Menjalankan tangga - manfaat, bahaya, rencana latihan

Semua orang tahu bahwa hidup seseorang, seperti makhluk apapun, tidak bisa lewat tanpa gerakan. Salah satu jenis gerakan adalah berlari, yang membantu menjaga tubuh manusia dalam kondisi prima.

Anda dapat berlari di hampir semua kondisi cuaca (angin kencang, hujan, es atau salju), serta untuk mencapai tujuan tertentu (keinginan untuk menurunkan berat badan, menghilangkan stres, atau sebagai hiburan).

Ada banyak opsi tempat Anda dapat menjalankan. Yang paling populer adalah: berlari menaiki tangga, jalan atau anak tangga.

Manfaat menjalankan tangga

Olah raga yang tentunya bermanfaat terutama seperti lari, ia mampu memberikan tenaga:

• Memperbaiki kondisi umum tubuh;
• Memperkuat sistem tubuh dan pekerjaannya;
• Libatkan beberapa kelompok otot pada saat bersamaan;
• Meningkatkan kualitas darah;
• Memperkuat sistem kerangka (sendi, ligamen);
• Meningkatkan sistem pertahanan tubuh untuk melawan masuknya berbagai virus;
• Mengontrol dan menjaga berat badan seseorang;
• Untuk menghasilkan hormon - adrenalin.

Memperkuat otot dan sistem tubuh

Jika kita berbicara tentang proses yang terjadi dalam tubuh manusia saat berlari menaiki tangga, maka kita dapat mengatakan tentang hal berikut:

Kelompok otot yang berbeda bekerja keras, yaitu:

• Otot paha (terletak di bagian belakang tungkai dan tungkai yang bertanggung jawab untuk meregangkan otot lutut);
• Betis (mengangkat tubuh);
• Otot bokong (stabilisasi tubuh secara vertikal);
• Otot panggul - iliopsoas (fleksi dan rotasi pinggul);
• Otot interkostal, serta perut, bahu, dan punggung.

Saat berlari, tubuh manusia melakukan pekerjaan dengan baik dan menghabiskan banyak tenaga dan energi untuk itu. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui tujuan seperti apa yang dikejar orang tersebut saat berolahraga.

Penurunan berat badan

Keinginan untuk selalu bugar tetap selalu menjadi mode, tetapi ini membutuhkan banyak usaha untuk diri sendiri. Untuk mempercepat pertumbuhan otot, tidak cukup hanya dengan berlari, Anda juga perlu mengikuti rejimen harian dan mengikuti pola makan.

Karena tidak semua orang mampu membeli klub kebugaran dan pelatih pribadi, Anda dapat mencoba joging secara teratur. Mulai dari jarak pendek, diakhiri dengan beberapa kilometer. Anda dapat berlari di dekat rumah atau di tangga gedung bertingkat.

Jadi, saat Anda menjalankan tangga secara teratur, otot Anda secara bertahap menjadi lebih kuat. Ini membakar kalori ekstra dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga yang intens ini membantu mengencangkan dan memulihkan kekencangan. Ini karena kerja otot-otot bokong dan paha.

Dalam sekitar satu jam lari seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 1000 kkal. Beban seperti itu dapat diganti dengan latihan kekuatan.

Tetapi sebelum memulai olahraga semacam itu, Anda perlu menilai kebugaran fisik dan mental Anda. Karena berlari menaiki tangga tidak cocok untuk semua orang.

Aktivitas pra-lari:

• Keadaan kesehatan adalah kriteria yang sangat penting, karena berlari tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran fisik seseorang, tetapi juga dapat membahayakan. Jika seseorang memiliki masalah kesehatan. Misalnya penyakit kardiovaskular atau masalah pada sistem pernafasan. Dalam kasus seperti itu, berjalan lebih cocok daripada berlari.
• Penting untuk mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum berlari.
• Anda perlu berolahraga hanya ketika suasana hati Anda sedang baik, tanpa mengalami stres.

Aspek psikologis

Orang yang memutuskan untuk mulai berlari menaiki tangga, pertama-tama, membutuhkan persiapan psikologis. Karena ada banyak poin yang harus diperhitungkan yang harus dihadapi.

Kelas membutuhkan:

• Jalankan pada waktu yang sama (sebaiknya di pagi atau sore hari);
• Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari;
• Sebelum kelas, jangan lupa melakukan pemanasan;
• Pakaian harus ringan dan nyaman;

Penting untuk mengikuti persyaratan sederhana namun penting ini untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mempersiapkan diri Anda untuk sukses.

Kontraindikasi untuk menjalankan bulu mata

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa berlari di jalan masuk dan di jalan adalah perbedaan besar. Tentu saja, lebih menyenangkan berolahraga di udara segar, menyaksikan pemandangan alam sekitar yang indah, daripada berlari menaiki tangga dengan mencium aroma asap tembakau dan saluran sampah.

Penyakit utama yang tidak boleh Anda jalankan:

• Penyakit persendian;
• Cedera pada tungkai, tulang belakang, skoliosis parah;
• Hipertensi dan penyakit jantung.

Apapun itu, sebelum memulai olahraga apapun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tempat untuk menjalankan tangga

Separuh manusia di bumi tinggal di gedung bertingkat, di mana ada lebih banyak anak tangga. Oleh karena itu, tangga yang menjadi tempat berlari, sangat nyaman untuk berlari naik turun tangga.

Pintu masuk gedung bertingkat

Ini mungkin bukan tempat paling atletis untuk berolahraga, tetapi juga nyaman dan praktis. Kelebihan gedung bertingkat:

• Tidak perlu jauh dari rumah;
• Lokasi langkah membantu melibatkan beberapa kelompok otot dalam pekerjaan pada saat yang sama;
• Anda dapat berolahraga dalam cuaca apa pun tanpa takut basah atau kedinginan.
• Ada kemungkinan kecil seseorang dari luar akan melihat pelatihan tersebut.
• Tidak ada suara yang tidak perlu, yang membantu Anda berkonsentrasi dengan baik saat berlari.

Momen negatif dari gedung bertingkat:

• Bau pihak ketiga di pintu masuk;
• Draf yang bisa menyebabkan masuk angin
• Tidak semua penghuni rumah menyukai atlet lari di rumah.

Jalan

Baik dan menyenangkan untuk dijalankan di jalan, terutama dalam cuaca dingin. Saat tidak panas dan pada saat yang sama tidak dingin. Tempat paling umum untuk berlari dan latihan olahraga adalah taman atau stadion. Ada cukup ruang dan Anda dapat bertemu orang-orang yang berpikiran sama.

Perkiraan rencana untuk menjalankan tangga selama seminggu

Bagi mereka yang baru mulai berlari, dibuat sebuah perkiraan rencana pelajaran:

• Senin. Semuanya dimulai dengan memilih pakaian olahraga dan sepatu kets yang nyaman. Dan kemudian Anda dapat melanjutkan ke bagian utama dan utama dari pintu keluar ke tangga - ini adalah pemanasan (pemanasan otot dan ligamen) dan berlari menaiki tangga. Beberapa latihan sederhana bagus untuk meregangkan tubuh dan mempersiapkannya. Menaiki tangga selama 15-20 menit berjalan mulus bergantian dengan berjalan naik turun.
• Selasa. Segera mulailah berjalan selama 20 menit menaiki tangga gedung 10 lantai (5 lantai ke atas, 5 ke bawah).
• Rabu. Menambahkan latihan kekuatan dengan dumbel ke dalam lari untuk membakar kalori ekstra.
• Kamis. Anda perlu membaca di rumah: dari 25 hingga 50 lunge, kaki bergantian, serta 10 push-up dari lantai atau tempat tidur. Di tangga: Terjun 20 di setiap kaki selama 30-40 menit.
• Jumat... Melakukan latihan kekuatan kompleks dengan dumbel untuk menurunkan berat badan.
• Sabtu. Lari bergantian dengan jogging di jalan, 500-1000 m, hingga 30-40 menit.
• Minggu. Istirahat, berjalan-jalan di taman di udara segar.

Latihan untuk meningkatkan teknik lari bulu mata Anda

• Memutar tubuh ke samping;
• Membungkuk ke depan, ke belakang;
• Gerakan kepala melingkar;
• Pemanasan otot-otot tungkai sambil berdiri diam;
• Jongkok dengan lengan terentang.

Tips latihan

1. Lakukan pemanasan sebelum berlari dengan penekanan pada tungkai bawah.
2. Untuk efek terbaik, bergantian antara berlari dan berjalan.
3. Bernapas dengan benar. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
4. Latihan rutin, minimal 3 kali seminggu.
5. Peningkatan beban secara bertahap (jumlah pendekatan).

Ulasan Ladder Running

Komentar: Menaiki tangga itu bagus, tetapi pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Marina Lomovaya

Saya menyerah lift untuk waktu yang lama! Saya tinggal di lantai 9 dan selalu berjalan. Awalnya sulit, tapi sekarang saya sudah terbiasa. Dia kehilangan 3 kg dalam 2 bulan.

Irina Fedchenko

Komentar: Saya lebih suka lari keluar. Udara di sana lebih bersih dan suasananya lebih menyenangkan! Dan saya sendiri tinggal di rumah pribadi.

Maxim Timofeev

Komentar: Lari tangga itu super !!!! Dan yang terpenting, ini gratis.

Dmitry Khokhlov

Komentar: Saya menyarankan semua orang untuk mencoba menjalankan bulu mata. Setiap hari, sepulang kerja, saya lari menaiki tangga dan menuruni tangga dengan langkah tenang. Setelah sekitar 3 minggu, saya memperhatikan bahwa pernapasan membaik, dan tidak ada lagi sesak napas.

Ivan Panasenkov

Gerakan adalah hidup! Apapun jenis olahraga yang dilakukan seseorang, yang utama adalah olahraga itu membawa kesenangan.

Agar selalu bugar, Anda membutuhkan:

1. Olahraga teratur (minimal 3 kali seminggu).
2. Ikuti diet (jangan makan yang digoreng, asin, pedas).
3. Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
4. Hilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda.

Tonton videonya: Hati hati Jangan fitnes latihan full body bahaya (November 2024).