Kompleks pra-latihan adalah kategori produk nutrisi olahraga yang dirancang untuk meningkatkan kinerja seorang atlet selama olahraga. Untuk manfaat maksimal, mereka dianjurkan untuk diminum kira-kira 30 menit sebelum pelatihan - karena itu nama suplemennya.
Apa itu pra-latihan dan bagaimana cara kerjanya
Ada beberapa parameter yang dipengaruhi oleh melakukan pra-latihan:
- indikator daya;
- ketahanan aerobik dan anaerobik;
- sirkulasi darah di otot selama latihan (pemompaan);
- pemulihan antar set;
- efisiensi, energi dan sikap mental;
- fokus dan konsentrasi.
Efek ini dicapai karena komponen tertentu yang membentuk kompleks pra-latihan. Misalnya, peningkatan indikator daya terjadi karena adanya komposisi creatine... Berkat dia, ATP terakumulasi di otot - sumber energi utama bagi tubuh manusia. Hasilnya, atlit mampu melakukan lebih banyak pengulangan di set atau bekerja dengan beban lebih dalam latihan kekuatan.
Daya tahan ditingkatkan dengan kehadiran beta-alanin dalam komposisi. Itu Asam amino mampu mendorong kembali ambang kelelahan. Alhasil, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang. Berlari, berenang, olahraga sepeda, dan latihan kekuatan dengan beban sedang akan lebih mudah. Gejala khas setelah mengonsumsi beta-alanine adalah sensasi kesemutan pada kulit. Ini berarti bahwa pabrikan tidak menyimpan asam amino, dan efek yang diinginkan akan tercapai.
Memompa adalah tujuan utama latihan di gym. Ini adalah faktor penting dalam pertumbuhan jaringan otot. Sejumlah komponen pra-latihan berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah di otot. Yang paling populer dan efektif adalah arginine, agmatine, citrulline dan donor nitrogen lainnya. Zat ini meningkatkan pemompaan, karena itu lebih banyak oksigen dan nutrisi bermanfaat masuk ke sel otot.
© nipadahong - stock.adobe.com
Agar latihan benar-benar efektif, waktu istirahat di antara set harus singkat. Tubuh harus memiliki cukup nutrisi yang diperlukan sehingga semua sistem memiliki waktu untuk pulih dalam 1-2 menit istirahat. Untuk melakukan ini, sejumlah vitamin dan mineral penting, serta asam amino BCAA esensial, ditambahkan ke kompleks pra-latihan.
Untuk menikmati proses pelatihan, Anda membutuhkan motivasi dan sikap mental yang kuat. Untuk melakukan ini, pra-latihan menyertakan komponen yang memiliki efek stimulasi. Yang paling ringan dan paling tidak berbahaya di antaranya: kafein dan taurin. Ini adalah stimulan yang relatif lemah dari sistem saraf pusat yang memberikan energi, meningkatkan mood, dan tidak membahayakan tubuh.
Namun, sejumlah produsen juga menggunakan stimulan yang lebih kuat seperti 1,3-DMAA (ekstrak geranium) dan efedrin. Mereka terlalu bersemangat pada sistem saraf pusat, yang memaksa atlet untuk berlatih lebih keras, menggunakan beban yang lebih tinggi, dan lebih sedikit istirahat di antara set. Kompleks pra-latihan yang begitu kuat memiliki efek samping. Terlalu banyak mengonsumsi makanan ini dapat menyebabkan masalah kardiovaskular, penipisan SSP, lekas marah, apatis, dan insomnia.
Di Federasi Rusia, efedrin disamakan dengan obat narkotika, dan ekstrak geranium masuk dalam daftar obat terlarang oleh World Anti-Doping Association. Tidak disarankan menggunakan pra-latihan dengan geranium untuk orang di bawah usia 18 tahun atau dengan kontraindikasi karena alasan kesehatan. Stimulan yang kuat memiliki efek pembakaran lemak yang kuat, jadi Anda tidak boleh menggabungkannya dengan mengonsumsi pembakar lemak saat menurunkan berat badan - Anda akan mendapatkan beban berlebihan pada tubuh.
Konsentrasi merupakan faktor penting dalam kinerja olahraga yang efektif. Sensasi yang terus menerus saat bekerja pada kelompok otot target meningkatkan penguatan otot secara intens. DMAE, tirosin, dan karnosin, yang ditemukan di banyak formula pra-latihan, berkontribusi pada suasana hati yang benar selama latihan.
Bagaimana pra-latihan memengaruhi tubuh
99% atlet mengambil kompleks pra-latihan dengan satu tujuan - untuk mengisi ulang dan menjadi produktif di gym. Semua faktor lainnya bersifat sekunder. Komponen stimulasi dari pra-latihan terutama bertanggung jawab untuk ini. Mereka mempengaruhi sistem saraf pusat, sebagai akibatnya tubuh mulai secara intensif memproduksi adrenalin dan dopamin. Di bawah pengaruh hormon-hormon ini, atlet merasa perlu berlatih lebih lama dan lebih keras.
Kira-kira 15-30 menit setelah mengambil kompleks pra-latihan, proses berikut mulai terjadi di dalam tubuh:
- meningkatkan mood karena produksi dopamin;
- aktivitas sistem kardiovaskular meningkat, detak jantung meningkat;
- pembuluh darah membesar;
- rasa kantuk menghilang, efisiensi meningkat karena aktivasi reseptor adrenergik.
Latihan dalam keadaan ini ternyata lebih produktif: otot terisi darah lebih cepat, beban kerja bertambah, konsentrasi tidak hilang sampai akhir latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak semuanya begitu cerah - di akhir periode pra-latihan, efek samping yang tidak menyenangkan mulai muncul: sakit kepala, kantuk, kelelahan, dan insomnia (jika Anda berolahraga kurang dari 4-6 jam sebelum tidur).
Manfaat kompleks pra-latihan
Sebagai suplemen olahraga, suplemen pra-latihan memiliki fungsi utama membantu Anda berlatih lebih produktif dan intens. Ini adalah prasyarat untuk mencapai hasil olahraga apa pun. Apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri: membakar lemak, mendapatkan massa otot, meningkatkan kekuatan, atau hal lain, pelatihan pasti sulit.
Meningkatkan intensitas dan produktivitas latihan Anda adalah manfaat utama pra-latihan. Jika Anda mempelajari masalah ini lebih detail, maka masing-masing komponen pra-latihan melakukan tugas lain yang penting untuk kesehatan:
- dukungan kekebalan (glutamin, vitamin dan mineral);
- meningkatkan sirkulasi darah (arginin, agmatine dan penguat oksida nitrat lainnya);
- meningkatkan fungsi kognitif otak (kafein, taurin, dan zat perangsang lainnya);
- adaptasi sistem kardiovaskular untuk meningkatkan aktivitas fisik (zat perangsang).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Bahaya kompleks pra-latihan
Sayangnya, banyak atlet mendapatkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan dari melakukan pra-latihan. Ini berlaku terutama untuk suplemen yang mengandung ekstrak geranium, efedrin, dan stimulan kuat lainnya. Mari kita lihat masalah apa yang paling sering dihadapi atlet saat menggunakan kompleks pra-latihan secara berlebihan dan bagaimana meminimalkan potensi bahaya darinya.
| Potensi bahaya | Bagaimana itu terwujud | Sebab | Bagaimana menghindarinya |
| Insomnia | Atlet tidak bisa tidur selama beberapa jam, kualitas tidur memburuk | Banyaknya komponen perangsang di pra-latihan; masuk terlambat; melebihi dosis yang dianjurkan | Konsumsi kompleks pra-latihan tanpa kafein dan stimulan lainnya, jangan melebihi dosis dan jangan diminum kurang dari 4-6 jam sebelum tidur. |
| Masalah jantung | Takikardia, aritmia, hipertensi | Zat perangsang berlebih di pra-latihan, melebihi dosis yang dianjurkan; kontraindikasi individu terhadap komponen produk | Konsumsi formulasi tanpa kafein dan stimulan lainnya, jangan melebihi dosisnya |
| Libido menurun | Penurunan kinerja seksual, disfungsi ereksi | Penyempitan pembuluh darah di area genital karena kelebihan zat perangsang kuat (ekstrak geranium, efedrin, dll.) | Jangan melebihi dosis yang direkomendasikan produsen atau gunakan kompleks pra-latihan yang lebih ringan |
| Eksitasi berlebihan pada sistem saraf pusat | Iritabilitas, agresi, apatis, depresi | Secara teratur melebihi dosis yang dianjurkan | Jangan melebihi dosis yang direkomendasikan pabrikan dan istirahatlah dari penggunaan pra-latihan |
| Ketagihan | Rasa kantuk yang konstan, keengganan untuk berolahraga tanpa menggunakan kompleks pra-latihan | Tubuh terbiasa dengan tindakan pra-latihan dan kelebihan dosis yang dianjurkan | Beristirahatlah dari mengambil kompleks pra-latihan untuk memulihkan sistem saraf pusat dan sensitivitas reseptor adrenergik; gunakan pra-latihan hanya sebelum latihan terberat |
Kesimpulan: kompleks pra-latihan menyebabkan kerusakan yang nyata hanya dengan penggunaan konstan dan melebihi dosis yang disarankan (satu sendok takar). Dianjurkan setelah 4 minggu istirahat selama 2-3 minggu untuk "menyalakan kembali" sistem saraf pusat sedikit. Ini adalah aturan paling penting untuk mengambil kompleks pra-latihan. Namun, dalam praktiknya, hanya sedikit orang yang mengikutinya.
Aspek psikologis itu penting. Dengan penggunaan rutin pra-latihan, menjadi sulit dan membosankan bagi seorang atlet untuk berlatih tanpanya: tidak ada energi dan dorongan, beban kerja tidak bertambah, pemompaan jauh lebih sedikit. Karena itu, atlet terus meminumnya hari demi hari. Seiring waktu, tubuh terbiasa dengannya, Anda harus memilih kompleks pra-latihan yang lebih kuat, atau melebihi dosis yang disarankan 2-3 kali. Akibatnya, timbul efek samping negatif.
Jika Anda mengambil pra-latihan sesuai dengan petunjuk, jangan melebihi dosis yang dianjurkan dan istirahat setelah mengambilnya, Anda tidak akan membahayakan tubuh. Kompleks pra-latihan berpotensi berbahaya bagi atlet dengan hipertensi arteri, distonia vaskular-vaskular, alergi terhadap masing-masing komponen produk, serta mereka yang berusia di bawah 18 tahun. Bagaimanapun, sebelum mengambilnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih tentang cara melakukan pra-latihan dan mana yang lebih baik untuk dipilih.
Bagaimana memilih kompleks pra-latihan dan apa yang harus dicari
Rutinitas pra-latihan terbaik adalah yang sesuai dengan tujuan Anda. Pertama-tama, perhatikan komposisinya. Seharusnya tidak dibebani dengan ramuan yang manfaatnya belum terbukti secara ilmiah. Zat tersebut antara lain: tribulus, hidroksimetil butirat, kitosan, ekstrak teh dan kopi hijau, ekstrak goji berry, phenylethylamine, dan lain-lain. Anda tidak boleh membayar lebih untuk komponen yang tindakannya belum dipelajari dan terbukti.
Sekarang penting untuk memutuskan untuk apa Anda membutuhkan kompleks pra-latihan. Perhatikan bahan-bahan berikut dalam produk dan dosisnya. Semakin besar, semakin jelas efeknya.
| Mengapa Anda membutuhkan pra-latihan? | Komponen produk apa yang bertanggung jawab untuk ini? |
| Kekuasaan | Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Daya tahan | Beta Alanine |
| Sikap mental | Kafein, Taurin, 1,3-DMAA, Efedrin, Tiroksin, Yohimbine, Synephrine |
| Konsentrasi | DMAE, Tirosin, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pemompaan | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Jika Anda mengejar satu tujuan tertentu dari daftar ini, belilah suplemen terpisah, seperti creatine atau arginine. Mereka dijual di toko nutrisi olahraga mana pun. Ini akan jauh lebih menguntungkan. Ini masalah lain jika Anda membutuhkan semuanya sekaligus. Maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa kompleks pra-latihan.
Faktor lain dalam pilihan pra-latihan adalah rasa. Banyak produsen yang sengaja membuat rasanya terlalu menyengat dan tidak sedap agar konsumen tidak tergoda untuk overdosis. Namun, ini menghentikan beberapa orang. Yang terbaik adalah memilih pra-latihan yang rasanya netral sehingga tidak membuat Anda mati rasa.
Konsistensi produk juga penting. Sering terjadi kue bubuk, membentuk gumpalan yang tidak menyenangkan yang tidak larut dalam pengocok. Tentu saja, Anda harus menerima hal ini, tetapi untuk kedua kalinya Anda tidak mungkin membeli pra-latihan yang sama.
Hasil
Pra-latihan meningkatkan kinerja pelatihan, tetapi penggunaan suplemen ini secara berlebihan dapat menyebabkan sejumlah efek samping. Layak untuk mengambil kompleks seperti itu dalam jumlah sedang dan hanya setelah berkonsultasi dengan pelatih dan dokter profesional.
