Denyut nadi merupakan salah satu indikator utama kemampuan fisik seseorang. Karena itu, pantau terutama denyut nadi pelari pemula, itu perlu. Bagaimana cara menghitung detak jantung Anda saat berlari?
Menggunakan monitor detak jantung
Cara termudah untuk memantau kondisi jantung Anda adalah dengan mengukur detak jantung Anda menggunakan monitor detak jantung. Ada berbagai jenis monitor detak jantung, tetapi hanya monitor detak jantung dengan tali dada yang memberikan data akurat. Monitor detak jantung berbasis pergelangan tangan seringkali tidak akurat.
Sebuah monitor detak jantung yang menggunakan strap dada memiliki satu kekurangan. Sabuk ini akan membutuhkan waktu untuk terbiasa. Awalnya akan menimbulkan ketidaknyamanan. Namun, setelah beberapa kali berlari, ketidaknyamanan itu akan hilang dan Anda tidak lagi menyadarinya. Banyak atlet profesional menggunakan monitor detak jantung ini. Bahkan perenang menggunakannya monitor detak jantung jenis ini karena jam tangan yang menunjukkan karakteristik jantung tahan air.
Karena itu, jika Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan monitor detak jantung yang bagus, maka belilah hanya dengan chest strap.
Menggunakan stopwatch.
Cara ini hanya bekerja saat berjalan lambat. Saat Anda menjalankan tempo cross, ukurlah nadi jadi akan sangat sulit, meskipun mungkin.
Untuk mengukur, Anda perlu menemukan denyut nadi di pergelangan tangan atau leher. Setelah itu, dengan menggunakan stopwatch, hitung 10 detik dan hitung jumlah ketukan. Dan kemudian kalikan angka yang dihasilkan dengan 6. Jadi, Anda mendapatkan detak jantung Anda.
Dari pengalaman saya sendiri, sangat sulit untuk menghitung jumlah pukulan yang tepat dalam 10 detik pada kecepatan lari tinggi. Oleh karena itu, lebih mudah untuk hanya meraba-raba denyut dan memperkirakan berapa banyak denyut yang terjadi dalam satu detik. Dengan demikian, 1 denyut per detik - denyut 60, satu setengah - 90,2 denyut per detik, denyut nadi di wilayah 120-130, dua setengah denyut per detik, denyut nadi 150-160. Dan jika denyut nadi berdetak seperti "tidak normal", kemungkinan besar Anda sudah berlari pada batas dalam mode anaerobik dengan denyut jantung sekitar 180 kali.
Pengukuran detak jantung setelah berlari
Denyut nadi harus diukur tidak hanya selama, tetapi juga setelah berlari. Detak jantung Anda tidak akan dapat pulih dalam 20-30 detik, jadi setelah Anda selesai berlari, pastikan untuk mengukur detak jantung Anda menggunakan stopwatch jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung. Detak jantung yang diterima akan menunjukkan detak jantung Anda di segmen akhir lari.
Jangan lupa, dengan jogging ringan, denyut nadi harus berkisar antara 120-140 denyut, tergantung usia. Saat berlari dengan kecepatan rata-rata, tidak boleh melebihi 160-170 pukulan. Berlari cepat meningkatkan detak jantung Anda menjadi 180 dan bahkan lebih tinggi. Anda tidak akan dapat berlari dengan denyut nadi seperti itu untuk waktu yang lama, dan masuk akal untuk berlari dengan denyut seperti itu untuk waktu yang lama hanya untuk atlet profesional.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
