Untuk mengetahui cara mendistribusikan kekuatan dengan benar pada jarak tertentu, dan tidak takut berlari dalam jarak tertentu, Anda harus secara teratur berpartisipasi dalam kontrol start atau melakukan pelatihan kontrol untuk mendekati awal terpenting dalam kesiapan fisik dan mental yang lengkap. Dalam artikel hari ini saya ingin berbicara tentang frekuensi yang diperlukan untuk melakukan pelatihan kontrol atau berpartisipasi dalam start sekunder, tergantung pada jarak. Artikel ini hanya akan membahas tentang jarak rata-rata dan jarak tinggal.
Catatan. Dalam kasus ini, kontrol start berjalan pada kecepatan maksimum yang mungkin untuk jarak tertentu. Berlari dengan kecepatan yang jauh lebih lambat tidak lagi dianggap sebagai latihan kontrol.
Kontrol latihan untuk pelari jarak menengah
Salah satu kendala terbesar dalam program pelatihan bagi banyak calon pelari yang mempersiapkan ujian atau kompetisi dalam jarak lari 800 hingga 5000 meter adalah mereka mencoba untuk menjalankan jarak uji sesering mungkin. Dan mereka melakukannya setiap hari.
Pada saat yang sama, kemajuannya sangat lambat. Dan kerja keras menyalip atlet seperti itu dengan sangat cepat.
Untuk mencegah hal ini terjadi, percobaan percobaan untuk menempuh jarak maksimum 800, 1000, 1500 atau 2000 meter harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 2-3 minggu. Jika kita berbicara tentang jarak dari 3 km hingga 5 km, maka lebih baik tidak lebih dari sekali setiap 3 minggu. Dan di waktu lain untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu untuk jarak tertentu.
Dalam turnamen atletik besar, para profesional dapat berlari 800 atau 1500 meter 3 kali seminggu, karena mereka harus lolos ke final. Namun, tidak akan pernah terjadi bahwa seorang atlet berlari sejauh maksimum kemampuannya sebanyak 3 kali. Jika tidak, tidak akan ada kekuatan yang tersisa sampai final.
Karena itu, jangan lupa bahwa bahkan untuk profesional, tubuh tidak dapat bekerja pada batas sepanjang waktu, maka untuk seorang amatir, terlebih lagi, diperlukan periode pemulihan.
Selain itu, sebelum pelatihan kontrol atau kompetisi kecil, perlu untuk membuat setidaknya koneksi kecil ke awal, mengurangi beban.
Latihan kontrol pada jarak menengah, serta pada jarak 3 dan 5 km, sebaiknya tidak dilakukan lebih dekat dari 14 hari sebelum dimulainya kompetisi utama. Bergantung pada seberapa cepat orang tersebut pulih, Anda dapat melakukan pelatihan kontrol dan tidak lebih awal dari 3 minggu sebelum memulai.
Kontrol latihan untuk pelari jarak jauh
Dalam hal ini, kami akan mengacu pada jarak jauh 10 km, 15 km, 20 km, setengah maraton, 30 km dan maraton. Dan, karenanya, semua jarak non-standar lainnya yang berkisar dari 10 km hingga maraton.
Di sini situasinya sedemikian sehingga semakin jauh jaraknya, semakin lama tubuh akan pulih. Ini berlaku untuk profesional dan amatir.
Jadi, pelari maraton profesional hanya akan memiliki 3-4 maraton setahun, yang akan mereka ikuti menurut catatan pribadi. Inilah yang disebut puncak bentuk. Sisa maraton, jika ada, akan berjalan lebih lambat.
Pada jarak 10-15 kilometer, masuk akal untuk melakukan latihan kontrol (lari dalam kompetisi) tidak lebih dari 1 kali dalam tiga minggu. Dan, karenanya, Anda tidak perlu berlari maksimal 10 atau 15 km lebih dekat dari 3 minggu sebelum start utama di mana Anda ingin menunjukkan hasil maksimal.
Sedangkan untuk lari 20 km, setengah maraton dan 30 km, di sini ada baiknya lari jarak tersebut untuk waktu ujian sebulan sekali.
Tentu saja, jika Anda menyadari bahwa Anda pulih sepenuhnya lebih cepat, Anda juga dapat menjalankannya setiap 3 minggu sekali. Namun, mayoritas tidak akan dapat menunjukkan hasil yang baik lebih dari sekali dalam sebulan.
Sedangkan untuk maraton, jika Anda ingin berlari semaksimal mungkin di setiap maraton dan berusaha keras untuk memecahkan rekor pribadi Anda, maka Anda tidak perlu melakukannya lebih dari 4-5 kali setahun. Ya, tentu ada banyak sekali orang yang lari maraton hampir seminggu sekali. Tapi proses ini tidak valid. Dibandingkan dengan catatan pribadi mereka, pelari ini menunjukkan hasil yang sangat rendah, karena tubuh tidak punya waktu untuk pulih.
Di sela-sela maraton, Anda dapat berlari jarak jauh lainnya, 10, 15 km atau setengah maraton. Hasil yang ditunjukkan pada mereka akan memberi Anda gambaran keseluruhan tentang apa yang Anda mampu lakukan dalam maraton. Ada banyak tabel di Internet untuk ini.
Selain itu, diyakini bahwa seseorang dapat mencapai bentuk puncak sebanyak 3 kali dalam setahun. Oleh karena itu, dua dari 5 maraton yang Anda jalankan akan lebih banyak untuk pelatihan daripada untuk kredit. Dan tiga akan berada pada kecepatan tercepat.
Kesimpulan
Pada jarak 800 hingga 2000 meter, pelatihan pengendalian harus dilakukan setiap 2-3 minggu sekali.
Pada jarak dari 3 km hingga 5 km, balapan kontrol untuk jarak yang diinginkan tidak boleh dijalankan lebih dari 1 kali dalam 3 minggu.
Pada jarak dari 10 km hingga 30 km, yang terbaik adalah menampilkan maksimum Anda tidak lebih dari sekali sebulan.
Masuk akal untuk berlari maraton maksimal tidak lebih dari 5 kali setahun.
Semua angka ini bersyarat, dan berbeda tergantung pada tingkat pemulihan. Namun, secara rata-rata, mereka menunjukkan berapa lama waktu istirahat yang dibutuhkan tubuh untuk pulih sepenuhnya dari balapan sebelumnya.
Nilai-nilai ini diberikan dengan asumsi bahwa Anda akan berlari sejauh mungkin. Jika pribadi terbaik Anda adalah, katakanlah, 3 km 11 menit, tetapi Anda ingin menjalankan 3 km untuk perusahaan dengan seorang teman, selama 12-13 menit, silakan melakukannya, karena ini bukan pelatihan kontrol. Hal yang sama dapat dikatakan tentang jarak lain.
