Latihan dan pelatihan membutuhkan banyak energi. Dalam hal ini, jumlah energi yang dihabiskan, tergantung pada tingkat bebannya.
Ada banyak kasus berbagai jenis penyakit setelah aktivitas tersebut. Apakah Anda merasa mual setelah latihan? Apa penyebab terjadinya? Lanjutkan membaca.
Mual setelah berolahraga - alasan
Atlet yang terlibat dalam olahraga aktif tahu bahwa dalam prosesnya mereka dapat mengalami cedera atau penyakit ringan. Mungkin ada beberapa alasan.
Semuanya berkaitan dengan karakteristik fisiologis dan biologis tubuh manusia. Perasaan mual bisa dengan mudah dihilangkan dengan mengikuti aturan khusus. Hanya dalam kasus yang jarang terjadi, perlu mencari bantuan medis.
Makan sebelum lari
Dokter dan ahli gizi dilarang keras makan sebelum jogging atau lari. Perut mengandung makanan yang belum diproses, yang menyebabkan rasa berat dan tekanan tambahan pada sistem pencernaan.
Saat berlari, Anda mungkin mengalami tidak hanya mual, tetapi juga nyeri di perut, ginjal, pusing, dan tinitus. Atlet tidak akan dapat menempuh seluruh jarak, karena tubuh dapat terluka karena kelalaian tersebut.
Perlu diperhatikan secara ketat waktu asupan makanan dan jumlahnya, dan juga tidak menggunakan minuman beralkohol, minuman energi, makanan berlemak, asin, manis atau gorengan.
Gula darah rendah atau glikemia
Perasaan mual juga bisa disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah. Dengan adanya faktor-faktor tersebut, disarankan untuk menghentikan pelatihan selama waktu tertentu.
Kadar gula harus dalam kisaran normal untuk menghindari perkembangan penyakit patologis di mana atlet tidak dapat terus berlari. Standar dapat diperiksa dengan alat kesehatan khusus. Mengabaikan suatu penyakit ketika sudah mapan akan menyebabkan konsekuensi yang lebih serius.
Ini adalah penyakit yang berhubungan dengan kadar gula darah yang tidak memenuhi norma yang diterima. Di sini, dokter biasanya menyarankan untuk melakukan terapi pencegahan dan tidak membebani tubuh dengan latihan yang melelahkan.
Dengan glikemia, Anda tidak boleh lari jarak jauh dan berpartisipasi dalam kompetisi. Ini akan membahayakan kesehatan hingga dirawat di rumah sakit. Jika tetap ingin jogging, disarankan berkonsultasi ke institusi medis, pilih beban optimal yang diizinkan.
Tekanan darah rendah
Rasa tidak enak badan seperti itu bisa dari 2 jenis: kronis dan patologis. Ada kalanya seseorang terlahir dengan tekanan darah rendah. Beban dipilih satu per satu di sini.
Ada juga kasus ketika seseorang mengalami penurunan tekanan darah atau meningkat karena berbagai alasan. Biasanya, kondisi ini disertai tidak hanya dengan mual, tetapi juga pusing, sakit kepala parah, kinerja menurun, kantuk.
Untuk mengatasinya akan membantu rakyat (alami) atau obat-obatan. Sebelum berlari, level harus ditentukan dan tindakan yang tepat diambil.
Penyebab utama tekanan darah rendah adalah:
- trimester pertama kehamilan;
- berbagai reaksi alergi;
- kelaparan oksigen;
- kehilangan darah besar
- malnutrisi (pola makan terganggu).
Penyakit jantung
Dengan adanya berbagai jenis penyakit jantung, tidak disarankan untuk meningkatkan beban secara signifikan. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan kemudian menerapkan latihan tambahan untuk memperkuat otot jantung. Biasanya, dalam kasus penyakit yang serius, jogging tidak dapat dilakukan untuk menghindari komplikasi.
Dehidrasi tubuh
Mual bisa terjadi karena dehidrasi. Fenomena ini dikaitkan dengan kekurangan cairan, kelembapan di jaringan hidup tubuh manusia.
Saat joging, sangat penting untuk menjaga keseimbangan garam air. Untuk tujuan tersebut, Anda harus selalu membawa sebotol air murni atau air mineral. Juga di toko-toko ada kemungkinan membeli cairan khusus yang membantu mendapatkan zat yang diperlukan selama pelatihan.
Keadaan dehidrasi yang kuat tidak boleh dibiarkan, karena atlit mungkin tidak sampai ke garis finish karena munculnya rasa tidak enak badan yang parah. Pelatih terkadang menyarankan untuk meminum air dalam porsi kecil (menyesap) bahkan saat berlari untuk memulihkan keseimbangan garam air.
Kesehatan yang buruk, kurang tidur
Mual ringan bisa muncul dengan pola tidur yang buruk, suasana hati yang buruk dan keadaan yang sehat. Jika rasa mual tidak meningkat sepanjang jarak, latihan dapat dilanjutkan. Jika perasaan tidak menyenangkan tumbuh, maka Anda dapat menggunakan algoritme tindakan untuk menghilangkannya.
Untuk mempersiapkan latihan berikutnya, dianjurkan untuk tidur nyenyak, karena jika aturan keamanan biologis tidak diikuti, tubuh akan bekerja menjadi rusak. Rasa tidak enak badan dan mual akan lebih sering terjadi, yang akan mengganggu jalannya aktivitas normal.
Bagaimana cara menghilangkan rasa mual saat berlari?
Untuk menghilangkan rasa mual yang tidak menyenangkan, Anda perlu mengetahui penyebab sebenarnya dari fenomena ini.
Dalam kasus yang jarang terjadi dan terisolasi, ada algoritma tindakan khusus:
- dianjurkan untuk memperlambat atau beralih ke berjalan, sambil menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas;
- jika sensasi tidak berhenti, Anda harus berjongkok dan sedikit menundukkan kepala;
- Anda juga harus minum air murni tanpa kotoran dan aditif;
- Anda harus berbicara dengan sesama pelari, sedikit teralihkan;
- jika langkah di atas tidak membantu, Anda harus menghentikan latihan saat ini;
- Dengan manifestasi mual yang teratur, Anda harus memeriksa keadaan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter (tindakan ini akan membantu mengatasi ketidaknyamanan dan tidak menyebabkan lebih banyak kerusakan).
Kapan Anda perlu mengunjungi dokter?
Kunjungi dokter jika ingin jogging dan jika warga memiliki gangguan kesehatan. Dalam kasus seperti itu, dokter akan menyarankan keputusan yang tepat, dan juga menunjukkan kemungkinan atau ketidakmungkinan pelatihan dalam situasi tertentu.
Anda tidak boleh menunda pergi ke dokter jika mual parah muncul selama atau setelah berlari secara teratur. Mungkin saja ini adalah tanda pertama adanya penyakit apa pun.
Tindakan pencegahan
- dianjurkan untuk tidur yang cukup (waktu optimal untuk tidur adalah 7-8 jam sehari);
- sebelum pelatihan, Anda harus makan herba dan buah-buahan segar (kecuali pisang, anggur, dan melon);
- dengan kekurangan gula dalam darah atau munculnya pusing ringan, sepotong kecil coklat alami diperbolehkan;
- jika Anda mengalami mual yang parah dan ketidakmampuan untuk terus berlari, yang terbaik adalah berhenti dan mengatur napas;
- sebelum lari atau jogging, langkah wajibnya adalah melakukan pemanasan otot-otot tubuh dan tungkai.
Orang yang merasa tidak nyaman setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Tubuh menjadi lelah dan melepaskan aliran energi yang besar, yang dibarengi dengan pembakaran kalori ekstra. Perasaan ini tidak berlangsung lama.
Dokter merekomendasikan hanya menggunakan latihan yang tidak melukai tubuh dan dihitung secara individual. Ini akan membantu menghindari konsekuensi yang lebih serius dan kunjungan ke institusi medis.