Diet pelangsing
5K 1 29.08.2018 (terakhir direvisi: 13.03.2019)
Kami melanjutkan siklus diet penurunan berat badan yang tidak konvensional bagi mereka yang mencari cara untuk "makan sesuatu seperti ini untuk menurunkan berat badan". Jenis makan ini memang tidak mudah disebut sehat, namun bagi yang suka eksperimen, cocok. Diet alpukat secara efektif dapat menurunkan 1 hingga 2 kilogram dalam 3 hari. Esensinya adalah untuk membatasi makanan berkalori tinggi dan memasukkan buah yang bergizi dan sehat ini ke dalam makanan. Keuntungan dari alpukat adalah bahwa ini adalah buah makanan (ya, ini adalah buah), tetapi pada saat yang sama mengenyangkan. Lebih baik menolak diet seperti itu untuk anak-anak, remaja, dan ibu hamil.
Diet alpukat hanya berlangsung selama 3 hari, tetapi Anda harus menghentikannya secara bertahap.
Khasiat buah yang bermanfaat
Alpukat mengandung apa yang disebut L-karnitin, zat yang mempercepat metabolisme dan pemrosesan lemak. Buah ini kaya akan mikronutrien, khususnya - vitamin E, yang sering direkomendasikan bagi wanita untuk menjaga kekencangan dan kecantikan, kalium - menormalkan tekanan dan kerja otot jantung.
Selain elemen bermanfaat, nilai tinggi buah ini terletak pada kenyataan bahwa ia menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah pembentukan plak, memperkuat pembuluh darah. Diet alpukat tidak disertai dengan penurunan performa, yang biasa terjadi pada pantangan makan.
Anda sebaiknya makan tidak lebih dari 200 gram setiap kali makan.
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama untuk mengubah pola makan adalah intoleransi pribadi terhadap janin, alergi terhadap buah jeruk, dan masalah perut. Selain itu, diet tidak dianjurkan jika pasien berusia di atas 50 tahun.
Aturan diet dasar
Diet alpukat berlangsung tepat 3 hari, buah itu sendiri, telur ayam rebus, daging sapi atau ikan tanpa lemak, ketimun segar dan keju cottage rendah lemak termasuk dalam diet saat ini. Anda harus benar-benar mengecualikan gula, garam (di sini adalah penjelasan rinci tentang cara berhenti garam), rempah-rempah. Anda bisa minum air, teh hijau, kopi hitam.
Ada variasi di mana jahe dimasukkan dalam makanan bersama dengan alpukat. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengeluarkan lemak. Plus - normalisasi metabolisme, yang melindungi tubuh dari kenaikan berat badan yang cepat saat beralih kembali ke makanan sehari-hari.
Anda tidak bisa mengulangi diet tiga hari ini lebih dari 3 kali sebulan.
Bagaimana cara memilih buah?
Pilih alpukat yang agak keras, yang penting tidak terlalu matang. Buah tidak boleh disimpan di lemari es; pastikan telah disimpan pada suhu ruangan selama beberapa hari sebelum dimakan.
Tidak bisa
Makan buah untuk menurunkan berat badan akan sangat efektif jika dikombinasikan dengan olahraga. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh memuat tubuh secara fisik segera sebelum makan - ini akan menggandakan nafsu makan.
Semua tiga hari Anda perlu makan yang sama, dengan beberapa variasi. Misalnya di hari kedua, daging sapi bisa diganti dengan ikan.
- Sarapan: setengah buah kupas dan keju cottage rendah lemak, setengah jam kemudian - teh hijau atau air.
- Makan siang: salad mentimun, alpukat, daun bawang, dan telur rebus. Anda bisa minum kaldu sayuran setelah 30 menit. Teh hijau tanpa pemanis cocok sebagai minuman.
- Makan malam: daging sapi rebus, separuh buah dengan keju cottage dan telur rebus. Kefir rendah lemak, teh mint diperbolehkan.
Pastikan minum banyak air, minimal 2 liter per hari!
Keluar dari diet
Untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, Anda perlu mengikuti aturan berikut:
- Anda perlu meninggalkan diet secara bertahap, sekitar 14 hari. Kami meningkatkan kandungan kalori makanan sebesar 200 Kkal setelah tiga hari pertama, dan setelah minggu berikutnya kami meningkatkannya dengan jumlah yang sama. Akibatnya, harus 1700-2100 Kkal (tergantung berat badan).
- Dua hari pertama Anda perlu makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, rebusan sayuran diperbolehkan.
- Jalan keluarnya lebih baik dipadukan dengan penggunaan multivitamin.
Makanan sebelum waktu tidur tidak termasuk. Makan malam harus setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.
Semua makanan harus diberi jarak yang sama seiring waktu. Anda perlu makan tanpa tergesa-gesa, mengunyah secara bertahap - ini berkontribusi pada asimilasi makanan yang lebih baik.
