Setidaknya sekali dalam hidup seseorang, ada keinginan obsesif untuk mulai berlari. Semua keinginan menghilang setelah 2-3 kali. Ada kegiatan yang bermanfaat, alasan.
Ada tiga alasan mengapa orang berhenti berlari:
- Fisik. Kaki mulai terasa sakit, terutama keesokan harinya. Samping, punggung bawah. Pria itu menyerah. Memutuskan dia tidak siap untuk lari.
- Psikologis. Banyak yang merasa sulit memaksakan diri untuk keluar dan berlari di pagi hari.
- Fisik-psikologis. Masalah paling umum termasuk di atas.
Berlari harus ditanggapi dengan serius. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda cara mulai berlari di pagi hari dengan benar, agar tidak menyelesaikan aktivitas yang bermanfaat dalam beberapa hari.
Bagaimana cara mulai berlari dari awal?
Bidik sebelum mulai berlari
Penetapan tujuan penting untuk berlari dari awal.
Anda perlu menjawab pertanyaan Anda dengan jelas:
- Mengapa saya ingin lari? Masalah kesehatan, keinginan untuk gaun yang lebih kecil, peningkatan sistem pernapasan, kesejahteraan, suasana hati. Penting untuk mengetahui alasannya dengan jelas.
- Apa yang ingin dicapai? Dianjurkan untuk menentukan nomor tertentu untuk Anda sendiri. Turun 15 kg? Lari, tanpa nafas, 1 km? Kurangi pinggang Anda 5 cm? Kerangka digital yang kaku akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Setelah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, secara psikologis akan lebih mudah. Orang tersebut akan tahu mengapa dia melakukannya.
Setelah menetapkan tujuan utama, disarankan untuk menetapkan tujuan menengah. Misalnya, hari ini lari 1 km, dan dalam seminggu 5 km. Dapatkan hadiah kecil untuk mencapai setiap tujuan. Maka komponen psikologis tidak akan dipersepsikan secara tajam, tolak pendudukan baru.
Waktu terbaik untuk memulai tahun berapa?
Saat berlari dari awal, sebaiknya mulai di akhir musim semi, musim panas. Pada musim-musim ini, cuacanya hangat di pagi hari. Tidak sebanding dengan terangnya matahari yang menyilaukan, angin sejuk kecil bertiup dari semua sisi. Cuaca seperti itu menambah kekuatan seseorang. Jika Anda ingin berlari di musim dingin, Anda tidak perlu menunggu hingga musim panas.
Lakukan salah satu dari dua cara:
- Pergi ke gym di atas treadmill. Opsi ini paling dapat diterima. Cuaca tidak akan menyakiti seseorang. Anda dapat berlari kapan saja, meskipun ada badai salju di luar, angin kencang.
- Jika tidak ada uang untuk pusat kebugaran, maka Anda bisa memulainya di musim dingin. Kenakan pakaian hangat agar tidak masuk angin. Pastikan untuk memakai topi. Telinga adalah organ sensitif yang mudah terserang penyakit.
Terlepas dari kenyataan bahwa akhir musim semi dan musim panas adalah musim yang paling disukai, Anda dapat mulai berlari pada waktu yang berbeda.
Waktu untuk kelas: pagi atau sore?
Waktu kelas sepenuhnya bergantung pada kesejahteraan pemula untuk berlari.
Direkomendasikan untuk mengikuti struktur:
- Joging suatu hari di pagi hari.
- Yang kedua - waktu makan siang.
- Di malam ketiga.
- Bandingkan perasaan setelah menjalankan ketiga kasus tersebut.
- Untuk menyimpulkan.
Jika seseorang merasa lebih nyaman di pagi hari, dia merasa jauh lebih baik saat ini, maka pilihan harus dibuat ke arah ini.
Ilmuwan telah membuktikan bahwa jogging berbeda setiap saat sepanjang hari:
- Dini hari. Tubuh bangun. Tidak ada makanan di dalam tubuh selama 6-10 jam. Tidak banyak kekuatan. Saat ini, lari sulit, sesak napas dengan cepat muncul. Waktu joging yang tidak diinginkan adalah pagi-pagi sekali saat tubuh sudah bangun.
- Pagi (satu setengah jam setelah bangun tidur). Tubuh mulai bangun, otot-otot berangsur-angsur menjadi kencang. Waktu ini luar biasa dibandingkan dengan pagi hari.
- Makan malam. Proses dalam tubuh melambat saat ini. Pekerjaan hati sedang merosot. Dokter menyarankan untuk tidak jogging pada waktu makan siang karena komponen biologisnya. Menu makan siang populer. Mengubah tempat kerja Anda menjadi treadmill di taman selama satu jam adalah hal yang menyenangkan.
- Malam hari adalah waktu yang efektif untuk berlari. Tubuh terbangun sepenuhnya, otot-otot dalam kondisi yang baik. Menjelang malam, tubuh siap menghadapi stres yang maksimal. Para ilmuwan mencatat bahwa kecepatan lari seseorang di malam hari dan di pagi hari berbeda secara signifikan. Mendukung waktu malam.
Pilihan waktu untuk kelas direkomendasikan berdasarkan kesehatan Anda sendiri.
Memilih tempat untuk lari
Tempat untuk berlari dipilih secara individual. Di musim dingin, aula paling cocok.
Di musim semi dan musim panas, berbagai pilihan:
- sebuah taman;
- stadion;
- hutan;
- trotoar jalan;
- jalan raya;
Lebih nyaman berlari di hutan (taman). Tubuh kurang berkonsentrasi pada kelelahan saat ada pepohonan tinggi, alam, dan burung berkicau di sekitarnya. Tetapi di tempat-tempat seperti itu lebih sulit untuk dijalankan karena tidak ada jalur aspal yang terbentuk dengan baik. Untuk pertama kalinya, jalanan, stadion akan dilakukan.
Bagaimana cara menjalankannya dengan benar?
Penting untuk mematuhi beberapa aturan saat menjalankan:
- Anda harus "mendarat" di kaki Anda dengan benar. "Mendarat" di jari kaki, lalu dengan mudah menginjak tumit.
- Punggung harus lurus, bahu harus diturunkan, pers harus tegang. Jangan lari bengkok, bungkuk (menyebabkan cedera).
- Tangan rileks. Letaknya tepat di bawah dada. Jangan terlalu banyak melambaikan tangan. Mereka bergerak dengan inersia, naik dan turun agar sesuai dengan lari.
- Anda tidak perlu mengangkat lutut tinggi-tinggi. Semakin tinggi lutut saat berlari, semakin banyak energi yang dikeluarkan.
- Tidak disarankan untuk berlari cepat, “karena aus”. Berlari lambat dalam waktu lama bermanfaat untuk sistem pernapasan.
- Tatap lurus ke depan saat jogging.
Joging yang benar akan membantu menghindari cedera, memar.
Seberapa cepat lari?
Penting bagi pemula untuk menemukan kecepatan yang nyaman. Yang paling efektif adalah kecepatan orang tersebut dapat berbicara dengan tenang. Tidak tersedak, tidak menelan kata-kata. Salah jika kita percaya bahwa menjalankan puasa itu bermanfaat. Tidak selalu demikian. Berlari ketahanan bermanfaat. Kecepatan rendah untuk waktu yang lama.
Bagaimana cara bernapas dengan benar?
Bernapas dengan benar akan membuat Anda merasa lebih baik. Kelelahan yang tidak terduga bahkan terjadi pada atlet yang berpengalaman, jika pernapasan yang benar tidak diperhatikan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hembuskan secara bertahap melalui mulut.
Memilih baju dan sepatu untuk lari
Ada pakaian joging khusus yang tersedia di toko-toko khusus. Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk pakaian.
Apa pun yang memenuhi kualitas akan dilakukan:
- Pakaian (sepatu) harus nyaman. Tidak ada yang harus ditekan di mana pun, gerakan terlalu ketat, terhalang.
- Di musim panas, kaus kaki tidak boleh tinggi untuk memungkinkan kulit bernapas. Dalam cuaca panas, pakaian harus pendek.
- Pilih sepatu yang nyaman. Sepatu lari, sepatu kets cocok.
Apakah saya perlu berlari setiap hari?
Tidak disarankan lari untuk pemula setiap hari. Tubuh tidak punya waktu untuk pulih dan istirahat. Berlari setiap hari jauh lebih sulit bagi tubuh. Ada penghalang psikologis yang tidak memungkinkan Anda untuk melanjutkan pelatihan. Untuk pemula, lari 3-4 kali seminggu sudah cukup.
Makan sebelum dan sesudah lari
Ada beberapa aturan nutrisi saat jogging:
- Jangan langsung makan sebelum berlari.
- Dalam 30-40 menit Anda dapat menikmati camilan dengan makanan ringan. Buah, bar, yogurt.
- Setelah berlari, tidak disarankan untuk makan semua yang bisa dilihat mata Anda. Camilan ringan sudah cukup.
Minum cairan
Setelah pelatihan, Anda perlu minum air, karena tubuh mengalami dehidrasi sebagian. Dianjurkan untuk minum setengah liter air untuk pemulihan penuh. Jika suhu di luar tinggi, disarankan untuk membawa air bersama Anda. Minum banyak cairan sebelum berolahraga tidak dianjurkan.
Menjalankan gadget dan musik
Perkembangan teknologi tidak berhenti. Ada gadget di luar sana untuk membantu pelari pemula. Mereka bertindak sebagai pelatih: mereka menghitung kalori yang terbakar, kilometer yang ditempuh, menghitung denyut nadi, kecepatan.
Gadget paling populer:
- gelang kebugaran;
- sensor detak jantung;
- headphone khusus;
- sepatu lari;
- aplikasi di telepon;
Dianjurkan untuk memilih musik yang energik, membangkitkan semangat. Yandex.Music memiliki banyak bagian yang ditujukan khusus untuk jogging. Daftar putar adalah orang-orang yang berlari. Para pemula disarankan untuk merujuk ke bagian Yandex ini. Ini akan membantu mengurangi waktu untuk membuat playlist Anda sendiri yang berisi musik yang sesuai.
Menjalankan program untuk pemula
Penting untuk membuat program yang berjalan dengan benar.
Dianjurkan untuk mengikuti tip:
- Anda tidak perlu terburu-buru mencapai tujuan yang tinggi. Anda tidak bisa langsung mencoba lari 5-10 km. Penting untuk meningkatkan jarak lari secara bertahap.
- Pastikan untuk memulai dengan pemanasan. Pemanasan memungkinkan otot meregang, menyesuaikan dengan suasana latihan.
- Mulailah berlari dengan satu langkah.
Program yang sedang berjalan dapat ditemukan di pasar telepon. Banyak dari mereka gratis. Hitung tujuan hari itu, berdasarkan berat badan, tinggi badan, kemampuan manusia.
Penting untuk mulai menjalankan dari awal dengan benar. Maka tidak akan ada keinginan untuk menghentikan pelajaran baru setelah 2-3 latihan. Setiap orang bisa mulai berlari.
Hal utama adalah menghitung peluang dengan benar. Jangan terburu-buru. Penting untuk bisa istirahat. Tidak disarankan untuk berlari setiap hari agar tidak membuat tubuh dalam keadaan stres. Mengikuti semua aturan di atas, berlari akan berubah menjadi pengalaman yang menyenangkan dan tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan.
