Banyak atlet yang tertarik dengan cara mengganti squat dengan barbel. Alasannya bisa apa saja - kondisi kesehatan, kelelahan moral karena latihan yang monoton, ketidakmampuan untuk mengunjungi gym, dll. Dalam artikel ini kami akan mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan apakah ada latihan yang bisa menjadi alternatif yang layak untuk squat dengan barbel. Tetapi pertama-tama, mari kita cari tahu manfaat apa yang diberikan oleh jenis aktivitas fisik ini dan mengapa hal itu sangat populer.
Apa yang diberikan barbel squat
Jika Anda setidaknya sedikit akrab dengan dunia binaraga, angkat besi, atau, secara sederhana, mengunjungi gym secara berkala, maka Anda tahu bahwa latihan ini adalah dasar dalam banyak program. Ini melibatkan banyak kelompok otot dan persendian dan efektif untuk membangun otot dan mengeringkan. Membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk membentuk tubuh cantik dan menarik, baik wanita maupun pria.
Jika Anda mencari pengganti barbell squat, lihat manfaat utamanya untuk menemukan yang serupa:
- Latihan menggunakan pinggul, bokong, lengan, punggung dan bahkan perut;
- Serbaguna, membantu membangun otot dan menurunkan berat badan;
- Meningkatkan daya tahan keseluruhan, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan pernapasan;
- Menormalkan metabolisme, sehingga mengurangi berat badan.
Seperti yang Anda lihat, barbel squat sangat efektif, terlepas dari tujuan yang dihadapi atlet tersebut. Kami akan menjawab Anda dengan jujur, Anda tidak dapat benar-benar menggantikannya. Jika hanya berjongkok dengan berat yang berbeda - dumbel atau kettlebell. Namun, jangan terburu-buru marah, selalu ada jalan keluarnya! Mari kita temukan dia bersamamu.
Kami akan mulai dari alasan yang mendorong Anda untuk mencari cara mengganti squat dengan barbel.
Mengapa orang mencoba mengganti squat?
- Sebagian besar atlet terpaksa mencari latihan apa yang bisa menggantikan squat karena masalah kesehatan. Secara khusus, dengan lutut, bahu atau sendi siku, dengan punggung.
- Kategori lainnya adalah orang yang kehilangan motivasi karena kebosanan dan kebosanan. Memang, kelas di aula adalah pekerjaan fisik yang melelahkan yang cepat membosankan. Atlet mencoba untuk mendiversifikasi latihan, mencoba mengganti beberapa latihan dengan yang lain.
- Seseorang, norak, tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, jadi dia mencari alternatif untuk barbel squat di rumah.
- Atau, orang tersebut tidak memiliki pengalaman dan kesempatan untuk menyewa seorang pelatih profesional yang akan mengajarkan teknik jongkok yang benar.
Bagaimana cara mengganti barbell squat?
Menemukan alasan Anda dalam daftar? Sekarang mari kita coba bersama untuk menemukan pengganti squat yang layak. Di bawah ini kami memberikan daftar latihan yang, dalam satu atau lain cara, bersentuhan dengan kemampuan dan keunggulan barbel.
- Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, coba geser barbel dari bahu ke dada. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda dengan menggunakan paha depan dan perut Anda. Di rumah, Anda bisa menggunakan kettlebell atau cangkang barbel.
- Anda dapat melatih paha depan dan gluteus maximus di rumah dengan squat dumbbell. Hal utama adalah menemukan bobot yang memadai.
- Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, belilah sabuk khusus dengan beban. Ini dipakai untuk pull-up dan push-up untuk menambah beban. Beban paling sering digantung dari depan, jadi bagian belakang diturunkan, dan, sebaliknya, kerja otot kaki ditingkatkan.
- Squat juga dapat diganti dengan lunge, yang jumlahnya banyak - melingkar, mundur, lateral, diagonal, dengan lompatan, dari posisi berbaring, dengan cangkang, dll.
- Untuk masalah lutut, Anda bisa melakukan deadlift berkaki bengkok klasik atau deadlift sumo. Anda dapat melatih bagian belakang paha dan otot gluteal dengan cara yang berkualitas.
- Untuk variasi dan menghilangkan kebosanan, lihat squat satu kaki;
- Jika Anda mencari sesuatu untuk berjongkok di rumah alih-alih barbel, cobalah dumbel, kettlebell, weighted belts, dan pancake.
- Atlet yang mengunjungi gym yang dilarang melakukan pemuatan aksial di bagian belakang harus melihat mesin Hackenschmidt. Ini benar-benar melegakan punggung, memaksa kaki untuk bekerja secara eksklusif.
- Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa mengganti squat dengan leg press, kami akan menjawab ya. Bergantung pada posisi kaki, atlet dapat menekankan beban pada paha depan atau bokong, sambil memfasilitasi pekerjaan punggung dan meminimalkan kerusakan pada lutut.
- Di gym, berolahraga dengan mesin leg curl, extension, dan konvergensi. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi latihan Anda tanpa mengurangi beban kaki dan bokong Anda.
- Menjawab pertanyaan bagaimana cara mengganti squat dan lunge untuk anak perempuan di rumah, kami sarankan untuk melakukan latihan leg abduction, berbagai jenis bridge, lompat, lari di tempat atau dengan mengangkat lutut. Untuk memperumit tugas, belilah beban atau karet gelang untuk olahraga.
Bagaimana Anda tahu kapan waktunya untuk mengganti barbel squat?
- Pertama, dengarkan tubuh Anda. Jangan pernah bekerja keras, berikan otot Anda istirahat dengan mengatur hari-hari puasa. Perhatikan teknik Anda dengan cermat, tentu saja. Namun, jika selama latihan Anda mulai mengalami nyeri di punggung, persendian lengan atau kaki, punggung bawah, segera hentikan latihan.
- Kedua, jangan lupa bahwa Anda adalah orang yang hidup yang pasti memiliki kelemahan kecil Anda sendiri. Hak untuk sedikit malas, beristirahat, menghabiskan seminggu di sofa bermain Game of Thrones. Jika Anda merasa lelah secara mental, di kata "hall" Anda merasakan gelombang melankolis atau kebencian, jika Anda tidak ingin belajar, sebaiknya tidak. Istirahatlah merokok. Libur seminggu adalah lebih sedikit kejahatan ketika Anda memilih antara itu dan mengakhiri karir gym Anda.
Jadi mari kita rangkum semua hal di atas. Latihan yang dapat sepenuhnya menggantikan barbel tidak ada. Squat seperti itu terlalu universal. Namun, apa pun bisa terjadi dalam hidup, terutama angkat besi, sayangnya, menurunkan kesehatan mereka. Oleh karena itu, mereka mencari cara untuk mengganti cangkangnya. Dan alternatifnya ada, meski belum sepenuhnya lengkap. Dengan keinginan yang kuat, dimungkinkan untuk mengganti barbel bagi mereka yang tidak dapat menghadiri gym karena berbagai alasan. Yang terpenting adalah motivasi dan keinginan untuk berlatih. Dan selalu ada jalan keluar!
