Popularitas loop TRX (Total Body Resistance Exercise) yang sangat populer, yang disebut "Tirex" di lingkungan olahraga, mengingatkan pada ciptaan alam yang paling kuat dan agresif - Tyrannosaurus.
Julukan ini, yang diberikan untuk perangkat olahraga, jelas ditentukan oleh keinginan manusia untuk menjadikan makhluk luar biasa ini menjadi saingan: "untuk menjadi lebih kuat, Anda harus melawan lawan yang lebih unggul dari Anda."
Manfaat pelatihan dengan loop TRX
Kata bahasa Inggris "perlawanan" dalam nama yang diperluas berarti perlawanan. Secara eksternal, desainnya mirip dengan karet sport canggih yang terkenal, yang menimbulkan kebingungan di antara keduanya. Tapi, tidak seperti karet, "Tirex" dibuat dari sabuk (awalnya garis parasut) dengan kekuatan yang meningkat.
Keunggulan utama perangkat olahraga ini disebut:
- keamanan - hitung hanya pada berat badan Anda sendiri;
- kebutuhan untuk peningkatan koordinasi gerakan, karena tidak adanya dukungan atau keterikatan yang kaku;
- beberapa peningkatan interaksi otot.
Dengan melakukan rutinitas kompleks dengan TRX, seluruh tubuh sedang dilatih, bukan satu kelompok otot.
Efisiensi engsel TRX
Desain fleksibel dari perangkat pelatihan suspensi memiliki karakteristiknya sendiri, meninggalkan jejak pada pilihan jenis pelatihan.
Anda perlu memahami dengan jelas:
- keseimbangan wajib bahkan saat melakukan latihan sederhana;
- koordinasi kerja ligamen, tendon, seluruh sistem muskuloskeletal;
- solusi efektif untuk masalah perkembangan kompleks dan peningkatan tubuh.
Banyak atlet mencatat efisiensi tinggi gadget-T untuk kedalaman lapisan otot. Dan untuk pengguna pemula, beban yang diminimalkan pada tulang belakang memainkan peran besar.
Bisakah latihan loop TRX menggantikan gym?
Pelatihan awal cukup diterima di rumah, saat mendaki, dalam perjalanan: itu akan menjadi tempat untuk menggantung kail (jangkar). Engsel dapat dipasang ke dinding Swedia, dijepit dengan pintu, dilemparkan ke batang horizontal, cabang. Kemasan kompak yang ringan memungkinkan "dinosaurus" untuk bepergian dengan pengagumnya.
Anda tidak dapat membawa barbel atau dumbel favorit Anda di dalam tas, dan Tirex sangat cocok untuk menciptakan atau mempertahankan bentuk tubuh yang sempurna di mana pun dan kapan pun.
Loop TRX - latihan dasar
Setelah menerima adaptasi baru, atlet profesional, pelatih, amatir kebugaran mulai bereksperimen, menggabungkan keterampilan praktis dengan pendekatan kreatif. Saat ini, ada banyak tip, versi, dan modifikasi gerakan sederhana ini untuk berbagai bagian tubuh.
- Kembali. Aku p. (posisi awal): pegang engsel, maju selangkah, miringkan tubuh ke belakang 45 ° relatif terhadap lantai. Lakukan pull-up di tangan Anda ("mendayung").
- Dada. I.p .: fokus pada lengan lurus, melangkah ke depan. Rentangkan tangan Anda, tekuk siku Anda. Jangan menyentuh garis.
- Bahu. I.p .: mirip dengan item 1. Rentangkan tangan kita ke samping, angkat.
- Kaki. I.p .: selangkah mundur, tubuh sedikit dibelokkan, lengan direntangkan ke depan, kaki ditekan ke lantai. Squat.
- Senjata. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pull-up.
- Tangan (nama lain: tekan, ikal untuk bisep). I.p .: seperti pada klausul 2. Lakukan push-up, jangan merentangkan siku ke samping.
Dianjurkan untuk melakukan 2-4 set 10-15 repetisi. Pernapasan: usaha - buang napas, gerakan mundur - tarik napas.
Rekomendasi dan fitur umum
"Tirex" harus digunakan hanya setelah pemanasan wajib otot.
- Jogging ringan atau jogging di tempat.
- Senam sendi.
- Stretch mark.
- Pijat pemanasan (self-massage) selama penggunaan simulator rehabilitasi.
Program (dari gerakan paling sederhana hingga pelatihan khusus) dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Motivasi psikologis, keinginan, kepercayaan diri, kemauan sangat penting.
Latihan punggung dengan loop TRX
Serangkaian latihan untuk otot punggung tergantung pada tujuannya:
- efek terapeutik;
- peningkatan kesehatan umum;
- membangun massa otot di area tertentu.
Sudut belakang tubuh menentukan kesulitan eksekusi, serta siku dan tinju ke samping.
Efek positif diamati dalam pengobatan atau pencegahan penyakit tulang belakang, nada meningkat, korset otot diperkuat.
Dibesarkan Baris Terbalik TRX
Ini adalah variasi gerakan yang agak kompleks yang dijelaskan di atas pada item 1. Jika Anda melakukannya dengan beban maksimum, tubuh harus ditempatkan hampir sejajar dengan lantai, dan kepalan tangan harus menyebar sejauh mungkin ke samping saat menarik ke atas. Tidak disarankan untuk pemula.
Untuk memfasilitasi sebagian latihan, Anda perlu menekuk kaki.
Membalikkan pull-up di TRX
Menurut beberapa ahli perlengkapan olahraga, jenis senam ini boleh dipelajari secara mandiri. Ketegangan dirasakan oleh otot-otot inti (bertanggung jawab atas posisi stabil panggul, pinggul, tulang belakang), lengan bawah, lat, dan trapezius.
Program pelatihan untuk pemula
Jika banyak orang takut kunjungan pertama mereka ke gym karena harga diri rendah, mereka harus tahu bahwa Tirex tersedia untuk semua tingkat kebugaran. Anda mendikte diri sendiri, mengetahui norma dan pedoman dasar, intensitas, tingkat stres, jumlah pendekatan dan frekuensi.
Memulai kelas, Anda harus:
- memperhitungkan prinsip gradual;
- ekspektasi moderat tanpa merasakan otot setiap setengah jam;
- masuk dan keluar kompleks dengan lancar;
- hindari latihan berlebihan.
Pelajaran pertama tidak boleh lebih dari 30 menit.
Tangan berkembang biak
Ambil langkah mundur, miringkan tubuh ke depan. Anda dapat melakukannya dengan dua cara: dari lengan lurus atau ditekuk di siku. Beban utama masuk ke perut dan dada.
Jongkok dengan satu kaki
"Pistol". Versi squat yang rumit, dijelaskan dalam paragraf 4. Satu kaki harus direntangkan ke depan, sejajar dengan lantai.
Paru-paru dengan TRX
Latihan kaki dan batang tubuh yang sangat efektif. Di kedua loop, berdiri dengan punggung menghadap mereka, kencangkan satu kaki, di sisi lain lakukan squat penuh.
Pull-up satu lengan
Ambil kedua pegangan dengan satu tangan, maju selangkah, bersandar. Tarik dengan menekuk siku. Direkomendasikan untuk otot samping punggung, batang tubuh, bisep. Performa yang kuat tidak termasuk sentakan tiba-tiba.
Program Latihan TRX Loop
Untuk kondisi yang dibedakan, ada beberapa jenis program standar:
- untuk membangun massa otot;
- untuk mengeringkan tubuh;
- dasar.
Kebanyakan atlet mengklaim bahwa TRX sendiri tidak dapat mencapai hasil yang cepat. Setiap inovasi harus diperlakukan dengan hati-hati, memeriksa semuanya dengan tindakan praktis.
Latihan sirkuit seluruh tubuh dalam 30 menit
Membakar kelebihan kalori dengan sempurna, berkontribusi pada peningkatan bentuk eksternal.
Termasuk klasik:
- squat;
- "Papan";
- pull-up;
- push up.
Lakukan beberapa pendekatan sebanyak 15 kali.
Program latihan split untuk mendapatkan massa otot
Binaragawan, sebagai aturan, menggabungkan pelatihan TRX dengan dumbel, kettlebell, angkat beban, akrobat tambahan. Pertama-tama, program standar, yang tanpanya pelatihan serius tidak mungkin, harus disesuaikan untuk TRX.
Program split tipikal terdiri dari:
- dari beban dasar;
- pelatihan profesional terpisah-pisah (misalnya, memutar, memutar).
Tiga kali seminggu, Anda perlu melatih 1-2 kelompok otot. Peningkatan interval istirahat antar set (set).
Program Latihan Mingguan Pengeringan Tubuh
Program individu yang terjadwal jelas ditambah diet.
Kelas - 4 kali seminggu:
- Senin - pelatihan sirkuit umum (T.);
- Selasa - surat edaran umum T.;
- Kamis - intens T.;
- Sabtu - power T.
Tidak dilakukan tanpa peralatan dan perlengkapan latihan kekuatan. Pacu yang cukup cepat biasanya direkomendasikan untuk olahraga. Jeda antar set dipersingkat.
Program pelatihan untuk anak perempuan
"Tirex" memberikan banyak kesempatan untuk membuat kompleks untuk anak perempuan, menyisakan ruang untuk imajinasi.
Latihan dasar meliputi:
- "Traksi mendayung" dengan batas waktu (30 detik);
- penekanan pada lengan lurus, fleksi siku (10-16 kali);
- keseimbangan jongkok di satu kaki, lutut yang lain bergerak di sepanjang lintasan lateral;
- "Sprint start" atau angkat lutut ke dada saat menekuk tubuh ke depan (tinju ditekan ke samping);
- mengangkat pantat berbaring telentang (kencangkan tumit di loop);
- "Plank" dengan menarik lutut ke perut (I. hal. Di perut, kencangkan kaus kaki di loop).
Hasil kelas akan tergantung pada ketekunan, keteraturan, diet, rejimen, corak, berat awal, dan faktor obyektif dan subyektif lainnya.
Sejarah TRX
Penggunaan berbagai loop, ring, grip untuk melatih kekuatan, ketangkasan, daya tahan setua dunia. Menempatkan karangan bunga laurel penemu di atas kepala pencipta versi modern mereka, Marinir Amerika, berarti menyerah pada langkah promosi yang sukses untuk mempromosikan merek. Mari kita beri penghormatan kepada inovator sukses yang mematenkan ide bagus.
Tentu saja, "Tirex" bukanlah obat mujarab untuk mereproduksi sosok Schwarzenegger muda. Ini hanyalah versi seluler dari gym mini yang praktis dan nyaman.
