Peregangan
1K 1 23.08.2018 (terakhir direvisi: 13.07.2019)
Memutar bahu dan lengan Anda adalah latihan pemanasan yang penting sebelum latihan kekuatan atau latihan pagi. Mereka mempersiapkan sendi dan ligamen dengan baik untuk beban. Sebagian besar cedera pelatihan dikaitkan dengan kurangnya pemanasan.
Jangan lupa bahwa selain persendian, Anda perlu mempersiapkan otot untuk bekerja - untuk ini, pendekatan pemanasan dengan bobot ringan dilakukan.
Bagaimana Berolahraga?
Semua gerakan dilakukan dengan kaki lurus, berdiri selebar bahu.
Lengan bawah
Lengannya tegak lurus dengan tubuh. Gerakan dilakukan dalam lingkaran, bagian tengah di siku. Jumlah pengulangan - 30 kali untuk diri sendiri dan dari diri sendiri. Jangan melakukan latihan secara tersentak, mulailah dengan halus dan akselerasi sedikit menjelang akhir.
Senjata
Dalam variasi ini, lengan berputar dalam kaitannya dengan tubuh sepenuhnya dengan amplitudo maksimum. Kuasnya bergerak 360 derajat. Anda harus melakukan 20 pengulangan dari diri sendiri dan untuk diri Anda sendiri, serta sejumlah rotasi simultan yang serupa ke arah yang berbeda.
Bahu
Lengan sejajar dengan tubuh dan tidak bergerak, hanya otot bahu yang bekerja. Ulangi 20 kali ke arah dari diri Anda sendiri dan ke arah diri Anda sendiri.
Dalam pengawasan
Setiap latihan harus dilakukan dalam keadaan rileks, tanpa tergesa-gesa, tetapi dengan amplitudo yang besar sehingga sendi dan otot memiliki kesempatan untuk melakukan peregangan, pemanasan, dan mendapatkan elastisitas sebelum latihan atau memulai hari kerja.
Gerakan tiba-tiba bisa berubah menjadi masalah dalam bentuk dislokasi atau penjepitan otot.
Jika Anda melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan berat, Anda dapat, setelah mengayunkan lengan bawah dan lengan tanpa beban, melakukan beberapa rotasi dengan beban tambahan - ambil halter kecil atau piring kecil dari palang. Kehadiran benda pembobot harus disepakati dengan pelatih agar latihan memberikan efek dan tidak membahayakan kesehatan.
Rotasi tidak memerlukan pelatihan khusus dan mudah dilakukan. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah. Satu-satunya pengecualian adalah adanya atau pemulihan setelah cedera pada sendi bahu dan siku, dalam hal ini, konsultasi sebelumnya dengan dokter diperlukan.
