Diet air - pro, kontra, dan menu selama seminggu

Diet air peregangan dianggap sebagai "diet" dalam pengertian konvensional. Prasyaratnya adalah kepatuhan dengan aturan minum yang benar. Ada juga puasa terapi, tapi itu topik untuk artikel lain.

Biasanya, masa penurunan berat badan sangat sulit. Anda harus melepaskan banyak makanan favorit Anda: manis, tepung, goreng, dll. Diet air terdiri dari asupan cairan yang seimbang.

Kesalahpahaman tentang diet ini

Pendapat tentang sistem penurunan berat badan semacam itu kontradiktif. Hal ini dikarenakan banyaknya mitos seputar asupan cairan yang seimbang:

• “Air daripada makanan” - Banyak orang berpikir bahwa pola makan seperti itu berarti hanya minum air tanpa makanan. Tidak demikian: tanpa makanan, tubuh akan rusak parah. Orang tersebut akan merasakan penurunan kesehatan. Dengan metode penurunan berat badan ini, Anda harus berhenti mengonsumsi produk berkalori tinggi, tetapi bukan makanan sehat. Dalam hal ini, Anda hanya perlu mengamati aturan minumnya.
• “Semakin dingin airnya, semakin cepat Anda kehilangan berat badan ekstra itu” adalah khayalan. Tubuh tidak akan menyerap cairan sampai ia memanaskannya hingga mencapai suhu yang dibutuhkan. Agar proses metabolisme dimulai lebih cepat, air harus dikonsumsi hangat (37-40 ° C).
• “Semakin banyak Anda minum, semakin baik hasilnya” adalah mitos yang mengarah pada konsekuensi yang merugikan. Tubuh harus menerima cairan sebanyak yang dapat diprosesnya. Kelebihannya akan meregangkan perut, itu akan membutuhkan lebih banyak makanan. Jumlah air yang berlebihan memicu beban yang tak tertahankan pada ginjal. Tekanan intrakranial bisa meningkat: patologi CVS akan muncul.

Agar rezim air memberikan hasil, Anda harus mematuhi semua aturan, yang akan kita bahas di bawah ini.

Deskripsi

Manusia adalah 80% air. Ini dibutuhkan untuk proses metabolisme. Kekurangan cairan menyebabkan gangguan metabolisme, edema, penurunan kesehatan, munculnya berat badan ekstra. Ahli gizi merekomendasikan minum air mineral artesis tanpa gas.

Aturan minum tidak berarti berhenti makan.

Hal utama adalah mencatat volume cairan yang Anda minum, waktu asupannya, dll. Menurut ulasan orang-orang yang menjalani diet ini, ada baiknya menurunkan hingga 10 kg.

Aturan umum

Jika tubuh kehilangan setidaknya 10% cairan yang dibutuhkan, masalah kesehatan yang serius dimulai. Semuanya bisa berakhir dengan kematian.

Air adalah pelarut senyawa organik dan anorganik, tanpanya organ dan sistem tidak dapat berfungsi secara normal. Semua proses biokimia berlangsung dengan partisipasi cairan. Ini mempercepat kecepatan reaksi.

Air termasuk dalam komponen penyusun darah, mengangkut zat yang diperlukan ke semua organ dan sistem. Mengatur suhu dan proses pencernaan. Cairan menghilangkan unsur-unsur beracun, racun dan melakukan banyak tugas penting lainnya.

Banyak orang, mencoba menurunkan berat badan, membeli berbagai obat, pakaian dalam khusus, teh pencahar, dll. Tujuannya untuk mengeringkan tubuh. Dengan kata lain, tubuh mengalami dehidrasi.

Metode penurunan berat badan ini, jika mereka membantu mengurangi berat badan, maka untuk waktu yang singkat. Apalagi cara seperti itu sangat berbahaya bagi kesehatan.

Para ahli percaya bahwa berat badan berlebih muncul sebagai akibat dari dehidrasi. Oleh karena itu, pola makan terbaik adalah: menetapkan cara minum.

Keuntungan dan kerugian

Cara minum yang benar memiliki keuntungan sebagai berikut:

• tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan makanan diet khusus;
• tidak perlu menghitung kalori yang dikonsumsi;
• Anda tidak dapat meningkatkan aktivitas fisik;
• penghematan anggaran: tidak menyiratkan penggunaan produk eksotik yang menghabiskan banyak uang;
• relatif tidak berbahaya;
• tidak memicu reaksi alergi;
• air mengurangi rasa lapar;
• memberi ringan dan perasaan tidak berbobot.

Terlepas dari banyaknya aspek positif, diet memiliki sejumlah kelemahan:

• reaksi merugikan: pusing, mual, dll.
• perasaan kenyang berlalu dengan cepat, orang tersebut kembali mengalami kelaparan;
• sulit untuk ditoleransi;
• mencuci nutrisi (khususnya kalium dan kalsium);
• sering ingin buang air kecil.

Sebelum memutuskan untuk melakukan diet, Anda perlu berpikir matang. Pertimbangkan pro dan kontra ".

Jenis air apa yang bisa diterima?

Soda tidak cocok: itu mengiritasi selaput dalam saluran pencernaan, memicu peningkatan nafsu makan. Kopi, teh, dan alkohol memiliki efek diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Karena itu, Anda tidak bisa meminumnya.

Cara terbaik adalah menggunakan air leleh yang telah berubah menjadi bentuk cair tidak lebih dari tujuh jam yang lalu. Sifat menguntungkannya karena tidak adanya garam keras. Air meja biasa cocok. Namun, dalam mengonsumsinya Anda perlu tahu kapan harus berhenti.

Anda tidak perlu minum lebih dari jumlah yang ditentukan dalam instruksi. Jika tidak, Anda dapat memicu kejang, peningkatan tekanan intrakranial, pencucian elemen yang berguna.

Tidak bisa

Diet ini melibatkan asupan makanan pecahan. Untuk mencapai hasil tersebut, jumlah kalori harian tidak lebih dari 1200 atau 1500. Beberapa sumber menyebutkan kandungan kalori yang lebih rendah, kurang dari 1000 atau bahkan 800 Kkal per hari. Ingat, kandungan kalori harian yang rendah tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, perempuan harus makan makanan setidaknya 1200 Kkal, dan laki-laki setidaknya 1500 Kkal.

Ada beberapa jenis diet. Masing-masing menyediakan segelas air hangat setelah bangun pagi, asupan makanan apa saja, sebelum tidur.

Jangan minum sambil makan. Cairan dapat diterima 90 menit setelah makan.

Diet satu hari

• Sarapan: oatmeal 250 gr, dadih.
• Snack: Sepasang irisan melon.
• Makan siang: semangkuk sup jelatang.
• Camilan sore: kiwi atau roti.
• Makan malam: 0,2 kg daging sapi muda atau semur dengan fillet ikan.

3 hari

Pada hari pertama:

• sarapan: telur, beberapa sandwich keju;
• makan siang: mangga;
• makan siang: salad dengan sayuran dan keju feta, 150 gram dada ayam;
• camilan sore hari: saus apel;
• makan malam: sayuran rebus 150 gram dan daging sapi 100 gram.

Hari kedua:

• sarapan: beberapa roti panggang, 150 gram dadih;
• Sarapan kedua: apel;
• makan siang: campuran sayuran, roti panggang, 150 gram tuna;
• camilan sore hari: pir;
• makan malam: salad kubis, telur, sandwich keju.

Hari ketiga:

• Makan pertama: roti panggang, campuran sayuran, ayam rebus 150 gram;
• makan siang: persik;
• makan siang: sup dengan kaldu tanpa lemak, 100 gram fillet ayam, roti panggang;
• snack sore: jeruk;
• makan malam: sayuran rebus, potongan kukus, roti panggang.

Dua puluh sampai tiga puluh menit sebelum sarapan, sebelum makan, beberapa jam sebelum tidur, Anda perlu minum 300 ml air hangat.

Lima hari

Pada hari pertama:

• sarapan: telur orak-arik dengan tomat;
• Makan kedua: jelly;
• istirahat makan siang: sup sayur, 100 gram dada ayam atau kalkun;
• snack sore: melon;
• makan malam: kacang rebus, 0,2 liter yogurt tawar.

Hari kedua:

• Makan pertama: beberapa roti panggang, telur;
• Sarapan kedua: 30 g kacang;
• istirahat makan siang: sup sayur, 100 g hati;
• camilan sore hari: anggur;
• makan malam: 200 g jamur.

Hari ketiga:

• sarapan: tiga sendok nasi, tomat;
• makan siang: kismis;
• makan siang: tiga kubis gulung, campuran sayur;
• snack sore: bubur pir;
• makan malam: salad "musim panas", dadih rendah kalori.

Hari ke-4: bongkar apel: konsumsi 1,5 kg buah per hari, 0,3 liter air 20 menit sebelum dan sesudah makan.

Hari kelima:

• sarapan: oatmeal, keju;
• camilan sore hari: nektarin;
• istirahat makan siang: sup kubis; udang karang 0,2 kg;
• camilan sore hari: 2-3 buah plum;
• makan malam: 200 gram kelinci, 150 gram keju cottage rendah kalori, jeruk.

Kursus lima hari mempercepat pemecahan lemak, membersihkan saluran pencernaan dari racun dan racun. Berkat ini, dimungkinkan untuk menghilangkan 4 hingga 5 kg.

Tujuh hari

Program penurunan berat badan, yang berlangsung selama seminggu, menyediakan 2-3 liter air per hari. Anda harus makan malam paling lambat tiga jam sebelum istirahat malam.

Menu sampel:

• sarapan: makanan berprotein seperti dada ayam atau tuna
• makan siang: kaldu sayuran, daging makanan, direbus, direbus, sayuran mentah;
• makan malam: daging, ikan, sayuran yang dimasak dalam panci ganda;
• makanan ringan: buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering.

Diet tujuh hari memungkinkan Anda menurunkan hingga sepuluh kilogram.

Sepuluh hari

Hari pertama:

• pagi: 2 butir telur, beberapa potong roti;
• hari: 200 g tuna, roti;
• camilan: dadih dengan bumbu;
• malam: koktail rumput laut, cumi-cumi, dan wortel.

Hari kedua:

• sarapan: telur orak-arik;
• makan siang: sup jamur dan kubis, labu rebus;
• camilan: buah-buahan kering;
• makan malam: terong isi.

Hari ketiga:

• makan pagi: oatmeal, dua tomat;
• makan siang: rebusan, unggas 150 g;
• camilan: salad kembang kol dan jeruk bali;
• malam: tuna panggang, dua roti panggang.

Hari ke empat:

• pagi: 150 gram keju cottage;
• hari: campuran 4 butir telur puyuh, kaldu ayam, bumbu dapur;
• camilan: bubur apel;
• malam: 0,2 kg kelinci panggang, dua roti panggang.

Hari kelima:

• sarapan: telur dadar dua telur;
• makan siang: sup ayam tanpa kentang, salad sayuran;
• camilan sore hari: aprikot;
• makan malam: zucchini dengan jus lemon.

Menu diulang selama lima hari berikutnya.

Makan terakhir adalah beberapa jam sebelum tidur.

Diet selama 14 hari

Hari pertama:

• sarapan: telur, roti, keju;
• camilan pagi: pir, setengah gelas ceri;
• makan siang: 150 gram fillet ayam, 250 gram campuran sayuran semusim dengan jus lemon, roti;
• snack sore: 2 buah persik;
• makan malam: 139 gram daging sapi muda, 250 gram sayuran rebus.

Hari kedua:

• sarapan: dua biskuit, 100 gram keju cottage;
• makan siang: semangkuk sup, salad ketumbar, wortel, lobak;
• camilan sore: dua buah pir;
• makan malam: 100 g soba, 150 g sayuran rebus, dan setengah jeruk bali.

Hari ketiga:

• pagi: salad buah;
• hari: semangkuk kaldu puyuh dengan biskuit, 150 g asparagus rebus;
• snack sore: empat buah aprikot kering;
• makan malam: dua kentang "dalam seragamnya", 200 gram jamur.

Hari keempat:

• sarapan: dua potong roti, beberapa jeruk keprok;
• makan siang: millet, roti, apel;
• camilan sore: salad "musim panas";
• makan malam: dua schnitzels, salad rumput laut.

Hari kelima:

• pagi: tiga sendok makan soba, dua tomat;
• makan siang: okroshka, dua potong roti;
• camilan sore hari: 100 g buah beri beku;
• makan malam: salad kubis dan wortel, 150 g kalkun, persik.

Hari ke 6:

• sarapan: tiga sendok nasi dan satu buah pir;
• makan siang: 200 g ati ayam, campuran sayur;
• camilan sore: dua buah kiwi;
• makan malam: 150 g daging babi kukus tanpa lapisan lemak, salad sayuran.

Hari ketujuh:

• pagi: salad buah dengan keju cottage;
• hari: sup, telur rebus;
• camilan: biji dari tiga buah kenari;
• malam: 250 g udang karang, salad sayuran, dua roti panggang.

Pada minggu ke-2, menu diulang.

Diet selama sebulan

Perkiraan menu harian:

• pagi: soba, nasi atau telur dadar, sayuran tanpa perlakuan panas;
• brunch: buah;
• hari: sup, daging, salad sayuran;
• snack sore: beri, kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• malam: sayuran rebus, ikan atau jamur dengan sepotong roti.

Minum cairan, seperti jenis makanan lainnya.

Keluar tanpa konsekuensi dan gunakan kembali

Kembali ke diet biasa, sebagai aturan, berjalan tanpa masalah bagi tubuh. Setelah menjalani diet empat hari, jumlah cairan yang dikonsumsi berkurang.

Air bisa diganti dengan teh hijau, jus.

Saat kembali ke pola makan biasa, disarankan untuk menggunakan produk susu fermentasi, kursus pertama, kolak, minuman buah, agar-agar, dll. Setelah beberapa saat, jumlah cairan harian harus dikurangi menjadi 1,5-2 liter. Bahkan setelah menurunkan berat badan, disarankan untuk minum segelas air hangat sebelum makan. Ini akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Jika sistem penurunan berat badan menyediakan volume air harian yang sangat berlebihan dibandingkan dengan yang biasa, Anda dapat melakukan diet lagi tidak lebih awal dari tiga sampai empat minggu. Selama periode ini, ginjal akan beristirahat karena kelebihan beban yang parah: tidak akan ada masalah pada sistem kemih.

Reaksi yang merugikan

Menurunkan berat badan karena air memiliki efek samping. Penyalahgunaan dapat menyebabkan:

• masalah ginjal, bengkak
• beban berat pada CVS;
• memperlambat proses penurunan berat badan (kelebihan cairan menghambat pemecahan lemak);
• ketidakseimbangan garam air;
• pencucian kalsium: menyebabkan kram, nyeri sendi.

Dalam ulasannya, orang-orang yang telah menjalani diet berbicara tentang keefektifan metode penurunan berat badan ini, sedangkan yang negatif dikaitkan, sebagai aturan, dengan munculnya reaksi yang merugikan, sering pusing, dan pingsan. Para ahli percaya bahwa intinya di sini adalah kepatuhan yang tidak tepat terhadap rekomendasi, konten kalori harian yang terlalu rendah, misalnya. Seperti yang telah kami katakan, Anda harus makan setidaknya 1.200 Kkal.

Untuk mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan, Anda harus benar-benar mematuhi volume cairan harian yang ditentukan dalam rekomendasi. Jangan berdiet selama lebih dari setengah bulan.

Kontraindikasi

Sistem penurunan berat badan air tidak dapat digunakan untuk patologi ginjal, diabetes mellitus, peningkatan tekanan intravena.

Dengan hati-hati, lakukan diet dengan obesitas. Karena konsentrasi insulin yang tinggi dalam darah, pembengkakan parah dapat terjadi.

Sebelum menurunkan berat badan, diperlukan konsultasi medis.

Opsi mode air

Garam air

Bagi yang ingin menurunkan berat badan untuk ibu hamil. Kepatuhan dengan aturan minum pada trimester pertama "menyelamatkan" dari toksikosis. Pada tahap selanjutnya, ini menghilangkan pembengkakan di tungkai. Dengan tetap mempertahankan rezim, volume air meningkat dan jumlah garam yang dikonsumsi berkurang. Berkat ini, cairan tidak tertahan, lemak di area bermasalah diserap. Durasi: tidak lebih dari tujuh hari. Selama masa tunggu anak, prosesnya harus diawasi oleh spesialis. Sisakan 2-3 kg. Bisa diulang setelah enam minggu.

Roti air dan kefir

Roti yang diperbolehkan dengan dedak atau tanpa ragi. 1,5 liter kefir dan 10 gelas air putih diminum sehari. Durasi - tidak lebih dari 14 hari. Selama waktu ini, hingga 5 kg dijatuhkan. Anda dapat memulai kembali diet dalam beberapa bulan.

Air tanpa susu

Anda bisa menggunakan produk rendah kalori apa pun, kecuali produk susu. Diet sebaiknya tidak berlangsung lebih dari seminggu. Ini akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg. Namun, penurunan berat badan seperti itu tidak mempengaruhi kesehatan dengan cara terbaik. Anda bisa mengulanginya dalam satu setengah bulan.

Ruang minum teh

Berdasarkan 5 kali konsumsi teh hijau. Minuman harus berkualitas tinggi, berdaun lebar. Itu diseduh dalam air murni. Pilihan diet ini tidak dapat dipilih untuk masalah gastrointestinal. Durasi - 1-2 minggu. Pengulangan diperbolehkan dalam dua bulan. Dengan sistem ini, 8-10 kg bisa dijatuhkan.

Teh Jepang

Anda perlu mengonsumsi 1,5 liter teh Jepang per hari. Sisa cairannya adalah air dan ramuan herbal. Minuman dari Jepang ini memiliki sifat antioksidan, pembersih. Ini dengan cepat memecah timbunan lemak. Pilihan diet ini membantu menurunkan 9-11 kg, tetapi tidak boleh diulang lebih dari sekali dalam enam bulan.

Jambu air

Ini dianggap cukup berat, tidak semua orang bisa menahannya, ada baiknya menurunkan 2-5 kg, membersihkan saluran pencernaan. Penurunan berat badan berlangsung tiga hari. Dua hari pertama, Anda hanya perlu makan apel dalam jumlah 2 kg dan minum air putih dalam jumlah 2,5 liter. Di hari ketiga, menu makanan bisa divariasikan dengan dua sendok makan oatmeal. Apel mengandung banyak asam buah. Zat ini mengiritasi mukosa gastrointestinal: rasa lapar meningkat. Karena itu, tidak disarankan makan buah sebelum tidur: keinginan makan akan mencegah Anda tidur nyenyak. Anda bisa kembali diet setelah tiga bulan.

Protein air

Memberikan jumlah kalori minimum, tetapi mudah ditoleransi. Diet ini direkomendasikan untuk digabungkan dengan pelatihan olahraga untuk efisiensi yang lebih besar. Anda perlu minum 2,5 liter air per hari. Menu sehari-hari terdiri dari makanan tinggi protein. Tidak lebih dari 1200 Kkal diperbolehkan per hari. Diet berlangsung 5 hari. Sisakan 4-5 kg. Aplikasi ulang: setelah 1,5 bulan.

Jika, dengan varian diet apa pun, keadaan kesehatan memburuk, malaise muncul, penurunan berat badan harus dihentikan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Tabel volume cairan

Jumlah air yang dikonsumsi perorangan untuk orang dengan kategori berat berbeda:

Untuk menghitung asupan cairan harian, berat harus dikalikan dengan 40. Hasil angka menunjukkan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari dalam ml.

Resep

Meskipun diet air berarti makan makanan rendah kalori, tidak berarti harus tawar. Ada banyak resep untuk membuat penurunan berat badan menyenangkan.

Semangka dengan jeruk nipis

Untuk memasak, Anda membutuhkan:

• bubur semangka;
• seikat mint;
• empat buah jeruk nipis atau lemon.

Metode memasak:

• bagi beri menjadi empat bagian;
• potong menjadi irisan yang sama atau buat bola;
• campur mint dengan 2 sdm. l. bubur jeruk nipis;
• Letakkan irisan di atas piring, taburi dengan air jeruk nipis dan taburi campuran mint dan kulit buah.

Salad apel

Bahan:

• Apel;
• telur;
• peterseli;
• kemangi.

Resep:

• rebus telur sampai benar-benar matang;
• menghilangkan kuning telur;
• lewati protein dan buah pohon apel melalui parutan kasar;
• taruh rumput di salad.

Hidangannya dihiasi dengan kemangi di atasnya.

Dadih buah

Komponen:

• Pondok keju;
• Apel;
• jus lemon;
• 1 sdt madu;
• 3-4 buah kenari.

Metode memasak:

• potong buah apel menjadi kubus dan tuangkan dengan hati-hati di atas jus lemon;
• untuk impregnasi, diamkan selama sepuluh menit;
• campur dengan madu, kernel, keju cottage.

Pendapat ahli diet tentang diet air pada umumnya serupa. Para ahli mengatakan bahwa air memiliki efek yang baik pada aktivitas semua organ dan sistem, tetapi penggunaannya yang berlebihan bahkan lebih berbahaya daripada dehidrasi. Ini berdampak buruk pada sistem kardiovaskular dan sistem kemih. Dalam segala hal yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti.

Tonton videonya: MENU MASAKAN SEHARI HARI UNTUK SEMINGGU. MASAK SATU MINGGU. IDE MENU SEMINGGU (November 2024).