Berlari yang benar dan, lebih tepatnya, berguna adalah ilmu yang utuh. Dengan rumus, indikator, dan grafiknya sendiri. Banyak orang berhenti berolahraga di tengah jalan karena persiapan yang tidak tepat dan kondisi fisik yang terlalu tinggi.
Cara paling akurat untuk mengetahui kemampuan tubuh Anda adalah tes laboratorium, namun ini adalah pilihan yang mahal dan hampir tidak diperlukan untuk amatir.Kalkulator olahraga bisa menjadi alternatif.
Mengapa menjalankan kalkulator dibutuhkan
Tujuan utama alat-alat ini adalah penghitungan indikator tertentu yang nyaman dan akurat secara matematis untuk menyusun rencana pelatihan yang benar. Selain itu, mereka membantu untuk memahami hasil apa yang bisa diharapkan.
Ahli fisiologi olahraga mengulangi tentang latihan yang efektif hanya setelah menentukan bentuk olahraganya, yang menjadi dasar latihan itu sendiri secara intensif. Jika Anda tidak mendengarkan tubuh Anda, tetapi hanya mengurasnya dengan berlari, hal ini pada akhirnya dapat membahayakan kesehatan Anda.
Prinsip perhitungan
Tahap awal biasanya berjalan dengan serangkaian lari. Selanjutnya, setelah beberapa minggu, Anda dapat beralih ke lampu lari. Pada tahap ini, Anda dapat mulai menyimpan buku harian pelatihan untuk melacak kemajuan pelatihan Anda, dan kemudian kalkulator akan datang untuk membantu Anda mengatur data untuk menyelamatkan kepala Anda dari banyak angka. Algoritma kerja kurang lebih sama untuk setiap kalkulator, nilainya akan berbeda.
Besaran dasarnya adalah waktu, jarak dan kecepatan. Ketika hanya dua indikator yang diketahui, yang ketiga akan ditemukan oleh komputer. Aplikasi semakin populer, tidak hanya menampilkan hasil akhirnya, tetapi juga memberikan rekomendasi untuk tindakan selanjutnya.
Pengembang melangkah lebih jauh dan mengisi gadget dengan berbagai produk baru. Misalnya, saat mengunduh ke telepon, aplikasi berbunyi bip saat kecepatan yang disarankan terlampaui, yang lain mengingatkan waktu yang direncanakan untuk dijalankan.
Menjalankan Kalkulator
Kalkulator Vdot
Aplikasi ini dibuat untuk membantu tidak hanya pelari pemula, tetapi juga terus berolahraga untuk meningkatkan VO2 max mereka. Konsumsi oksigen merupakan faktor penting bagi para atlet, dengan bantuannya dimungkinkan untuk memahami betapa terbatasnya kinerja.
Ada beberapa sel yang harus diisi:
- jarak yang ditempuh
- waktu yang dihabiskan
Perhitungan menunjukkan koefisien VDOT, yang dengannya, dengan menggunakan metode A. Lityard, Anda dapat menentukan kecepatan lari dan tingkat intensitas latihan.
Dari jogging ringan hingga pemanasan hingga lari ke batas dengan motivasi untuk meningkatkan kemampuan tubuh. Mengetahui indikator ini, Anda dapat dengan benar menyusun rencana joging untuk profil aerobik Anda.
Marco
Kalkulator untuk mereka yang ingin mengatasi maraton menggunakan taktik split negatif, berakselerasi menjelang akhir jarak. Untuk perhitungannya, aplikasi akan menanyakan waktu maraton sebelumnya atau jarak 10 km dengan kecepatan yang kompetitif. Hasilnya, tata letak lengkap dari kecepatan lari, detak jantung untuk setiap kilometer dari waktu lari akan diberikan.
Harus diingat bahwa angka akhir tidak memperhitungkan permukaan jalan dan kondisi cuaca. Tidak cocok untuk pelari pemula, karena aset seharusnya bukan hasil pemanasan yang mudah, tetapi waktu jarak yang mempersiapkan beberapa bulan.
McMillan Running
Kalkulator menawarkan untuk mengisi sel dengan jarak dan waktu. Hasilnya ditampilkan dalam tabel untuk jarak yang berbeda. Dengan memilih langkah-langkah latihan di kolom, Anda juga dapat melihat perhitungan kecepatan lari Anda. Fiturnya bukanlah angka tempo, tapi range. Mudah digunakan, penjelasannya terperinci, nilai tersedia untuk semua orang.
Jalankan Konversi Kecepatan
Dilengkapi dengan berbagai pilihan yang tidak tersedia untuk kalkulator lain, misalnya menghitung kalori. Kalkulator menghitung kecepatan berdasarkan jarak dan waktu.
Rencana tersebut menunjukkan dalam mil dan kilometer. Pelari berpengalaman jarang menggunakan aplikasi ini, menyebutnya sebagai "roti" jenuh, yang mengacu pada fakta bahwa kecepatan dapat dihitung menggunakan aplikasi konvensional.
Kalkulator pendamping
Kecepatan, waktu, langkah hanyalah beberapa indikator yang tidak membentuk gambaran keseluruhan. Pada saat yang sama, berlari menghilangkan kelebihan kalori, meningkatkan metabolisme, dll. Untuk statistik Anda sendiri, program yang menyertai telah dibuat.
Kalkulator kalori
Sportswiki telah mengembangkan kalkulator ini untuk mereka yang menambah dan menurunkan berat badan. Sebagian besar pengalaman kehilangan lemak dikaitkan dengan penghitungan kalori yang salah. Sistem kerjanya sebagai berikut, pilih produk yang diminati di tabel produk, masukkan jumlah gram makanan yang dimakan dan cari tahu kandungan kalori makanan Anda.
Untuk pria dan wanita, asupan hariannya berbeda. Jika Anda perlu menambah berat badan, maka seminggu sekali tambahkan 200-300 kalori di atas norma ke dalam makanan dan lihat dinamika, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka tindakannya berbanding terbalik.
Kalkulator olahraga
Banyak sumber daya untuk membantu seorang atlet memantau kinerja mereka, mengembangkan rencana pelatihan individu, diet. Katakanlah kalkulator menghitung metabolisme atau proporsi massa tubuh tanpa lemak dan lainnya.
Kalkulator BMI
Menampilkan rasio berat badan dan tinggi badan, menentukan apakah ada kelebihan berat badan atau sebaliknya. Rumus ilmuwan A. Quetelet diambil sebagai dasar: berat seseorang (diukur dalam kg) / tinggi seseorang (diukur dalam meter), kuadrat. Hasil yang diperoleh diuraikan sesuai dengan tabel yang mengklasifikasikan rentang deviasi. Ada beberapa kesalahan perhitungan untuk orang di atas 65 dan di bawah 18 tahun, serta atlet profesional.
Menjadi mungkin untuk mendiversifikasi lari dan menyesuaikan rencana pelatihan dengan mempertimbangkan kemampuan individu setelah pembuatan kalkulator olahraga. Peningkatan kinerja menunjukkan penggunaan aplikasi yang efektif dan strategi yang tepat, yang tentunya akan berdampak positif pada kesehatan.
