Latihan crossfit
5K 0 08.03.2017 (revisi terakhir: 01.04.2019)
Push brengsek di belakang adalah latihan kekuatan dasar crossfit populer yang berasal dari gudang angkat besi. Melakukan latihan ini, atlet mengangkat proyektil ke atas kepalanya karena masuknya beberapa kelompok otot besar secara bersamaan di tubuh kita: paha depan, otot gluteal, perut, otot deltoid, dan ekstensor tulang belakang.
Latihan tersebar luas di antara atlet di seluruh dunia, karena berfungsi sebagai indikator universal dari pelatihan fungsional dan kekuatan seorang atlet, karena kinerja yang benar membutuhkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, koordinasi, dan kecepatan.
Shvung joging dari belakang kepala berbeda dari shvung klasik, pertama-tama, pada posisi bar. Memegang barbel pada otot trapezius, dan bukan pada delta depan, Anda mengurangi beban pada sendi siku dan ligamen, tetapi menambah beban pada rotator cuff bahu dan berisiko cedera jika Anda bekerja dengan beban besar. Karena itu, jangan lupa melakukan pemanasan secara menyeluruh dan secara bertahap tingkatkan bobot beban.
Teknik latihan
Teknik untuk melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut:
- Ambil barbel dari rak dan letakkan di atas otot trapezius. Punggung harus benar-benar lurus, pandangan diarahkan ke depan, otot-otot kaki dan perut sedikit tegang secara statis.
- Mulailah shvung sambil mendorong palang ke atas dengan usaha deltoid dan lakukan squat kecil, ingat untuk menjaga punggung tetap lurus. Beberapa melakukan squat gunting, beberapa melakukan sedikit lompatan dan melebarkan kaki mereka sedikit lebih lebar.
- Terus dorong palang ke atas dan ke bawah hingga palang terkunci sepenuhnya. Setelah itu, berdirilah dengan tetap menjaga keseimbangan dan tidak mengubah posisi palang.
- Turunkan palang kembali ke trapesium dan lakukan pengulangan lagi.
Kompleks pelatihan Crossfit
Kami memberikan perhatian Anda beberapa kompleks latihan menarik yang berisi joging dari belakang kepala, yang dapat Anda gunakan saat melakukan CrossFit.
