Salah satu bentuk olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah jogging. Namun, Anda harus menjalankannya dengan benar. Dan yang terpenting, Anda harus mulai jogging dengan benar untuk menurunkan berat badan, agar keinginan untuk berlatih tidak berakhir setelah lari yang melelahkan pertama.
Minggu pertama harus menjadi pengantar. Artinya, latihan Anda tidak akan lebih dari 30-40 menit. Ingat hal utama - setiap latihan harus dimulai pemanasan... Selain itu, pemanasan akan terdiri dari 3 tahap, yaitu lari ringan atau langkah cepat di awal latihan. Kemudian lakukan peregangan dan pemanasan otot.
Setelah pemanasan, Anda perlu melakukan latihan lari. Untuk melakukan ini, pilih bagian datar dan lurus dengan panjang 20-30 meter. Dan mulailah membuat lompatan berlari dengan gaya angkat pinggul yang tinggi, berlari dengan tumpang tindih pada tungkai bawah, tangga samping, dll. Lakukan latihan ke satu arah, kembali dengan berjalan kaki. Cukup lakukan 5-6 latihan ini, lalu lakukan 1-2 percepatan untuk jarak yang sama. Percepat 80 persen kemampuan Anda. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang latihan pemanasan di artikel: bagaimana melakukan pemanasan sebelum latihan.
Pemanasan akan memakan waktu 20-25 menit. Setelah itu sebagai latihan, Anda bisa melakukan 2 rangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot kaki, perut, dan korset bahu. Artinya, Anda memilih 5 latihan untuk diri sendiri, lakukan berturut-turut dengan sedikit istirahat, lalu perbaiki dengan jogging ringan atau jalan kaki selama 1-2 menit. Dan kemudian ulangi seri tersebut. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di lapangan olahraga biasa. Misalnya: tekan pada bilah horizontal, tali lompat, push-up dari lantai atau dari penekanan, squat, sejumlah besar latihan statis.
Pekerjaan utama bisa dijalankan jika bisa dijalankan. Selain itu, olahraga di atas matras dapat memperkuat tubuh Anda dengan sempurna.
Pekerjaan utama di minggu pertama pelatihan harus berlangsung tidak lebih dari 15 menit. Setelah itu, Anda perlu membuat halangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlari selama 3 menit atau, jika sulit bagi Anda untuk berlari, berjalanlah selama 6-7 menit. Jika Anda tinggal hanya sejauh itu dari situs, maka pulanglah. Ini akan menjadi halangan.
Minggu pertama akan membantu memperkenalkan tubuh pada proses latihan, dan setelah 7 hari, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi latihan.
