Lari adalah olahraga yang paling bersahaja. Tidak ada sarana teknis, bangunan khusus, tempat diperlukan, dijalankan di mana saja. Anda bisa melakukannya di pagi hari, di malam hari, karena lebih nyaman. Tapi lari pagi lebih disukai. Mengapa dan apa gunanya?
Manfaat Kesehatan Lari di Pagi Hari
Manfaatnya tidak bisa disangkal. Nada meningkat, efisiensi meningkat.
Ini juga berguna untuk memperkuat kesehatan, tubuh, keadaan psikologis umum:
- Otot-otot tubuh diperkuat.
- Jantung dan pembuluh darah menjadi lebih kuat, suplai nutrisi ke tubuh meningkat.
- Paru-paru berkembang. Volume mereka meningkat. Hasilnya adalah jaringan tubuh lebih jenuh dengan oksigen.
- Jogging di pagi hari meningkatkan nafsu makan, yang sangat bermanfaat. Agar tubuh berfungsi dengan baik, sarapan adalah makanan terpenting. Meningkatkan fungsi vital. Berlari di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Di pagi hari, praktis tidak ada karbohidrat dalam tubuh manusia, lemak lebih cepat terbakar. Artinya, aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan, yang tidak diragukan lagi bermanfaat. Pencegahan diabetes, penyakit jantung.
- Keadaan psikologis umum siswa juga meningkat. Harga diri meningkat, kepercayaan diri, ketenangan, kekuatan karakter muncul.
Berguna untuk berlari, bahkan di pagi hari, bahkan di malam hari, tetapi ada kontraindikasi. Memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Efektivitas jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan
Kebanyakan orang lari pagi untuk menurunkan berat badan. Metodenya sangat efektif. Setelah sebulan pelatihan, hasilnya terlihat. Dihitung - dalam seminggu Anda bisa menurunkan 1 - 3 kilogram berat badan.
Tetapi untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus menolak:
- dari tepung;
- makanan berlemak;
- merokok;
- minum minuman beralkohol.
Mengapa lebih baik lari di pagi hari? Faktanya adalah bahwa saat ini (kira-kira, dari jam 5 hingga jam 7) memiliki aktivitas biologis tertinggi (puncak pertama), beban ditransfer lebih mudah, kelas lebih efektif, proses metabolisme dipercepat, kalori terbakar lebih cepat.
Mengapa joging lebih disukai daripada aktivitas lain? Untuk perbandingan (per unit waktu):
- 100 kkal luka bakar di komputer;
- sambil berjalan (perlahan) - 200 kkal;
- joging - 360 kkal.
Perbedaannya sangat jelas.
Bagaimana cara berlari dengan baik di pagi hari?
Jogging akan bermanfaat hanya jika praktisi mengikuti aturan yang telah ditetapkan. Banyak dari mereka.
Karena itu, saran umum:
- Periksa dan konsultasikan dengan dokter Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak memiliki kondisi medis yang mengganggu olahraga Anda.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya perlu berlari, tetapi juga makan dengan benar dan kenyang. Selain itu tidur nyenyak. Tidur harus sehat dan berkualitas baik.
- Sebelum berlari, pemanasan dilakukan, sebaiknya listrik. Misalnya latihan dengan beban (dumbel dan sejenisnya).
- Sebelum memulai pelatihan, kembangkan program pelatihan dan pertahankan di masa mendatang.
- Jika seseorang beratnya banyak, maka pada tahap pertama, jangan berlari, tetapi berjalan, bergantian langkah cepat dengan yang lambat.
- Setelah menyelesaikan lari, Anda perlu melakukan pendinginan, mis. melakukan satu set latihan relaksasi. Ini akan menghindari kemungkinan terjepit, dll.
- Untuk pelatihan, Anda harus memilih pakaian yang nyaman yang tidak akan menghalangi gerakan Anda.
Perhatikan nasihat dokter. Yang terbaik adalah memulai latihan Anda dengan berjalan kaki. Kita akan lari sekitar 200 m, lalu lari ringan yang sama, lalu lari dipercepat - sekitar 200 m, lalu lari ringan lagi.
Beberapa pengulangan selama setengah jam atau 40 menit. Dengan demikian, lemak akan lebih cepat dibakar. Selain itu, proses penghapusannya akan berlanjut setelah kelas selama beberapa waktu.
Teknik lari juga penting:
- Tangan bergerak bebas. Anda tidak perlu mengangkatnya ke dada atau melambai.
- Langkahnya dilakukan dengan satu kaki penuh.
- Pernapasan: tarik napas melalui hidung, hembuskan melalui mulut.
Beberapa hal kecil yang perlu diperhatikan:
- Untuk pemula, sebaiknya lari 2 atau 3 kali seminggu, setelah terbiasa, frekuensi kelas meningkat;
- Lebih baik berlari di jalan yang tidak beraspal, lebih bermanfaat untuk kaki;
- Tempat - taman atau jalur pedesaan.
Berapa lama Anda harus lari?
Untuk pemula, tidak lebih dari beberapa kali seminggu. Dua atau tiga sudah cukup. Kemudian Anda bisa berlari setiap hari.
Berapa lama Anda harus lari?
Untuk pemula, waktu latihan dibatasi hingga 20 atau 30 menit. Durasi secara bertahap meningkat menjadi satu jam.
Program jogging pagi penurunan berat badan
Anda dapat membuat sendiri rencana yang diinginkan, atau Anda dapat menggunakan yang sudah jadi. Di Internet, Anda selalu dapat menemukan program jogging pagi yang sesuai dengan keinginan, suasana hati, dan kekuatan Anda. Di bawah ini adalah kutipan dari contoh rencana latihan penurunan berat badan 10 minggu.
Lari pagi untuk pemula
Program pelajaran untuk pemula:
- Minggu pertama. Durasi - 28 menit. Kami berlari selama 2 menit. Dua - kita berjalan. Lakukan 7 pengulangan.
- Kedua. 25 menit. Dari jumlah tersebut, berjalan - 2 menit. Lari - 3. Ulangi 5 kali.
- Minggu kelima. 29 menit Siklus: 1,5 menit jalan kaki, 9 menit lari. Kami ulangi 2 kali.
- 7. Durasi - 25 menit Berjalan - 11 menit. Berjalan - satu setengah menit. Dua pengulangan.
- Minggu kesepuluh. Kami berlari selama tiga puluh menit.
Tingkat Lanjut
Untuk peserta yang lebih berpengalaman, rencana pelatihan mungkin terlihat seperti ini:
- Senin - berjalan selama 30 menit;
- Selasa - latihan kekuatan selama 15 menit;
- Rabu - kita istirahat;
- Kamis - lari: sprint bergantian dengan lari lambat;
- Jumat - latihan kekuatan (15 menit);
- Sabtu - berlari (30 menit);
- Minggu - istirahat.
Kontraindikasi untuk joging
Sayangnya, tidak semua orang bisa berlari, baik untuk kesehatan maupun penurunan berat badan. Ada sejumlah penyakit di mana pelatihan semacam itu dikontraindikasikan.
Ini termasuk:
- cedera, khususnya, persendian, tulang belakang;
- merokok, anehnya;
- dingin;
- penyakit kronis dari berbagai jenis;
- tromboflebitis;
- takikardia dan aritmia, aritmia jantung lainnya;
- penyakit peredaran darah, termasuk stenosis mitral, penyakit jantung.
Ulasan pelari
Jogging pagi tidak diragukan lagi bermanfaat bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Baik dokter maupun spesialis membicarakan hal ini, membantu mereka yang ingin berlatih dengan benar dan efektif. Dan apa yang dikatakan orang yang menurunkan berat badan tentang metode penurunan berat badan ini?
Berikut beberapa ulasan orang yang berlatih jogging di pagi hari:
Saya tidak berpegang pada diet apa pun. Saya mencoba untuk bergerak lebih banyak. Misalnya lari. Lemak terbakar pada saat bersamaan. Saya pribadi mengalami penurunan berat badan dua kg per bulan. Saya sudah melakukannya selama enam bulan. Selama ini, dia kehilangan 12 kilogram. Sekarang, bagaimanapun, beratnya telah stabil dan dijaga pada tingkat yang sama. Kami mungkin harus melakukan diet. Saya perlu menurunkan 20 pound ekstra. Namun, ada juga kerugiannya - panjang dan melelahkan.
Andrew
Saya suka aksesibilitas berlari. Tidak perlu mendapatkan pelanggan untuk mengunjungi gym, belanjakan uang untuk pakaian olahraga. Dan itu membantu untuk tetap bugar dan sehat. Selain itu, berat badan saya juga turun sekitar 0,5-1 kg per bulan. Sepele, tapi bagus. Sayangnya, tidak semua orang bisa lari.
Victoria
Saya tidak melihat adanya kekurangan dalam metode penurunan berat badan ini. Itu membantu saya. Penurunan berat badan per bulan 3,7 kilogram. Apalagi sudah tidak berkembang lagi.
Anna
Ini memperkuat otot dan pembuluh darah, jantung dan seluruh tubuh dengan sangat baik. Namun ada kemungkinan cedera. Saya pribadi lari demi kesehatan saya. Benar, dan beratnya turun 1,5 kg di bulan pertama pelatihan.
Bohdan
Bagi saya pribadi, ini adalah martabat - berat badan saya turun. Untuk sebulan dikurangi 3 kg. Sedikit. Mungkin karena saya malas.
Margarita
Apakah jogging pagi bermanfaat atau tidak? Tergantung. Jika Anda memaksakan diri, lari dari waktu ke waktu, dan bahkan tanpa kesenangan apapun, maka lebih baik segera berhenti. Tidak akan ada manfaatnya dari ini, habiskan saja waktu. Dan jika dilakukan dengan benar, terus-menerus, dengan senang hati, maka ada manfaatnya.
