Crossfit selama kehamilan - apakah itu kompatibel? Cepat atau lambat, atlet wanita menghadapi dilema penting - bagaimana menggabungkan harapan akan keajaiban dan kegembiraan menjadi ibu dengan olahraga favorit mereka? Apakah layak untuk sepenuhnya meninggalkan pelatihan selama 9 bulan ini, atau dapatkah Anda terus melakukan beberapa jenis olahraga, tetap bugar? Kami akan mencoba mempertimbangkan jawaban untuk ini, serta pertanyaan penting lainnya, dalam artikel ini, menimbang semua pro dan kontra.
Crossfit selama kehamilan
Ada kesalahpahaman yang sangat umum bahwa wanita hamil sangat sensitif dan rapuh. Faktanya, ini sama sekali tidak benar. Dalam kebanyakan kasus, kehamilan normal yang sehat sepenuhnya aman untuk wanita, dan mereka dapat dengan tenang, terlebih lagi - harus melakukan latihan yang dirancang untuk memperkuat tubuh. Dokter menganjurkan agar wanita hamil mencurahkan setidaknya 20-30 menit setiap hari untuk olahraga ringan untuk membantu menjaga kehamilan mereka tetap normal.
Setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil dan Anda tidak akan berhenti berolahraga, segera diskusikan kehamilan Anda dan kemungkinan melanjutkan CrossFit dengan dokter Anda. Jangan menundanya sampai nanti, meskipun tenggat waktu Anda sangat singkat! Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan program olahraga yang biasa Anda lakukan ke arah yang benar, memastikan tidak ada kontraindikasi medis untuk melanjutkan pelatihan, dan juga membantu Anda mengetahui bagaimana Anda dan calon bayi dapat memperoleh manfaat dari olahraga berkelanjutan.
Manfaat crossfit untuk ibu hamil
- Olahraga teratur memberikan berbagai manfaat bagi kesejahteraan Anda dan bayi Anda, baik selama dan setelah kehamilan.
- Anda akan mengalami ledakan energi dan suasana hati yang lebih baik, sebagian karena siklus tidur-bangun yang lebih sehat. Olahraga juga mengurangi risiko depresi pasca melahirkan.
- Otot yang kuat dan terlatih membantu meredakan nyeri punggung dengan memperbaiki postur tubuh. Otot yang indah dan kencang juga akan membantu Anda terlihat dan merasa jauh lebih baik.
- Peningkatan sirkulasi darah akibat berolahraga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, serta mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan kram dan pembengkakan yang umum terjadi pada wanita hamil. Aliran darah yang meningkat akan membuat kulit bercahaya dan sehat, membuat kulit tampak sehat dan bercahaya.
- Bayi Anda akan sehat secara fisik, karena dengan aktivitas fisik yang teratur, risiko kelahiran prematur akan berkurang.
- Anda akan pulih lebih cepat setelah melahirkan, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan kembali bentuk dan berat badan yang Anda miliki sebelum bayi lahir. Anda juga akan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional, preeklamsia, dan kebutuhan untuk operasi caesar.
Harap diperhatikan: CrossFit untuk Wanita Hamil harus lebih fokus pada pemeliharaan keterampilan motorik, memperkuat otot yang diperlukan untuk persalinan, dan membangun ketahanan umum.
Risiko potensial
Terlepas dari daftar besar aspek positif yang dibawa CrossFit moderat ke kehamilan, ada banyak risiko. beberapa dari mereka terdaftar di bawah ini.
- Tegangan berlebih. Sangat penting bagi Anda untuk tidak memaksakan diri saat berolahraga, karena aktivitas berlebihan yang berlebihan dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, dan bahkan menyebabkan komplikasi atau penghentian kehamilan. Karena itu, cobalah untuk memilih latihan ringan dan sering istirahat, bahkan jika Anda sebelumnya memiliki beban, seperti yang mereka katakan, di gigi Anda.
- Tubuh terlalu panas. Saat berolahraga selama kehamilan, sangat mudah kepanasan karena tubuh menjadi lebih sensitif. Jadi sebaiknya kenakan pakaian bernapas, minum banyak air, dan hindari lingkungan yang panas atau lembab saat berolahraga.
- Risiko cedera. Crossfit adalah olahraga yang cukup traumatis, bahkan untuk atlet gesit yang tidak merasa terganggu dengan perut buncit. Oleh karena itu, tunda panjat tali, bola dinding, lompat kotak, dan latihan lainnya hingga waktu yang lebih baik, di mana tidak hanya kekuatan yang penting, tetapi juga ketangkasan dan kelenturan.
- Kerasnya. Mengangkat beban bisa sangat berbahaya bagi wanita hamil. Karena itu, lebih baik bahkan tidak mengambil risiko - Anda masih punya waktu untuk meregangkan barbel dan beban, memulihkan sosok Anda setelah melahirkan. Tentu saja, beberapa atlet terkenal, terlepas dari segalanya, tidak menyerah pada latihan angkat beban selama kehamilan dan dengan senang hati memposting foto dan video mereka tentang topik ini di jejaring sosial. Tapi ini lebih merupakan pengecualian daripada aturannya. Kasus seperti itu jarang terjadi, dan jika Anda bukan pemenang ganda CrossFit Games, maka Anda tidak boleh menggoda nasib dan tidak hanya mempertaruhkan kesehatan Anda, tetapi juga masa depan bayi Anda.
Pedoman crossfit untuk wanita hamil
Di antara penggemar olahraga, ini, tentu saja, merupakan masalah yang kontroversial, tetapi kenyataannya adalah jika Anda mendekati topik ini dengan kompeten dan hati-hati, maka CrossFit dan kehamilan dapat digabungkan. Selain itu, latihan yang dipilih dengan benar dan stres sedang selama kehamilan bisa sangat aman hampir sampai saat kelahiran. Tetapi hanya jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat!
Tentunya, Anda harus mengurangi beban, melepaskan barbel yang berat, beban dan latihan traumatis, mengubah keteraturan pelatihan dan jenis latihan untuk beradaptasi dengan tubuh yang terus berubah dan pergeseran pusat gravitasi.
Diskusikan kehamilan dengan dokter dan pelatih Anda
Diskusikan kehamilan dan kebugaran fisik Anda dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang harus diperhatikan dan dipertimbangkan selama berolahraga. Pastikan juga untuk memberi tahu pelatih Anda dan berbicara dengannya tentang rencana dan tujuan Anda. Seorang pelatih akan membantu Anda mengendalikan Anda selama latihan, dan juga akan menyarankan pilihan latihan alternatif daripada yang membuat Anda tidak nyaman karena perut Anda membesar dan pusat gravitasi yang terus berubah.
Trimester pertama
Selama trimester pertama kehamilan, tubuh Anda tidak berubah secara dramatis. Singkatnya, Anda dapat melanjutkan program latihan CrossFit reguler Anda, cukup tingkatkan semangat Anda. Pastikan intensitas latihan Anda sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Anda masih bisa melakukan latihan dengan aman seperti squat atau bench press.
Trimester kedua
Trimester kedua membawa perubahan signifikan pada tubuh, termasuk pembesaran perut dan perubahan distribusi berat normal. Anda harus menghindari latihan posisi terlentang crossfit selama periode ini, karena dapat menghalangi aliran darah ke rahim dan membahayakan bayi yang sedang berkembang di dalam rahim. Penting juga untuk menghindari olahraga apa pun yang berisiko jatuh dari ketinggian, seperti panjat tali. Berikan perhatian khusus pada bagian latihan saat Anda melakukan peregangan untuk mencegah kerusakan otot.
Trimester ketiga
Pada akhir trimester ketiga, Anda mungkin akan merasakan semua "kenikmatan" kehamilan dengan kekuatan penuh. Perut yang besar akan mengganggu gerakan normal, dan penambahan berat badan bisa menyebabkan pembengkakan dan rasa tidak nyaman pada tungkai dan pergelangan kaki. Peningkatan hormon yang disebut relaxin juga membuat persendian lebih rapuh, yang meningkatkan risiko cedera. Pada saat ini, disarankan untuk mengurangi intensitas latihan Anda agar Anda merasa nyaman dan bebas risiko. Pastikan dokter Anda mengetahui latihan Anda dan menyesuaikannya dengan rekomendasi dokter Anda.
Penting! Anda harus sangat berhati-hati selama periode ini untuk menghindari latihan apa pun yang dapat menekan punggung bawah Anda selama CrossFit.
Agar Anda tidak melupakan rekomendasi paling dasar, kami telah menyusunnya untuk Anda dalam tabel kecil.
| Masa kehamilan | Rekomendasi |
| Saya trimester | kurangi beban ke tingkat kenyamanan; hindari terlalu panas; Anda dapat melakukan bench press di punggung Anda, sebaiknya dengan mengurangi beban kerja |
| Trimester II | menghindari latihan yang dilakukan sambil berbaring telentang dan latihan yang melibatkan risiko jatuh dari ketinggian; perhatikan untuk bekerja pada stretch mark |
| Trimester III | kurangi intensitas latihan Anda; disarankan untuk mengecualikan pekerjaan dengan beban, latihan dari angkat beban; jangan terlalu memaksakan diri. |
Saat memutuskan apakah akan melanjutkan atau meninggalkan olahraga, hal terpenting yang harus diingat adalah kehamilan ANDA. Anda mengalaminya dengan cara yang sangat berbeda dari orang lain, jadi Anda harus melakukan apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang disukai tubuh Anda. Kata terakhir dalam keputusan, ada baiknya meninggalkan CrossFit selama kehamilan, setidaknya sampai bayi lahir, tetap bersama Anda. Tapi hati-hati dan hati-hati! Pantau sinyal sekecil apa pun dari tubuh Anda dan sesuaikan beban yang Anda gunakan selama latihan agar tidak memancing aborsi. Jika Anda mengalami hari yang buruk, jangan memaksakan diri. Sadarilah bahwa Anda melakukan apa yang cocok untuk Anda dan Anda sukai, dan yang terpenting, kondisi kesehatan Anda memungkinkan!
