Pegunungan telah mengikat seseorang untuk waktu yang sangat lama. Seseorang pergi ke sana untuk menyusuri jejak salju dengan ski, seseorang melakukan perjalanan di jalur hiking dengan membawa ransel, dan ada orang yang datang ke sana untuk berlari.
Dan bukan demi kesehatan jogging, yang dilakukan banyak orang di stadion atau alun-alun kita, yaitu mereka melakukan balapan kecepatan tinggi menuju puncak. Olahraga muda ini disebut skyrunning.
Skyrunning - apa itu?
Skyrunning atau high-altitude running melibatkan gerakan atlet dalam kecepatan tinggi di medan pegunungan.
Persyaratan tertentu diberlakukan pada trek tersebut (sesuai dengan Aturan Kompetisi):
- itu harus pada ketinggian 2000m di atas permukaan laut. Di Rusia, diizinkan untuk mengatur trek dari 0 hingga 7000m;
- dalam hal kompleksitas, rutenya tidak boleh melebihi kategori kedua (menurut klasifikasi rute pendakian gunung);
- kemiringan jalur tidak boleh lebih dari 40%;
- jarak tidak menyediakan pengaturan jalur untuk pelari. Sebaliknya, selama perjalanannya, atlet mengatasi gletser dan retakan es, padang salju, talus dari berbagai jenis, rintangan air, dll. Dan alhasil, mereka mungkin membutuhkan perlengkapan pendakian untuk mengatasinya.
- Skyrunners dapat membantu diri mereka sendiri dengan tongkat ski atau trekking saat bergerak, tetapi hal ini dinegosiasikan oleh penyelenggara secara terpisah untuk setiap kompetisi, serta dengan tangan mereka.
Sejarah skyrunning
Pada tahun 90-an abad ke-20, sekelompok pendaki yang dipimpin oleh Marino Giacometti mengadakan balapan ke dua titik tertinggi di Pegunungan Alpen dan Eropa Barat - Mont Blanc dan Monte Rosa. Dan sudah pada tahun 1995 Federasi Ras Ketinggian Tinggi terdaftar. Fila menjadi sponsor utamanya. Sejak tahun 1996 olahraga ini disebut SkyRunning.
Sejak 2008, Federasi Skyrunning Internasional telah memimpin pengembangan skyrunning, dipimpin oleh Marino Giacometti, dan Lauri van Houten - direktur eksekutifnya. Sekarang Federasi beroperasi dengan motto “Kurang awan. Lebih Banyak Langit! ", Yang berarti" Lebih sedikit awan, lebih banyak langit! "
Saat ini, Federasi bekerja di bawah naungan International Union of Mountaineering Associations. Pada tahun 2012, Kementerian Olahraga secara resmi mengakui dan memasukkan skyrunning dalam daftarnya.
Apakah pendakian gunung yang menakjubkan?
Seperti yang telah disebutkan di atas, Persatuan Asosiasi Pendaki Gunung Internasional bertanggung jawab atas pekerjaan Federasi Skyrunning Internasional, Oleh karena itu olah raga ini tergolong dalam pendakian gunung, namun terdapat beberapa ciri yaitu:
- Untuk pendakian gunung, waktu pendakian bukanlah yang terpenting, tetapi kategori kesulitan rutenya penting.
- Skyrunners tidak membawa peralatan bersama mereka di rute (atau hanya mengambil minimal, jika rute membutuhkannya), dan pendaki menggunakan sejumlah besar peralatan di gudang senjata mereka, mulai dari tenda dan kantong tidur, diakhiri dengan perangkat khusus yang dapat digunakan untuk mengatasi rintangan di rute.
- Pelari dilarang menggunakan masker oksigen di lintasan.
- Setiap peserta lomba memiliki nomor awal sendiri dan mengatasi lintasan sendirian. Dalam pendakian gunung, tim bekerja terutama di rute, jadi tidak ada nomor awal pribadi.
- Saat mengemudi, semua pos pemeriksaan di lintasan harus dilalui, di mana fakta dan waktu melewati panggung oleh masing-masing peserta dicatat.
Varietas skyrunning
Kompetisi, menurut Peraturan Kompetisi di Rusia, diadakan dalam disiplin ilmu berikut:
- KILOMETER VERTIKAL - jarak terpendek hingga 5 km. disebut Kilometer Vertikal. Jarak ini direncanakan dengan perbedaan ketinggian 1 km.
- SKYMARATHON VERTIKAL - maraton ketinggian tinggi vertikal. Itu dilakukan pada jarak yang terletak di ketinggian 3000m. Panjangnya bisa berapa saja, tapi kemiringannya harus lebih dari 30% Kelas ini termasuk Ras Elbrus Rubah Merah.
- SKYMARATHON atau Lintasan maraton ketinggian memiliki panjang lintasan 20-42 km, dan jarak pendakian minimal 2000 m. Jika jarak melebihi nilai parameter ini lebih dari 5%, lintasan semacam itu masuk ke kelas maraton ketinggian Ultra.
- SKYRACE diterjemahkan sebagai ras dataran tinggi. Dalam disiplin ini, atlet menempuh jarak dari 18 km hingga 30 km. Lintasan untuk kompetisi semacam itu tidak boleh melebihi ketinggian 4000m.
- SKYSPEED dalam terjemahannya, ini berarti perlombaan kecepatan tinggi di ketinggian, di mana pelari langit mengatasi lintasan dengan kemiringan lebih dari 33% dan tanjakan vertikal 100m.
Selanjutnya, menurut pengklasifikasi, ada kompetisi yang menggabungkan balapan ketinggian tinggi yang dikombinasikan dengan olahraga lain. Ini termasuk:
- SKYRAID atau perlombaan pendek ketinggian. Berbeda dengan jenis lainnya, lari ini dilakukan oleh tim, sedangkan lari dikombinasikan dengan bersepeda, panjat tebing, ski.
Bagaimana melakukan skyrunning
Siapa yang bisa melakukan olahraga ini?
Orang yang telah mencapai usia 18 tahun diizinkan untuk berkompetisi. Tetapi persiapan untuk mereka bisa dimulai pada usia yang lebih muda. Untuk berlatih, Anda harus memilih jalur di mana pendakian akan bergantian dengan keturunan. Dengan demikian, dimungkinkan untuk melakukan pelatihan tidak hanya di daerah pegunungan. Namun, untuk pelatihan penuh seorang atlet, pergi ke gunung adalah wajib.
Sebelum memulai latihan, pemanasan dilakukan dengan tujuan untuk menghangatkan otot dengan baik. Jika pemanasan tidak dilakukan atau dilakukan dengan benar, maka selama latihan ada kemungkinan besar Anda akan terluka. Saat melakukan pemanasan, perhatian khusus diberikan pada otot-otot kaki.
Latihan yang dilakukan pada tahap ini adalah squat, lunges, stretching. Sebagai permulaan, para ahli merekomendasikan untuk menguasai lari menanjak dan hanya setelah itu mulailah latihan menuruni bukit. Dan hal utama dalam pelatihan apa pun adalah keteraturan kelas. Jika pelatihan tidak dilakukan secara rutin, maka tidak akan banyak memberikan hasil.
Apa yang dibutuhkan untuk pelatihan
Jadi, Anda memutuskan untuk mengambil olahraga ekstrim yang menarik ini. Apa yang Anda butuhkan untuk memulai pelatihan?
- Sebuah harapan.
- Kesehatan fisik. Sebelum memulai kelas, disarankan untuk pergi ke rumah sakit dan menjalani pemeriksaan kesehatan untuk kemungkinan berlatih olahraga ini.
- Pakaian, alas kaki, dan perlengkapan khusus yang dipilih dengan benar.
- Dianjurkan untuk memiliki pelatihan mendaki gunung atau mendaki, yang akan memungkinkan Anda mengatasi lereng gunung, ladang salju, dan rintangan lainnya dengan benar.
Dan itu saja. Sisanya akan Anda capai dengan pelatihan teratur.
Peralatan Skyrunner
Peralatan Skyrunner dapat dibagi menjadi beberapa kelompok.
Pakaian:
- triko olahraga;
- pakaian dalam termal;
- sarung tangan;
- pemicu tahan angin;
- kaus kaki.
Alas kaki:
- sepatu bot;
- sepatu kets.
Peralatan:
- Kacamata hitam;
- tabir surya;
- helm;
- tas pinggang;
- tiang ski atau trekking dengan pelindung ujung;
- untuk mengatasi rintangan alam - peralatan pendakian gunung khusus (crampon, sistem, carabiner, kumis self-belay, dll.)
Manfaat atau kerugian skyrunning
Namun, jika Anda berlatih skyrunning dalam jumlah sedang, seperti olahraga lainnya, ini hanya akan menguntungkan kesehatan Anda.
Efek menguntungkan dari skyrunning pada tubuh:
- Efek pada sistem kardiovaskular. Pembuluh darah kecil dibersihkan, sirkulasi darah dipercepat, yang mengarah pada pembersihan tubuh.
- Saat joging, ada efek aktif pada usus, kantong empedu. Proses stagnan di tubuh dihilangkan.
- Dalam proses pelatihan, kerja fisik berbagai kelompok otot terjadi, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mempertahankan fungsi normalnya di dalam tubuh.
- Kelas di zona pegunungan tinggi, menurut doktor ilmu kedokteran L.K. Romanova, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor yang merugikan: hipoksia, radiasi pengion, pendinginan.
Masalah utama bagi pelari adalah penyakit sendi, otot, karena selama berlari ada dampak konstan pada permukaan lintasan yang tidak rata. Alas kaki yang tepat dengan karakteristik bantalan yang baik akan membantu meminimalkan dampak negatifnya.
Nah, karena skyrunning adalah olahraga ekstrim, Anda perlu bersiap dengan kenyataan bahwa Anda bisa mendapatkan cedera, memar, keseleo, dll. Dan pelatihan yang tidak terorganisir dengan benar dapat menyebabkan penyakit jantung, seperti distrofi miokard atau berbagai jenis hipertrofi.
Komunitas Skyrunner di Rusia
Karena ini adalah olahraga yang diakui secara resmi di Rusia, perkembangannya dikendalikan oleh Asosiasi Skyrunning Rusia atau ACP, yang merupakan bawahan Federasi Pendaki Gunung Rusia atau FAR dalam pekerjaannya. Di situs web FAR Anda dapat melihat kalender kompetisi, protokol, dll.
Jika Anda belum menentukan jenis olahraga yang ingin Anda lakukan, cobalah kelas skyrunning, yang memungkinkan Anda melihat pegunungan, menguji diri sendiri, mengatasi berbagai rintangan, dan membuat tubuh Anda menjadi bentuk fisik yang prima.
