Tabel pengeluaran kalori untuk berbagai aktivitas fisik

Untuk menertibkan tubuh dan kehilangan beberapa kilogram ekstra, sama sekali tidak perlu melakukan diet, itu cukup untuk membakar lebih dari 2 ribu kalori sehari. Dengan pelatihan seperti itu, perubahan akan terlihat setelah beberapa minggu pelatihan.

Antara lain, pada saat yang sama, tubuh tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga jaringan otot yang diperketat, memberikan bentuk atletis. Langkah pertama adalah mempelajari tabel pembakaran kalori untuk memilih latihan atau kompleks yang paling sesuai dan mulai berolahraga.

Tipe tubuh manusia

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2,5 ribu kalori per hari, dan wanita membutuhkan 2 ribu. Namun, ini hanya angka perkiraan untuk secara akurat menentukan jumlah kkal yang dibutuhkan. Anda perlu menghitungnya menggunakan rumus berat + 6,25 x tinggi - 4,92 x usia - 161.

Untuk rangkaian bantuan yang diperlukan, mengeringkan dan menurunkan berat badan berlebih, Anda perlu membakar 20% lebih banyak kalori dari jumlah yang diambil.

Jenis struktur setiap individu juga penting, ada 3 di antaranya:

1. Ectomorph - untuk fisik seperti itu, ketipisan, tungkai panjang dan persentase minimum lemak subkutan melekat. Jenis ini membakar lemak lebih cepat dibandingkan jenis lainnya.
2. Endomorph - berbeda dari jenis peningkatan lemak tubuh lainnya. Kalori dibakar paling lambat. Secara alami, mereka biasanya memiliki wajah bulat dan kelebihan berat badan.
3. Mesomorph adalah salah satu fisik yang paling umum. Ini berarti emas antara ketipisan dan kelebihan lemak. Optimal untuk membakar kalori, olahraga adalah cara terbaik untuk menonjolkan definisi otot. Hampir semua tabel pembakaran lemak ditulis menggunakan tubuh ini sebagai contoh.

Tabel pembakaran kalori

Kalori dibakar selama berbagai aktivitas. Sebagian kecil menghilang bahkan saat tidur (~ 50 kkal) dan membaca buku (~ 30 kkal). Sementara seseorang bertindak dengan cara apa pun, sejumlah dari mereka terbakar.

Tentu saja, untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda tidak boleh duduk di sofa sambil membaca buku, jauh lebih efektif untuk berolahraga. Dalam hal ini, tidak masalah yang mana, tidak perlu mendaftar ke gym.

Beberapa latihan paling efektif yang bisa Anda lakukan sendiri, seperti lari atau lompat tali. Keduanya akan mampu membakar sekitar 700 kalori dalam satu jam kelas, tanpa harus ke mana-mana atau mengeluarkan uang.

Berlari dan berjalan

Ini adalah latihan paling umum untuk membakar kalori dan membuat tubuh Anda menjadi optimal atau atletis. Ada banyak variasi: jogging, jalan kaki, sprint, Nordic walking, dan bahkan jalan-jalan sederhana dapat membakar sejumlah lemak dalam tubuh.

Jenis pekerjaan yang berbeda

Kalori dapat dibakar tidak hanya dengan melakukan latihan atau olahraga tertentu secara umum, tetapi juga dengan aktivitas yang cukup umum. Beberapa pekerjaan memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak daripada olahraga khusus.

Permainan dan latihan olahraga

Untuk dengan cepat dan efektif menghilangkan kelebihan berat badan dan mendapatkan kelegaan yang indah, Anda dapat melakukan latihan dan permainan yang ditujukan untuk ini. Bahkan hiburan sederhana anak-anak dan orang dewasa, seperti bersepeda, membakar banyak sekali calla lili, mengencangkan otot dan meningkatkan kesehatan.

Tarian

Pilihan bagus lainnya untuk membakar kalori adalah menari. Hampir semua jenisnya mampu membawa tubuh ke dalam bentuk yang sangat baik. Bergantung pada banyaknya elemen sulit dalam tarian atau intensitasnya, jumlah kehilangan lemak meningkat.

Bagaimana cara menghitung pengeluaran kalori untuk berbagai aktivitas?

Untuk menghitung dengan benar kehilangan kalori dari latihan tertentu, Anda perlu memperhatikan tabel khusus. Dari sana, Anda harus mengambil aktivitas yang paling sesuai dan menyusun jadwal, durasi, dan urutan pribadi. Ini akan membantu Anda untuk tidak membuang waktu dan langsung melakukan latihan berikutnya.

Untuk memahami berapa banyak lemak yang dikeluarkan secara umum per hari, Anda perlu meringkas semua aktivitas. Angka yang dihasilkan akan menjadi indikator perkiraan. Anda perlu menekan nomor yang 20% ​​lebih tinggi dari kalori yang dikonsumsi per hari.

Anda juga bisa melihat kandungan kalori pada makanan tertentu di tabel khusus. Hasil terbaik dapat dicapai tidak hanya dengan olahraga, tetapi juga dengan mulai makan makanan sehat, di mana tidak akan ada lemak berlebih.

Untuk segera mengembalikan kondisi umum ke normal atau dalam bentuk olahraga, Anda harus mengikuti latihan konstan atau latihan intens. Ini bisa olahraga apa saja: seni bela diri, menari, mendayung, berenang, senam, atau berjalan ke gym.

Jika tidak ingin mengunjungi bagian tertentu, Anda bisa berolahraga di rumah (lompat tali, senam harian) atau di alam terbuka (lari, jalan kaki, jalan kaki). Membakar kalori dapat diubah menjadi kesenangan biasa dengan memainkan permainan favorit Anda (sepak bola, bola basket, dll.) Atau mengendarai sepeda, sepatu roda dan pada saat yang sama menjadi bugar tanpa banyak kesulitan.

Tonton videonya: Ergonomika Industri: Work Physiology and Ergonomics Assessment pt 2 (November 2024).