Cara mengajari anak melakukan push-up dari lantai dengan benar: push-up untuk anak-anak

Banyak orang tua yang serius memikirkan pendidikan jasmani anak-anaknya tidak tahu bagaimana cara mengajar anak push up dari lantai. Sebelum memulai pelatihan anak-anak, perlu disusun program pelatihan yang kompeten. Perkembangan fisik anak hendaknya berlangsung di bawah pengawasan ketat orang tua, hanya dalam hal ini prosesnya akan berkembang serasi mungkin.

Haruskah saya memaksa anak saya melakukan push-up?

Banyak orang tua yang tidak yakin apakah push-up bermanfaat untuk anak-anak, jadi mereka tidak terburu-buru dengan latihan ini. Sebelum mengajar, yuk cari tahu apa itu push-up?

Ini adalah latihan fisik dasar yang dilakukan dari penyangga yang berbaring di lengan yang terentang. Atlet mengangkat dan menurunkan tubuh menggunakan kekuatan lengan dan otot dada, mempertahankan posisi tubuh lurus di semua tahap pelaksanaan.

Mengajar bayi untuk melakukan push-up dari lantai sepadan, jika hanya karena ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot korset bahu. Dalam proses kerja, berikut ini yang terlibat:

• Trisep
• Otot dada;
• Otot deltoid;
• Yang paling lebar;
• Paha depan;
• Tekan;
• Kembali;
• Jari kaki dan sendi tangan.

Tidak masalah siapa yang mencoba belajar push-up, anak-anak atau orang dewasa - olahraga sama-sama bermanfaat untuk semua orang. Anak yang aktif secara fisik pasti akan tumbuh menjadi kuat dan kuat, memperkuat kekebalan, meningkatkan koordinasi gerakan, dan mengembangkan berbagai keterampilan.

Mari kita bahas lebih detail tentang manfaat push up untuk anak?

Manfaat berolahraga

Sebelum Anda mengajari anak Anda melakukan push-up dengan benar, mari sekali lagi pastikan niat kita benar. Lihat saja daftar plus yang solid dan jangan ragu untuk memulai pelatihan!

1. Latihan mengembangkan rasa konsentrasi, mengajarkan interaksi antara tubuh bagian atas dan bawah;
2. Itu memperkuat secara sempurna secara fisik, membuat anak itu kuat, kuat;
3. Aktivitas fisik yang teratur memperkuat sistem kekebalan, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan;
4. Telah terbukti bahwa olah raga memiliki pengaruh positif terhadap kemampuan mental anak;
5. Kelas mengajarkan disiplin diri, daya tahan, tanggung jawab, mengembangkan sikap yang sehat terhadap kebersihan dan fisiologi tubuh Anda;
6. Seorang anak harus belajar melakukan push-up dari lantai karena latihan tersebut merangsang perkembangan kuat perut anak, otot lengan dan dada, memperkuat sendi dan ligamen;
7. Selama pelatihan, aliran darah dipercepat, darah lebih teroksigenasi, yang berarti bahwa setiap sel menerima nutrisi yang ditingkatkan, yang memiliki efek positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan;
8. Olahraga berdampak besar pada sosialisasi normal anak-anak, itulah sebabnya setiap orang tua harus merangsang dan mendorong keinginan mereka untuk berolahraga.

Harap dicatat bahwa jika Anda tidak mengikuti teknik push-up yang benar, semua keuntungan dapat dengan mudah dikurangi menjadi nol. Sebaliknya, Anda berisiko membahayakan anak-anak dengan membebani sendi atau otot Anda secara berlebihan. Penting untuk mengajarkan tidak hanya teknik yang benar - penting untuk melakukan push-up dengan kesehatan yang baik dan dalam suasana hati yang baik. Juga, konsultasikan dengan dokter anak jika anak Anda memiliki kontraindikasi olahraga.

Berapa umur Anda bisa melakukan push-up?

Jadi, kami berharap dapat meyakinkan Anda, mengajari seorang anak mendorong dari lantai ada gunanya. Namun, orang tua yang meragukan kelayakan latihan ini juga, dengan caranya sendiri, benar. Sedangkan posisi yang benar dalam masalah ini bergantung pada usia anak. Penting untuk melakukan semuanya tepat waktu - dan ada juga batasan usia yang disarankan untuk push-up.

Mari kita cari tahu dari berapa tahun seorang anak dapat melakukan push-up - kami akan memberikan jawaban lengkap untuk pertanyaan ini:

• Dari usia 3 hingga 6 tahun, penting untuk fokus pada fleksibilitas dan plastik, yaitu melakukan latihan peregangan. Seiring bertambahnya usia, seseorang kehilangan elastisitas otot dan ligamen, oleh karena itu, penting sejak masa kanak-kanak untuk mengajari seseorang suka melakukan peregangan, untuk membentuk fondasi yang benar;
• Dari usia 6-7 tahun, Anda bisa mulai masuk ke dalam kompleks kardio. Hubungkan latihan untuk pers, push-up, squat, lari, pull-up.
• Dari usia 10 tahun, Anda bisa mulai berlatih dengan beban ringan, atau memperumit set sebelumnya. Anda harus bekerja di bawah bimbingan ketat seorang pelatih, hanya dia yang dapat mengajari Anda bagaimana melakukan semua elemen dengan benar. Aparat artikular-ligamen masih belum terbentuk sempurna, masing-masing beban harus minimal.
• Sejak usia 12 tahun, remaja dapat dengan aman menghubungkan berat yang tidak signifikan.

Dengan demikian, kami menyimpulkan bahwa perlu mengajari anak melakukan push-up dari usia 6-7, yaitu sejak dia masuk sekolah. Pada usia 10 tahun, push-up biasa dapat menjadi rumit oleh subspesies yang lebih kompleks (eksplosif, dengan tinju, mengangkat kaki ke panggung). Seorang remaja berusia 12 tahun dapat memulai latihan kekuatan, push-up berbobot, berlatih variasi push-up yang paling sulit (dengan satu tangan, dengan jari).

Fitur push-up anak-anak

Sebelum Anda mengajari anak Anda melakukan push-up, bacalah rekomendasi di bawah ini:

1. Penting untuk menilai secara memadai tingkat persiapan anak. Anak-anak dengan otot yang kurang berkembang harus mulai dengan variasi latihan yang lebih ringan. Peningkatan beban secara bertahap akan memungkinkan Anda mempersiapkan otot secara bertahap untuk metode push-up klasik. Dalam hal ini, anak tidak akan kehilangan motivasi, dia tidak akan kecewa dengan kemampuannya;
2. Anda dapat mengajari seorang anak melakukan push-up dari awal, tetapi sangat penting untuk menunjukkan kepadanya teknik yang benar. Pastikan Anda benar-benar tahu cara melakukan push-up;
3. Evaluasi seberapa besar keinginan anak itu sendiri untuk belajar melakukan push-up. Anda seharusnya tidak meyakinkan dia untuk bekerja keras. Orang tua yang mencari informasi tentang cara mengajak anaknya melakukan push-up berada di jalur yang salah sejak awal. Analisis apakah putra Anda siap untuk beban seperti itu, seberapa cekatan, cepat, aktifnya dia, berapa tingkat reaksinya.
4. Buatlah program latihan yang jelas, satu-satunya cara Anda bisa mengajari bayi Anda melakukan push-up dari lantai dengan cepat dan secara teknis benar.

Teknik push-up

Jadi, mari kita langsung ke bisnis - berikut ini cara melakukan push-up dengan benar untuk anak laki-laki berusia 6-12 tahun:

• Pastikan untuk melakukan pemanasan. Regangkan lengan, tubuh, lakukan rotasi melingkar untuk menghangatkan persendian Anda;
• Posisi awal: penopang berbaring dengan lengan terentang, sandaran kaki di atas jari. Seluruh tubuh membentuk garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki;
• Kencangkan perut dan bokong Anda;
• Saat menghirup, biarkan bayi mulai menekuk siku, turunkan tubuh ke bawah;
• Begitu siku membentuk sudut siku-siku, titik terendah tercapai, sementara dada praktis menyentuh lantai;
• Saat menghembuskan napas, karena kekuatan tangan, pengangkatan dilakukan;
• Orang tua harus memantau posisi tubuh yang benar - punggung tidak bulat, titik kelima tidak menonjol, kita tidak berbaring di lantai dengan dada kita.

Darimana mulai belajar?

Seringkali tidak mungkin untuk segera mengajari seorang anak laki-laki melakukan push-up dari lantai sepenuhnya. Jangan khawatir, semuanya akan beres, sebentar lagi. Cobalah mengajari anak Anda beberapa variasi olahraga ringan:

• Push-up dari dinding - lepaskan otot dada. Kami merekomendasikan secara bertahap menjauh dari penyangga vertikal, akhirnya pindah ke bangku;
• Bench push-up - semakin tinggi dukungan horizontal, semakin mudah untuk melakukan push-up. Turunkan tinggi bangku secara bertahap;
• Knee push-up - metode ini mengurangi beban di punggung bawah. Segera setelah Anda merasa otot lengan dan dada anak lebih kuat, coba push-up penuh dari lantai.

Teknik untuk melakukan variasi ini tidak berbeda dari yang klasik: punggung lurus, siku ditekuk hingga 90 °, menurunkan / menghirup, mengangkat / menghembuskan napas. Lakukan setiap latihan 15-25 kali dalam 2 set.

Secara paralel, untuk memperkuat otot, lakukan papan dengan tangan terentang - setiap hari selama 40-90 detik dalam dua set.

Penting bagi anak usia 7 tahun untuk melakukan push up dengan benar, artinya beri perhatian khusus untuk menghilangkan kesalahan dalam teknik. Ingat, lebih mudah untuk mengajar daripada melatih kembali, jadi berhentilah menipu pada akarnya: membulatkan punggung Anda, menggembung pantat Anda, meletakkan tubuh Anda di lantai, menyentuh lutut Anda di lantai, dll. Pastikan anak bernapas dengan benar dan jangan menaruh beban terlalu tinggi.

Variasi yang rumit

Seperti yang kami katakan di atas, mendekati usia sepuluh tahun, Anda dapat beralih ke variasi push-up yang lebih rumit. Mari kita lihat bagaimana melakukan push-up untuk anak berusia 10 tahun dan jenis latihan apa yang harus diajarkan:

1. Dengan kapas. Selama angkat, atlet melakukan gaya ledakan, mendorong tubuh ke atas. Selain itu, ia harus punya waktu untuk bertepuk tangan sebelum meletakkan tangannya di lantai;
2. Dengan pemisahan tangan. Mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi alih-alih kapas, atlet perlu mengangkat tubuh agar memiliki waktu untuk meluruskan dan merobek lengan sepenuhnya dari lantai;
3. Dengan kaki ditopang di atas mimbar. Kondisi ini secara signifikan memperumit variasi klasik, tetapi sangat bermanfaat untuk mengajari anak melakukan push-up. Dalam proses eksekusi, diperlukan lebih banyak upaya, yang berarti semua kekuatan yang tersedia dimobilisasi.
4. Setelah 12 tahun, anak laki-laki dapat diajari mendorong dari lantai dengan tangan atau jarinya;
5. Variasi yang sangat sulit termasuk push-up handstand dan push-up satu lengan. Teknik-teknik ini membutuhkan kebugaran fisik yang prima bagi anak.

Sebagai kesimpulan, kami ingin menekankan bahwa sangat penting bagi anak laki-laki untuk melakukan push-up. Setiap ayah harus mengajar anaknya, dan, yang terbaik, dengan teladannya sendiri. Ini adalah latihan dasar yang menunjukkan kekuatan dan meletakkan dasar bagi penampilan pria di masa depan. Itu hadir di semua standar TRP dan dalam program sekolah. Dipraktekkan di semua olahraga. Mengajar anak melakukan push-up dari lantai sama sekali tidak sulit, terutama karena tekniknya sangat sederhana. Tugas utama Anda adalah mempersiapkan otot untuk beban. Jika tubuh dan otot sudah siap, anak Anda tidak akan mengalami masalah dengan push up.

Tonton videonya: Pengenalan Huruf Untuk BALITA (Januari 2025).