Jika setelah lari pertama dalam hidup Anda, Anda merasa berlari terlalu sulit bagi Anda, maka Anda tidak boleh putus asa. Terlepas dari berat badan, usia, dan kebugaran dasar, Anda dapat melatih tubuh Anda untuk menikmati berlari. Ada banyak alasan mengapa berlari itu sulit bagi Anda. Inilah yang utama.
Kelebihan berat
Anda harus memahami bahwa Anda dapat berlari dengan mudah meskipun Anda kelebihan berat badan. Tidak perlu menurunkan berat badan untuk berlari, katakanlah, setengah maraton pertama Anda (21 km 095 meter). Tetapi hubungan sebab akibat yang sederhana berhasil di sini. Yakni: kelebihan berat badan paling sering orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Oleh karena itu, kelebihan berat badan bukanlah masalah. Masalahnya terutama terkait dengan kurangnya aktivitas fisik. Karena dialah Anda merasa sulit untuk berlari.
Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh. Lihatlah petarung kelas berat dari semua gaya. Masing-masing beratnya lebih dari 100 kg. Pada saat yang sama, hampir semua latihan para atlet ini dimulai dengan lari 6-7 km. Intinya adalah tidak masuk akal bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Tetapi karena pelatihan yang konstan, otot, jantung, dan paru-paru mereka dapat menahan beban seperti itu tanpa masalah. Tentu saja, mereka tidak cocok dengan jarak lari pelari kurus. Tapi, pikirkan, bisakah pelari Kenya lari jauh jika dia digantung 40 kilogram? Anda sendiri mengerti bahwa itu tidak mungkin. Karena itu, jika Anda ingin berlari, tetapi pada saat yang sama berpikir bahwa kelebihan berat badan tidak akan memungkinkan Anda melakukan ini, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan, Anda hanya perlu berlatih.
Satu-satunya hal yang perlu Anda pahami adalah bahwa terlalu banyak kelebihan berat badan memiliki efek merugikan pada persendian. Dan saat berlari, efek merugikan ini meningkat secara signifikan. Karena itu, dengan berat lebih dari 120 kg, mulailah berlatih dengan sangat hati-hati dan bertahap. Baca lebih lanjut tentang dasar-dasar menjalankan di artikel: berlari untuk pemula.
Penyakit
Tidak ada yang aman di sini. Jika Anda misalnya pernah sakit maag, maka akan sulit bagi Anda untuk lari justru karena fungsi lambung yang buruk. Masalah pada tulang belakang, mulai dari osteochondrosis hingga hernia, bisa membuat Anda berhenti jogging sama sekali. Meskipun semuanya bersifat individual di sini, dan jika Anda menerapkan teknik berlari dengan benar, maka itu tidak akan melumpuhkan, tetapi bahkan menyembuhkan penyakit seperti itu.
Penyakit jantung bisa disembuhkan dengan berlari. Tetapi sangat penting bahwa dalam kasus penyakit serius, Anda berkonsultasi dengan seorang profesional yang akan memberi tahu Anda cara berlari.
Jika Anda mengalami takikardia atau hipertensi pada tahap awal, maka tidak perlu berkonsultasi ke dokter. Tingkatkan beban secara bertahap, terus amati kondisi Anda. Tidak ada yang tahu lebih baik dari Anda seberapa banyak Anda perlu berlari.
Masalah dengan persendian kaki akan memberi Anda kesempatan untuk berlari hanya dengan sepatu peredam guncangan yang baik dan lebih disukai di permukaan yang lembut. Berlari dengan sepatu kets di aspal dapat menyebabkan masalah yang sangat serius.
Ada banyak penyakit pada organ dalam yang tidak dapat Anda jalankan. Lebih baik menemukannya di Internet atau bertanya kepada dokter Anda secara tepat tentang masalah Anda dan apakah mungkin jogging dengan penyakit seperti itu.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda berlari
2. Apa itu interval running
3. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
4. Lari Latihan Kaki
Kesiapan fisik yang lemah
Semuanya sederhana di sini. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga apa pun atau telah melakukannya dalam waktu yang sangat lama, maka bersiaplah dengan kenyataan bahwa tubuh Anda akan sangat menolak hobi baru Anda sejak lari pertama. Tubuh secara bertahap harus terbiasa dengan olahraga teratur. Ini juga berlaku untuk organ dan otot internal. Semakin kuat otot Anda, semakin mudah dan lama Anda bisa berlari.
Paru-paru lemah
Jika Anda telah melakukan, katakanlah, di gym selama beberapa tahun, dan kemudian memutuskan untuk mulai berlari, maka bersiaplah untuk fakta bahwa Anda akan segera mulai tersedak. Otot dada Anda terlatih, tetapi paru-paru Anda terlalu kecil. Oleh karena itu, tubuh tidak akan memiliki cukup oksigen karena kelemahan paru-paru. Joging teratur di udara segar akan memperbaiki situasi dengan cepat.
Hal yang sama berlaku untuk perokok berat. Pada awalnya, paru-paru yang tersumbat akan aktif membuang kotoran yang menumpuk, sehingga dijamin sesak napas dan batuk. Tapi baru pertama kali. Setelah beberapa kali latihan, semuanya akan kembali normal.
Baca tentang cara bernapas saat berlari di artikel:Bagaimana bernafas sambil berlari.
Kaki lemah
Seringkali musisi yang memainkan alat musik tiup berlari dengan jarak yang sangat jauh. Mereka memiliki paru-paru yang kuat, dan karenanya, bahkan tanpa berolahraga, tubuh mereka siap untuk berlari jauh. Tubuh sudah siap, tapi tidak semuanya. Paling sering mereka kekurangan kekuatan di kaki mereka. Paru-paru kuat, banyak kesehatan, dan otot-otot di kaki lemah. Jadi ternyata semuanya harus bersama. Cara melatih kaki Anda untuk berlari, baca artikelnya:latihan latihan kaki untuk berlari.
Usia
Tentu saja, seiring bertambahnya usia, otot dan organ dalam mulai bekerja lebih buruk. Dan jika pekerjaan Anda terkait dengan produksi yang berbahaya, maka penuaan akan berjalan lebih cepat. Oleh karena itu, sulit untuk menjalankan justru karena usia.
Dalam foto adalah Fauja Singh berlari maraton pada usia 100 tahun
Namun, seperti halnya dalam kasus berat badan berlebih, Anda tidak perlu mengakhiri diri sendiri. Anda dapat berlari pada usia berapa pun... Dan bahkan ada manfaat lari 10 menitkarena berlari meremajakan tubuh dengan terus menerus mengonsumsi oksigen dalam jumlah besar dan meningkatkan fungsi otot jantung dan paru-paru. Dan bahkan jika pada usia 40 Anda merasa bahwa Anda lari sendiri, dan pendakian ke lantai 5 ternyata sangat sulit bagi Anda. Itu bukanlah alasan untuk berhenti berlari, tetapi sebaliknya, kebutuhan untuk melakukannya. Detail tentang berapa lama Anda dapat menjalankan ditulis dalam artikel dengan nama yang sama, di sini di tautan ini:
Faktor psikologi
Anehnya, berlari bisa jadi berat bukan hanya karena otot atau usia. Ada yang disebut faktor psikologis yang sangat mempengaruhi hasil. Tidak ada gunanya mendaftar. Setiap orang bisa memiliki masalahnya sendiri, mulai dari kemalasan hingga tragedi pribadi. Tetapi tubuh fisik kita terkait erat dengan jiwa kita. Karena itu, masalah di kepala selalu tercermin di organ dalam dan otot.
Sulit dijalankan untuk semua orang, baik pemula maupun profesional. Dan beban berat ini hanyalah alasan untuk mencari masalah dan memperbaikinya, sehingga lari menjadi lebih mudah. Karena berlari memiliki banyak keuntungan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
