Berlari di tempat adalah olahraga yang sangat baik yang dapat memperkuat dan menyembuhkan tubuh secara efektif, asalkan dilakukan dengan benar. Latihan ini sangat populer karena mudah dilakukan di rumah, tanpa pelatih atau mesin khusus. Pada saat yang sama, dalam hal efisiensi, latihan di rumah secara praktis sama sekali tidak kalah dengan lari jalanan yang lengkap.
Ada anggapan bahwa lari di tempat merupakan bentuk aktivitas fisik yang lembut, oleh karena itu hanya berguna bagi orang yang memiliki gangguan kesehatan. Faktanya, tidak demikian - jika Anda melakukan latihan dengan benar dan sepenuhnya, manfaatnya akan sama dengan joging di medan yang kasar. Anda juga harus tahu bahwa membandingkan kedua jenis aktivitas ini tidak sepenuhnya benar, karena keduanya melibatkan kelompok otot yang berbeda.
Selama home run, proses berikut dipicu di dalam tubuh:
- Aliran darah meningkat;
- Pengerasan dan penguatan otot terbentuk;
- Pekerjaan sistem kardiovaskular dirangsang;
- Darah dipenuhi oksigen;
Seseorang mengalami gelombang kekuatan dan energi, mengalami perasaan ceria. Berlari di pagi hari sangat membantu - ini cara yang bagus untuk menghibur diri sebelum bekerja dan banyak lagi.
Jogging di rumah untuk menurunkan berat badan: kebenaran atau fiksi?
Banyak wanita tertarik apakah berlari di tempat di rumah membantu menurunkan berat badan - omong-omong, ulasannya sangat kontradiktif. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan topik ini secara mendetail dan mencari tahu apakah layak memulai latihan di rumah untuk menghilangkan berat badan ekstra.
Untuk memulainya, kami tegaskan bahwa latihan ini tetap berjalan. Artinya, ini adalah jenis aktivitas fisik, yang pelaksanaannya menyebabkan biaya energi. Tubuh memanas, proses metabolisme dipercepat, tekanan meningkat - akibatnya, energi dihabiskan, yang dilepaskan melalui pemecahan lemak dan karbohidrat. Secara sederhana - tidak peduli bagaimana Anda memaksa tubuh Anda untuk membuang energi - berlari di tempat, melakukan pembersihan, berhubungan seks, atau hanya menaiki tangga, Anda mengeluarkan kalori, yang berarti Anda menurunkan berat badan.
Bagi wanita yang jogging di rumah untuk menurunkan berat badan, teknik pelaksanaannya harus ideal, karena jika tidak, tidak ada gunanya berolahraga. Dan secara umum, bukannya menguntungkan, mencalonkan diri untuk perempuan justru berubah menjadi siksaan dan masalah belaka.
Teknik eksekusi yang benar
- Jangan pernah memulai latihan tanpa menghangatkan otot Anda. Lakukan sedikit pemanasan, peregangan ringan;
- Selama latihan, jaga punggung tetap lurus, tarik perut ke dalam, tekuk lengan di siku pada ketinggian tepat di bawah dada;
- Rilekskan bahu Anda;
- Selama pelajaran, ikuti pernapasan yang benar: hirup udara melalui hidung, hembuskan melalui mulut;
- Ketinggian lutut dikontrol secara individual - penting agar tendangan balik maksimum dan tulang kering yang baik dilakukan. Semakin tinggi Anda mengangkat kaki, semakin banyak energi yang Anda keluarkan - ideal saat paha sejajar dengan lantai saat mengangkat.
- Letakkan kaki Anda di atas jari kaki Anda.
Apakah joging baik untuk menurunkan berat badan?
Seperti yang telah kami tegaskan di atas, latihan ini benar-benar membantu menurunkan berat badan, tetapi ada banyak nuansa, ketidaktahuan yang sering tidak membuahkan hasil.
Jika Anda tertarik apakah berlari di tempat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kami akan menjawab - ya, tetapi hanya jika tekniknya benar dan tidak ada kontraindikasi.
Sekarang mari kita bicara tentang seluk-beluk penting yang dengannya proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat.
Anda harus memahami bahwa penurunan berat badan hanya sepertiga bergantung pada aktivitas fisik. Gizi, latar belakang emosional dan tidak adanya masalah kesehatan juga penting.
- Perlu diingat bahwa setiap jenis beban memiliki konsumsi kalorinya sendiri-sendiri. Berlari di tempat selama satu jam (dengan tiga jeda singkat) akan menghabiskan sekitar 400 kkal. Jika Anda berlari menanjak untuk waktu yang sama - berikan 700 kkal. Oleh karena itu, kami menganjurkan agar Anda memperhatikan jawaban atas pertanyaan sebelumnya: "Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berlari untuk menurunkan berat badan?"
- Tanyakan apakah berlari di tempat membantu Anda menurunkan berat badan di rumah, dengan harapan pasti ya, tanpa variabel tambahan? Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat tentang diet seimbang dan rendah kalori. Misalnya, jika setelah berlari di tempat, silakan sendiri, yang cerdas, dengan sepotong pizza yang enak, Anda akan langsung mengembalikan kalori yang dihabiskan dan mendapatkan 200 kkal lagi dari atas.
- Anda juga tidak bisa membuat diri Anda kelaparan, karena untuk mendapatkan kekuatan untuk latihan, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan sumber energi, yaitu makan. Makan makanan sehat dan sehat dan jelajahi diet olahraga populer.
- Apakah joging di tempat efektif untuk menurunkan berat badan jika seorang wanita makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan memantau tekniknya? Tentu saja, ya, dalam hal ini Anda akan melihat efeknya dalam sebulan - otot akan menegang, daya tahan akan meningkat, dan berat badan akan mulai berkurang.
Juga, Anda harus ingat bahwa latihan ini hanya melatih kelompok otot tertentu:
- Quadriceps;
- Bisep pinggul;
- Otot gluteal dan gastrocnemius;
- Otot punggung dan lengan, diafragma.
Untuk memiliki sosok cantik dan langsing, Anda harus memperhatikan otot lainnya juga. Untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional atau lihat bagaimana melakukan joging di tempat di video.
Apa yang diberikan lari di tempat?
Mari kita lihat manfaat lari di tempat bagi tubuh, berdasarkan manfaat berbasis bukti dan kemungkinan bahaya.
Manfaat olahraga
- Latihan berlari di tempat dengan jari kaki melatih jantung dan pembuluh darah dengan sempurna;
- Karena keringat, terak dan racun dibuang;
- Selama kelas, suasana hati meningkat, nada energi meningkat;
- Pekerjaan ginjal dipermudah, karena sejumlah besar cairan dilepaskan melalui keringat;
- Tidak ada beban di tulang belakang;
- Terjadi pemecahan lemak secara aktif.
Jika kita menyentuh pertanyaan mengapa berlari di tempat itu berguna, selain manfaat medisnya, kami akan menyebut tidak adanya biaya material untuk seragam atau keanggotaan gym, kemandirian dari kondisi cuaca, dan tidak adanya risiko bertemu dengan penjahat di taman.
Kami memeriksa fitur berlari di tempat, keefektifan latihan, teknik pelaksanaannya, dan sekarang kami akan menyentuh topik kemungkinan bahayanya. Adakah kontraindikasi untuk kegiatan semacam itu, dapatkah hal itu menyebabkan kerusakan kesehatan dan pada kelompok orang manakah kegiatan tersebut dikontraindikasikan?
Kerugian
- Jogging di tempat memiliki manfaat yang lebih sedikit untuk menurunkan berat badan dibandingkan jogging klasik atau pasangan intervalnya karena beban otot yang lebih lemah, karena selama pelajaran tidak ada gerakan horizontal;
- Jenis kegiatan ini cepat membosankan, karena bersifat monoton dan membosankan;
- Karena joging di dalam ruangan, darah kurang jenuh dengan oksigen;
- Beban pada otot betis dan sendi pergelangan kaki meningkat. Jika Anda sama sekali tidak melatih otot-otot kaki bagian bawah, Anda bisa terkena hipertrofi.
Untuk menghilangkan kerugiannya, kami sarankan berlari di area yang berventilasi baik atau di balkon. Latihan alternatif: dengan mengangkat lutut ke atas untuk menindih tulang kering ke belakang. Putar musik yang bagus atau acara TV yang menarik agar lebih menyenangkan untuk dipelajari.
Harap dicatat, kontraindikasi adalah eksaserbasi penyakit kronis, varises, kehamilan, penyakit pada sistem muskuloskeletal atau jantung, ginjal. Sebaiknya ganti lari di tempat dengan jalan yang tidak terlalu intens.
Ulasan
Jogging di tempat dengan lutut dan paha yang tinggi dianggap oleh orang-orang sebagai salah satu latihan paling efektif untuk memperbaiki penampilan kaki dan bokong. Dengannya, konsumsi kekuatan fisik tubuh yang paling kuat terjadi, yang berarti latihannya lebih baik, proses penurunan berat badan lebih cepat.
Kerugian utama dari latihan ini adalah monotonnya, karena untuk melihat hasilnya setidaknya setelah sebulan, Anda perlu berlari 20 menit sehari setiap hari, di lingkungan yang sama.
Pelatih olahraga menganjurkan agar Anda melakukan jenis aktivitas ini yang dikombinasikan dengan latihan lain - sehingga hasilnya akan jauh lebih jelas. Ya, Anda benar-benar tidak memerlukan mesin jogging di tempat, tetapi tanpa suasana hati yang baik, motivasi yang kuat, dan tekad yang teguh, Anda tidak akan bisa mencapai hasil yang maksimal dengan tes TRP. Olahraga harus menjadi bagian dari hidup Anda - mulailah dari yang kecil dan Anda sendiri
