Standar pengendalian merupakan alat penting dalam menentukan tingkat kesegaran jasmani anak sekolah selama proses pendidikan.
Selama implementasi kurikulum untuk kursus "Budaya fisik", kontrol saat ini, menengah dan akhir dari penerapan standar pendidikan dilakukan.
Siswa sekolah dasar
Usia sekolah yang lebih muda merupakan periode penting dalam pembentukan keterampilan motorik yang benar. Penggunaan latihan yang tepat akan berkontribusi pada munculnya struktur gerakan yang tidak terdistorsi dalam berlari, memperkuat otot-otot kaki, mengembangkan daya tahan, kekuatan, dan koordinasi gerakan.
Kelas pendidikan jasmani mengembangkan keterampilan komunikasi anak-anak, interaksi satu sama lain dalam permainan tim selama pelajaran.
Anak-anak dari kelompok medis persiapan memiliki beban kerja siklik yang terbatas. Tugas utama dalam menangani anak-anak tersebut adalah promosi kesehatan dengan pemindahan mereka selanjutnya ke kelompok medis utama. Keunikan bekerja dengan anak-anak seperti itu adalah memberi banyak dosis agar tidak membahayakan kesehatan mereka.
Jika ada kontraindikasi pada beberapa latihan, anak-anak ini dibebaskan dari melakukannya. Ketika dilarang memenuhi standar, anak melakukan latihan dengan teknik tersebut, yang memungkinkan mereka menguasai latihan tanpa melanggar anjuran dokter.
Shuttle berjalan 3x10 m
Lari antar-jemput mengembangkan ketahanan dan ketangkasan, kemampuan koordinasi, pernapasan yang benar, peningkatan sirkulasi darah. Saat pesawat ulang-alik berjalan, anak perlu dengan cepat menentukan bagian jarak mana yang membutuhkan akselerasi, dan di mana pengereman diperlukan.
Standar dalam shuttle berjalan untuk kelas 1: 9.9 untuk anak laki-laki dan 10.2 untuk anak perempuan. Di kelas 2, masing-masing - 9,1 detik dan 9,7 detik, di kelas 3 - 8,8 detik dan 9,3 detik, di kelas 4 - 8,6 detik dan 9,1 detik. masing-masing.
Lari 30 m
Tujuan utama kelas di sekolah dasar adalah untuk menguasai keterampilan lari bebas dan lurus, pembentukan postur tubuh yang benar.
Standar lari 30 meter untuk anak laki-laki di kelas 1 - 6,1 detik, perempuan - 6,6 detik, untuk kelas dua, masing-masing - 5,4 detik dan 5,6 detik, 3 kelas - 5,1 detik dan 5,3 detik, 4 kelas - 5.0 detik dan 5 detik , 2 hal.
Lari 1000 m
Di kelas satu, fondasi dari lari seragam diletakkan, kualitas fisik dikembangkan. Di kelas 2, dasar taktik diletakkan, ketahanan dikembangkan. Di kelas 3 dan 4, pelatihan lebih lanjut dan pengembangan ketahanan terhadap beban dilakukan.
Dari 1 hingga 4 kelas, waktu tidak dicatat pada jarak 1000 m, dan di kelas 4 standar untuk anak laki-laki adalah 5,50, untuk anak perempuan - 6,10.
SMA
Di kelas menengah sekolah keterampilan dan latihan diajarkan di luar bentuk permainan, ketelitian dan ketepatan unsur-unsur dasar lari dipraktekkan. Di dalam kelas, persyaratan tentang kebenaran dan teknik latihan lari tidak boleh dikurangi.
Selama periode ini, selama pelatihan, perhatian difokuskan pada pentingnya pelatihan mandiri dalam aktivitas motorik. Pernapasan dan postur tubuh yang benar, posisi lengan, kepala dan batang tubuh adalah komponen dari teknik lari yang kompeten.
Di usia sekolah menengah, tubuh berkembang pesat dan sistem otot berkembang. Oleh karena itu, selama kelas penting untuk menghindari stres yang tidak perlu.
Shuttle berjalan 4x9 m
Di sekolah menengah, penguasaan gerakan dasar dalam shuttle running terus diasah, akurasi dan kecepatan gerak motorik diasah.
Standar untuk shuttle berjalan di kelas 5: 10,2 s - laki-laki dan 10,5 d - untuk perempuan, di kelas 6 - 10,0 d dan 10,3 s, masing-masing, untuk kelas 7: 9,8 d dan 10,1 s, untuk kelas 8: 9, 6 dtk dan 10,0 dtk.
Lari 30 m
Belajar bergerak dari jarak jauh diperdalam. Perhatian difokuskan pada rasionalitas berlari, tidak adanya stres yang berlebihan, kebebasan dalam semua gerakan.
Standar jarak 30 m di kelas 5: 5,7 detik - anak laki-laki dan 5,9 detik untuk anak perempuan, untuk kelas 6: 5,5 detik dan 5,8 detik, masing-masing untuk kelas 7: 5,0 detik dan 5,3 detik, untuk kelas 8, masing-masing 4, 8 s dan 5.1 s.
Lari 60 m
Perhatian diberikan pada pengembangan kecepatan lari maksimum karena lepas landas yang benar, gerakan yang kuat di sepanjang jarak, kemiringan batang tubuh yang optimal, gerakan lengan yang berirama dan benar.
Standar untuk jarak 60 m di kelas 5: 10.2 s - laki-laki dan 10.3 s untuk perempuan, untuk kelas 6: 9.8 s dan 10.0 s, masing-masing, untuk kelas 7: 9.4 s dan 9.8 s, untuk kelas 8: 9, 0 d dan 9,7 dtk.
Lari 300 m
Dalam lari 300 m, perhatian diberikan pada teknik melewati bagian belok dari jarak tersebut. Juga, perhatian diberikan pada pernapasan yang benar saat berlari.
Standar untuk kelas 5 pada jarak 300 m - 1.02 - laki-laki dan 1.05 untuk perempuan, untuk kelas 6: 1.00 dan 1.02, untuk kelas 7: 0.58 s dan 1.00, untuk kelas 8: 0.55 s dan 0, 58-an.
Lari 1000 m
Dalam lari 1000 meter, perhatian diberikan pada peningkatan teknik lari dan distribusi gaya sepanjang jarak, pilihan kecepatan lari yang optimal, dan penyelesaian.
Standar untuk jarak ini ada di kelas 5: 4.30 untuk anak laki-laki dan 5.00 untuk anak perempuan, untuk kelas 6 - 4.20 - untuk anak laki-laki, untuk kelas 7 - 4.10 - untuk anak laki-laki, untuk kelas 8 - 3.50 - untuk anak laki-laki dan 4.20 untuk anak perempuan.
Lari 2000 m
Untuk efek serba positif pada promosi kesehatan, pengembangan kemampuan koordinasi, peningkatan lari, disarankan untuk mengadakan kelas di luar ruangan.
Murid kelas 5 dan 6 menempuh jarak 2000 m tanpa penentuan waktu. Di kelas 7, standar jarak ini adalah 9,30 - untuk putra dan 11,00 untuk putri, untuk kelas 8 masing-masing adalah 9,00 dan 10,50.
Melintasi 1,5 km
Di lintas negara 1,5 km, perhatian diberikan pada pemikiran taktis, pilihan kecepatan dan kecepatan optimal, kebebasan bergerak.
Standar kelas 5 - 8.50 - laki-laki dan 9.00 untuk perempuan, di kelas 6 - 8.00 dan 8.20, masing-masing. di kelas 7 - 7.00 dan 7.30.
Pelajar SMA
Di kelas senior, pelajaran yang dilakukan bertujuan untuk perbaikan teknis, stimulasi studi mandiri lebih lanjut, pembentukan kebiasaan siswa mempraktikkan budaya fisik secara mandiri.
Untuk murid senior, dinamika beban sudah mendekati level latihan olahraga. Siswa mempersiapkan diri untuk kompetisi atletik.
Shuttle berjalan 4x9 m
Saat melakukan, perhatian diberikan, pertama-tama, pada teknik eksekusi, sambil meningkatkan persyaratan untuk kecepatan eksekusi gerakan.
Standar untuk anak laki-laki dan perempuan, masing-masing: di kelas 9 - 9.4 s dan 9.8 s, di kelas 10 - 9.3 s dan 9.7 s, di kelas 11 - 9.2 s dan 9.8 s.
Lari 30 m
Latihan yang digunakan, digabungkan, mempengaruhi peningkatan lebih lanjut dari teknik berlari dan kemampuan koordinasi. Pembinaan lebih lanjut tentang kebutuhan siswa untuk latihan fisik mandiri dilakukan.
Standar dalam berlari 30 meter untuk kelas 9 - 4,6 d untuk laki-laki dan 5,0 d untuk perempuan, untuk kelas 10 - 4,7 d untuk anak laki-laki dan 5,4 d untuk perempuan, untuk kelas 11 - 4,4 d untuk anak laki-laki dan 5,0 d untuk anak perempuan ...
Lari 60 m
Peningkatan teknik lari pada jarak ini terus berlanjut. Kecepatan lari dan ritme gerakan maksimum tercapai. Standar lari 60 meter untuk kelas 9 adalah 8,5 detik untuk putra dan 9,4 detik untuk putri.
Lari 2000 m
Perhatian diarahkan pada kebutuhan akan distribusi kekuatan di seluruh jarak, teknik pergerakan di setiap bagian.
Standar kelas 9 - 8.20 untuk laki-laki dan 10.00 untuk perempuan, untuk kelas 10 - 10.20 untuk perempuan.
Lari 3000 m
Dalam lari 3000 m, perhatian siswa diberikan pada distribusi gaya yang optimal, konsistensi ritme pernapasan dengan frekuensi langkah.
Standar kelas 10 - 12.40 untuk anak laki-laki, untuk kelas 11 - 12.20 untuk anak laki-laki.
Apa pelajaran pendidikan jasmani di sekolah berikan?
Di usia sekolah dasar, akibat aktivitas motorik, otot dan jaringan tulang berkembang lebih aktif, proses metabolisme dalam tubuh terstimulasi, dan sifat protektifnya meningkat. Tanpa latihan yang terorganisir dan teratur secara khusus, mustahil untuk mencapai tingkat kesiapan yang secara sistematis terlibat dalam latihan fisik.
Jika anak tidak berolahraga secara teratur, maka kurangnya gerakan menyebabkan penurunan pertumbuhan tubuh, dan terkadang atrofi otot, obesitas. Namun, beban besar yang tidak perlu berbahaya, karena pada usia ini sejumlah besar energi dibutuhkan, pertama-tama, untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.
Pelajaran pendidikan jasmani sekolah memperkuat kesehatan, mengembangkan kualitas jasmani, dan berkontribusi pada pembentukan keterampilan motorik.
Pelajaran pendidikan jasmani memberikan pengetahuan baik tentang bidang budaya jasmani maupun tentang olahraga secara umum, gaya hidup sehat, membentuk keterampilan organisasi, mengenalkan mereka pada studi mandiri, dan mengembangkan karakter.
Latihan lari memungkinkan sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan, dan sistem tubuh lainnya berkembang secara merata. Latihan siklik meningkatkan mekanisme pernapasan, meningkatkan indikator VC, meningkatkan volume dada, ekskurinya. Latihan teratur meningkatkan proses saraf, berkontribusi pada pembentukan stabilitas mental dan emosional.
Memberi dosis pada beban, memilih latihan dan terus memantau tanda-tanda kelelahan memungkinkan pendekatan yang berbeda untuk siswa.
Pelajaran pendidikan jasmani memberikan kesempatan untuk mengimbangi kurangnya aktivitas motorik yang terjadi selama proses pendidikan.
Kelas reguler, baik di sekolah maupun di rumah, meningkatkan ketahanan terhadap faktor patogen, memungkinkan Anda pulih lebih cepat jika sakit.
Anda dapat berlatih latihan lari hampir di mana saja: di dalam ruangan, di stadion, di lapangan olahraga kecil, di taman atau di luar kota, dan tidak perlu membeli peralatan olahraga tambahan dan mahal.
Pendidikan jasmani sering berkontribusi pada pengungkapan bakat atletik, yang selanjutnya didukung dan dikembangkan oleh guru yang berpengalaman. Begitulah anak-anak sekolah biasa sering menjadi atlet dan juara terkenal di masa depan.
Olah raga memiliki efek positif bagi kesehatan tubuh. Berkat olahraga teratur, sistem otot dan kerangka diperkuat, metabolisme ditingkatkan, amplitudo mobilitas sendi dan tulang belakang meningkat, dan pernapasan yang berirama dan dalam meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik.
Dengan demikian, pendidikan jasmani pada umumnya dan latihan lari pada khususnya adalah sarana pendidikan jasmani yang sederhana dan terjangkau yang memiliki efek positif pada tubuh dalam berbagai beban, dan standar kontrol memungkinkan Anda melacak dinamika perkembangan fisik dan mendistribusikan beban dengan benar pada siswa selama kelas.
