Penggemar olahraga, tetapi kebanyakan pelari, sangat sering menghadapi masalah gesekan di antara kaki. Sensasi terbakar yang tidak menyenangkan dan ketidaknyamanan menghalangi Anda untuk terus berlatih di masa depan.
Masalah ini juga terjadi pada orang biasa yang menjalani gaya hidup aktif. Untuk bergerak ke depan, Anda perlu mengetahui beberapa trik yang akan membantu Anda melupakan gesekan.
Penyebab lecet saat berlari atau berjalan
Lecet adalah iritasi mekanis pada tubuh, akibat gesekan pada kulit yang bersentuhan. Ada banyak alasan munculnya lecet:
- Kelebihan berat
- pakaian
- Fitur fisiologis
Kelebihan berat
Karena kelebihan berat badan, seseorang cenderung berkeringat berlebihan. Seringkali ada celah yang sangat kecil di antara kaki, akibatnya kulit tidak bernafas.
Di bawah beban, pasangan tubuh, sejumlah besar kelembaban dilepaskan, kulit tidak punya waktu untuk berventilasi. Karena gesekan pada bagian dalam paha, bintik-bintik gosok muncul. Karena tidak di rumah, seseorang menderita, karena dia tidak dapat menghentikan proses gesekan, dan bintik-bintik itu berubah menjadi luka.
Pakaian
Pakaian yang tidak pantas juga menyebabkan lecet. Jubah panas, yang tidak menyerap kelembapan dengan baik, segera menimbulkan perdebatan tentang tubuh. Dalam proses penggosokan, kulit basah lebih mudah terluka dibanding kulit kering.
Selain itu, adanya jahitan kasar di bagian dalam paha celana menyebabkan lecet. Kain sintetis bukanlah pilihan terbaik. Sintetis tidak memungkinkan pernapasan dan gesekan dengan baik.
Fitur fisiologis
Ada orang yang kakinya sangat dekat satu sama lain. Saat tubuh dipanaskan dalam panas, proses gesekan dimulai. Juga, dengan ciri fisiologis seperti itu, atlet menderita. Mulai memompa anggota tubuh, jarak antara kaki berkurang, dan lecet muncul.
Ciri lain dicatat - peningkatan rambut di area kulit di area yang rawan iritasi. Gosok muncul pada kulit kering dan kulit yang berkeringat.
Bagaimana menghindari lecet saat berlari
Selama gerakan cepat, seseorang mungkin tidak memperhatikan awal munculnya lecet. Ada baiknya menghilangkan terjadinya masalah sebelum memulai aktivitas fisik dengan memilih pakaian yang tepat.
Fitur pilihan pakaian
Saat memilih setelan untuk jogging, Anda perlu memperhatikan:
- Untuk ukuran baju. Ini harus gratis, tetapi tidak menggantung.
- Untuk kenyamanan dan kemudahan. Mengenakan pakaian yang ringan dan nyaman tidak menimbulkan perasaan kaku dan tidak nyaman.
- Jahitan. Kemungkinan tidak bergesekan di antara kedua kaki adalah adanya jahitan yang rata dan tidak terasa.
- Ventilasi. Sisipan jaring diperlukan di antara kaki dan di pantat untuk ventilasi tambahan pada tubuh. Pendekatan ini akan mengurangi akumulasi kelembapan pada kulit pelari.
- Musiman. Dalam cuaca hangat, pilihan terbaik adalah celana pendek atau legging pendek untuk menghindari pemanasan tubuh yang berlebihan. Dalam dingin - celana berinsulasi khusus. Saat Anda berhenti, berkeringat, tubuh tidak akan sempat membeku.
Bahan
Banyak bahan yang digunakan untuk membuat pakaian lari khusus - sintetis dan alami. Terpopuler:
Alam
- Kapas merupakan bahan alami yang menyerap kelembapan dengan baik dan memiliki sifat anti-statik. Ini kedap udara, tetapi tidak dapat menahan bentuknya dengan baik. Paling sering digunakan saat membuat setelan untuk musim hangat.
- Wol adalah serat hewani. Menjaga kehangatan dengan baik, tidak cocok untuk tindakan lingkungan eksternal. Cocok untuk pakaian lari musim gugur dan musim dingin.
Sintetis
- Poliester - ringan, mempertahankan bentuknya, menyerap kelembapan hingga satu persen, cepat kering. Melindungi dari sinar UV.
- Lycra - membuat segalanya lebih elastis, membantu mempertahankan bentuk untuk waktu yang lama.
- Elastin adalah serat buatan manusia. Peregangan, mempertahankan bentuknya, tidak menghalangi gerakan.
Dengan kualitas yang berbeda, serat yang berasal dari alam dan sintetis dicampur dalam proporsi yang berbeda untuk mendapatkan hasil yang paling optimal untuk memastikan kenyamanan selama berolahraga.
Anda tidak harus memilih pakaian yang terbuat dari serat sintetis murni atau alami. Saat dipakai, sintetis akan memicu iritasi kulit. Alami akan sangat jenuh dengan kelembaban dan menjadi berat dan tidak nyaman.
Pakaian joging
Pakaian lari harus dipilih berdasarkan karakteristik pribadi. Hingga saat ini, tidak sedikit pakaian kerja yang ditemukan, dengan mempertimbangkan berbagai preferensi.
- Peralatan kompresi - sangat pas untuk tubuh, menopang otot dengan baik, melindungi dari getaran tubuh saat berlari, menjaga suhu tubuh, dan mencegah kulit lecet. Ini digunakan baik untuk berlari dan untuk pelatihan di gym.
- Pakaian pintar - pakaian yang tidak memiliki jahitan. Dilengkapi dengan sisipan yang mengalirkan udara dan menghilangkan kelembapan. Elastis, berpengaruh pada pemeliharaan postur tubuh. Memiliki sisipan pada sendi lutut untuk mengurangi stres.
Ini adalah beberapa dari pakaian lari terbaik untuk membuat Anda tetap nyaman dan mencegah ruam popok dan lecet selama latihan Anda.
Salep khusus
Setelah munculnya abrasi, penggunaan salep khusus diperlukan untuk memulihkan kulit dengan cepat.
Untuk menghilangkan kemerahan dan iritasi ringan, salep yang mengandung elemen analgesik dan antiseptik digunakan. Dalam hal ini, krim - salep akan membantu: "Kulit - Tutup", "Bepanten" atau "Panthenol". Ini adalah obat yang terkenal dan terjangkau.
Saat menggosok kulit ke luka, lebih baik menggunakan salep yang mengandung hemoderivat deproteinisasi. Ini mensintesis kolagen dalam sel untuk pemulihan cepat dari kerusakan. Obat tidak boleh mengandung lemak. Persiapan: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Setelah area yang terkena sembuh, permukaan kulit yang kasar dan kasar muncul. Hal ini bisa dihilangkan dengan menggunakan salep yang memiliki sifat antibakteri dan antijamur, mengandung minyak agar tidak retak. "Penyelamat" atau yang setara akan membantu dalam hal ini. Anda bisa menggunakan Baby Cream. Ini berminyak dan antiseptik.
Untuk semua lecet, salep kortison akan membantu. Ini memiliki sifat menenangkan, merangsang penyembuhan dan meredakan peradangan.
Petrolatum
Vaseline dibagi menjadi dua jenis:
- alami, diperoleh dari resin parafin kayu keras
- buatan, diperoleh dengan menggabungkan ceresin, parafin dan minyak parfum.
Mereka melumasi area kulit yang terluka saat digosok saat berlari. Oleskan tipis-tipis pada kulit yang memerah atau kasar. Ini akan menghilangkan rasa gatal, mencegah area yang rusak mengering. Selain itu, ini akan menghemat kelembaban sebanyak mungkin dan melindungi dari kuman masuk ke luka.
Vaseline digunakan sebagai pelumas untuk mencegah gesekan di antara kaki. Sebelum berolahraga, harus dioleskan tipis-tipis pada paha bagian dalam. Bukan 100% pilihan, tetapi ini akan membantu untuk sementara waktu.
Trik rakyat untuk mencegah lecet
Orang menggunakan pati sebagai pengganti bedak. Meskipun tidak tersedia, Anda dapat memotong kentang dan menggosok bagian yang bermasalah. Setelah aplikasi, biarkan mengering.
Antiperspiran juga dapat digunakan jika belum ada iritasi. Selain itu, saat berlari jarak jauh, plester direkatkan ke area yang rawan lecet.
Sebelum lari, Anda bisa mencuci kulit di sela-sela kaki Anda dengan sabun cuci biasa. Ini akan mengeringkan kulit Anda dan membunuh bakteri. Mandi setelah lari.
Celana ketat wanita yang terlalu besar dapat digunakan sebagai pakaian untuk melawan lecet, memotongnya seperti celana pendek.
Bagaimana cara menghilangkan iritasi?
Pertama-tama, bilas area yang terkena dengan air dan deterjen ringan, lalu keringkan dengan handuk kertas. Oleskan krim penyembuhan dengan ekstrak chamomile atau calendula.
Jika area yang digosok rusak parah, lebih baik mengobatinya dengan infus herbal antiseptik yang menenangkan (chamomile, calendula). Anda bisa mengoleskan es, tapi hati-hati agar tidak terlalu mendinginkan tubuh. Setelah mengoleskan krim yang menenangkan, biarkan meresap dan tunda olahraga sejenak.
Dalam kasus apa pun, yodium, hijau cemerlang, atau sediaan yang mengandung alkohol lainnya tidak boleh digunakan.
Pencegahan lecet
Untuk pencegahan lecet, ada baiknya:
- Kenakan pakaian dalam yang menutupi area yang akan digosok (celana pendek, boxer) yang terbuat dari bahan berkualitas.
- Perhatikan aturan kebersihan, gunakan cara individu. Di tempat umum (pemandian, kolam renang), hindari kontak area bermasalah dengan barang umum.
- Dengan posisi kaki tertutup, lakukan latihan untuk membakar lemak di bagian paha bagian dalam. Squat, peregangan, ayunan kaki ke samping akan membantu.
- Saat berlari, gunakan bedak tabur atau bedak pelembap tubuh.
- Pilih pakaian untuk pelatihan yang anti air, bernapas dengan isolasi termal yang baik.
Tips Pelari
- Saat berlari jarak jauh, pria bisa mengenakan celana dalam wanita di atas celana dalamnya. Mereka akan memperbaiki pakaian dalam dan tidak akan menyebabkan lecet. Mikha, atlet
- Saat berlari, dalam cuaca panas, jangan memakai celana pendek lebar, karena akan kusut dan menyebabkan iritasi. Selain itu, debu dengan mudah masuk ke sela-sela kaki, yang memicu peradangan. Romanus, pelatih tim sepak bola sekolah
- Jika abrasi menyebabkan peningkatan bulu, maka harus diatasi dengan krim penghilang bulu. Matvey, pesepakbola
- Gunakan celana dalam termal. Mereka menyerap kelembapan dengan baik. Vano, atlet
- Pilih pakaian lari yang spesial dan nyaman. Pastikan untuk memperhatikan komposisinya. Serat alami dan sintetis harus ada dalam rasio 30:70. Ivan, perwakilan toko merek Adidas
Berolahraga adalah kebiasaan kesehatan yang sangat baik. Berlari adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap fit. Buruk bila ada alasan yang menghambat aktivitas, seperti lecet pada kaki. Menggunakan berbagai cara untuk menghindari dan mencegah iritasi, mendengarkan nasihat dari para profesional, dan mengenakan pakaian yang tepat menempatkan masalah tersebut ke latar belakang.
