Setelah berolahraga dengan baik, makan dengan benar dan tepat waktu itu penting. Banyak atlet tidak tahu apa yang harus dimakan di malam hari setelah latihan.
Setelah kelas ada rasa lapar yang harus dipuaskan. Ini berlaku bahkan untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Jika Anda tidak memulihkan kekuatan dan mengisi kembali zat-zat yang hilang dalam tubuh dengan makan setelah latihan, Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda.
Mengapa makan setelah berolahraga malam?
Setelah aktivitas fisik yang intens karena aktivitas fisik apa pun, tubuh akan mengalami defisit energi. Itu memanifestasikan dirinya dalam kelelahan, kelemahan, kantuk dan kelaparan. Anda tidak bisa makan setelah kelas, terutama saat menurunkan berat badan. Anda harus menunggu dan kemudian mulai makan.
Ini karena fakta bahwa dalam beberapa jam pertama setelah aktivitas, lemak terakumulasi dengan baik, yang menyebabkan penambahan berat badan. Kekurangan makanan setelah berolahraga menyebabkan kelemahan, pemulihan otot yang buruk atau gangguan lambung dan gastrointestinal.
Berapa lama setelah latihan lari saya bisa makan?
Lebih baik mulai makan setelah beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga. Selama waktu ini, tubuh harus mengerjakan cadangan lemaknya sendiri, sehingga secara bertahap menguranginya. Saat makan makanan selama periode ini, penurunan berat badan tertunda karena pengisian kalori baru.
Setelah 1,5-2 jam, Anda bisa mulai makan dan diet harus terdiri dari makanan kaya protein, sementara dengan jumlah lemak minimum.
Penting untuk meminum air kapan pun tubuh membutuhkannya. Banyak orang secara keliru percaya bahwa air tidak boleh diminum selama atau setelah berolahraga.
Ini adalah kesalahpahaman, Anda tidak bisa minum minuman dingin. Minum air putih diperlukan untuk mengembalikan jumlah cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi, yang karenanya mengurangi kekuatan.
Apa yang bisa Anda makan di malam hari setelah olahraga lari?
Pilihan makanan untuk makan malam sangat luas dan Anda dapat membuat berbagai ransum. Mereka semua berbeda dalam kandungan kalori dan kemampuan beradaptasi dengan kebutuhan atlet. Ada diet khusus untuk menambah massa atau, sebaliknya, menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan secara efektif.
Makan malam protein
Makan malam protein adalah pilihan tepat bagi mereka yang mencari makanan lezat tanpa menambah berat badan berlebih atau lemak ekstra. Protein adalah fondasi tubuh manusia. Berkat dia, proses pemulihan jaringan otot berlangsung.
Untuk menyiapkan makan malam ini, Anda harus menggunakan:
- Daging rendah lemak: ayam, kalkun, kelinci, sapi, atau daging sapi muda.
- Telur ayam.
- Kacang-kacangan.
- Jamur.
- Ikan dengan sedikit lemak: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Produk susu rendah lemak: yogurt, kefir dan keju cottage.
Sayuran harus ditambahkan ke makanan ini, mereka meningkatkan pencernaan yang lebih baik, memberikan perasaan kenyang dan tidak mempengaruhi bentuk tubuh. Anda hanya bisa menggunakan minyak sayur, tidak lebih dari 1 sdm. sendok per hari. Anda bisa memilih bumbu sesuai selera Anda.
Perlu juga dicatat bahwa lebih baik tidak makan makanan yang digoreng untuk makan malam, karena mereka juga memuat organ-organ sistem pencernaan. Semua produk paling baik dimakan mentah, direbus, dikukus atau direbus.
Makan Malam Karbohidrat
Untuk waktu yang lama, diet dengan jumlah sedikit karbohidrat sangat populer di bidang olahraga. Ada diet karbohidrat yang tidak mempengaruhi penambahan berat badan yang berlebihan atau stres pada sistem pencernaan. Aturan yang paling penting adalah menggunakannya dengan benar. Dengan asupan karbohidrat yang sedikit maka akan terjadi efek lemah pada tubuh.
Mereka ditemukan di produk seperti itu:
- Semacam spageti.
- Roti putih.
- Angka:
- Gula.
- Madu.
- Menir.
Untuk penambahan berat badan
Untuk menambah berat badan, tidak disarankan makan sembarangan tanpa mengikuti jadwal. Pendekatan yang paling benar adalah dengan meningkatkan kandungan kalori makanan Anda sendiri. Sekitar 200-300 kalori ditambah diet Anda sebelumnya.
Ada juga beberapa aturan untuk diet ini:
- Jangan minum minuman saat makan.
- Jangan membebani tubuh setelah makan.
- Makan makanan dengan protein dan karbohidrat.
- Gunakan produk susu berlemak.
- Pastikan untuk makan kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak.
- Ambil vitamin.
Untuk mendapatkan massa, produk cocok:
- Daging.
- Ikan gendut.
- Telur ayam.
- Produk susu berlemak.
- Gila.
- Kacang-kacangan.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Yg melangsingkan
Makan malam penting dalam diet. Penting untuk mengikuti jadwal makan ini. Waktu terbaik untuk makan malam diet adalah sekitar 7-8 malam. Ini akan memungkinkan makanan dicerna.
Setelah makan, tidak bisa duduk atau istirahat, lebih baik jalan kaki atau mengerjakan tugas sekitar 60 menit. Penting selama diet untuk tidak makan gorengan, produk tepung, saus dalam kemasan, sereal, roti putih, dan berbagai manisan. Untuk makan malam, disajikan porsi 250 gram.
Produk pelangsing:
- Daging tanpa lemak.
- Ikan rendah lemak.
- Makanan laut.
- Sayuran dan buah-buahan.
- Telur ayam.
- Buah beri dan kacang.
Makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi setelah berolahraga?
Pertama dan terpenting, setelah berolahraga, beberapa waktu harus berlalu, kira-kira 1,5 - 2 jam sebelum makan. Diet tergantung pada tujuan dan hasil akhir.
Untuk makan malam diet dan suportif, hindari makanan yang digoreng dan makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Dengan penambahan berat badan, semuanya sebaliknya, Anda perlu makan makanan berlemak dengan banyak karbohidrat.
Kandungan kalori dari makan malam
Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari, Anda bisa menggunakan rumus ini.
Tinggi x 1,8 + berat x 9,6 + usia x 4,7 + 655
Totalnya harus dikalikan dengan 1,55 untuk latihan normal dan 1,73 untuk latihan intensif. Angka ini akan menjadi jumlah kalori yang dibutuhkan.
Makan setelah berolahraga sangat penting karena makan dengan benar akan membantu tubuh Anda pulih dengan cepat.
Selain itu, melalui asupan makanan, Anda dapat mencapai hasil tertentu yang diinginkan. Dengan diet terkoordinasi, Anda bisa menambah berat badan tanpa terus-menerus makan semua yang ada di lemari es, atau menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan kekurangan gizi yang abadi.
