Biasanya denyut nadi saat berjalan berbeda dengan indikator dalam keadaan tenang sebesar 30-40 denyut / menit. Angka terakhir pada monitor detak jantung tergantung pada durasi dan kecepatan berjalan, serta kondisi kesehatan manusia. Misalnya, orang gemuk menghabiskan lebih banyak energi untuk berjalan, yang berarti detak jantung mereka meningkat lebih cepat. Pada anak-anak, denyut nadi saat berjalan (dan selama masa istirahat) lebih tinggi daripada pada orang dewasa, sementara mendekati tahap remaja, perbedaannya hilang. Tentu saja, semua atlet memiliki indikator detak jantung yang berbanding lurus dengan intensitas latihan - semakin lama dan cepat Anda bergerak, semakin tinggi pembacaan detak jantung.
Namun, ada norma, penyimpangan yang menandakan masalah kesehatan. Penting untuk mengetahuinya agar dapat membunyikan alarm tepat waktu. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda detak jantung mana saat berjalan yang dianggap normal pada wanita, pria dan anak-anak, serta apa yang harus dilakukan jika data Anda tidak sesuai dengan batasan yang sehat. Namun, sebelum beralih ke angka, mari kita cari tahu apa yang umumnya mempengaruhi indikator ini, mengapa harus dipantau?
Sedikit teori
Denyut nadi adalah gerakan ritmis dari dinding arteri yang terjadi karena aktivitas jantung. Ini adalah penanda terpenting kesehatan manusia, yang pertama kali diperhatikan pada zaman kuno.
Secara sederhana, jantung "memompa darah", membuat gerakan tersentak-sentak. Seluruh sistem kardiovaskular bereaksi terhadap guncangan ini, termasuk arteri tempat darah bergerak. Pada saat yang sama, denyut jantung dan denyut nadi bukanlah hal yang sama, karena tidak untuk setiap denyut jantung terbentuk gelombang yang mencapai arteri radial. Namun, semakin tinggi perbedaan ini, semakin besar apa yang disebut defisit denyut nadi, indikator yang terlalu tinggi menunjukkan adanya penyakit pada sistem kardiovaskular.
Mari kita lihat apa pengaruh berjalan kaki terhadap denyut nadi:
- Selama jalan-jalan, darah dipenuhi oksigen, tubuh disembuhkan, kekebalan meningkat;
- Sistem kardiovaskular diperkuat;
- Ada beban normal pada semua kelompok otot, di mana tubuh tidak bekerja untuk mengatasi keausan. Oleh karena itu, pelatihan semacam itu diperbolehkan untuk orang tua, anak-anak, dan wanita hamil, dan orang yang memulihkan bentuk fisiknya setelah sakit atau cedera parah;
- Ada aktivasi proses metabolisme, racun dan racun lebih aktif dihilangkan, terjadi pembakaran lemak sedang.
- Jalan kaki adalah olahraga yang sangat baik untuk mencegah varises dan merupakan salah satu dari sedikit aktivitas olahraga yang diizinkan untuk orang gemuk. Selama pelatihan semacam itu, mereka dapat dengan mudah mempertahankan detak jantung normal, yang penting untuk performa.
Selama 60 menit berjalan dengan kecepatan sedang, Anda akan menggunakan setidaknya 100 Kkal.
Norma pada wanita
Berjalan untuk wanita adalah aktivitas yang sangat bermanfaat. Ini meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood, dan mendorong penurunan berat badan. Ini berguna untuk ibu hamil karena memberikan aliran oksigen tambahan.
Denyut nadi saat berjalan pada wanita paruh baya (20-45 tahun) adalah 100 - 125 denyut / menit. Saat istirahat, 60-100 denyut / menit dianggap normal.
Perhatikan bahwa jika pengamatan biasa menunjukkan bahwa nilai-nilai berada dalam kisaran normal, tetapi selalu dalam batas atas, ini bukan pertanda baik. Apalagi jika ada "lonceng" lain - nyeri di tulang dada, sesak napas, pusing, dan sensasi nyeri lainnya. Jika denyut nadi wanita saat berjalan kaki terlampaui secara teratur, disarankan untuk membuat janji dengan terapis yang akan memberikan rujukan ke spesialis sempit.
Namun, denyut nadi yang tinggi tidak selalu menandakan penyakit. Seringkali ini hanya akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang olahraga. Mulailah berlatih berjalan tanpa stres yang berlebihan. Secara bertahap tingkatkan kecepatan dan durasi aktivitas Anda sambil terus memantau detak jantung Anda. Begitu yang terakhir melebihi norma, pelan-pelan, tenang, lalu lanjutkan. Seiring berjalannya waktu, tubuh pasti akan semakin kuat.
Norma pada pria
Denyut jantung normal saat berjalan pada pria tidak jauh berbeda dengan wanita. Namun, alam masih menetapkan bahwa pria harus menghabiskan lebih banyak energi untuk hidup daripada wanita. Bunuh mammoth di sana, lindungi keluarga dari dinosaurus. Pria memiliki otot yang lebih besar, kerangka, fungsi proses hormonal lainnya.
Karena itu, saat istirahat, nilai denyut nadi 60-110 denyut / menit diperbolehkan untuk mereka, tetapi hanya dengan syarat seseorang menjalani gaya hidup aktif. Denyut nadi normal saat berjalan cepat pada pria tidak boleh melebihi 130 denyut / menit, sedangkan sedikit "+/-" ke samping diperbolehkan.
Penting untuk memantau kondisi umum selama periode beban tertinggi - apakah ada sesak napas, kesemutan di jantung, kelemahan. Di hadapan gejala yang mengkhawatirkan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Norma pada anak-anak
Jadi, kami menemukan berapa denyut nadi selama berjalan normal pada pria dan wanita, sekarang kami akan mempertimbangkan tarif untuk anak-anak.
Ingatlah si kecil: seberapa sering kita merasa tersentuh, dari mana datangnya begitu banyak energi? Memang, tubuh anak berfungsi jauh lebih intensif daripada orang dewasa, dan karena itu, semua proses menjadi lebih cepat. Anak-anak terus bertumbuh, dan itu membutuhkan banyak energi. Inilah mengapa denyut nadi anak yang tinggi saat berjalan tidak menjadi masalah.
Tinggi, berdasarkan parameter untuk orang dewasa. Untuk anak-anak, hal tersebut cukup normal. Ingatkah anda berapa denyut nadi orang dewasa yang normal ketika berjalan, kami menulis tentang ini di atas? 100 hingga 130 bpm Bagaimana menurut Anda, berapa banyak denyut nadi yang harus dimiliki seorang anak saat berjalan? Ingat, kisaran normalnya adalah dari 110 hingga 180 bpm!
Pada saat yang sama, usia sangat penting - mendekati 10-12 tahun, standarnya dibandingkan dengan indikator untuk orang dewasa. Setelah berjalan atau istirahat, denyut nadi anak harus dalam kisaran 80-130 denyut / menit (untuk anak-anak dari 6 bulan sampai 10 tahun).
Jika Anda bertanya-tanya berapa detak jantung anak saat berjalan cepat pada usia tertentu, gunakan rumus universal:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A adalah usia anak;
- B - denyut nadi saat istirahat;
- N - nilai pulsa selama beban olahraga;
Katakanlah putra Anda berusia 7 tahun. Anda mengukur ritme sebelum berjalan dan mendapat nilai 85 bpm. Mari berhitung:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Indikator seperti itu untuk anak ini akan dianggap sebagai norma "emas". Tentu saja, sebaiknya gunakan monitor detak jantung khusus.
Norma pada orang tua
Hampir setiap orang, setelah mencapai usia 60 tahun, disarankan untuk berjalan kaki setiap hari. Jalan kaki membantu meningkatkan suplai darah, meremas otot dengan baik, dan memiliki efek penguatan umum pada seluruh tubuh. Berjalan tidak menyebabkan lonjakan detak jantung yang tiba-tiba, itulah sebabnya beban seperti itu disebut hemat.
Denyut nadi normal orang lanjut usia saat berjalan tidak boleh berbeda dengan orang dewasa, yaitu 60-110 denyut / menit. Namun, dalam dekade ketujuh, orang sering kali memiliki berbagai penyakit kronis yang dengan satu atau lain cara mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Nilai denyut nadi yang diizinkan saat berjalan untuk lansia tidak boleh melebihi 60-180 denyut / menit. Jika indikator ternyata lebih tinggi, berjalan lebih lambat, lebih banyak istirahat, jangan berusaha membuat rekor. Masih perlu bergerak, setidaknya untuk mendapatkan udara segar yang baik. Jika Anda mengalami sensasi kesemutan yang menyakitkan di jantung, pusing, atau ketidaknyamanan lainnya, segera hentikan olahraga. Jika manifestasi nyeri sering terjadi, kunjungi dokter.
Apa yang harus dilakukan dengan detak jantung yang tinggi?
Jadi, sekarang Anda tahu berapa denyut nadi saat berjalan cepat - denyut nadi untuk wanita dan pria dari berbagai usia hampir sama. Sebagai kesimpulan, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba mengetahui bahwa parameter Anda jauh dari ideal. Ngomong-ngomong, kondisi ini disebut takikardia dalam pengobatan.
- Jika denyut nadi melonjak saat berjalan, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, tenangkan hati Anda;
- Jika Anda mengalami peningkatan nilai bahkan saat istirahat, sebaiknya Anda menjalani diagnosis kesehatan sistem kardiovaskular di rumah sakit.
Selain itu, disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat, berhenti merokok dan minum alkohol, tidak menyalahgunakan makanan berlemak, dan menghindari stres.
Jika tiba-tiba Anda mengalami serangan takikardia mendadak, yang disertai dengan nyeri akut, segera hubungi ambulans. Sambil menunggu kru, cobalah untuk masuk ke posisi yang nyaman, santai dan tarik napas dalam-dalam. Jika Anda tertarik untuk menjalankan detak jantung, maka kami menyarankan Anda untuk membaca materi kami!
Nah, sekarang Anda tahu berapa rata-rata detak jantung saat berjalan pada orang sehat - detaknya mungkin sedikit menyimpang +/- 10 detak / menit. Usahakan untuk menjaga jarak agar jalan kaki tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Sehat.
