Niacin (Vitamin B3) - Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Itu

Asam nikotinat, PP atau niasin adalah vitamin B3 yang terdiri dari dua varietas: asal hewan dan tumbuhan. Jika kita berbicara tentang sumber hewani, maka kita memiliki nikotinamida, jika tentang tumbuhan - asam nikotinat. B3 disintesis oleh tubuh manusia sendiri dari asam amino esensial triptofan dalam jumlah kecil.

Niasin sangat penting bagi tubuh. Ini berpartisipasi dalam metabolisme lipid, regulasi hormonal tubuh, proses redoks, mengoreksi kadar gula dan kolesterol. Tidak ada analog ke B3. Tidak mengherankan, setiap fluktuasi kadar darah segera terlihat dan membutuhkan keseimbangan.

Fisiologi

Terlepas dari kenyataan bahwa niacin terlibat dalam banyak proses kehidupan penting, niasin paling penting sebagai katalisator untuk oksidasi dan reduksi dalam tubuh. Ia mampu secara efektif membakar lemak dan merangsang pertumbuhan dan regenerasi jaringan. Ini secara otomatis menjadikannya pemain utama dalam energi dan metabolisme kolesterol.

Jumlah optimalnya adalah penjamin melawan hipertensi, diabetes mellitus, trombosis.

B3 menyeimbangkan sel saraf untuk mencegah migrain. Ini juga meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Nikotinamida dan asam nikotinat terlibat dalam respirasi jaringan dan sintesis hemoglobin.

Tingkat hormonal manusia juga bergantung pada niacin. Tanpanya, sintesis insulin, estrogen, testosteron, tiroksin, kortison, progesteron tidak mungkin dilakukan. Dengan kata lain, niacin mendukung fungsi semua organ dan jaringan internal dengan mengendalikan metabolisme asam amino. Dalam pengobatan praktis, pengobatan poliartritis dan diabetes mellitus, patologi jantung tidak terpikirkan tanpanya.

Jika Anda membuat daftar singkat semua fungsi yang dilakukan oleh acid, Anda mendapatkan daftar yang cukup mengesankan. PP:

• menyeimbangkan respirasi seluler;
• menghilangkan kolesterol "jahat";
• memungkinkan Anda untuk menggunakan cadangan energi secara ekonomis;
• meningkatkan asimilasi protein nabati;
• melebarkan pembuluh darah;
• mengubah rambut, kuku, kulit, meningkatkan nutrisi dan suplai oksigen;
• menormalkan fungsi visual;
• mendetoksifikasi tubuh;
• meredakan alergi;
• memblokir degenerasi sel normal menjadi sel kanker.

Sifat niacin ini memungkinkannya digunakan secara luas baik dalam pengobatan maupun olahraga.

Niacin dan atlet

Dalam olahraga, kemampuan niacin digunakan sebagai kemampuan untuk memperluas kapiler otak, mengencerkan darah, mencegah penggumpalan darah, mengurangi pembengkakan, kekenyalan, serta memengaruhi memori dan koordinasi gerakan. Dengan kata lain, dalam olahraga keadaan proses reduksi oksidasi tubuh, dasar biokimianya untuk kehidupan normal, penting.

Meningkatkan konsentrasi vitamin B3 meningkatkan oksidasi dan pemulihan. Ia bekerja sebagai katalis untuk mempercepat proses ini.

Dalam praktiknya, ini berarti bahwa pencernaan produk yang masuk ke tubuh diperbaiki, yaitu protein, lemak, dan karbohidrat diserap secepat mungkin - bahan pembangun sel, jaringan, organ. Mereka memasuki aliran darah dari usus dengan kecepatan yang meningkat dan dibawa ke seluruh tubuh.

Di bawah pengaruh niacin, nutrisi jaringan ditingkatkan dengan semua cara yang mungkin: aliran darah dipercepat, lebih banyak oksigen disuplai ke sel, proses metabolisme dirangsang. Hasilnya, efisiensi otot meningkat, daya tahan dan performa atletik meningkat.

Reaksi tubuh menjadi secepat mungkin. Dalam binaraga, pemompaan juga ditingkatkan - perasaan subjektif dari ekspansi otot, karena aliran darah maksimum ke mereka. Otot tumbuh dalam volume, kemungkinan terjadi penarikan vena. Semua ini terjadi secara alami.

Menggambar vena tidak mungkin dilakukan tanpa konsentrasi lipid yang rendah di dalam tubuh. Jadi B3 menghilangkan lemak. Hal ini tidak mengherankan, karena ini adalah komponen utama dalam metabolisme lipid, secara alami menghilangkan kolesterol "jahat", yaitu membebaskan tubuh dari cadangan lemak yang tidak perlu.

Tetapi nikotinamida atau PP memiliki satu kelemahan. Ini berdampak negatif pada otot jantung dalam overdosis. Lebih dari 100 mg niacin adalah hal yang tabu. Jika kita melupakan hal ini, maka laju oksidasi lemak akan menurun tajam, dan dengan itu kontraktilitas miokardium juga akan menurun.

Selain itu, kegagalan metabolisme lemak akan menyebabkan pengendapan kolesterol "jahat" berupa plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah, yang akan mengubah permeabilitas dan elastisitasnya. Akibatnya, konsentrasi lipoprotein di dalam darah akan mulai meningkat, mengancam hipertensi dan perkembangan trombosis.

Tabel asupan harian

Niacin, seperti vitamin lainnya, memiliki asupan hariannya sendiri, yang bergantung pada jumlah kalori yang diterima dari makanan. Untuk 1000 Kkal - sekitar 6,6 mg PP.

Kurangnya niacin menyebabkan gejala berikut:

• kulit kering dan bersisik;
• dispepsia, sembelit;
• aphthae di rongga mulut;
• kurang nafsu makan;
• kelemahan, perasaan kelelahan kronis, malaise, kelemahan;
• gugup, mudah tersinggung
• mendambakan makanan berkalori tinggi, permen;
• kelelahan cepat.

Kepada siapa PP ditampilkan dan tidak diperlihatkan?

Jika kita berbicara tentang indikasi dan kontraindikasi, maka perlu dibedakan antara keduanya dalam praktik medis dan olahraga.

Dalam pengobatan, niacin diindikasikan untuk:

• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• kegemukan;
• gangguan pembekuan darah;
• anemia;
• avitaminosis;
• penyakit pada sistem pencernaan;
• gangguan fungsional sistem saraf;
• perubahan degeneratif pada kulit, rambut, kuku;
• pencegahan neoplasma.

Tetapi ini tidak berarti bahwa niacin hanya efektif untuk patologi. Ia juga membantu para atlet dengan berbagai cara. Misalnya, dengan bantuan asam nikotinat, ada baiknya menurunkan berat badan dengan membuang sejumlah kecil karena oksidasi lemak berbahaya.

Dalam angkat besi, B3 melindungi tulang dari artritis dan artrosis dengan menghilangkan radikal bebas dan merangsang regenerasi jaringan tulang dan ligamen. Akhirnya, PP merangsang pertumbuhan otot melalui aliran darah, meningkatkan nutrisi dan pengiriman oksigen.

Ada beberapa kontraindikasi untuk niacin. Tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki gejala:

• intoleransi individu;
• alergi;
• aterosklerosis;
• hipertensi;
• proses erosif ulseratif di usus;
• encok;
• disfungsi hati;
• diabetes mellitus.

Tidak tepat mengonsumsi niacin selama kehamilan dan menyusui.

Instruksi untuk penggunaan

Niacin hadir dalam berbagai bentuk. Dalam bentuk tablet, niacin diminum oleh atlet 0,02 g tiga kali sehari, setelah makan.

Jika kita berbicara tentang suatu penyakit, dosisnya dihitung oleh dokter dan tergantung pada rejimen pengobatan untuk patologi yang mendasarinya.

Aturan penerimaannya adalah sebagai berikut:

• dosis standar adalah 20 mg, dosis harian 1 g, maksimum 6 g;
• minum bentuk padat dengan banyak cairan;
• minum lebih banyak susu, yang melembutkan efek obat pada selaput lendir sistem pencernaan;
• sebagai tambahan ambil asam askorbat, yang menghilangkan niacin dari tubuh;
• resepsi saja, bukan satu kali.

Kegemukan

B3 tidak dapat diklasifikasikan sebagai pembakar lemak dalam bentuknya yang paling murni. Itu tidak dengan sendirinya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi terlibat dalam metabolisme sedemikian rupa sehingga merangsang produksi jus pankreas dan serotonin, hormon kegembiraan. Sintesis yang terakhir diaktifkan oleh insulin, dan karbohidrat cepat merangsangnya.

Dalam praktiknya, ini berarti bahwa dengan kekurangan PP, terjadi kekurangan serotonin, yang paling mudah diganti dengan kue dan coklat. Akibatnya - pound ekstra. Manfaat niacin adalah mengurangi keinginan akan makanan bertepung dan permen.

Ternyata semakin banyak serotonin dalam tubuh, semakin sedikit kebutuhan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi. Dan menyeimbangkan tingkat sekresi hormon kebahagiaan niacin.

Peningkatan vitalitas, peningkatan aktivitas fisik menyebabkan penurunan berat badan yang nyata hingga 7 kg dalam beberapa bulan. Harus diingat bahwa niacin bukanlah obat mujarab untuk semua penyakit, ia mengkatalis, yaitu, mempercepat proses pembakaran lemak, tetapi tidak menghancurkan kelebihan berat badan itu sendiri. Menghilangkan lemak - nutrisi dan gerakan seimbang.

Efek samping

Terlepas dari kenyataan bahwa niacin adalah vitamin, itu termasuk dalam daftar agen farmakologis. Vitamin dan obat sejenis vitamin memiliki efek sampingnya sendiri. Terkadang mereka sangat serius dan membutuhkan perhatian tanpa syarat. Yang paling umum adalah:

• eritema pada kulit dan hot flashes;
• pusing dengan pusing;
• ruam pada kulit dan selaput lendir;
• penurunan tekanan darah yang tajam.

Yang paling serius adalah penurunan tekanan darah, yang bisa menyebabkan kolaps dan serangan jantung. Semua efek samping muncul segera setelah mengonsumsi niacin. Mereka terkait dengan efek vitamin pada pembuluh darah. Ia memiliki kemampuan untuk melakukan vasodilatasi. Vasodilatasi menyebabkan hipotensi. Secara paralel, hepatosit hati dan pankreas dapat bekerja secara negatif, yang akan menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Semuanya dapat menyebabkan pingsan atau kehilangan kesadaran. oleh karena itu, asupan niacin yang tidak terkontrol merupakan kontraindikasi ketat. Terutama hipotensi.

Dosisnya harus dipantau oleh dokter. Saat obat dihentikan, kondisi pasien kembali normal dengan sendirinya. Jika terjadi kolaps, dibutuhkan ambulans.

Tanda-tanda reaksi patologis yang mungkin terjadi adalah hipertermia lengan dan tungkai, kemerahan pada décolleté dan leher. Ini adalah tanda-tanda pertama masalah akibat mengonsumsi niacin. Ini dijelaskan dengan pelepasan histamin ke dalam aliran darah. Reaksi ini harus dihentikan dengan antihistamin yang bekerja cepat. Jadi, selain manfaat B3, bahaya langsung juga mungkin terjadi.

Tonton videonya: Vitamin B3 Niacin (Mungkin 2025).