Berlutut Berjalan: Manfaat atau Bahaya dari Latihan Berjalan Berlutut Tao

Jalan berlutut merupakan elemen dari latihan fisioterapi dan memiliki efek penyembuhan umum. Ini digunakan untuk mencegah penyakit sendi tertentu - pasien mencatat bantuan nyata dalam mengurangi rasa sakit.

Taoisme berlutut diberikan kepada dunia oleh penyembuh Tiongkok - latihan ini telah digunakan di Kerajaan Surga selama ratusan tahun. Pengobatan dunia modern telah memberi latihan istilah yang kompleks - kinesitherapy, tetapi esensi dari praktik dengan namanya tidak berubah. Mari kita lihat manfaat atau bahayanya berlutut, penyakit apa yang membantu penyembuhannya, dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Manfaat dan kerugian

Efek penyembuhan utama ditujukan untuk mengobati masalah persendian. Operasi normal yang terakhir dilakukan karena jumlah pelumas - cairan sinovial yang cukup. Dialah yang mempromosikan gesekan tanpa rasa sakit, menghilangkan deformasi. Jika pelumasan tidak cukup, penyakit berkembang. Cairan sinovial terbentuk selama gerakan, itulah sebabnya jika persendian mulai sakit, Anda perlu lebih banyak bergerak. Jadi, berlari dengan posisi merangkak adalah latihan yang ideal untuk merangsang keluarnya pelumas ini.

Manfaat

Berdasarkan umpan balik dan hasil dari praktik Tao "berlutut berjalan", memiliki manfaat sebagai berikut:

1. Melatih persendian, otot;
2. Memperlambat perkembangan arthrosis;
3. Meningkatkan produksi cairan sinovial;
4. Melindungi sambungan dari kerusakan, abrasi, deformasi;
5. Ini mengarahkan nutrisi dan oksigen dalam jumlah yang cukup ke tulang rawan;
6. Mengurangi kemacetan;
7. Mengurangi rasa sakit;
8. Ini adalah pencegahan penyakit sendi yang efektif.

Selain efek penyembuhan tulang rawan dan persendian, manfaat dan bahaya berjalan merangkak, menurut ulasan, dimanifestasikan dalam bentuk lain:

1. Ini mempromosikan penurunan berat badan. Terlepas dari kenyataan bahwa beban seperti itu tidak membutuhkan biaya fisik yang tinggi, itu dengan sempurna melatih otot-otot bokong (Anda dapat meningkatkan efeknya dengan berjalan di bagian bawah), pinggul, dan pers. Jika kelebihan berat badan menumpuk di area ini, pastikan untuk memasukkan berlutut sambil berjalan dalam daftar latihan rutin Anda.
2. Ini menyembuhkan tulang belakang - jika dilakukan dengan benar;
3. Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular - beban kardio ringan tidak membuat tubuh stres, tetapi menjaga otot dalam kondisi yang baik.
4. Meningkatkan kerja saluran pencernaan dan sistem genitourinari - bagaimanapun juga, saat bergerak merangkak, organ panggul, punggung bawah, dan punggung bekerja secara aktif.
5. Berjalan dengan lutut (merangkak) menurut Bubnovsky (ilmuwan yang pertama kali mengembangkan teknik untuk menghilangkan rasa sakit menggunakan kinesitherapy) meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam tubuh.
6. Meningkatkan penglihatan, merangsang proses metabolisme. Titik aktif biologis terletak di bawah lutut, yang rangsangannya memiliki efek positif pada sistem ini.
7. Jika Anda menambahkan jalan meditasi pada saat istirahat, maka Anda juga akan mengurangi efek stres pada tubuh Anda.

Membahayakan

Sebelum kami memberi tahu Anda cara berjalan sambil berlutut dengan benar, kami harus menyebutkan apakah itu berbahaya bagi kesehatan:

• Ya, itu mungkin jika Anda tidak mengikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan;
• Jika Anda segera mulai berjalan terlalu keras atau untuk waktu yang sangat lama

Jika Anda belum pernah melakukan latihan seperti itu sebelumnya, Anda harus mulai dengan berdiri teratur, dan hanya setelah beberapa saat cobalah untuk bergerak.

• Jangan berjalan di permukaan yang keras - harus ada karpet atau selimut di bawah kaki Anda.
• Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda jika Anda bisa mulai berolahraga.

Kontraindikasi termasuk cedera lutut. Perhatikan juga bahwa berjalan dengan lutut diperbolehkan pada tahap awal penyakit sendi dan dikategorikan dikontraindikasikan selama kemunduran progresif. Juga, Anda tidak dapat berjalan di atas lutut Anda jika benjolan, pertumbuhan, formasi baru terlihat di area mereka.

Jika Anda tidak tahu cara berjalan yang benar, ada video pendeta Tao berlutut di Youtube, dan ada banyak informasi di sana. Kami menyarankan Anda mempelajari teori tersebut, dan pastikan untuk memperkuatnya dengan menonton video.

Teknik eksekusi

Jadi, kami memeriksa manfaat berlutut berjalan untuk wanita dan pria, dan sekarang, mari beralih ke hal yang paling penting - menganalisis teknik yang benar. Anda harus memahami bahwa manfaat berjalan merangkak untuk tulang belakang, penglihatan, persendian, dan sistem vital lainnya hanya terwujud jika dilakukan dengan benar.

• Penting untuk berlatih secara teratur, tanpa melewatkan;
• Tingkatkan beban secara konstan. Mulailah dengan hanya berlutut, lalu coba jalan kaki selama 1 hingga 2 menit. Secara bertahap tingkatkan jarak menjadi 30 menit;
• Anda perlu berjalan maju dan mundur;
• Jika Anda merasakan sakit yang tajam, pelajaran harus disela dan kaki harus diberi istirahat selama 2-3 hari;
• Dapatkan merangkak dan diam selama setengah menit;
• Mulailah memindahkan berat badan satu per satu ke satu kaki, lalu ke kaki lainnya;
• Letakkan tangan Anda di lantai dan mulailah bergerak;

• Tegakkan tubuh dan coba berjalan tanpa dukungan di tangan Anda. Jaga punggung tetap lurus;
• Bergerak dalam lingkaran, secara diagonal, maju, mundur, ke samping.
• Selesaikan latihan seperti ini: berbaring telentang, angkat kaki Anda yang tertekuk, goyangkan. Tenang, regangkan, lakukan regangan ringan.

Selanjutnya, kita akan membahas apa yang diberikan oleh latihan berjalan berlutut (merangkak), berdasarkan umpan balik dari orang yang mempraktikkannya.

Ulasan

Semua rekomendasi dalam ulasan didasarkan pada fakta bahwa terapi fisik harus diganti dengan perawatan obat. Sama sekali tidak mungkin untuk mengganti satu sama lain - tidak akan ada efek.

Ulasan tentang Taoist berlutut untuk menurunkan berat badan masih kontroversial, jadi kami membuat kesimpulan berikut: membantu menjaga otot paha dan bokong dalam kondisi yang baik, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan hanya jika Anda mengikuti diet yang benar dan aktivitas fisik yang memadai. Anda harus menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi dengan makanan. Jadi, selain berjalan merangkak, Anda perlu berlari (menggabungkan lari interval dengan jenis lain), jongkok, berenang, banyak jalan. Dalam ulasan mereka yang mengalami penurunan berat badan, manfaat berlutut bagi wanita disebutkan hanya sebagai rangkaian latihan tambahan, lebih efektif.

Teknik jalan berlutut Tao Cina berbeda dari metode Bubnovsky yang sama (metodenya melibatkan mengikat kantong es ke lutut), tetapi tujuan mereka sama. Kami tidak menganjurkan membuat keputusan independen tentang teknik ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sebagai kesimpulan, kami menekankan bahwa berjalan di atas lutut dengan artrosis dan artritis adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit dan memperbaiki kondisi pasien. Namun, Anda harus ingat tentang moderasi dan teknik yang benar. Ini adalah latihan peningkatan kesehatan yang sangat baik yang cocok untuk semua orang - anak-anak, orang dewasa dan orang tua. Anda dapat melakukannya di rumah dan di ruang kebugaran. Yang terpenting, pastikan itu tidak dikontraindikasikan untuk Anda.

Tonton videonya: Jalan Kaki 1 Jam Berapa Kalori - Gelora bung Karno GBK (Mungkin 2025).