Hari ini kami memutuskan untuk menyentuh topik yang sangat kontroversial, perdebatan yang tidak akan mereda dengan cara apa pun - apakah mungkin minum kopi sebelum berolahraga? Ada banyak pendapat yang membuktikan manfaat dan kerugian dari kebiasaan semacam itu. Kami memutuskan untuk memisahkan biji-bijian dari sekam, sehingga untuk berbicara, menghilangkan emosi dan dengan jelas menjabarkan pro dan kontra dari doping kopi sebelum beban listrik.
Argumen utama yang menentang minuman ini adalah kandungan kafeinnya yang tinggi. Ini adalah zat psikoaktif yang sangat menyegarkan, mendorong pelepasan adrenalin, aliran energi tambahan. Selain itu, mempercepat metabolisme, meningkatkan pemecahan lemak, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan suasana hati. Kontraindikasi pada pasien jantung, orang dengan penyakit gastrointestinal. Adiktif dan penarikan dengan penarikan tiba-tiba.
Orang mungkin mendapat kesan bahwa secangkir kopi sebelum berolahraga harus dianggap sebagai stimulan narkotika ilegal. Namun, ini tidak sepenuhnya benar.
Setelah membaca artikel tersebut, Anda akan mengetahui apakah setan itu begitu menakutkan, bagaimana dia melukis dan apakah kopi benar-benar obat mujarab untuk menurunkan berat badan? Menarik? Maka jangan menunggu dan mulai mencari tahu apakah Anda bisa minum kopi sebelum berolahraga di gym!
Manfaat
Untuk memulainya, mari kita uraikan hal utama - tidak ada yang salah dengan minum kopi sebelum pelatihan. Hanya beberapa cangkir, dan pelajarannya akan lebih produktif dan berkualitas. Jika Anda tidak terlalu sering menikmati minuman (misalnya, juga pada siang hari), dosis kafein yang dikonsumsi cukup aman.
Apa Manfaat Kopi Pra-Latihan?
- Minuman tersebut sangat menyegarkan, merangsang produksi adrenalin, yang "membuka" paru-paru;
- Pada saat yang sama, hati mengeluarkan dosis glikogen yang kuat, dan orang tersebut mengalami pemasukan energi;
- Dopamin diproduksi - "hormon kegembiraan", sehingga suasana hati atlet meningkat, perasaan euforia ringan muncul.
- Perhatian dan konsentrasi meningkat;
- Semua faktor di atas pasti akan mengarah pada peningkatan indikator daya tahan;
- Minum kopi sebelum latihan kekuatan telah terbukti dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
- Kafein secara signifikan dapat mempercepat metabolisme Anda, jadi pastikan untuk minum kopi sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan. Jangan menambahkan gula atau krim ke minuman;
- Produk kopi asli mengandung banyak asam, vitamin, dan elemen organik penting. Diantaranya adalah kalium, magnesium, kalsium, natrium, mangan, belerang, fosfor, klorin, aluminium, strontium, serta vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, dll.
- Secangkir kopi 250 ml mengandung hampir 10 g protein, yang dikenal sebagai bahan bangunan utama untuk pertumbuhan otot.
- Minuman ini secara signifikan mempercepat sirkulasi darah, yang memengaruhi produktivitas latihan, karena otot menerima oksigen dan nutrisi lebih cepat;
Bahaya minum kopi
Setelah mempelajari bagian ini, Anda akhirnya akan memutuskan sendiri apakah Anda boleh minum kopi sebelum pelatihan atau tidak. Faktanya adalah bahwa jawaban atas pertanyaan ini sangat individual. Seseorang tidak mentolerir komponen minuman atau itu dikontraindikasikan untuknya untuk kesehatan. Selain itu, faktor negatif sangat berkorelasi dengan jumlah kafein yang dikonsumsi. Kami menghimbau Anda untuk mengevaluasi informasi dengan bijaksana, dan kami menekankan bahwa tidak ada kontraindikasi yang ketat untuk minum kopi sebelum berolahraga.
Lantas, apa jadinya jika Anda menyalahgunakan atau mengonsumsi minuman kopi sebelum berolahraga dengan kontraindikasi pribadi?
- Ini memiliki sedikit efek pada proses pencucian kalsium. Benar, agar Anda memahami skala, sepiring semolina, daging, soda manis, serta makanan pedas atau asinan, lebih berbahaya;
- Kafein, sayangnya, membuat ketagihan, dengan semua kenikmatan penarikan (jika Anda memilih untuk menurunkan dosis harian Anda);
- Minuman ini dilarang untuk penyakit kardiovaskular, itu benar-benar meningkatkan beban pada jantung dan meningkatkan tekanan darah;
- Jika Anda minum secangkir obat bius beraroma saat perut kosong, Anda bisa mengatur gangguan pencernaan. Komponen komposisinya sangat mengiritasi selaput lendir organ;
- Kopi bersifat diuretik, sehingga menyebabkan dehidrasi. Ingatlah untuk minum air selama latihan Anda;
- Kafein adalah obat. Ya, tapi perlu diingat bahwa ini ditemukan di banyak makanan lain yang Anda konsumsi secara teratur: teh, coklat, minuman berenergi, coklat, coca-cola, dan juga beberapa kacang-kacangan.
Berapa banyak kopi yang harus Anda minum sebelum berolahraga?
Jadi kami membahas pro dan kontra minum kopi sebelum berolahraga. Seperti yang Anda lihat, semua kerugiannya murni individu. Jika Anda tidak menyalahgunakannya, kerugiannya akan diminimalisir.
Mari kita bahas berapa lama sebelum berolahraga Anda perlu minum kopi agar dapat memberikan manfaat yang maksimal. Interval optimal adalah 40-50 menit sebelum dimulainya pelatihan. Jika Anda meminumnya nanti, tidak akan ada waktu untuk efeknya, lebih awal - lewati aliran energi utama. Jangan lupa makan camilan sebelum diminum.
Dosis optimal
Berapa lama sebelum berolahraga Anda bisa minum kopi, kami mengetahuinya, sekarang kami akan membahas dosisnya. Kami telah menulis dalam beberapa kesempatan bahwa jumlah yang dikonsumsi harus masuk akal. Dosis rata-rata untuk seorang atlet dengan berat hingga 80 kg adalah 150-400 mg kafein. Inilah tepatnya yang terkandung dalam 2 cangkir espresso.
Diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 1000 mg kafein per hari, yaitu tidak lebih dari 4 cangkir. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa 1000 mg adalah batas atas, yang sama sekali tidak perlu untuk didekati.
Beristirahatlah setiap minggu dari waktu ke waktu untuk mencegah tubuh Anda terbiasa dengan ramuannya.
Bagaimana cara minum dan cara menyiapkannya?
Tentunya jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda tidak perlu minum kopi dengan susu dan gula sebelum latihan. Secara umum, dengan produk ini sulit untuk mengetahui semua aturan secara singkat. Apalagi ada banyak mitos tentang boleh minum susu setelah berolahraga. Secara umum, jika ragu, ikuti aturan: jenis minuman yang paling sehat adalah kopi murni tanpa bahan tambahan. Namun, bagaimana itu disiapkan juga penting.
- Manfaat minimum terkandung dalam komposisi kopi instan - ada kotoran terus menerus. Jadi mari kita lupakan tentang opsi "tambahkan air";
- Butir biji-bijian juga berbeda. Kopi yang baik harganya tidak kurang dari 100 rubel per 100 g.
- Arabika perlu direbus dengan Turki. Pertama, biji-bijian dikukus, lalu dituangkan ke dalam air panas dalam bahasa Turki. Saat produk mulai mendidih, angkat piring dengan cepat dari api dan aduk campuran. Kemudian taruh di atas kompor lagi selama beberapa detik. Agar tidak gosong - aduk.
- Jika Anda tidak ingin main-main dengan orang Turki, dapatkan pembuat kopi yang bagus.
Apa yang harus diganti?
Jika Anda tidak menyukai atau tidak menyukai kesempatan untuk minum kopi secara rutin satu jam sebelum pelatihan, apa yang harus Anda lakukan? Ada beberapa alternatif:
- Kira-kira dosis kafein yang sama ditemukan dalam teh hitam pekat;
- Anda bisa minum pil kafein, cukup pantau dosisnya;
- Atau ganti minuman tersebut dengan minuman energi (tanpa gula);
- Di berbagai toko nutrisi olahraga ada campuran ajaib - protein dengan kafein. Ini adalah formula pra-latihan yang diperkaya protein dengan tambahan doping kami.
Perhatikan bahwa selain posisi tersebut, masih banyak pilihan minuman lain yang bisa dikonsumsi selama berolahraga. Jadi, yang Anda butuhkan hanyalah memutuskan preferensi pribadi Anda.
Nah, kami melihat apakah mungkin minum kopi sebelum pelatihan dan sampai pada kesimpulan bahwa dengan pendekatan yang masuk akal, tidak akan ada salahnya. Setidaknya manfaatnya lebih besar. Tentu saja, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi pribadi. Ingat, apa yang baik itu tidak berlebihan. Dan jangan mengandalkan kopi sebagai tombol ajaib untuk menyelesaikan semua masalah. Mereka meminumnya untuk meningkatkan energi, masuknya kekuatan. Dan lemaknya akan hilang atau otot akan tumbuh hanya jika Anda bekerja keras.
