Ambang batas metabolisme anaerobik (atau ambang batas anaerobik) adalah salah satu konsep terpenting dalam metodologi olahraga untuk olahraga ketahanan, termasuk berlari.
Dengan bantuannya, Anda dapat memilih beban dan mode yang optimal dalam latihan, membuat rencana untuk kompetisi yang akan datang, dan, sebagai tambahan, menentukan level latihan atletik pelari menggunakan tes tersebut. Baca tentang apa itu TANM, mengapa perlu diukur, dari mana ia bisa berkurang atau tumbuh, dan bagaimana mengukur TANM, baca di materi ini.
Apa itu ANSP?
Definisi
Secara umum, ada beberapa definisi tentang apa itu ambang batas anaerobik, serta metode pengukurannya. Namun, menurut beberapa laporan, tidak ada satu cara yang benar untuk menentukan ANSP: semua metode ini hanya dapat dianggap benar dan dapat diterapkan dalam situasi yang berbeda.
Salah satu definisi ANSP adalah sebagai berikut. Ambang metabolisme anaerobik — ini adalah tingkat intensitas beban, dimana konsentrasi laktat (asam laktat) dalam darah meningkat tajam.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa laju pembentukannya menjadi lebih tinggi daripada laju pemanfaatannya.Pertumbuhan ini biasanya dimulai pada konsentrasi laktat di atas empat mmol / L.
Dapat juga dikatakan bahwa TANM adalah batas di mana keseimbangan dicapai antara laju pelepasan asam laktat oleh otot-otot yang terlibat dan laju penggunaannya.
Ambang batas untuk metabolisme anaerobik sesuai dengan 85 persen dari detak jantung maksimum (atau 75 persen dari konsumsi oksigen maksimum).
Ada banyak unit pengukuran TANM, karena ambang batas metabolisme anaerobik adalah keadaan batas, dapat dikarakterisasi dengan berbagai cara.
Itu dapat didefinisikan:
- melalui kekuatan,
- dengan memeriksa darah (dari jari),
- nilai denyut jantung (denyut nadi).
Metode terakhir adalah yang paling populer.
Untuk apa ini?
Ambang batas anaerobik dapat ditingkatkan seiring waktu dengan olahraga teratur. Berolahraga di atas atau di bawah ambang batas laktat akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam laktat dan juga mengatasi asam laktat konsentrasi tinggi.
Ambang batas meningkat dengan olahraga dan aktivitas lainnya. Ini adalah basis, di mana Anda membangun proses pelatihan Anda.
Nilai ANSP dalam berbagai disiplin ilmu olahraga
Tingkat ANSP dalam berbagai disiplin ilmu berbeda. Semakin melatih daya tahan otot, semakin banyak otot menyerap asam laktat. Dengan demikian, semakin banyak otot tersebut bekerja, semakin tinggi denyut nadi yang sesuai dengan TANM.
Rata-rata orang akan memiliki TANM tinggi saat bermain ski, mendayung, dan sedikit lebih rendah saat berlari dan bersepeda.
Ini berbeda untuk atlet profesional. Misalnya, jika seorang atlet terkenal berpartisipasi dalam ski atau dayung lintas alam, maka ANM (detak jantung) miliknya dalam hal ini akan lebih rendah. Hal ini disebabkan fakta bahwa pelari akan menggunakan otot-otot yang tidak terlatih seperti yang digunakan dalam perlombaan.
Bagaimana cara mengukur ANSP?
Tes Conconi
Seorang ilmuwan Italia, Profesor Francesco Conconi, pada tahun 1982, bersama dengan rekan-rekannya, mengembangkan metode untuk menentukan ambang batas anaerobik. Metode ini sekarang dikenal sebagai "Tes Konconi" dan digunakan oleh pemain ski, pelari, pesepeda dan perenang. Itu dilakukan dengan menggunakan stopwatch, monitor detak jantung.
Inti dari tes ini terdiri dari serangkaian segmen jarak yang berulang pada rute, di mana intensitas secara bertahap meningkat. Pada segmen tersebut, kecepatan dan denyut nadi dicatat, setelah itu grafik dibuat.
Menurut profesor Italia itu, ambang anaerobik berada pada titik di mana garis lurus, yang mencerminkan hubungan antara kecepatan dan detak jantung, menyimpang ke samping, sehingga membentuk "lutut" pada grafik.
Namun, perlu dicatat bahwa tidak semua pelari, terutama yang berpengalaman, memiliki tikungan seperti itu.
Tes laboratorium
Mereka adalah yang paling akurat. Darah (dari arteri) diambil selama latihan dengan intensitas yang meningkat. Pagar dibuat setiap setengah menit sekali.
Dalam sampel yang diperoleh di laboratorium, kadar laktat ditentukan, setelah itu dibuat grafik ketergantungan konsentrasi laktat dalam darah pada laju konsumsi oksigen. Grafik ini pada akhirnya akan menunjukkan momen ketika tingkat laktat mulai meningkat tajam. Ini juga disebut ambang laktat.
Ada juga tes laboratorium alternatif.
Apa perbedaan ANSP di antara pelari dengan pelatihan yang berbeda?
Sebagai aturan, semakin tinggi tingkat pelatihan seseorang, semakin dekat ambang batas anaerobiknya ke denyut nadi maksimumnya.
Jika kita mengambil atlet paling terkenal, termasuk pelari, maka denyut TANM mereka bisa sangat mendekati atau bahkan sama dengan denyut nadi maksimum.
