Atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan, termasuk crossfitter, pada tahap pelatihan tertentu dihadapkan pada kenyataan bahwa mereka tidak dapat sepenuhnya mencapai potensi mereka dan mencapai hasil yang maksimal untuk diri mereka sendiri karena ketahanan aerobik yang tidak memadai. Tentu saja, ini berkembang dengan bantuan cardio (lari, jalan kaki, sepeda statis, dll.), Tetapi jika tujuannya adalah olahraga profesional, maka Anda perlu memahami bahwa hasil yang ekstrem memerlukan pelatihan ekstrem. Dalam situasi ini, masker pelatihan CrossFit (masker hipoksia) dapat membantu atlet.
Penggunaan masker pelatihan di CrossFit tidak jarang saat ini. Banyak atlet terkenal menegaskan bahwa berkat penggunaannya mereka dapat secara signifikan meningkatkan kualitas fungsional mereka, pertama-tama, ketahanan aerobik dan kekuatan.
Masker oksigen untuk CrossFit dan olahraga kekuatan lainnya dirancang sedemikian rupa sehingga efeknya sebanding dengan mendaki gunung dengan semua tanda yang menyertainya: kelaparan oksigen dan hipoksia otak ringan. Simulasi kondisi dataran tinggi alami ini dapat meningkatkan intensitas latihan CrossFit Anda secara signifikan.
Mengapa menggunakan masker pelatihan CrossFit, bagaimana memanfaatkannya semaksimal mungkin dan tidak membahayakan kesehatan Anda pada saat yang bersamaan - kami akan memberi tahu di artikel ini.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Apa itu topeng CrossFit?
Masker pelatihan crossfit = sejenis pelatih. Itu terbuat dari bahan hipoalergenik berkualitas tinggi, ditandai dengan ventilasi yang baik, ringan dan tahan lama. Mekanismenya sendiri terdiri dari elemen-elemen berikut:
- pita elastis yang dipasang di bagian belakang kepala;
- 2 katup pernapasan masuk dan keluar;
- diafragma untuk katup.
Masker hipoksia dirancang sedemikian rupa sehingga selama penghirupan katup masuk sebagian tertutup. Ini memaksa atlet untuk bernapas lebih intens, yang karenanya diafragma diperkuat dan perasaan pengasaman pada otot yang bekerja di bawah beban berkurang. Tingkat pembatasan oksigen dapat diatur dengan menggunakan selaput khusus yang terletak di masker. Dalam hal ini, Anda dapat menyimulasikan dataran tinggi dalam kisaran 900 hingga 5500 meter.
Catatan! Anda harus mulai menggunakan topeng dengan meniru ketinggian minimum - penting untuk terlebih dahulu beradaptasi dengan beban seperti itu dan baru kemudian secara bertahap mulai meningkatkan intensitas pelatihan.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tips menggunakan dan memilih masker
Pastikan Anda dalam keadaan sehat sebelum menggunakan masker saat melakukan CrossFit. Periksa sistem kardiovaskular dan pernapasan dengan sangat hati-hati. Ingat! Penggunaan masker pelatihan yang sering dan terlalu intensif dapat memperburuk masalah kesehatan patologis yang ada.
Rekomendasi untuk digunakan
Masuk akal untuk menggunakan masker pelatihan hanya dalam latihan di mana kita mengejar tujuan mengembangkan daya tahan anaerobik kita. Ini bisa berupa lari atau jalan cepat, melakukan kompleks fungsional dengan tingkat keparahan sedang, tinju, gulat, dll.
Anda harus mulai menggunakannya dengan resistensi minimal: dengan cara ini tubuh beradaptasi lebih cepat dengan kecepatan pernapasan baru. Untuk menyetel sistem kardiovaskular Anda ke detak jantung yang nyaman, Anda harus mulai dengan latihan kardio intensitas rendah. Hanya setelah itu Anda dapat mulai melakukan kompleks crossfit dengan penggunaan masker tambahan.
Jangan dalam keadaan apa pun peristiwa yang memaksa - pada awalnya beban harus "pengantar": tidak ada pekerjaan yang menutupi kegagalan. Harus ada waktu istirahat yang cukup di antara set, dan detak jantung tidak boleh melebihi 160 denyut per menit. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan pemantau detak jantung bersamaan dengan masker latihan.
Pada tanda pertama malaise dan hipoglikemia, penggunaan masker pelatihan harus segera dihentikan. Setelah itu, Anda pasti harus mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup (bahkan lebih baik - minuman isotonik) dan beberapa karbohidrat sederhana. Ini akan memulihkan keseimbangan energi tubuh, memulihkan pernapasan, dan membuat tubuh Anda kembali normal.
© iuricazac - stock.adobe.com
Bagaimana cara memilih topeng?
Layak untuk membeli topeng crossfit hanya jika Anda benar-benar yakin dengan orisinalitas dan fungsinya yang benar. Berhati-hatilah dan cermat dalam hal ini: pasar dibanjiri oleh bahan palsu berkualitas rendah yang murah, dan tidak ada jaminan bahwa katup masuk dan keluar perangkat berfungsi seperti yang diharapkan. Jika Anda membeli produk berkualitas rendah atau menggunakan masker tanpa pengujian awal, Anda berisiko kehilangan kesadaran karena kekurangan oksigen. Jangan memesan masker dari situs arahan satu halaman - kemungkinan tersandung produk palsu mendekati 100%.
Sekalipun Anda adalah pemilik topeng bermerek yang mahal - jangan lupa bahwa itu membutuhkan perawatan yang cermat. Kain harus dicuci dari waktu ke waktu, dan mekanisme pernapasan itu sendiri terkadang perlu dibongkar dan dibersihkan dari debu dan kelembapan yang menumpuk. Lebih baik lagi, gunakan penutup yang bisa diganti. Masker yang tidak dirawat dengan benar mungkin, setelah beberapa waktu, tidak lagi menyesuaikan tumpang tindih katup dengan benar dan pasokan udara mungkin sangat terganggu.
Latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan topeng?
Masker latihan CrossFit sangat cocok untuk semua latihan di mana kita mengembangkan ketahanan aerobik. Pertama-tama, ini berlaku untuk jogging atau jalan cepat, bersepeda, berjalan di atas stepper atau elips, dan jenis latihan kardio lainnya.
Penggunaan masker dianjurkan
Dianjurkan untuk menggunakan masker pelatihan saat melakukan latihan teknis sederhana dan kompleks crossfit yang dilakukan dengan beban atlet sendiri. Ini mungkin termasuk latihan berikut:
- berbagai jenis push-up dari lantai dan di palang yang tidak rata;
- berbagai jenis pull-up di bar;
- squat berat badan;
- latihan untuk pers;
- burpee;
- lompat jongkok;
- melompat di batu tepi jalan;
- memanjat tali atau bekerja dengan tali horizontal;
- tali lompat ganda;
- bekerja dengan palu, karung pasir.
Ini bukan keseluruhan daftar latihan di mana Anda dapat menggunakan masker pelatihan untuk meningkatkan kinerja Anda sendiri, tetapi hanya beberapa contoh.
Latihan tidak disarankan
Banyak atlet yang berolahraga di gym menggunakan masker hipoksia dalam latihan beban bebas dasar klasik: deadlift, bench press, squat, barbel, dll. Melakukan hal ini tidak sepenuhnya benar: jenis pelatihan anaerobik membutuhkan banyak konsumsi energi, kita membutuhkan oksigen dalam jumlah yang cukup untuk suplai darah yang baik ke otot yang bekerja.
Sangat sulit untuk mencapai efek seperti itu dalam masker pelatihan: sulit untuk mencapai pemompaan yang baik di dalamnya karena suplai oksigen yang rendah ke paru-paru. Juga sulit untuk mempertahankan laju pernapasan yang benar, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Penggunaan masker latihan dan sabuk atletik secara bersamaan akan sangat berbahaya - hampir tidak mungkin untuk mempertahankan laju pernapasan normal di dalamnya. Oleh karena itu, lebih baik menyimpan masker pelatihan untuk pekerjaan anaerobik dan pengembangan daya tahan. Penggunaan topeng untuk latihan kekuatan adalah masalah kontroversial.
Manfaat dan bahaya topeng crossfit
Seperti pelatih lainnya, masker CrossFit tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya bagi tubuh dalam kondisi penggunaan yang tidak tepat. Mari kita lihat sekilas bagaimana seorang atlet bisa mendapatkan keuntungan dari penggunaan masker dan apa akibatnya jika digunakan secara tidak benar.
Manfaat topeng crossfit
Penggunaan sedang, dikoordinasikan dengan spesialis, membantu menaklukkan ketinggian olahraga baru: daya tahan paru dan jantung meningkat karena peningkatan ambang metabolisme anaerobik, volume paru-paru meningkat, kelelahan aerobik terjadi jauh lebih lambat.
Penggunaan yang benar dari masker pelatihan dapat menyebabkan efek positif berikut pada tubuh:
- peningkatan volume paru;
- mengurangi perasaan pengasaman di otot;
- onset lebih lambat dari glikolisis anaerobik dan penolakan;
- memperkuat diafragma;
- adaptasi tubuh untuk bekerja dalam kondisi oksigen terbatas;
- percepatan metabolisme, konsumsi energi tinggi.
Kerusakan apa yang bisa dilakukan topeng?
Terlepas dari banyak manfaat positifnya, masker pelatihan CrossFit bisa berbahaya jika disalahgunakan. Pelatihan yang terlalu intens di dalamnya tidak dapat mengarah pada hasil yang positif, tetapi pada hasil yang negatif, yaitu:
- kerusakan sistem kardiovaskular: takikardia dan aritmia yang sering;
- aktivitas fisik teratur dalam kondisi tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hipertensi arteri dan hipertensi;
- ketika bekerja dengan jumlah oksigen terbatas dan dengan peningkatan detak jantung, kehilangan kesadaran dan kejang mungkin terjadi.
Penggunaan masker pelatihan crossfit dikontraindikasikan pada atlet dengan penyakit patologis pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Kategori ini mencakup pasien hipertensi, asma, penderita penyakit arteri koroner, dan banyak lagi lainnya. Bagaimanapun, bahkan orang yang benar-benar sehat harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan masker pelatihan dan mempelajari semua kemungkinan konsekuensi.
