Untuk olahraga, tidak perlu pergi ke atletik atau ke gym, jalan kaki harian yang panjang sudah cukup. Apa perbedaan antara Berlari dan Berjalan? Perubahan signifikan antara aktivitas ini dalam kecepatan, beban tubuh, kelompok otot dan daya tahan yang berbeda.
Banyak orang percaya bahwa jalan kaki bisa disamakan dengan jogging, tetapi seseorang yang akan berjalan sejauh 20 km dalam sehari akan mengalami beban yang hampir sama jika berlari sejauh 5 kilometer dengan jogging. Membakar kalori dalam hal ini akan hampir sama. Jika kita berbicara tentang olahraga atau jalan kaki Skandinavia, maka 10 kilometer sudah cukup.
Lari, jalan atletik, dan jalan Nordic semuanya merupakan disiplin ilmu atletik. Lari lari ini bertujuan untuk mendemonstrasikan cara mengatasi sejumlah meter dalam waktu singkat. Jarak dalam disiplin ini bervariasi, mulai dari lomba lari 100 meter hingga maraton beberapa puluh kilometer.
Perbedaan utama antara berlari dan semua jenis jalan kaki adalah adanya apa yang disebut fase "terbang", yaitu keadaan di mana tubuh sepenuhnya berada di udara untuk periode waktu yang singkat. Ada juga perbedaan dalam kelompok otot yang digunakan selama lari, serta adanya start yang rendah.
Perbedaan utama antara olahraga jalan adalah pada peraturannya, dalam atletik lintasan dan lapangan, seorang atlet tidak boleh melepaskan dua kaki dari permukaan pada saat yang bersamaan, ini dihitung sebagai lari. Jalan pacu terlihat sangat aneh karena adanya gerakan spesifik, di mana perlu untuk menjaga anggota tubuh yang berjalan dalam keadaan lurus.
Sudut lutut
Saat berlari, setiap orang memiliki banyak tempat tertekuk di area lutut. Ini adalah kebutuhan karena dorongan yang lebih kuat terjadi saat kaki menyentuh permukaan daripada saat berjalan. Dengan demikian, atlet mengambil kecepatan yang dibutuhkan lebih cepat.
Semakin banyak lutut ditekuk, semakin baik kerja otot paha depan. Inilah alasan utama mengapa lutut mungkin mulai sakit selama lari jauh, tetapi hal ini tidak diamati saat berjalan. Saat berjalan, tekukan lutut siapa pun tidak melebihi 160 derajat.
Beban di punggung dan lutut
Banyak orang mungkin mengalami rasa sakit selama joging yang lama atau intens di:
- Sendi lutut;
- ligamen tungkai;
- tendon.
Nyeri dapat terjadi karena tekanan yang signifikan pada tulang belakang dan lutut saat berlari. Balapan lebih traumatis daripada balapan berjalan.
Selain kemungkinan keseleo, kerusakan ligamen saat berlari, beberapa faktor mempengaruhi tubuh.
- Pertama-tama, upaya tubuhnya sendiri, dengan bantuan yang mendorong atlet dari permukaan. Pada saat-saat seperti ini, beban yang berat diberikan pada tubuh dan jika diabaikan dapat menyebabkan cedera.
- Faktor penting lainnya adalah permukaan dan alas kaki. Medan memainkan peran penting, semakin keras dan bergelombangnya, semakin besar kemungkinan untuk terluka. Pemilihan alas kaki juga sangat penting, hanya perlu menggunakan sepatu kets yang nyaman, ringan dan lembut, ini akan meningkatkan kecepatan dan mencegah rasa sakit.
Saat berjalan, semua faktor ini praktis tidak penting, dan cedera hanya bisa didapat melalui kelalaian atau persiapan tubuh yang tidak memadai.
Kecepatan
Salah satu perbedaan utama dan paling mencolok adalah kecepatan. Dalam perlombaan berjalan, atlet pemula mengembangkan kecepatan 3 hingga 5 kilometer per jam, dan profesional mencapai 8 kilometer. Pada titik ini, efek dicapai yang disebut breakpoint, ketika jauh lebih mudah untuk mulai berlari daripada melanjutkan berjalan.
Kecepatan maksimal seseorang saat berlari adalah 44 kilometer per jam, dan rata-rata sekitar 30 kilometer. Pada kecepatan ini, atlet tidak akan mampu menempuh jarak yang jauh.
Kontak dengan tanah
Salah satu perbedaan utama adalah waktu kontak anggota tubuh dengan permukaan selama gerakan. Dalam segala jenis jalan kaki, dalam keadaan apapun, satu kaki akan tetap menyentuh tanah.
Dalam hal lari, semuanya berbeda, dalam disiplin ini ada momen "terbang" saat kedua kaki terangkat. Karena fase ini, kecepatan tinggi tercapai, tetapi pada saat yang sama kemungkinan cedera meningkat.
Berjalan, di sisi lain, dapat memberikan hampir semua manfaat berlari dengan risiko cedera yang jauh lebih kecil. Berlari berdampak kuat pada persendian dan ligamen, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
Daya tahan
Selama berlari, konsumsi energi jauh lebih tinggi daripada saat lomba jalan, tetapi pada saat yang sama, efisiensi pembakaran kalori jauh lebih tinggi.
Orang yang berjalan jauh akan membakar kalori dalam jumlah yang sama, tetapi dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sedangkan untuk pengembangan ketahanan fisik, berlari jelas lebih baik daripada berjalan dan orang yang mempraktikkan disiplin ini akan dapat bekerja lebih lama dengan kekuatan mereka sendiri.
Biaya energi
Biaya energi untuk unit waktu tertentu berbeda secara signifikan. Misalnya, seseorang yang akan berlari dengan kecepatan sedang selama setengah jam akan merasa jauh lebih lelah daripada seseorang yang telah berjalan selama 2 jam.
Pada saat yang sama, efek dari latihan ini akan sangat berbeda. Seorang pelari dalam hal apapun akan mengembangkan ketahanannya sendiri, jaringan otot dan sistem kardiovaskular lebih cepat.
Jumlah otot yang berbeda terlibat
Selama berlari dan berjalan, jumlah otot yang berbeda terlibat, dan efeknya juga berbeda.
Saat berlari, hampir semua kelompok otot di tubuh bekerja, yang paling banyak dibebani adalah:
- pinggul;
- pantat;
- fleksor tulang kering;
- otot betis;
- interkostal;
- paha depan.
Saat berjalan, lebih dari 200 otot terlibat, tetapi beban di atasnya lebih rendah daripada saat berlari.
Kelompok otot utama yang bekerja saat berjalan:
- pinggul;
- otot betis;
- pantat.
Berlari dan berjalan terkait erat dan mengembangkan sifat yang sama dalam tubuh manusia. Terlepas dari kesamaan antara kedua disiplin ilmu ini, ada banyak perbedaan. Perbedaan utamanya adalah: beban pada tubuh, kecepatan gerakan, konsumsi energi, dan teknik eksekusi.
