Hingga saat ini, para atlet menggunakan minuman energi dan bahkan cola selama balapan. Namun, sains tidak berhenti, dan produk baru secara bertahap menggantikan sumber energi yang sebelumnya digunakan. Tugas seorang atlet sekarang adalah dalam pemilihan yang benar.
Saat ini, gel energi telah mendapatkan banyak popularitas. Artikel ini akan membahas apa itu gel energi, serta mengapa dan bagaimana gel energi itu harus digunakan.
Gel energi untuk berlari
Deskripsi
Energy Gel adalah turunan sintetik dari glukosa yang terbuat dari bahan kimia dan dirancang untuk menjaga energi dalam balapan ultra-panjang (maraton).
Komposisi gel energi meliputi:
- kafein,
- taurin,
- Gula,
- ekstrak vitamin C, E,
- fruktosa,
- pemecah masalah dan penambah rasa (misalnya, pisang, apel).
Coba gel ini - rasanya manis dan padat. Karena itu, lebih baik meminumnya dengan air.
Untuk apa gel energi?
Untuk menjenuhkan otot kita saat berlari, kita membutuhkan:
- lemak,
- karbohidrat.
Menurut kalkulasi para ilmuwan, energi dalam tubuh orang yang sehat akan cukup untuk lari tiga hari dengan kecepatan 25 km / jam.
Namun, lemak, misalnya, bukanlah "bahan bakar" yang sangat efisien, ia terurai perlahan. Karenanya, karbohidrat merupakan sumber energi utama saat berlari.
Mereka disimpan di otot sebagai glikogen. Glikogen adalah polisakarida yang dibentuk oleh residu glukosa. Ini disimpan dalam bentuk butiran di sitoplasma di banyak jenis sel, terutama di hati dan otot. Jadi, massa glikogen di hati orang dewasa rata-rata mencapai seratus hingga seratus dua puluh gram.
Aktivitas kecepatan tinggi menggunakan glikogen sebagai "bahan bakar", cadangan energi ini dalam tubuh manusia kira-kira 3000-3500 kC. Jadi, jika seorang pelari dalam kondisi fisik yang baik, maka dia dapat berlari sejauh tiga puluh kilometer tanpa istirahat, saat dalam mode aerobik.
Kemudian tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai "bahan bakar". Pada tahap ini, gejala yang tidak menyenangkan mungkin goyah:
- kemungkinan sakit kepala
- mual,
- pusing,
- peningkatan detak jantung,
- beban muncul di kaki.
Dalam kasus seperti itu, atlet dapat pensiun. Oleh karena itu, untuk lari jarak jauh, maraton ke garis finish, Anda harus menggunakan gel energi.
Sedikit tentang sejarah gel energi
Leppin Squeezy Energy Gel pertama kali dikembangkan pada pertengahan 1980-an oleh ahli fisiologi Tim Noakes (Cape Town) dan beberapa pemenang Comrades Ultra Marathon, Bruce Fordis.
Dan beberapa tahun kemudian, gel energi lain muncul di pasaran - Gu Energy Gel. Berkat popularitasnya, ini telah lama menjadi nama umum untuk gel energi.
Menggunakan gel
Pada jarak berapa mereka harus diambil?
Gel energi direkomendasikan untuk digunakan pada jarak maraton dan ultramaraton, terutama jika atlet tidak cukup siap untuk kompetisi.
Namun, kami mencatat bahwa tubuh harus terbiasa dengannya, jika tidak, mual dapat terjadi. Pada jarak menengah, penggunaan gel energi tidak praktis.
Kapan dan seberapa sering meminumnya?
Beberapa atlet mengambil gel energi sebelum perlombaan. Ini tidak apa-apa, terutama dalam hal daya cerna, tetapi kami menyarankan Anda untuk sarapan yang sehat dengan makanan rendah karbohidrat, lalu cukup konsumsi gula selama tiga hingga empat jam - dan hanya itu, Anda tidak lagi membutuhkan sumber energi lain.
Jika Anda mengambil gel pada tahap awal dari jarak, maka ada kemungkinan besar untuk penyerapannya. Jadi, gel pertama sebaiknya dikonsumsi 45 menit hingga satu jam setelah dimulainya lomba.
Sangat penting untuk mengambil jeda antara asupan gel energi pertama dan kedua. Optimal untuk meminumnya sekali dalam satu jam, tidak lebih sering. Hal ini disebabkan oleh sensitivitas tubuh dan tidak diinginkannya masuknya gula dengan cepat ke dalam darah. Jika tidak ada persiapan yang tepat, seperti yang disebutkan sebelumnya, mual dan pusing dapat terjadi.
Jika Anda telah mengambil gel energi selama latihan, persiapan balapan, maka selama maraton, Anda harus meminumnya pada jadwal yang sama. Dan pastikan untuk minum banyak air (bukan minuman energi). Tanpa air, gel akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap dan tidak akan cepat masuk ke aliran darah.
Namun, dalam beberapa kasus, atlet kawakan merekomendasikan, terutama bagi pemula, untuk menggunakan makanan sehat alami untuk balapan jarak jauh. Jadi, bagi yang baru pertama kali lari marathon, disarankan untuk tidak menggunakan energy gel, lebih baik minum lebih banyak air, dan juga membawa pisang jarak jauh. Anda juga bisa membuat minuman energi sendiri.
Gel dan produsen
Berikut ini dapat direkomendasikan sebagai gel energi dan perusahaan manufaktur:
SiS Go Isotonic Gel
Gel karbohidrat isotonik ini dikembangkan oleh para ilmuwan Inggris sebagai gel energi isotonik cair pertama di dunia yang tidak perlu dicuci dengan air. Memiliki konsistensi yang "mengalir".
Pabrikan merekomendasikan penggunaan gel setengah jam setelah dimulainya latihan (maraton), dan kemudian setiap 20-25 menit, satu gel. Namun, jumlah maksimal tidak boleh melebihi tiga gel dalam 1 jam.
Gel ini juga tersedia dengan kafein. Dalam hal ini, pabrikan merekomendasikan penggunaan satu gel per jam sebelum atau selama berolahraga, tetapi tidak lebih dari dua gel per hari. Selain itu, gel berkafein tidak ditujukan untuk anak di bawah 16 tahun dan wanita hamil.
Powerup
Gel energi ini mengandung tiga jenis karbohidrat:
- fruktosa,
- maltodekstrin,
- dekstrosa.
Kandungan karbohidrat dalam satu porsi adalah 30,3 g. gel memiliki berbagai rasa karena kandungan jus pekat alami:
- jeruk,
- bluberi,
- cranberry,
- jeruk nipis,
- ceri.
Pabrikan merekomendasikan penggunaan gel ini setiap 30-40 menit, menyesuaikan ukuran porsi. Namun, anak di bawah umur dan wanita hamil sebaiknya menahan diri untuk tidak menggunakan.
Gel Energi Squeezy
Gel karbohidrat ini direkomendasikan untuk digunakan selama aktivitas fisik yang intens. Ini bebas dari kafein, laktosa, gluten dan pemanis buatan.
Pabrikan merekomendasikan penggunaan gel satu sachet setiap setengah jam pelatihan. Anak di bawah umur dan wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi gel. Selain itu, gel ini harus dicuci dengan air.
Harga
Satu paket gel energi berharga 100 rubel atau lebih, tergantung produsennya.
Dimana bisa beli?
Anda dapat membeli gel energi, misalnya, di toko online khusus.
Anda bebas atau tidak mengonsumsi gel energi selama latihan dan pada jarak maraton. Mereka berdua dapat secara efektif membantu dan merugikan, terutama bagi atlet yang tidak cukup terlatih.
