Untuk membakar kalori dan sebagai hasil dari menghilangkan sentimeter yang dibenci di pinggang, pinggul dan bagian tubuh lainnya, penting untuk berolahraga secara teratur.
Namun, olahraga yang melelahkan tidak hanya di gym atau jogging yang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi jalan kaki yang dilakukan secara teratur dan sesuai dengan semua aturan.
Orang-orang yang berjalan dalam jarak tertentu pada siang hari, misalnya 3-4 kilometer, mencatat bahwa metabolisme mereka membaik, sesak napas hilang, dan berat badan serta bentuk umum kembali normal.
Bagi kebanyakan orang yang sedang menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui rata-rata berapa anak tangga per 1000 meter, serta jarak yang harus ditempuh agar indikator pada timbangan mulai berkurang.
Berapa langkah rata-rata per 1 km?
Untuk mengetahui berapa banyak anak tangga dalam satu kilometer, Anda harus menentukan ketinggian seseorang. Misal, jika tinggi badannya 175 sentimeter, maka rata-rata panjang satu anak tangga adalah 70 sentimeter. Jadi, dalam satu kilometer ada 1.420 anak tangga.
Jika seseorang memiliki tinggi 160 - 165 sentimeter, maka langkahnya sekitar 50 sentimeter. Dengan indikator tersebut, akan ada 2.000 anak tangga dalam satu kilometer.
Untuk menghitung secara akurat berapa banyak langkah yang diambil orang tertentu, Anda dapat menggunakan kalkulator olahraga khusus atau memasang aplikasi di ponsel Anda.
Berapa kalori yang dibakar?
Saat berjalan, begitu juga saat melakukan aktivitas olahraga lainnya, terjadi penurunan kalori. Rata-rata, menurut perhitungan ahli gizi, jika seseorang berjalan lambat, tetapi pada saat yang sama, tanpa melambat, tepat satu kilometer, maka ia akan mengambil 70-75 kalori.
Namun, nilai ini bisa lebih tinggi jika orang tersebut:
- mengatasi jarak dengan beban, misalnya, dia memiliki tas punggung yang berat di belakangnya atau tas di tangannya;
- Ada rintangan di jalan, khususnya batu yang perlu diseberangi, tanjakan, turunan curam, dll.
- berpakaian hangat;
Semakin banyak pakaian yang dimiliki seseorang, semakin banyak dia berkeringat saat bergerak dan akibatnya, dia membakar lebih banyak kalori.
- bertunangan di musim panas:
Selama musim dingin, lebih sedikit kalori yang dibakar, oleh karena itu, saat berjalan di musim dingin, konsumsinya lebih sedikit daripada di musim panas atau musim semi.
- berjalan dengan sepatu yang tidak nyaman.
Telah ditemukan bahwa jika Anda berjalan dengan sepatu hak tinggi, dengan sepatu yang menggesek kaki Anda atau sepatu yang tidak pas, maka terdapat konsumsi kalori yang lebih besar. Hal ini disebabkan oleh peningkatan pengeluaran energi, yang diperlukan untuk mengatasi jalan dengan rasa tidak nyaman yang jelas, dan terkadang nyeri di area kaki.
Berapa kilometer yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
Menurut standar yang diterima secara umum, diyakini bahwa untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil 10.000 langkah, oleh karena itu, berjalanlah sekitar 5-7 kilometer.
Catatan: Untuk menghitung, 10.000 harus dibagi dengan jumlah anak tangga dalam satu kilometer. Misalnya, 10000: 1420 = 7.
Namun, indikator ini bersifat individual dan bergantung pada:
- kebugaran fisik seseorang;
- keadaan kesehatannya;
Bagi sebagian orang, jalan kaki satu kilometer sudah menjadi prestasi, sedangkan atlet bergelar bisa dengan mudah berjalan sejauh 15-20 kilometer atau lebih.
- berat badan;
- usia.
Jarak yang ditempuh seseorang dalam sehari harus ditentukan oleh dokternya, karena pengaturan standar yang independen sarat dengan perkembangan penyakit dan kemerosotan kesehatan, terutama setelah 50-55 tahun.
Bagaimana cara meningkatkan efisiensi berjalan?
Jalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda perlu berjalan kaki secara teratur, dan selalu berusaha meningkatkan keefektifan aktivitas fisik tersebut.
Atlet, pelatih, dan ahli gizi merekomendasikan dalam hal ini:
- Jalan kaki sesuai jadwal, misalnya, pilih 3 - 4 kali seminggu, dan di pagi hari.
- Berjalanlah hanya dalam suasana hati yang baik dan saat tidak ada rasa tidak enak badan atau penyakit apa pun.
- Hindari makan satu jam sebelum latihan dan batasi asupan cairan.
- Kenakan hanya pakaian yang nyaman, lebih disukai pakaian olahraga, dan sepatu kets (atau sepatu kets).
- Bawalah barang bawaan kecil, misalnya, taruh di ransel, di mana Anda bisa meletakkan 2 - 3 buku kecil.
- Bungkus paha dengan cling film.
Film tersebut menciptakan semacam efek rumah kaca. Akibatnya, seseorang mulai berkeringat lebih banyak, kalori terbakar, dan sentimeter yang tidak perlu hilang lebih cepat.
Selain itu, untuk meningkatkan efisiensi, ahli gizi dan atlet menyarankan:
- makan hanya dengan benar dan jangan pernah makan berlebihan;
- tiga jam sebelum tidur, minumlah air biasa saja;
- tidak ada alkohol atau merokok;
- setelah berjalan, lakukan latihan sederhana, misalnya membungkuk ke berbagai arah, squat dangkal atau tendangan tidak tajam.
Dianjurkan untuk menghubungi spesialis sehingga mereka dapat membantu menyusun skema pelatihan yang benar, serta menyarankan apa yang akan mengarah pada peningkatan efisiensi, dengan mempertimbangkan semua karakteristik individu seseorang.
Berlari, bukan berjalan
Banyak orang bertanya-tanya lari atau jalan kaki mana yang lebih baik dan lebih efektif.
Tentu saja, saat berlari:
- lebih banyak pembakaran kalori daripada saat berjalan sederhana;
- konsumsi energi 3 kali lebih tinggi daripada saat berjalan;
- ada peningkatan produksi keringat dan akibatnya, penurunan berat badan lebih cepat.
Jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi, maka lebih baik dia berlari atau menggantinya dengan jalan kaki.
Namun, berjalan kaki tidak tergantikan dan sangat berguna saat Anda tidak bisa berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Ini bisa diperhatikan jika:
- memiliki penyakit jantung;
- usia di atas 55;
- berat badan yang berlebihan;
- patologi sistem muskuloskeletal;
Selain itu, beberapa orang terlalu malas untuk berlari, sehingga mereka lebih suka berjalan normal, yang jika dilakukan sesuai dengan semua peraturan dan ketentuan, akan sangat berguna dan mengarah pada penurunan berat badan yang dibenci.
Latihan jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan, menyebabkan peningkatan metabolisme, memperkuat kekebalan dan menyebabkan oksigenasi semua sel.
Selain itu, beban seperti itu menyebabkan penurunan kalori, dan akibatnya, seseorang kehilangan berat badan ekstra, terutama jika dia mengikuti semua resep dan makan dengan benar.
Blitz - tips:
- Anda harus mengunjungi terapis dan berkonsultasi apakah mungkin untuk berjalan, serta beban apa yang dapat diterima untuk usia tertentu, kebugaran fisik, penyakit yang ada, dan faktor lainnya;
- sangat penting selama kelas untuk memantau kondisi umum dan dalam kasus ketika denyut nadi mulai berdetak terlalu keras, pusing, mata menjadi gelap dan faktor-faktor lain yang tidak menguntungkan dicatat, kemudian duduk dan bernapas dalam-dalam;
- jangan pernah memulai pelajaran jika ada kelemahan umum, malaise, dan penurunan kesehatan lainnya.
