Indeks glikemik makanan siap saji sebagai tabel

Indeks glikemik harus diperhitungkan tidak hanya dengan mengonsumsi buah dan sayuran, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan yang sudah jadi. Tentu saja, Anda dapat menghitung IG sendiri, tetapi ini sulit dan memakan waktu. Itulah mengapa kami telah menyusun tabel indeks glikemik makanan siap saji, yang paling populer, untuk kenyamanan Anda. Sekarang, dengan mengetahui GI, Anda akan tahu persis bagaimana hidangan tertentu memengaruhi kadar gula darah.

Nama produk jadi atau hidanganIndeks glikemikBaguette, putih95Baguette, tepung terigu, asam askorbat, garam dan ragi78Baguette, gandum utuh73Pisang, hijau, rebus38Pisang, hijau, kupas, digoreng dengan minyak sayur35Bar, Mars (Mars)68Bar, Bima Sakti (Bima Sakti)62Bar, muesli, bebas gluten50Bilah snickers43Bar, Twix (Twix)44pancake66Pancake yang terbuat dari tepung terigu80Bagel, putih69Roti, untuk hamburger61Burger, vegetarian, dengan potongan sayur, selada, tomat, dan sambal manis59Burger, McChicken, dengan potongan ayam, salad, dan mayonaise66Burger dengan potongan daging sapi tanpa lemak, tomat, berbagai macam salad, keju, bawang bombay, dan saus66Burger, Fillet-O-Fish66Wafel, vanila77Bihun, putih, rebus35roti isi daging66Kacang polong, beku, direbus51Pir, kalengan, dibelah dua, dalam sirup gula25Selai, stroberi51Biji pohon ek direbus dengan daging rusa16Yogurt, vanila47Yogurt, stroberi30Yogurt, raspberry43Yogurt, mangga32Yogurt, bebas lemak, stroberi43Yogurt, rendah lemak, dengan buah dan aspartam14Yoghurt, bebas lemak, buah33Yogurt, rendah lemak, buah dan gula33Yogurt, persik, dan aprikot28Yogurt, minum, dengan beri liar19Yoghurt, minum, dengan probiotik dan jeruk30Yogurt, kedelai, 2% lemak, persik, mangga, dan gula50Yoghurt, ceri hitam17kentang goreng54Kentang, putih, tanpa kulit, panggang dengan margarin98Kentang, putih, rebus, dengan margarin96Kentang, putih, dengan kulit, panggang, dengan margarin69Kentang, instan87Kentang, rebus74Kentang direbus dalam air asin76Kentang, muda70Kentang, muda, rebus dengan margarin80Kentang, muda, tidak dikupas, rebus 20 menit.78Kentang, kukus62Kentang tumbuk83Kentang, kentang tumbuk, instan92Kentang, kentang tumbuk, instan, dengan keju dan mentega66Kentang, kentang tumbuk, dengan sosis61Keripik kentang60Keripik kentang, asin51Cupcake, aprikot, kelapa dan madu60Cupcake, pisang, oat dan madu65Cupcake, blueberry50Cupcake, coklat, dan toffee53Cupcake, apel dan gandum48Cupcake, apel dan blueberry49Cupcake, oat apel, dan kismis54Cupcake, apel, oat dan gula44sirup maple54Coca-Cola63Permen, coklat dengan pemanis23Biskuit74Sereal jagung74Lasagna34Lasagna, vegetarian20Lasagna, daging sapi47Lasagna, daging28Mie instan52Mie, soba59Mie, soba, instan53Mie, nasi, rebus61Mie, nasi, segar, rebus40Mie, udon, panaskan kembali62Leci kalengan dalam sirup79Lotus, bubuk akar33Semacam spageti50Makaroni, tepung kelapa32Mandarin, irisan, kalengan47Selai jeruk, jeruk48Selai jeruk, jahe50Madu61Madu, 35% fruktosa46Madu, 52% fruktosa44susu31Kopi susu24Susu tanpa lemak31Susu, skim, dipasteurisasi48Susu, skim, coklat, dengan aspartam24Susu, skim, coklat, dengan gula34Susu, tebal25Susu, setengah lemak, dipasteurisasi, organik34Susu, kedelai, 1,5% lemak, 120 mg kalsium, dengan maltodekstrin44Susu, kedelai, lemak 3%, kalsium 0 mg, dengan maltodekstrin44Susu, keringkan, skim27Susu (semua34Susu, utuh, 3% lemak21Susu, utuh, dipasteurisasi, organik, segar34Susu, utuh, standar, dihomogenisasi, dipasteurisasi46Susu coklat26Wortel, kupas, rebus33Es krim62Es krim, vanilla dan coklat57Es krim, lemak37Es krim, rendah lemak, dengan makadamia37Es krim, bebas lemak, vanila46Es krim, coklat32Muesli56Muesli, digoreng43Muesli, digoreng, dengan kacang65Muesli, dengan buah67Muesli, buah dan kacang59Nutella25Tempel, jagung68Persik, kalengan48Persik kalengan dalam sirup gula58Persik Kalengan dalam Sirup Gula Rendah62Cookie, multigrain51Kue kering, gandum utuh46Pie, pisang47Kue pisang dengan gula55Pie, nasi82Pete68Pizza, Piring Sayuran Tertinggi, Tipis & Renyah (7,8% Lemak)49Pizza, adonan panggang, keju parmesan, dan saus tomat80Pizza, Super Supreme, tipis dan renyah (13,2% lemak)30Jagung meletus55Popcorn, microwave65Ravioli, gandum, rebus, dengan daging39Nasi dengan stroganoff daging sapi jamur26Nasi, basmati, cepat masak63Nasi, basmati, rebus 10 menit.57Nasi, basmati, rebus 12 menit.52Nasi, basmati, rebus dengan margarin43Beras, instan, 3 menit.46Beras, instan, 6 menit.87Nasi, rebus 13 menit.89Nasi direbus dengan air garam72Nasi, rebus, dengan ikan, dalam saus tomat-bawang34Nasi, kari dengan keju55Nasi, dengan sup tomat46Salad, kalengan, terbuat dari buah-buahan, peach, pir, aprikot, nanas dan ceri54Skittles70Kedelai, dikeringkan, direbus15Kedelai, kalengan14jus jeruk48Jus, jeruk, dilarutkan, bebas gula54Jus, cranberry52Jus, wortel43Jus, nektar, anggur52Jus, tomat38Jus, tomat, bebas gula33Jus, tomat, kalengan, bebas gula38Jus, apel dan ceri, bebas gula43Jus, apel dan mangga, bebas gula47Jus, apel dan blackcurrant, bebas gula45Jus, apel, nanas dan markisa, bebas gula, multifruit48jus apel41Jus apel dengan ampas, bebas gula37Jus, apel, bebas gula44Jus, apel, dilarutkan, bebas gula39Spageti, putih, rebus46Spaghetti, putih, rebus 10 menit.51Spageti, putih, rebus 20 menit.58Spageti, putih, rebus dalam air asin 15 menit.44Spaghetti bolognese52Spaghetti, rebus, wholemeal42Spageti, rebus, gandum utuh42Spageti, dengan daging sapi dalam saus tomat dan jeruk42Sup, sayur60Sup dengan ayam dan jamur46Sup, krim, labu, Heinz76Crouton, gandum hitam64Sushi, salmon48Tapioka, kukus 1 jam70Tarot48Talas, kupas, rebus56Tortilla jagung52Tortilla jagung dengan kentang tumbuk goreng, tomat dan salad78Tortilla, jagung, dengan bubur kacang goreng dalam saus tomat39Tortilla, gandum30Tortilla, gandum, dengan kacang goreng dalam saus tomat28Labu direbus dalam air asin75Labu, kupas, potong dadu, rebus selama 30 menit.66Fanta68Kacang, putih, rebus31Kacang, dikeringkan, direbus37Kacang, panggang dengan saus tomat, kalengan57Kacang, panggang40Kacang, panggang, kalengan40Kacang yang dipanggang dengan keju dan saus tomat44Kacang yang dipanggang dengan saus tomat40Fettuccine32Buah batangan, stroberi90Buah bar, cranberry, dan sereal42Batang buah, apel, bebas lemak90Fusilli, rebus54Fusilli, rebus, dengan garam61Fusilli, rebus, dengan garam dan tuna kalengan28Fusilli, rebus, dengan garam dan keju cheddar27Fusilli, gandum utuh, rebus55Roti, putih, buatan sendiri, tepung terigu89Roti, putih, buatan sendiri, segar, pemanggang roti66Roti, putih, dari pemanggang roti50Roti, putih, tepung terigu72Roti, putih, tepung terigu, dengan margarin75Roti, putih, dengan margarin, telur dan jus jeruk58Roti, putih, dengan mentega, yoghurt, dan acar mentimun39Roti, putih, dengan mentega, keju, susu biasa dan ketimun segar55Roti, putih, segar, pemanggang roti63Roti, soba67Roti, multi-grain, dengan margarin80Roti, gandum kasar69Roti, gandum utuh, dengan margarin68Roti, dengan selai dan selai kacang72Miju-miju, hijau, dikeringkan, direbus37Lentil, merah, dikeringkan, rebus 25 menit.21Miju-miju, jeruk, dengan sayur, kukus 10 menit, lalu rebus 10 menit.35Keripik, jagung, asin42Schweppes54Cokelat49Cokelat, dengan sukrosa34Cokelat, hitam23Coklat, hitam, dengan kismis, kacang tanah dan selai44Kue kue shortbread64M & M's, dengan kacang33ubi54Ubi, kukus51Yam, kupas, rebus35Barley, rebus 20 menit.25Barley, rebus 60 menit.37

Tonton videonya: INILAH BERBAGAI TIPS MEMASAK SEHAT HANYA #DIRUMAHSAJA (Juli 2025).