Penurunan berat badan yang benar adalah membuang lemak berlebih di tubuh. Kami berbicara tentang bagaimana proses pembakaran lemak di tubuh terjadi di artikel: Bagaimana proses pembakaran lemak dalam tubuh.
Hari ini kita akan berbicara tentang dasar-dasar nutrisi untuk menurunkan berat badan, sehingga prinsip ini dapat diterapkan sepenuhnya.
Pergantian makanan
Tubuh kita tahu bagaimana beradaptasi dengan segala hal. Dan juga karena kekurangan energi. Misalnya, jika Anda mau dijalankan setiap hari selama 1 jammaka Anda akan secara konsisten kehilangan lemak. Namun jika Anda terus melakukan ini tanpa menambah kecepatan, maka tubuh cepat atau lambat akan beradaptasi dengan beban dan mencari cadangan sumber energi agar tidak menyia-nyiakan lemak yang tersimpan. Biasanya satu setengah bulan sudah cukup untuk mengembangkan kebiasaan. Tapi angka itu bersyarat. Ini mungkin berbeda untuk setiap orang.
Itulah mengapa tubuh tidak boleh dibiarkan terbiasa, termasuk dalam hal makanan. Jika Anda makan secara eksklusif makanan yang tepat, maka itu akan menjadi seperti berlari, awalnya akan ada hasil, lalu berhenti.
Pergantian protein-karbohidrat datang untuk menyelamatkan, intinya adalah bahwa selama beberapa hari kita makan protein secara eksklusif, lalu kita memberi tubuh beban, mengisinya dengan karbohidrat, dan setelah itu kita dengan lancar beralih kembali ke hari-hari protein.
Apa arti alternasi
Dalam pergantian protein-karbohidrat, ada yang disebut siklus. Selama siklus ini, Anda makan protein secara eksklusif selama beberapa hari, kemudian Anda membuat karbohidrat untuk satu hari, dan hari transisi lainnya, saat Anda makan karbohidrat selama setengah hari dan protein untuk setengah hari lainnya.
Untuk membakar lemak, tubuh membutuhkan protein, atau lebih tepatnya enzim yang dikandung protein. Jika ada sedikit dari enzim ini di dalam tubuh, maka lemak tidak akan terbakar dengan baik.
Jadi, 2 atau 3 hari protein dalam satu siklus berfungsi untuk menjenuhkan tubuh dengan enzim untuk pembakaran lemak, sekaligus membebaskan tubuh dari glikogen, yang dengan jumlah besar akan digunakan sebagai sumber energi, bukan lemak. Karena beratnya tidak akan hilang begitu saja. Makanan berprotein terutama termasuk ayam, ikan, telur.
Tampaknya skema itu sempurna. Mengapa bergantian, jika Anda dapat duduk secara eksklusif pada diet protein dan mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Tapi disinilah letak kemampuan tubuh untuk beradaptasi. Jika ia tidak diberi variasi, maka cepat atau lambat ia akan terbiasa dengan makanan berprotein dan juga akan mencari energi alternatif. Selain itu, terlalu banyak protein tidak sehat.
Oleh karena itu, setelah 2-3 hari mengonsumsi protein, tibalah hari "kerakusan" saat Anda bisa makan karbohidrat. Ini tidak berarti bahwa pada hari ini Anda boleh dan harus makan segala sesuatu yang berhubungan dengan gula. Anda perlu makan karbohidrat "lambat" yang sehat, yang banyak ditemukan dalam sereal, seperti soba, nasi, oatmeal, gandum gulung. Jika Anda mau, maka pada paruh pertama hari karbohidrat Anda bisa makan permen atau sepotong kue.
Hari terakhir dari siklus Anda disebut "hari karbohidrat sedang", saat Anda makan makanan yang sama di pagi hari seperti yang Anda lakukan pada hari karbohidrat Anda. Dan di sore hari Anda makan semua yang Anda makan dengan protein.
Inti dari siklus ini adalah pertama-tama kita mengisi tubuh dengan enzim yang diperlukan untuk membakar lemak dan menghilangkan semua glikogen. Biasanya lebih dari satu kilogram hilang setelah hari protein. Setelah itu, kita biarkan tubuh memahami bahwa hari protein tidak selamanya dan Anda tidak perlu membiasakannya. Untuk melakukan ini, kita mengisi tubuh dengan karbohidrat yang bermanfaat. Ada sedikit kenaikan berat badan pada hari ini. Konsumsi sehari dalam jumlah sedang berfungsi untuk kelancaran transisi. Biasanya setelah satu siklus, berat badan sedikit menurun. Artinya, penurunan berat badan setelah hari-hari protein selalu lebih besar daripada kenaikan berat badan setelah hari-hari karbohidrat.
Lebih banyak artikel yang darinya Anda akan mempelajari prinsip-prinsip lain tentang penurunan berat badan yang efektif:
1. Bagaimana cara berlari agar tetap fit
2. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
3. Jogging interval atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama Anda harus lari
Makanan yang dapat digunakan kembali
Poin lain yang sangat penting dalam nutrisi adalah Anda perlu makan 6 kali sehari. Hal ini diperlukan agar metabolisme selalu berjalan. Tentu saja, Anda tidak harus memanjakan diri Anda sebanyak 6 kali. Makan sarapan adalah makanan terbesar hari ini. Makan siang dan makan malam, yang juga merupakan makanan lengkap. Dan ada 3 snack lagi antara sarapan, makan siang, makan malam dan waktu tidur. Dalam jajanan ini, Anda perlu makan beberapa jenis buah atau sisa makanan dari makan siang atau makan malam.
Terus-menerus membuang makanan ke dalam "tungku" tubuh Anda akan membuat metabolisme Anda meningkat. Dan ini, pada kenyataannya, adalah masalah utama dari semua orang yang kelebihan berat badan - metabolisme yang buruk.
Minum banyak air
Sekali lagi, untuk mendapatkan metabolisme tubuh yang baik, Anda harus banyak minum air putih, yaitu 1,5-2 liter per hari. Apalagi volume ini tidak termasuk minuman, tapi hanya air murni.
Cara terbaik untuk mengikuti prinsip ini adalah mengisi botol 1,5 liter dengan air dan meminumnya sepanjang hari.
Bersama dengan aktivitas fisik, metode penurunan berat badan ini efektif dan sangat berguna. Penurunan berat badan seperti itu ditujukan untuk mengurangi lemak berlebih, dan bukan untuk mengurangi massa otot.
