah dari satu buah sudah cukup untuk ledakan energi, yang akan bertahan hingga akhir pelatihan.
Setelah pelajaran usai
Pisang post-strength untuk menambah massa otot adalah solusi paling ideal. Kebanyakan pelatih atletik merekomendasikan makan buah ini setelah berolahraga. Mari kita lihat apa yang dilakukan pisang setelah olahraga berat:
- Buahnya membantu untuk secara instan memuaskan rasa lapar dan kelelahan yang membosankan;
- Ini mengisi tubuh dengan energi, mengisi kembali energi yang dihabiskan;
- Menghilangkan penipisan jaringan otot, sebaliknya, merangsang pertumbuhannya;
- Kandungan serat yang tinggi memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan tubuh, dan vitamin dan mineral memiliki efek kompleks pada proses lain yang terlibat dalam pemulihan setelah beban berat;
Jadi, jika Anda secara khusus bertanya-tanya apakah Anda bisa makan pisang setelah latihan untuk mendapatkan massa otot, jawaban kami adalah ya! Segera setelah kelas, silakan makan 1-2 buah, dan kemudian, selama satu jam, makan malam lengkap dengan makanan tinggi protein. Dengan demikian, Anda akan menutup jendela protein-karbohidrat dengan benar.
Pisang segera setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan juga akan bermanfaat, bertentangan dengan pendapat tentang kandungan kalorinya yang tinggi. Lebih baik makan buah kecil yang cepat dan aman diserap daripada makan roti atau sepotong coklat di tengah rasa lapar. Pilih pisang kecil, makanlah segera setelah Anda berolahraga, dan satu jam kemudian makan sayuran dan daging rebus.
Apakah Anda perlu makan pisang setelah latihan jika sedang dalam tahap pengeringan? Dianjurkan untuk menghentikan karbohidrat demi protein shake. Namun, jika rasa lapar terlalu tajam, Anda bisa membeli buah kecil.
Jadi, waktu terbaik untuk mengonsumsi produk ini adalah periode segera setelah pelatihan, dalam waktu setengah jam.
Banyak orang tertarik apakah mungkin makan pisang setelah berolahraga larut malam atau, misalnya, sebelum tidur? Jawabannya tergantung pada tujuan pelajaran.
Setelah latihan kekuatan yang kuat, 2 buah pisang untuk malam hari bukanlah berlebihan, tetapi norma. Ya, mereka tinggi kalori, tetapi Anda belum mengupas bijinya selama satu setengah jam terakhir! Percayalah, semua karbohidrat akan membantu otot. Mereka akan pulih dan tumbuh.
Jika Anda sedang aktif menurunkan berat badan, lebih baik makan camilan di malam hari dengan kefir atau dada ayam.
Manfaat dan kerugian
Nah, kami menemukan apakah mungkin makan pisang setelah pelatihan dan sampai pada kesimpulan bahwa ide ini cukup masuk akal.
Sebagai kesimpulan, mari kita bicarakan mengapa ini diperlukan:
- Buah ini mengandung asam amino triptofan, yang diubah menjadi serotonin, hormon kegembiraan yang terkenal. Dengan demikian, produk meningkatkan mood, menghilangkan stres;
- Pisang kaya kalium, yang terakhir memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular;
- Vitamin A melindungi dan mengembalikan penglihatan;
- Serat meningkatkan pencernaan, membantu metabolisme yang baik;
- Vitamin B memperkuat sistem saraf dengan sempurna;
- Buahnya adalah antioksidan alami alami;
- Zat besi dalam komposisi meningkatkan hemoglobin, meningkatkan kualitas darah.
Pisang tidak dapat membahayakan, kecuali kemampuannya untuk meningkatkan kadar gula darah secara dramatis. Karena itu, produk tersebut dilarang untuk penderita diabetes. Ini juga dikontraindikasikan pada penyakit jantung iskemik, kekentalan darah, tromflebitis.
Ingatlah untuk mencuci kulitnya secara menyeluruh sebelum dikupas karena dapat diolah dengan bahan kimia.
Dengan hati-hati, buah ini harus dimakan oleh penderita alergi.
Itulah keseluruhan daftar kekurangannya, seperti yang Anda lihat, masih banyak lagi keuntungannya.
Jadi sekarang Anda tahu mengapa dan kapan harus makan pisang setelah berolahraga. Jangan ragu untuk membuat camilan sehat untuk diri sendiri setelah menyelesaikan kerja keras di gym. Jangan takut untuk memanjakan diri dengan bahan bakar yang manis.
