Suatu kebanggaan tersendiri bagi wanita manapun jika bokongnya memiliki bentuk yang indah dan kencang. Jika pada saat yang sama gadis itu memiliki kaki yang ramping, perhatian dari lawan jenis diberikan. Tetapi tidak setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah dapat membanggakan bentuk bokong yang sempurna.
Ini mungkin karena alasan berikut:
- bentuk jelek para pendeta sejak lahir;
- selulit;
- kurang latihan.
Dalam kasus seperti itu, masalahnya bisa diatasi dengan diet, perawatan kecantikan, dan olahraga. Efek maksimal akan didapat jika menggunakan simulator khusus.
Mesin latihan untuk pendeta, fitur mereka, pro dan kontra
Sebelum memilih simulator yang cocok, Anda perlu menentukan apa masalahnya. Jika ada kelebihan berat badan, maka pertama-tama Anda harus menghilangkan lemak subkutan, lalu mulai memompa bokong.
Untuk ini, lebih baik memilih gym, karena di rumah set alat olahraga jauh lebih kecil.
Untuk memberikan bentuk yang cantik kepada para pendeta, terdapat beberapa simulator yang terbagi menjadi dua jenis:
- mesin kardio;
- kekuasaan.
Opsi pertama akan membantu Anda menurunkan berat badan, yang kedua - meningkatkan volume otot.
Stepper
Peralatan olahraga sangat cocok untuk menciptakan bentuk pantat yang indah, itu dianggap paling nyaman digunakan. Efeknya tercapai dalam waktu satu bulan, namun dengan syarat Anda berolahraga secara teratur, minimal setengah jam sehari. Fitur simulator adalah ringan dan kompak, kemampuan untuk berlatih di rumah.
Aspek positif dari perangkat:
- pembakaran kalori yang efisien;
- multifungsi;
- kehadiran layar.
Multifungsi simulator terletak pada adanya banyak mode operasi.
Pada tampilan digital, Anda dapat melacak indikator yang diperlukan:
- detak jantung;
- jumlah kalori yang terbakar;
- waktu berlalu;
- tingkat beban.
Berdasarkan rekomendasi para ahli, lebih baik mencapai hasil yang diinginkan dengan meningkatkan durasi kelas, dan bukan dengan meningkatkan tingkat beban.
Sepeda latihan
Opsi ini akan membantu mengencangkan tidak hanya bokong, tetapi juga banyak kelompok otot lainnya. Kelas harus sistematis dan teratur. Hasilnya terlihat dalam sebulan, jika Anda mencurahkan setengah jam untuk pelatihan setiap hari atau 4-5 kali seminggu.
Sepeda olahraga cocok untuk digunakan di rumah dan memiliki keunggulan sebagai berikut:
- kemudahan penggunaan;
- kekompakan;
- efisiensi tinggi dalam penurunan berat badan.
Sisi negatifnya adalah adanya noise saat menggunakan model murah.
Pekerjaan yg membosankan
Latihan di simulator ini dapat menggantikan lari teratur, yang memiliki efek positif pada otot para pendeta. Peralatan olahraganya nyaman, cocok untuk digunakan di apartemen.
Simulator ini memiliki kelebihan:
- model berkualitas lebih tinggi dilengkapi dengan banyak pengaturan;
- ada penyesuaian kecepatan dan kemiringan sabuk lari;
- adanya monitor, sensor.
Kerugiannya termasuk fakta bahwa selama pelatihan, beban pada sendi lutut dimungkinkan. Ini dapat dengan mudah dihindari dengan menghindari kelebihan beban dan mengikuti aturan penggunaan perangkat. Sepatu latihan harus nyaman dan ringan.
Pelatih Elips
Mesin kardio ini mirip dengan ski dan berkontribusi pada bokong yang membulat. Latihan pada ellipsoid memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan, membantu melawan penyakit kardiovaskular.
Mesin ini cocok jika Anda perlu menurunkan berat badan atau membentuk otot. Dalam proses pelatihan, beban tenaga mengalir ke hampir semua otot.
Elipsoid memiliki keuntungan sebagai berikut:
- multifungsi;
- keserbagunaan;
- waktu minimum yang dihabiskan untuk pelatihan.
Sisi negatif dari alat olahraga adalah beban yang tinggi pada tubuh. Sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Mesin Smith
Otot para pendeta mudah dipompa dengan proyektil semacam itu. Itu dapat ditemukan di gym manapun. Unit ini terdiri dari bingkai persegi panjang tempat kait dipasang untuk mengamankan leher.
Fitur mesin Smith adalah gerakan vertikal palang, yang memungkinkan latihan yang benar dan memastikan keselamatan. Karena itu, sangat cocok untuk pemula.
Kontra dari simulator:
- tidak semua kelompok otot terlibat;
- tidak perlu menjaga keseimbangan tubuh.
Untuk memberikan bentuk yang indah pada bokong, Anda perlu melakukan squat dengan barbel, yang membantu melatih otot-otot para pendeta. Untuk menghindari cedera, Anda disarankan untuk memulai latihan dengan squat dangkal.
Mesin hack
Mesin ini dirancang untuk melakukan latihan yang mensimulasikan squat, membantu mengembangkan massa otot di bagian tubuh berikut:
- kaki;
- pinggul;
- pendeta.
Gerakan dilakukan dengan beban, sedangkan punggung diperbaiki.
Aspek positif dari penggunaan perangkat ini adalah:
- kemudahan implementasi;
- keamanan;
- tidak ada beban di tulang belakang;
- kemampuan untuk mengembangkan berbagai jenis otot.
Dibandingkan dengan latihan beban bebas, squat mesin lebih mudah dan lebih aman. Tidak diperlukan jaring pengaman, tidak perlu memantau keseimbangan dan memikirkan kemungkinan jatuhnya beban. Posisi kaki yang berbeda melibatkan kelompok otot yang berbeda.
Kerugiannya adalah sebagai berikut:
- ada kontraindikasi;
- stres pada persendian.
Di hadapan cedera, kurangnya kebugaran fisik dan penyakit pada sistem muskuloskeletal, tidak disarankan untuk menggunakan mesin hack.
Untuk memompa pantat yang indah, wanita disarankan untuk mematuhi beberapa aturan:
- berlatih dua kali seminggu;
- pastikan pernapasannya seimbang;
- gerakan harus halus dan seragam;
- ubah posisi kaki;
- tingkatkan jumlah squat;
- kelas seharusnya tidak membahayakan kesehatan.
Mesin dayung
Ciri khas proyektil ini adalah kompleksitas pelatihan yang dilakukan padanya. Perangkat ini membantu tidak hanya untuk memompa pantat, tetapi juga dengan cepat menurunkan berat badan, mencapai bentuk yang baik di rumah
Gerakan mendayung aman dan cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang berbeda. Jika Anda memiliki masalah punggung, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis. Mesin dayung adalah jenis magnet mekanis.
Opsi pertama memiliki kelebihan:
- biaya yang dapat diterima;
- kesederhanaan desain;
- tidak diperlukan koneksi jaringan.
Kekurangan dari perangkat ini adalah sebagai berikut:
- suara yang besar;
- kurangnya kenyamanan saat berkendara;
- fungsionalitas terbatas.
Mesin dayung magnetik berbeda dari perangkat mekanis dengan adanya elektronik di kontrol. Ini memungkinkan Anda untuk mengubah beban selama pelatihan. Simulator ini praktis tidak bersuara Berkat elektronik, dimungkinkan untuk memantau denyut nadi seseorang dan beban di tubuhnya.
Kelebihan:
- keandalan;
- fungsionalitas yang luas;
- kelancaran.
Minus:
- harga tinggi;
- dimensi besar;
- bekerja dari listrik.
Perangkatnya besar, jadi menghabiskan banyak ruang di rumah. Itu harus dipasang di mana ada outlet.
Untuk mendapatkan bentuk bokong yang indah, pendekatan terpadu untuk memilih simulator direkomendasikan. Jangan lupakan diet seimbang dan lakukan segala upaya untuk memperbaiki tubuh.
