Teknologi modern telah membuat generasi yang lebih muda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetapi terus menerus duduk di depan komputer tidak memberikan manfaat apa pun bagi tubuh fisik. Karenanya, obesitas pada remaja di abad 21 merupakan fenomena yang wajar. Tetapi pada saat yang sama, jika di masa remaja benar-benar ada keinginan untuk menurunkan berat badan, maka ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu berolahraga secara teratur dan benar serta mengatur nutrisi. Meskipun yang terakhir ini bahkan tidak diperlukan.
Mendaftarlah untuk bagian olahraga
Tidak seperti orang dewasa, remaja memiliki keuntungan - klub olahraga gratis di setiap kota di negara ini. Artinya, di bawah pengawasan dan bimbingan pelatih profesional, Anda bisa mengembangkan tubuh fisik secara gratis.
Olahraga terbaik bagi remaja untuk menurunkan berat badan adalah atletik dan atletik senam (goyang).
Jika Anda datang ke bagian atletik dan memberi tahu pelatih tujuan latihan Anda, yaitu penurunan berat badan, maka dia akan dapat membantu Anda. Jika Anda tidak mengatakan apa-apa kepadanya, kemungkinan besar dengan kelebihan berat badan Anda akan dibawa ke pelempar atau bius, dan dalam jenis atletik ini, Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, karena sebaliknya, massa sangat penting di sana. Jadi jangan ragu untuk menghubungi pelatih dengan tujuan yang sebenarnya.
Gym itu bagus karena mungkin tidak membantu remaja menurunkan berat badan, tapi dia pasti bisa membakar lemak menjadi otot. Oleh karena itu, dengan berolahraga di gym, Anda tidak mungkin menurunkan berat badan, tetapi alih-alih bertubuh gemuk dan jelek, Anda akan mendapatkan tubuh yang enak dipandang.
Jalankan di pagi hari
Saya akan segera mulai dengan fakta bahwa cahaya biasa lari pagi tidak mungkin membantu Anda menurunkan berat badan. Kompleks dibutuhkan di sini.
Tidak jarang remaja menjadi terlalu malu untuk mendaftar di bagian, jadi mereka mencari cara untuk mengatur diri mereka sendiri. Dan tidak ada yang lebih baik untuk ini selain jogging secara teratur di stadion yang paling dekat dengan rumah di pagi hari, ketika tidak ada orang di sana.
Latihan Anda harus terdiri dari langkah-langkah berikut:
- Mudah berlari 5 menit ke stadion atau, jika stadion sangat dekat, maka 5 menit yang sama Anda perlu berlari dalam lingkaran.
- Pemanasan seperti di sekolah, yang memakan waktu 3-5 menit.
- Setelah itu mulai jalankan fartlek. Ini juga disebut "lari compang-camping". Inti dari ini jenis lari adalah perlunya lari ringan, lari cepat, dan jalan kaki bergantian. Misalnya, Anda menjalankan lingkaran cahaya, lalu mempercepat setengah lingkaran, lalu berjalan setengah lingkaran. Dan lakukan ini sampai Anda lelah. Kemudian 3 menit jogging ringan sebagai pendinginan dan Anda bisa pulang dengan selamat.
Saya juga menyarankan untuk melakukan latihan fisik dasar seperti squat, push-up atau push-up, tekan pada bilah horizontal, dan tali lompat... Latihan ini dapat dilakukan sebelum fartlek, dapat dilakukan setelahnya, atau Anda dapat bergantian antara berlari dan berolahraga. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang fartlek dari video:
Penyesuaian nutrisi
Saya tidak akan menyarankan remaja di bawah 18 tahun untuk mengatur pola makan mereka, tetapi untuk menurunkan berat badan hanya melalui aktivitas fisik. Karena pada usia ini tubuh sedang dalam fase pertumbuhan, dan penyesuaian nutrisi dapat berdampak negatif pada kualitas nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal tubuh.
Lebih banyak artikel yang darinya Anda akan mempelajari prinsip-prinsip lain tentang penurunan berat badan yang efektif:
1. Bagaimana cara berlari agar tetap fit
2. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
3. Jogging interval atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama Anda harus lari
Tetapi jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan, atau jika Anda memiliki terlalu banyak lemak berlebih yang membuatnya tidak mungkin untuk berjalan normal, maka Anda dapat sedikit menyesuaikan pola makan Anda.
Pertama, kurangi asupan makanan berlemak seminimal mungkin. Yaitu, lemak babi, babi, kue dengan banyak mentega atau margarin, dll. Lemak apa pun yang Anda makan akan langsung disimpan, karena Anda sudah kelebihan lemak.
Kedua, makan lebih banyak makanan berprotein. Yaitu: produk susu, daging sapi dan daging ayam, bubur oatmeal, dll. Protein membantu membakar lemak, sementara itu sendiri tidak disimpan sebagai lemak.
Ketiga, kurangi jumlah yang manis-manis. Permen, biskuit, gula adalah sumber karbohidrat yang kaya, yang diubah menjadi lemak jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Beras dan kentang juga kaya akan karbohidrat, tetapi saya tidak menyarankan untuk berhenti, karena mengandung banyak nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh yang sedang tumbuh.
Melangsingkan tubuh di rumah
Latihan di rumah jauh lebih tidak efektif daripada olahraga di luar. Tetapi pada saat yang sama, Anda dapat memperbaiki sosok Anda dan membakar lemak menjadi otot di rumah. Saya akan segera membuat reservasi bahwa kecil kemungkinannya untuk menghilangkan perut saat berolahraga di rumah, karena ini membutuhkan beban aerobik yang baik, misalnya Lari... Lari bisa diganti jogging di tempat... Juga, jika Anda memiliki treadmill di rumah, maka Anda harus menjalankannya. Namun pastikan untuk ventilasi ruangan agar ada banyak oksigen di dalam rumah. Jika tidak, lari tidak akan banyak berguna.
Latihan terbaik di rumah untuk menurunkan dan memperbaiki berat badan adalah: squat, push-up dari lantai atau dari penyangga, tekan sit-up di lantai, angkat kaki dari posisi tengkurap, lompat di tempat atau di atas tali, lunge, peregangan.
Pergantian latihan harus dalam urutan ini: pertama, lakukan 5-6 latihan pilihan Anda berturut-turut tanpa istirahat atau dengan istirahat minimal. Kemudian jalankan di tempat selama 1 menit dan ulangi rangkaiannya lagi. Jangan menambah jumlah latihan di set, tetapi jumlah set yang Anda lakukan. Baca lebih lanjut tentang latihan penurunan berat badan di artikel: latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan
Jangan terburu-buru melakukan diet. Lebih baik turunkan berat badan dengan berolahraga. Tidak akan ada hasil yang instan, tetapi setelah sebulan melakukan jogging rutin atau pergi ke gym, Anda akan merasakan dan melihat perbedaannya.
