Beberapa tidak bisa menurunkan berat badan dan cemburu pada mereka yang akrab dengan sosok langsing, yang lain tidak bisa menambah berat badan, meski konsumsi makanan berkalori tinggi meningkat. Bagi mereka yang termasuk dalam kategori kedua, pemenang akan menjadi solusi efektif untuk masalah ini - ini sangat ideal untuk menambah berat badan bagi orang kurus. Namun perlu diingat bahwa apa yang telah dikatakan hanya berlaku bagi orang-orang yang, sejalan dengan penggunaan si pemenang, terjun ke olahraga dan menjalani gaya hidup aktif.
Apa yang menang, bagaimana cara meminumnya untuk menambah massa, berapa lama dan dalam dosis apa, kami akan memberi tahu Anda di artikel ini.
Apa yang dimaksud dengan pemenang
Pertama, mari kita cari tahu apa itu pemenang, dan apa kegunaannya bagi para atlet.
Yang terbaik dari semuanya, esensi dari suplemen nutrisi ini terungkap dari namanya, yang berasal dari kata bahasa Inggris Gain dan berarti peningkatan, keuntungan. Di antara orang-orang yang berkaitan dengan olahraga, pemenang dianggap sebagai salah satu sumber energi terbaik dan cara yang bagus untuk menambah massa.
Menurut komposisinya, gainer adalah campuran protein dan karbohidrat. Terkadang komponennya memiliki proporsi yang sama, tetapi paling sering ada 2-3 kali lebih banyak karbohidrat. Kreatin, vitamin, elemen jejak, dan enzim pencernaan juga ditambahkan ke komposisi campuran modern, yang berkontribusi pada asimilasi yang lebih efisien. Cara mengambil pemenang untuk mendapatkan massa otot sangat bergantung pada proporsi elemen jejak ini.
Apa gunanya pemenang
Fitur utama dari pemenang adalah mengandung protein dan karbohidrat. Ini menjadikannya produk yang sangat diperlukan, karena nutrisi yang tepat dan bergizi adalah syarat mendasar untuk kemajuan setiap atlet. Itu adalah pemenang yang menjadi suplemen nutrisi pertama yang dikembangkan oleh para ilmuwan untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Mereka mempercepat pertumbuhan massa otot dan menurunkan saluran pencernaan dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Efek positif keseluruhan dari penggunaan gainer dapat diungkapkan dalam beberapa poin:
- mereka memberi tubuh energi;
- berkontribusi untuk menambah berat badan yang dibutuhkan;
- meningkatkan daya tahan;
- mempercepat pemulihan tubuh setelah kompetisi dan pelatihan;
- memiliki efek anti-katabolik.
© pictoores - stock.adobe.com
Efek yang lebih baik untuk pria kurus
Ada kasus ketika pria dengan tubuh kurus, karena proses metabolisme yang cepat dalam tubuh, tidak dapat menambah berat badan terlepas dari jumlah makanannya. Orang dengan jenis tubuh ini disebut ectomorph.
Gainer bisa menjadi penyelamat bagi mereka, yang, tidak seperti suplemen lain, cocok untuk ectomorph untuk mendapatkan massa. Kandungan karbohidrat yang tinggi dengan cepat mengembalikan kebutuhan tubuh akan kalori yang dibutuhkan. Diet yang biasa untuk orang dengan fisik seperti itu mungkin tidak cukup untuk menambah massa, bahkan tanpa olahraga teratur. Dalam kasus olahraga, kehadiran pemenang dalam diet atlet semacam itu menjadi sangat diperlukan.
Tidak ada rekomendasi khusus tentang cara mengambil pemenang untuk mendapatkan massa ectomorph. Anda hanya perlu mengikuti petunjuk umum dan rekomendasi untuk mengonsumsi suplemen.
Efek yang lebih baik untuk wanita kurus
Dengan latar belakang gelombang kekaguman terhadap bentuk-bentuk selera Hispanik, penambah berat badan untuk gadis kurus tipe anoreksia akan membantu memberikan bentuk feminin yang indah pada sosok itu.
Dan jangan takut dengan cerita menyeramkan tentang penambahan berat badan yang tidak terkontrol dan pembentukan lemak di tempat yang "tidak perlu". Pilihan pengembangan seperti itu, tentu saja, dimungkinkan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan hanya menyerap suplemen makanan dengan harapan ini cukup untuk membentuk bentuk bulat yang kencang.
Untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu menyeimbangkan diet harian, mengaktifkan rejimen pelatihan, dan memasukkan pemenang ke dalam diet. Dan efeknya tidak akan lama lagi.
Apa yang terjadi jika Anda minum minuman keras dan tidak berolahraga
Mengingat persentase karbohidrat yang tinggi pada pemenang, penggunaannya harus diperlakukan dengan hati-hati.
Catatan! Mengambil pemenang tanpa diet seimbang dan olahraga teratur hanya akan mengarah pada pembentukan lapisan lemak yang agak padat di tubuh.
Jika Anda tertarik untuk mendapatkan massa otot, dan bukan penampilan perut yang bulat, maka berolahraga sangatlah penting.
Bagaimana dan berapa banyak pemenang yang harus diambil
The gainer digunakan dalam bentuk koktail berdasarkan air, jus atau susu rendah lemak. Dalam hal apa pun air mendidih tidak boleh digunakan untuk ini, jika tidak, pelipatan sebagian protein akan terjadi, yang akan mengurangi manfaat produk.
Anda juga bisa mengonsumsi pemenang dalam kombinasi dengan makanan lain, seperti oatmeal.
Jumlah suplemen makanan per hari dibatasi hanya untuk dosis harian. Jika tujuannya justru untuk menambah massa, lebih baik membagi asupan beberapa kali, memberi perhatian khusus pada asupan setelah gym untuk mengurangi proses katabolik.
Ada dua rejimen memperoleh massa yang paling efektif:
- Mengkonsumsi suplemen pada hari-hari istirahat: porsi yang memperoleh keuntungan di pagi hari, kemudian di antara waktu makan dan di malam hari (tetapi tidak pada malam hari!).
- Pada hari-hari pelatihan, aturan yang ideal adalah minum suplemen di pagi hari, kemudian 30 menit sebelum pelatihan dan segera setelah pelatihan.
Ingat! Minum koktail dengan pemenang sebelum pelatihan tidak diinginkan - ini dapat meningkatkan kadar gula darah. Jika insulin dilepaskan ke dalam darah, kandungan testosteron dan hormon pertumbuhan akan menurun, dan hal ini sangat tidak diinginkan saat bertambahnya massa. Karena itu, yang terbaik adalah minum koktail 30 menit sebelum kelas.
Di bawah ini adalah tabel yang akan membantu Anda mengetahui cara mengambil set gainer dengan benar, dengan mempertimbangkan berat badan dan diet Anda.
Dosis di tabel didasarkan pada takaran saji per 10 kg berat badan:
2 kali sehari | 3 kali sehari | 4 kali sehari | |
laki-laki | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
perempuan | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Tinjauan pasar penambah berat badan modern
Pasar penambah berat badan modern kaya akan berbagai penawaran. Rasio protein terhadap karbohidrat dalam suplemen adalah 1/1 hingga 1/3. Jika Anda melakukan olahraga berat atau menggunakan alat penambah berat badan, semakin banyak karbohidrat, semakin baik. Tetapi selain angka kering, sulit bagi seorang pemula untuk memahami sesuatu saat memilih. Untuk memudahkan Anda memilih, kami telah menyusun peringkat pemenang paling populer berdasarkan umpan balik atlet.
Nutrisi Universal “Dapatkan 3100” dengan cepat
Menurut ulasan, pemenang ini memungkinkan Anda menambah rata-rata 5 kg di bulan pertama. Tapi di antara minusnya, rasa manis yang berlebihan dicatat.
Bioteknologi "Hyper Mass 5000"
Penambah berat badan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menambah massa otot. Meskipun rasa Nesquik agak spesifik, ini sangat efektif. Diantara ulasan tersebut, ada angka 7 dan 10 kg dengan latihan intensif dan diet seimbang.
Nutrisi Optimal "Massa Serius"
Produk referensi praktis di pasar penambah berat badan ini memungkinkan Anda menambah hingga 6 kg dalam bulan pertama. Membutuhkan kepatuhan yang ketat pada instruksi penggunaan. Mungkin itulah sebabnya beberapa orang tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dan menuduh produsen dengan itikad buruk.
"Revolusi Jus Otot" oleh Nutrisi Utama
Ulasan bervariasi menurut diet dan rejimen olahraga. Ada yang hanya 3 kg dalam sebulan, dan ada yang 8 kg hanya dalam 3 minggu. Yang sekali lagi mengingatkan kita bahwa pendekatan untuk mendapatkan massa haruslah kompleks.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Pemenang ini sangat disukai oleh binaragawan. Ini memiliki rasa yang menyenangkan dan tidak mengiritasi sistem pencernaan, bahkan untuk pemula. Ini menempati posisi terdepan di antara pemenang yang berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat.
Nutrisi optimal “Pro Complex Gainer”
Terlepas dari keluhan beberapa atlet tentang masalah perut setelah mengkonsumsinya, mayoritas konsumen memuji Pro Complex. Apalagi, mereka mengatakan bahwa mengambil satu paket memberikan kenaikan bobot sekitar 4-5 kg.
"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize nutrisi
Yang menang memobilisasi kekuatan tubuh, merangsang daya tahan dan pertumbuhan otot. Baca instruksi dengan hati-hati dan ambillah dosis yang ditetapkan dengan jelas agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
BSN “True Mass 1200”
Menurut ulasan, cukup meminumnya dua kali sehari. Tetapi pertambahan berat badan berbeda untuk setiap orang dan berkisar antara 3 sampai 7 kg dalam satu bulan. Tapi tidak ada yang mengeluh tentang mual atau masalah lain pada saluran cerna.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Tidak semua orang puas dengan karakteristik rasa 100% Premium Mass. Beberapa responden terpaksa menambahkan pemanis dan perasa, sementara yang lain sangat gembira. Tetapi di sisi lain, semua orang sepakat dalam penilaian tinggi atas propertinya: pengembaliannya adalah 7-10 kg per bulan.
Bagaimana membuat pemenang di rumah
Jika Anda tidak siap mengeluarkan uang untuk membeli formula di toko, Anda dapat dengan mudah menghasilkan uang di rumah. Tentu saja, ini juga memiliki kekurangan, karena koktail seperti itu tidak disimpan lama, dan pembuatannya membutuhkan waktu. Dan sangat tidak nyaman untuk membawanya bersama Anda. Namun dalam beberapa kasus, terutama bila Anda ingin memanjakan diri dengan “produk alami”, Anda bisa mencoba menjadikannya home gainer.
Apa yang perlu kamu ketahui Aturan utama: rasio protein dan karbohidrat harus 1/3. Tentukan terlebih dahulu apakah Anda membutuhkan karbohidrat cepat atau lambat.
Untuk membuat tugas ini semudah mungkin, berikut adalah tiga resep peraih rumah terbaik.
Resep nomor 1
Anda akan perlu:
- 50 g oatmeal digiling dalam penggiling kopi;
- 10 g serat atau dedak biasa;
- satu sendok teh fruktosa;
- beberapa sendok makan buah beri (beku);
- segelas besar susu rendah lemak;
- 1 sendok protein favorit Anda.
Semua bahan tercampur rata dalam blender. Minuman shake ini mengandung karbohidrat lambat, jadi sebaiknya diminum 35-45 menit sebelum berolahraga.
Resep nomor 2
Anda akan perlu:
- 200 g keju cottage bebas lemak;
- segenggam kacang;
- 3 sdm. l. madu alami;
- 2 pisang;
- segelas besar susu.
Kocok semua bahan secara menyeluruh dengan blender. Goyang yang dihasilkan sangat ideal untuk minuman pasca-latihan.
Resep nomor 3
Anda akan perlu:
- segelas susu;
- setengah gelas jus jeruk;
- 100 g keju cottage bebas lemak;
- pisang;
- 2 sendok makan fruktosa.
Seperti pada resep sebelumnya, kocok semua bahan dalam blender sebelum digunakan. Shake ini mengandung karbohidrat cepat, jadi sebaiknya diminum setelah berolahraga.
Pertanyaan populer tentang pemenang
Jawaban atas pertanyaan paling populer di Internet tentang suplemen nutrisi olahraga ini akan membantu Anda memutuskan apakah akan mengambil penambah berat badan atau tidak.
Pertanyaan | Jawaban |
Bisakah yang menang membahayakan tubuh? | Tidak, satu-satunya ketidaknyamanan adalah peningkatan produksi gas pada hari-hari pertama masuk. Kemudian pencernaan kembali normal. |
Mengapa mengambil pemenang? | Yang memperoleh keuntungan dengan cepat memberi tubuh banyak karbohidrat dan protein, dan dalam bentuk yang enak dan cepat dicerna. |
Haruskah Anda mengambil keuntungan saat Anda ingin membangun otot? | Ya, terutama jika berat badan dibekukan pada satu titik, dan pelatihan serta nutrisi seimbang. |
Apa pemenang terbaik? | Itu semua tergantung pada preferensi Anda dan karakteristik individu dari tubuh. Misalnya, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda harus berhenti mengonsumsi protein whey. |
Seberapa sering dan kapan pemenang dapat diambil? | Pemenangnya bisa diminum beberapa kali sehari di antara waktu makan, setengah jam sebelum dan sesudah latihan. Tidak ada batasan atau larangan keras. Cukup gunakan AKG untuk berat badan Anda. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Hasil
Tiga poin utama tentang mengambil pemenang:
- jika Anda tidak bisa menambah berat badan, maka si penambahlah yang akan menjadi sumber karbohidrat yang bermanfaat dan enak;
- baca dengan cermat komposisi saat memilih gainer untuk menghindari kelebihan gula atau keberadaan zat yang membuat Anda memiliki intoleransi individu;
- The gainer tidak hanya membantu Anda menambah massa, tetapi juga membangun serat otot dengan latihan intensif.
Dan ingat - penting untuk menggabungkan premium dari suplemen apa pun dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif!