Penasaran apa saja manfaat senam push up untuk pria dan wanita, serta bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan kesehatan tubuh? Apakah ini sangat berguna atau hanya fitur trendi di antara para pengunjung tetap ruang kebugaran? Kami mengusulkan untuk menganalisis masalah ini secara menyeluruh sehingga tidak ada orang yang memiliki keraguan. Secara paralel, pertimbangkan apakah push-up berbahaya, dan, jika demikian, bagaimana cara meminimalkannya.
Manfaat untuk pria
Pertama, mari kita cari tahu mengapa push-up berguna untuk pria, karena perwakilan dari separuh yang lebih kuat lebih bersedia menggunakan latihan ini dalam pelatihan. Dan tidak mengherankan, ini hadir di semua standar sekolah wajib untuk pendidikan jasmani, dan, tentu saja, salah satu standar TRP adalah push-up dari lantai.
Jadi, apa yang diberikan push-up dari lantai khusus untuk pria, mari kita sampaikan manfaatnya poin demi poin:
- Ini memiliki efek kompleks pada otot-otot seluruh tubuh, memberikan beban utama ke korset bahu bagian atas;
- Mempromosikan pembentukan kelegaan otot yang indah;
- Meningkatkan daya tahan atlet;
- Meningkatkan kekuatan otot eksplosif;
- Memberikan beban yang harmonis dan alami pada otot;
- Meningkatkan koordinasi dan rasa kendali atas tubuh;
- Beban yang cukup pada tulang belakang membantu memperkuatnya;
- Latihan memperkuat persendian pergelangan tangan, manfaat ini tentunya akan diapresiasi oleh para pria yang berlatih berbagai seni bela diri;
- Berbicara tentang apa yang diberikan push-up dari lantai, seseorang tidak bisa tidak menyebutkan muatan kekuatan dan gelombang energi yang pasti menyertai latihan;
- Olahraga merangsang percepatan peredaran darah, termasuk di area panggul. Pada pria, ini memiliki efek positif pada potensi;
- Push-up dari lantai tanpa beban tambahan dapat dikaitkan dengan beban kardio, yang, dalam jumlah yang memadai, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan.
- Selain itu, manfaatnya terletak pada mengaktifkan sistem ekskretoris, meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
- Telah terbukti bahwa aktivitas fisik yang teratur berdampak positif pada fungsi reproduksi pria.
Apa lagi yang menurut Anda memengaruhi push-up? Tentu saja, pada latar belakang emosi secara umum. Olahraga memiliki efek positif pada harga diri pria, meningkatkan kepercayaan diri, dan memengaruhi libido.
Kita telaah kegunaan push up untuk pria, selanjutnya kita akan menyuarakan apa saja kelebihannya untuk wanita.
Manfaat untuk wanita
Jadi mari kita cari tahu apa pengaruh push-up dari lantai pada wanita, apa manfaatnya, khususnya, untuk perwakilan dari separuh umat manusia yang adil.
- Tentu saja, bagi pria, olahraga memiliki efek menguntungkan pada pernapasan, pencernaan, dan sistem vital tubuh lainnya. Jangan mengulangi diri kita sendiri;
- Apakah push-up baik untuk jantung, Anda bertanya, dan sekali lagi kami akan menjawab dengan tegas;
- Mari kita memikirkan manfaat untuk sistem ekskresi. Setiap wanita bermimpi terlihat muda dan berusaha sekuat tenaga untuk mempertahankan kecantikan alaminya. Olahraga merangsang pembuangan racun dan racun, yang memiliki efek menguntungkan pada penampilan kulit, rambut dan kuku;
- Di bagian sebelumnya, kami menjawab bahwa kami mengembangkan push-up untuk pria - otot-otot korset bahu bagian atas. Manfaat yang sama juga ada untuk wanita. Olahraga membantu membentuk garis indah tangan, menghilangkan lemak berlebih di area ini, mengencangkan kulit, menghilangkan selulit;
- Seperti pada pria, itu merangsang fungsi reproduksi;
- Untuk apa lagi wanita membutuhkan push-up, bagaimana menurut Anda? Latihan membantu memuat otot dada, dengan demikian mengencangkannya dan membuatnya lebih kuat. Hasilnya, bentuk dan daya tarik payudara wanita membaik, yang sangat sulit dipulihkan setelah kehamilan dan menyusui;
- Olahraga membantu membakar kalori, yang artinya membantu menurunkan berat badan;
- Dalam proses pendekatan, pers dilibatkan, yang berarti bahwa seorang wanita dapat mencatat manfaat lain - perut yang menarik di masa depan;
- Dan juga, jika rutin melakukan push up, kamu akan membentuk postur yang cantik dan feminin.
Seperti yang Anda lihat, manfaat olahraga tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita, dan oleh karena itu adalah salah untuk menganggapnya murni "maskulin". Selain itu, ia memiliki banyak varietas, beberapa di antaranya, sebaliknya, disebut "betina". Misalnya push up dari dinding atau push up di lutut.
Bahaya bagi pria dan wanita
Manfaat dan bahaya push-up, untungnya, tidak sebanding. Lihat daftar mengesankan di bagian sebelumnya. Namun, demi kelengkapan, di bawah ini kami akan membuat daftar yang mana push-up bisa berbahaya bagi kesehatan:
- Jika seorang atlet melakukan push-up, dalam keadaan di mana salah satu, atau secara khusus ini, aktivitas fisik dikontraindikasikan. Ingat, tidak ada manfaatnya berlatih jika Anda merasa tidak enak badan.
- Jika ada cedera pada persendian, terutama pada pergelangan tangan;
- Dengan penyakit tulang belakang;
- Jika Anda memiliki berat badan berlebih, Anda harus melakukan push-up dengan lebih hati-hati, karena dalam kasus ini risiko cedera meningkat;
Secara umum, manfaat push-up dari lantai jauh lebih banyak daripada bahaya, namun atlet harus mengikuti teknik eksekusi dan tidak pernah mengabaikan pemanasan. Dengan pendekatan yang kompeten dan komprehensif, atlet akan menerima semua kemungkinan keuntungan dan tidak akan membahayakan dirinya sendiri dengan cara apapun.
Kapan sebaiknya push up di pagi atau sore hari?
Tidak ada aturan ketat dalam hal ini, Anda dapat melakukan push-up sesuka Anda. Banyak orang yang tertarik apakah push up di pagi hari lebih bermanfaat atau merugikan? Kami akan menjawab seperti ini - jika Anda melakukan latihan ini sebagai beban, Anda hanya memberikan manfaat bagi tubuh. Bantu dia bangun setelah tidur malam, kencangkan otot-otot yang kaku, mulai "otak", dan ikuti hari kerja yang energik.
Di sisi lain, tidak ada gunanya membebani tubuh dengan latihan kekuatan dengan push-up dari lantai dengan beban tambahan. Beban ini lebih baik dirasakan pada sore hari.
Ngomong-ngomong, pemanasan sederhana bisa dilakukan di siang hari, misalnya saat makan siang, dan di malam hari, sebelum tidur. Namun, kembangkan karakteristik individu. Beberapa orang tertidur lebih buruk setelah berolahraga, sementara yang lain, sebaliknya, langsung tertidur.
Juga, banyak yang tertarik apakah bermanfaat melakukan push-up segera setelah makan, dan kami akan menjawab pertanyaan ini dengan negatif. Usahakan untuk tidak berolahraga 2 jam sebelum dan sesudah makan, jika tidak tubuh Anda yang malang akan mengalami beban dua kali lipat. Bayangkan diri Anda, dia perlu mencerna makanan dan menghabiskan energi untuk latihan. Stres ini tidak akan ada gunanya, jadi bersabarlah.
Bagaimana meminimalkan bahaya dan meningkatkan manfaat
Ketika berbicara tentang pro dan kontra push-up untuk pria dan wanita, kami tidak menyebutkan poin-poin berikut:
- Untuk latihan ini, pria tidak perlu mengunjungi gym dengan sengaja. Anda bisa belajar di mana saja;
- Latihannya memiliki teknik yang sangat sederhana, sulit untuk dilakukan dengan tidak benar;
- Ini cocok untuk hampir semua orang, ini memiliki sedikit kontraindikasi;
- Namun, jika Anda hanya melakukan push-up dari lantai, Anda tidak akan membentuk otot, karena bekerja dengan beban sendiri saja tidak cukup untuk tujuan ini. Agar volumenya bertambah, diperlukan beban tambahan, yang berarti latihan lain.
Jadi, kami menyuarakan apa saja manfaat push-up harian. Sekarang mari kita bicara tentang cara meningkatkannya.
- Perhatikan baik-baik teknik Anda. Eksekusi yang salah membunuh semua kebaikan;
- Mulailah latihan Anda dengan pemanasan. Jika Anda mulai melakukan push-up tanpa menghangatkan otot, Anda dapat dengan mudah melukainya;
- Jangan pernah berolahraga jika Anda merasa tidak enak badan. Setiap peradangan, sensasi nyeri, eksaserbasi penyakit kronis, penyakit pada sistem muskuloskeletal, dll. Merupakan kontraindikasi.
- Jangan pernah berhenti pada hasil yang dicapai, naikkan tingkat kesulitan secara teratur. Ini akan mencegah otot terbiasa dan rileks.
- Ingat apa yang melatih push-up, kelompok otot apa. Jika Anda tidak ingin berubah menjadi pria dengan lengan yang kencang, tetapi kaki kurus dan perut yang lembek, jangan abaikan latihan fisik lainnya.
Seperti yang Anda lihat, aturannya sama sekali tidak rumit, tetapi seberapa efektif! Mereka mudah diikuti, dan manfaatnya akan muncul dalam waktu sebulan setelah latihan aktif, terlepas dari jenis kelamin atletnya.
Kami telah membuat daftar bagaimana push-up membantu pria dan wanita, tetapi tidak menyebutkan anak-anak. Setidaknya, anak laki-laki harus diajari push-up sejak kecil - ini adalah latihan dasar untuk perkembangan fisik secara umum. Bagaimana dengan push-up lantai pagi setiap hari untuk seluruh keluarga?
