Rich Froning - kelahiran legenda CrossFit

Saat ini, mungkin sulit menemukan seseorang yang mengetahui apa pun tentang CrossFit dan belum pernah mendengar tentang Rich Froning. Namun, bagaimanapun, dalam banyak kasus, semua yang orang tahu tentang atlet ini hanya dia memenangkan permainan CrossFit empat kali berturut-turut, tetapi pada saat yang sama meninggalkan kompetisi individu. Karena itu, banyak mitos terbentuk seputar atlet, baik yang menguntungkan maupun yang tidak.

Biografi

Richard Froning lahir pada tanggal 21 Juli 1987 di Mount Clemens (Michigan). Segera, keluarganya pindah ke Tennessee, di mana dia masih tinggal bersama istri dan dua anaknya.

Pemain baseball yang menjanjikan

Di masa remaja, orang tua memberi Rich muda pada baseball, berharap putra mereka memiliki masa depan yang cerah dan mengejar beberapa tujuan dalam hal ini. Pertama, mereka dengan demikian mencoba untuk menarik setidaknya sesuatu remaja yang keras kepala dan memisahkannya dari menonton TV selama berjam-jam. Kedua, bisbol kemudian menjadi olahraga yang paling banyak didanai di Amerika Serikat. Anak laki-laki itu memiliki peluang nyata untuk mencapai kesuksesan dan memberikan dirinya kehidupan yang nyaman dari waktu ke waktu. Dan, ketiga, pemain baseball pada waktu itu dapat belajar gratis di perguruan tinggi mana pun di negara ini.

Young Rich tidak menyetujui rencana orang tua yang begitu megah untuk kehidupannya di masa depan, meskipun sampai waktu tertentu dia dipimpin oleh mereka. Di sekolah menengah, dia bahkan mulai menunjukkan hasil yang fenomenal dan sebelum lulus dia menerima beasiswa olahraga yang telah lama ditunggu ... Tetapi alih-alih melanjutkan belajar gratis di perguruan tinggi olahraga, Froning keluar dari bisbol.

Perubahan vektor kehidupan

Richard secara radikal mengubah vektor hidupnya dan mulai mempersiapkan secara intensif untuk masuk ke universitas teknologi terbaik di negara bagian. Tetapi karena dia tidak memiliki tempat anggaran, pemuda itu harus bekerja selama lebih dari enam bulan di bengkel mobil untuk menghemat uang untuk pelatihan. Saat masuk universitas, Rich mulai bekerja sebagai petugas pemadam kebakaran agar bisa terus membiayai pendidikannya.

Tentu saja, pensiun dari bisbol profesional dan jadwal kerja yang sangat sulit tidak memberikan pengaruh yang besar pada sosok Froning. Hari ini di Internet Anda dapat menemukan beberapa foto yang menunjukkan Richard jauh dari orang yang paling atletis. Namun, dia tidak putus asa. Menjadi pejuang dalam hidup, calon lulusan universitas meyakinkan bahwa segera setelah dia memiliki waktu luang dan kekuatan, dia akan kembali ke olahraga.

Datang ke CrossFit

Saat memasuki universitas, Rich Froning secara serius mempertimbangkan untuk kembali ke baseball semi-profesional sebagai bagian dari tim perguruan tinggi teknik. Tetapi untuk mendapatkan kembali bentuk olahraganya, itu perlu untuk berlatih. Kemudian siswa tersebut menerima undangan dari salah satu gurunya untuk pergi ke gym CrossFit. Guru, yang sudah mengetahui tentang kekhasan disiplin olahraga bermodel baru, meyakinkan Rich bahwa dengan cara ini dia akan segera mendapatkan kembali bentuk fisik idealnya daripada berlatih dengan cara klasik.

Karier Crossfit dimulai

Maka, seorang siswa yang tertarik pada tahun 2006 mulai terlibat dalam olahraga baru. Selain itu, sangat terbawa oleh CrossFit, pada tahun 2009 ia menerima sertifikat olahraga dan lisensi pelatih pertamanya, setelah itu, bersama dengan sepupunya, ia membuka gym CrossFit miliknya sendiri di kota kelahirannya. Menyelesaikan studinya di universitas, Froning memutuskan untuk secara serius menghubungkan hidupnya dengan olahraga dan bahkan mengembangkan program pelatihannya sendiri.

Hanya dalam 1 tahun latihan keras, pada tahun 2010, dia tampil di Crossfit Games untuk pertama kalinya dalam hidupnya dan langsung menjadi orang kedua yang paling siap di dunia. Tapi alih-alih kegembiraan, kemenangan ini membawa banyak kekecewaan Kaya di industri crossfit. Kemudian, calon istri Froning dengan sangat hormat mengingat momen ini, mengatakan bahwa setelah kompetisi, Rich benar-benar depresi, tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun, dan jelas ingin berhenti dari olahraga, menuju profesi insinyur.

Fakta yang menarik. Sebelum Reebok memasuki industri, CrossFit bukanlah olahraga yang dipromosikan tinggi, artinya banyak atlet yang mempraktikkannya secara paralel dengan olahraga utama. Antara lain, kumpulan hadiah untuk game pada tahun 2010 hanya $ 7.000, dan hanya $ 1.000 yang diberikan untuk tempat pertama. Sebagai perbandingan, kejuaraan yang diadakan di Dubai pada tahun 2017 ini memiliki total hadiah lebih dari setengah juta dolar.

Kesuksesan legendaris

Berkat dukungan calon istrinya, Froning masih memutuskan untuk bertahan dalam olahraga ini dan memberikan kesempatan kedua bagi dirinya sendiri. Itu adalah langkah yang sulit baginya, karena program pelatihan baru menghabiskan hampir seluruh waktu luangnya. Selain itu, dia masih tertekan oleh pemikiran bahwa setelah lulus dari universitas teknik, dia tidak pernah bekerja di bidang keahliannya.

Cadangan dana sang atlet sendiri semakin menipis, dan hanya dana hadiah dari kompetisi berikutnya dan pengakuan dunia yang dapat membantunya pulih dari depresi yang terkait dengan mendapatkan tempat kedua, dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia membuat langkah yang benar.

Pada saat itulah Froning dengan keras mengubah program pelatihannya, yang melanggar semua prinsip klasik pelatihan, dan yang meletakkan dasar bagi landasan teori modern untuk melatih atlet CrossFit di seluruh dunia.

Pertama, dia secara signifikan meningkatkan intensitas pelatihan, dan menciptakan sejumlah besar program dan kombinasi baru, yang, dengan menggunakan prinsip superset dan triset, mengejutkan otot sebanyak mungkin, dan bahkan bagi banyak atlet terlatih, tampaknya tidak praktis.

Kedua, dia masuk ke mode pelatihan 7 hari. Istirahat, katanya, bukanlah istirahat, tetapi hanya latihan yang tidak terlalu intens.

Terlepas dari semua kesulitan ini, Froning tidak rusak, tetapi sebaliknya, memperoleh bentuk yang secara fundamental baru. Pada tahun 2011, berat badannya adalah yang terendah sepanjang karir olahraganya. Jadi, atlet tersebut mengikuti perlombaan pada kategori berat hingga 84 kilogram.

Di tahun yang sama, untuk pertama kalinya, ia menjadi "orang paling siap di dunia" dan memegang gelar ini selama 4 tahun, mengkonsolidasikan hasil dengan selisih yang fenomenal. Froning menunjukkan puncak baru setiap tahun dan membuktikan bahwa dia dianggap sebagai legenda di dunia modern CrossFit karena alasan yang baik.

Fakta yang menarik: Gara-gara Fronning penyelenggara kompetisi mulai serius merevisi program-program perlombaan untuk meminimalkan keunggulan satu atlet dibanding atlet lainnya, dan membuatnya secara umum lebih kompleks dan bervariasi.

Penarikan dari kompetisi individu

Pada tahun 2012, balai yang diorganisir oleh Froning bersaudara akhirnya mulai menghasilkan banyak uang. Popularitas atlet berperan dalam hal ini. Hal ini memungkinkan Rich untuk tidak lagi mengkhawatirkan sisi keuangan dalam hidupnya, dan dia dapat sepenuhnya mengabdikan dirinya untuk berlatih demi kesenangannya sendiri.

Namun pada 2015, setelah menempati posisi pertama dan meninggalkan Ben Smith dengan selisih yang besar, Froning membuat pernyataan yang mengejutkan banyak penggemarnya. Ia mengatakan tidak akan lagi berkompetisi di kompetisi crossfit individu, tetapi hanya akan mengikuti permainan tim.

Menurut Froning, 3 hal utama yang memengaruhi keputusan ini:

1. Status perkawinan atlet, dan fakta bahwa ia ingin mencurahkan cukup waktu untuk keluarganya, terkadang mengorbankan pelatihan untuk ini.
2. Froning merasa bahwa bentuk fisiknya berada pada puncaknya, dan pada saat itu, muncul pesaing serius, yang pada tahun 2017 dapat bersaing dengannya, dan karena itu ingin pergi tanpa terkalahkan.
3. Richard melihat dirinya tidak hanya sebagai atlet, tetapi juga sebagai pelatih. Dan kerja tim memungkinkan untuk secara signifikan memperluas dasar teoritis CrossFit dan membuat pelatihan menjadi lebih efektif.

Saat ini, timnya masih belum meninggalkan posisi tiga besar dalam pertandingan crossfit selama 3 tahun. Nyatanya, keluar dari individualis profesional tidak menghentikan perkembangan Froning sebagai atlet. Selain itu, ia dengan jelas mengubah prinsip pelatihan dan nutrisi, yang menunjukkan bahwa atlet sedang mempersiapkan sesuatu yang baru, lebih besar. Siapa tahu, mungkin dalam 5-6 tahun, dia akan kembali dan, seperti Schwarzenegger pada 1980, akan memenangkan medali emas lagi, setelah itu dia akan meninggalkan CrossFit profesional selamanya. Sampai saat itu, kami hanya dapat mendukung tim kebebasan CrossFit Mayhem-nya.

Warisan olahraga

Meski sudah pensiun dari kompetisi individu, Rich Froning tetap menyandang gelar juara tak terkalahkan dan yang terpenting tak berhenti sampai di situ. Yang ini membawa banyak hal yang berguna dan revolusioner ke CrossFit, yaitu:

1. Pertama, ini adalah metode pelatihan penulis, yang secara radikal melanggar teori klasik kompleks pelatihan. Selain itu, ia membuktikan bahwa dengan berlatih secara intuitif dan keras, Anda dapat mencapai hasil yang sangat mengesankan.
2. Kedua, ini adalah gymnya, yang, tidak seperti kompleks olahraga perwakilan industri kebugaran lainnya, memiliki fokus maksimum pada crossfit (ada banyak simulator khusus) dan sangat terjangkau. Fronning sendiri menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa dia ingin sebanyak mungkin orang mengikuti olahraga pada tingkat profesional. Dan inilah kontribusi pribadinya untuk perkembangan bangsa yang sehat dan masa depan kebugaran.
3. Dan, mungkin, yang paling penting. Fronning membuktikan bahwa Anda dapat mencapai hasil apa pun bahkan dengan shunt di tangan Anda dan menderita kelebihan berat badan. Semua ini bersifat sementara dan Anda dapat menyingkirkan semuanya. Ia mampu mengatasi cedera bahu akibat karir bisbolnya, mampu mengatasi gaya hidup tidak sehat yang membuatnya kelebihan berat badan. Dan, yang paling penting, dia membuktikan bahwa bahkan orang yang terus-menerus mengunyah kue dan coklat bisa menjadi orang yang paling siap, yang utama adalah menetapkan tujuan dan dengan keras kepala mencapainya.

. @ richfroning adalah Manusia Terkuat Dalam Sejarah. Biarkan dia menginspirasi Anda. Bonus: streaming ini dihitung sebagai latihan. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 Juli 2016

Bentuk fisik

Froning tidak diragukan lagi adalah atlet terbaik di dunia CrossFit. Tapi tidak hanya ini yang membuatnya menonjol dari atlet lain. Dalam bentuk terbaiknya (contoh 2014), ia tampil di depan penggemar dengan parameter yang mengejutkan.

1. Dia menjadi atlet tertipis dan paling terkuras dalam permainan. Berat puncaknya mencapai 84 kilogram. Sebagai perbandingan, Fraser, yang menunjukkan hasil yang sama saat ini, memiliki berat badan lebih dari 90 kg dan tidak dapat membanggakan otot kering yang sama.

2. Dengan berat badan rendah secara keseluruhan, ia menunjukkan kekeringan, berbatasan dengan bentuk binaragawan - hanya 18% dari jaringan adiposa pada tahun 2013.

Data antropomorfiknya dengan berat 84 kg juga mengejutkan:

Pinggang masih dianggap satu-satunya titik lemah dari atlet luar biasa ini. Sejak dia mulai menambah berat badan, dia telah melebihi tanda 79 sentimeter, dan terus bertambah hari ini.

Sejak klasemen individu terakhirnya, Froning telah menambah banyak bobot, tetapi telah mempertahankan kekeringannya yang mengesankan dan bahkan mengecilkan pinggangnya.

Dengan pertumbuhan massa, atlet menambahkan indikator kekuatan. Dengan berat 94 kilogram, dia meningkatkan lengannya menjadi 49 sentimeter, dan ukuran dadanya menjadi 132 sentimeter. Dan dengan parameter seperti itu, hanya sedikit memperkecil ukuran pinggangnya, Anda sudah bisa berlaga di Fisika Putra.

Rich Froning terus meningkatkan berat badannya secara bertahap, dengan tetap menjaga kondisi fisiknya di ketinggian. Siapa tahu, mungkin dengan cara ini dia mempersiapkan prestasi baru, dan akan segera tampil di disiplin olahraga baru.

Fakta yang menarik. Di majalah Muscle & Fitness, di mana Froning muncul di sampulnya, tubuhnya jelas-jelas mengalami koreksi dengan alat bantu pencitraan. Secara khusus, pinggang atlet jelas berkurang pada sampulnya. Tetapi ketika diproses untuk mendapatkan gambaran yang glamor, tampilan reliefnya yang sangat rumit juga rusak. Maka redaksi berusaha menciptakan citra seseorang dari antara orang-orang yang bisa mencapai apa saja.

Performa terbaik

Saya harus mengatakan bahwa meskipun meninggalkan tes individu, Froning masih tetap tak terkalahkan dalam kompleks yang dikembangkan olehnya. Sekalipun atlet perorangan mampu menyalipnya dalam latihan tertentu, maka dengan performa tugas yang kompleks, ia tentu menunjukkan hasil terbaik sejauh ini.

Sementara performanya secara keseluruhan bagus, Rich menunjukkan waktu yang mengesankan dalam latihan.

Catatan: atlit melakukan program "Fran" dan "Helen" dalam versi yang rumit. Secara khusus, indikator kekuatannya di klasemen set "Fran" ditetapkan dengan barbel 15 kg lebih berat dari pada klasemen biasa. Dan indikator Helen dihitung untuk kettlebell dengan berat 32 kg, dibandingkan dengan standar 24 kg.

Pertunjukan individu

Meskipun pensiun dari CrossFit sebagai atlet individu, Fronning telah menetapkan standar untuk musimnya, yang tampaknya luar biasa. Hari ini Rich telah menang di 16 acara dan hadiah di lebih dari 20 acara. Penampilannya dalam pidato beberapa tahun terakhir terlihat seperti ini:

Seperti yang Anda lihat, selama bertahun-tahun karir profesionalnya, Rich hanya menempati posisi ketiga di kompetisi pertamanya. Di semua turnamen berikutnya, Fronning dan timnya mengambil tempat pertama atau kedua secara terhormat. Tidak ada atlet aktif yang dapat membanggakan hasil seperti itu. Bahkan Matt Fraser, sang juara bertahan, beberapa kali turun di bawah tempat ketiga di babak kualifikasi atau persiapan.

Penting untuk dipahami bahwa bahkan pada tahun 2010, pada game CrossFit pertamanya, Fronning kehilangan kesempatan untuk menempati posisi pertama secara langsung, bukan karena kekurangan fisik atau performa yang buruk. Dia berhasil melewati para atlet, meninggalkan indikator mereka jauh di belakang, tetapi dia mengalami kegagalan total dalam latihan "mengangkat tali". Fronning sama sekali tidak tahu teknik gerakan yang benar dan memanjat hanya dengan menggunakan tangannya, salah menggunakan penyangga tubuh dan membuat kesalahan lainnya. Karena itu, dia sebenarnya melakukan latihan dalam bentuk yang jauh lebih sulit daripada para pesaingnya.

Froning dan Anabolics: Benarkah atau Tidak?

Informasi di bawah ini bukan hanya hasil penelitian objektif. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip umum yang dengannya asosiasi modern menentukan latar belakang anabolik atlet. Secara resmi, Rich Froning Jr. tidak pernah dihukum karena doping (baik itu testosteron, diuretik, kompleks pra-latihan, IGF, peptida, dll.).

Seperti atlet yang bersaing, Fronning dengan keras menyangkal menggunakan steroid anabolik. Atlet menekankan bahwa mereka tidak dapat membawa hasil yang nyata dalam latihan. Tetapi ada beberapa hal yang mengganggu yang perlu diperhatikan.

1. Di CrossFit, tidak seperti olahraga angkat beban, binaraga, dan Olimpiade, tidak ada tes doping yang ketat.Kami lulus tes dasar untuk testosteron buatan, yang dengan mudah dilewati dengan stimulan modern karena asupannya paralel dengan hormon.
2. Tidak ada pemeriksaan offseason di CrossFit. Ini berarti bahwa pada tahap persiapan, atlet dapat mengambil testosteron lama, yang memungkinkan Anda menyembunyikan fakta penggunaannya, dan efeknya berlangsung hingga 3 bulan setelah menghentikan asupan.

Editor tidak mengklaim bahwa semua atlet CrossFit bersaing dengan suplementasi anabolik. Beberapa faktor utama bersaksi melawan fakta ini:

• Mengonsumsi testosteron secara eksklusif merangsang sintesis protein dalam tubuh. Dalam hal ini, efek penundaan penguatan ligamen dan sendi terjadi. Selain itu, kebanyakan suplemen modern mengeringkan persendian. Semua ini dapat meningkatkan risiko cedera. Itu. otot sudah siap untuk melakukan beban baru, sementara ligamen dan persendian tertinggal. Jika para atlet mengambil pengganti testosteron, mereka akan lebih mungkin mendapatkan cedera serius sebagai persiapan untuk kompetisi. Sebagai perbandingan, lihat saja statistik cedera antara pengangkat, pembangun, dan penyeberang. Bahkan binaragawan pantai secara teratur merobek ligamen mereka dan mematahkan persendian mereka.
• Penerimaan testosteron propionat klasik, serta penggantinya (anavar, stanazol, metana), secara signifikan mengubah penampilan atlet di luar musim. Efek dibanjiri air muncul. Selain itu, semua proses kimia laten dalam tubuh berkontribusi pada penambahan berat badan yang signifikan pada atlet. Indikator berat badan untuk atlet CrossFit tidak berubah secara dramatis seperti atlet lain dalam olahraga kekuatan.
• Testosteron propionat, seperti hormon pertumbuhan peptida, tidak efektif dengan pelatihan ketahanan. Secara khusus, ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka secara eksklusif merangsang pertumbuhan serat merah (dominan di otot) dan praktis tidak mempengaruhi kinerja serat putih. Latihan CrossFit dirancang untuk merangsang serat putih yang kuat.

Kembali ke Froning, harus tetap diperhatikan bahwa pernyataan pendukung penggunaan doping oleh seorang atlet membentuk pendapatnya berdasarkan fakta-fakta berikut (bukan tanpa alasan):

1. Siklus pelatihan Fronning adalah 7 hari seminggu, dengan pengecualian yang jarang terjadi. Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, di hampir semua olahraga (kecuali catur), ketekunan seperti itu mengarah pada efek overtraining. Overtraining menyebabkan penurunan performa untuk jangka waktu yang lama, yang memaksa atlet untuk kembali mencapai rekor yang telah ditetapkan sebelumnya.
2. Fronning tidak menggunakan periodisasi dalam pelatihan. Dia menggunakan beban melingkar yang sangat tinggi dalam setiap latihan.
3. Makanan kaya, tidak seperti kebanyakan CrossFitter non-kompetitif, tinggi protein shake. Penting untuk dipahami bahwa bahkan atlet di lapangan dapat memproses protein dalam jumlah terbatas per hari (sekitar 3 g per 1 kg berat badan). Semua kelebihan protein, paling banter, diubah menjadi energi, dan paling buruk, disimpan di ginjal. Untuk atlet yang tidak menggunakan steroid anabolik, kemampuan untuk memecah protein menjadi asam amino dalam jumlah seperti Froning (sekitar 7 g per 1 kg berat badan) secara fisik tidak realistis.

Selain itu, ada fakta yang dikonfirmasi bahwa pelatih tim bisbol, di mana Fronning terlibat sebelum bergabung dengan semua kekuatan, memaksa pemain terbaik untuk menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan kekuatan meninju dan kecepatan lari mereka.

Nah, fakta terakhir bersaksi yang mendukung fakta bahwa Froning menggunakan (atau menggunakan) obat steroid. Ini terdiri dari periode fluktuasi beratnya. Secara khusus, segera setelah pensiun dari bisbol profesional, atlet masa depan mulai menambah berat badan secara dramatis. Selain itu, ini hanya disebabkan oleh jaringan adiposa. Dan pada bulan-bulan pertama pelatihan di CrossFit, Richard praktis kembali ke bentuk aslinya.

Setelah pensiun dari kredit individu, Rich tampaknya telah mengubah pengobatan dan pola makannya. Hal ini menyebabkan perubahan rasio lemak tubuh. Jika pada bentuk puncaknya dia berada di wilayah 19-22 (ambang batas untuk binaragawan kompetitif adalah 14-17), maka setelah keluar dari Froning menambahkan 5% massa lemak ke berat utamanya.

Dan ini berarti bahwa jika dia menggunakan doping, dia melakukannya secara eksklusif untuk mencapai tujuan tertinggi dalam kompetisi individu.

Catatan editorial: Terlepas dari apakah Froning menggunakan doping atau tidak, perlu diingat bahwa meskipun obat terlarang digunakan oleh atlet selama persiapan kompetisi, mereka hanya memberikan latar belakang yang positif. Ini memungkinkan untuk melatih lebih banyak, lebih marah, mengalami stres yang tidak manusiawi. Jika atlet paling siap di dunia menggunakan steroid anabolik secara eksklusif dan tidak melakukan upaya besar-besaran di kelasnya, dia tidak akan pernah mencapai kebesaran kejayaannya.

Akhirnya

Apakah Anda menyukai atau tidak menyukai atlet terhebat ini, tidak dapat disangkal bahwa dia adalah salah satu atlet terhebat di zaman kita. Jika Anda ingin terus mengetahui bagaimana tim Amerika ini berlatih, atau hanya ingin menjadi orang pertama yang mengetahui berita terbaru dari hidupnya, subscribe halamannya di jejaring sosial Twitter dan Instagram. Siapa tahu, mungkin di sinilah Anda akan mengetahui tentang kembalinya Froning ke Individual atau Anda secara pribadi dapat meminta nasihat darinya tentang program pelatihan Anda.

Dan bagi mereka yang menyukai holivar "Fronning Vs Fraser", kami mempersembahkan video.

Tonton videonya: 2020 Mayhem Classic Good Dudes: Event 4 Rich Froning (Desember 2024).