Latihan harus direncanakan sesuai dengan rutinitas harian. Namun, ini tidak selalu berhasil. Tidak jarang harus makan sebelum berolahraga. Jadi apakah boleh lari setelah makan?
Berlari segera setelah makan tidak diinginkan
Berlari segera setelah makan akan sangat sulit. Selama proses pencernaan, tubuh mengirimkan sebagian besar darah ke perut. Tetapi jika, selama proses pencernaan, Anda mulai menggunakan otot, maka tubuh harus mengeluarkan sumber daya tambahan untuk memasoknya dengan jumlah darah yang cukup. Dengan demikian, kekurangan akan terus ada. Karena itu bisa ada rasa sakitdisebabkan oleh kekurangan darah di dalam tubuh di masing-masing organ.
Apa yang harus dilakukan jika ada sedikit waktu tersisa sebelum jogging
Anda perlu tahu itu semua makanan dibagi menjadi 4 kategori: karbohidrat cepat, karbohidrat lambat, protein dan lemak.
Karbohidrat cepat diserap dengan sangat cepat. Ini termasuk semua jenis gula, madu. Oleh karena itu, jika Anda minum teh manis, atau yang terbaik, teh dengan madu, Anda akan dapat berlari hanya dalam 15-20 menit.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
2. Apa itu interval running
3. Teknik lari
4. Apakah mungkin dijalankan dengan musik
Karbohidrat lambat adalah sumber energi terbaik untuk berlari. Mereka biasanya dicerna selama sekitar satu setengah jam. Tetapi tergantung pada karakteristik individu seseorang, mereka dapat dicerna dari 1 jam hingga 3 kali. Karbohidrat lambat termasuk roti, pasta, soba, jelai mutiara, bubur nasi.
Makanan berprotein, yang meliputi beberapa sayuran, produk susu, dan beberapa jenis sereal, dicerna selama 2-3 jam. Oleh karena itu, jika Anda sudah makan makanan seperti itu, maka akan sangat sulit untuk segera lari, karena perut akan mencerna makanan tersebut.
Makanan berlemak, seperti krim asam, makanan kaleng, bacon, dll. Dicerna selama lebih dari 3 jam, dan sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum joging.
Dengan demikian, berlari segera setelah makan tidak sepadan, karena ini akan menyebabkan rasa sakit pada organ dalam dan pelatihan menjadi tidak efektif. Tetapi pada saat yang sama, adalah mungkin untuk mengisi kembali pasokan karbohidrat yang mudah dicerna di dalam tubuh dengan mengonsumsi karbohidrat cepat, dan mulai joging dalam waktu setengah jam setelah makan.
