Jantung manusia adalah organ yang memompa darah ke seluruh tubuh. Ini adalah otot terpenting dalam tubuh yang bertindak sebagai pompa. Dalam satu menit, jantung berkontraksi beberapa lusin kali, menyaring darah.
Jumlah detak jantung merupakan salah satu indikator utama keadaan tubuh manusia. Bukan kebetulan bahwa saat menilai kesehatan seseorang, dokter merasakan denyut nadinya.
Denyut jantung - apa itu?
Jumlah kontraksi yang dibuat jantung seseorang dalam satu menit disebut detak jantung.
60-90 dianggap normal. Jika jantung berdetak lebih sering, ini disebut takikardia, jika lebih jarang - bradikardia.
Denyut jantung tidak identik dengan denyut nadi. Denyut nadi adalah arteri, vena, dan kapiler. Pada orang sehat, dalam kondisi normal, nilai denyut arteri dan detak jantung ini harus sama nilainya.
Atlet memiliki frekuensi yang lebih rendah - hingga 40, dan orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak - hingga 100 kontraksi setiap menit.
Denyut jantung dipengaruhi oleh:
- aktivitas motorik manusia;
- cuaca, termasuk suhu udara;
- lokasi tubuh manusia (postur);
- adanya situasi stres;
- prosedur pengobatan penyakit (pengobatan);
- cara makan (kandungan kalori, konsumsi vitamin, minuman yang dikonsumsi);
- jenis tubuh seseorang (obesitas, kurus, tinggi).
Bagaimana cara mengukur detak jantung Anda dengan benar?
Untuk menetapkan detak jantung, seseorang harus istirahat secara fisik, diinginkan untuk meminimalkan rangsangan eksternal.
Frekuensi diukur dengan jumlah detak jantung.
Denyut nadi ditemukan di pergelangan tangan, di dalam. Untuk melakukan ini, dengan dua jari di tangan yang lain, tengah dan telunjuk, tekan pergelangan tangan pada arteri radial.
Kemudian Anda perlu mengambil perangkat yang menunjukkan kedua kalinya: stopwatch, jam atau ponsel.
Kemudian hitung berapa banyak dampak yang dirasakan dalam 10 detik. Indikator ini dikalikan dengan 6 dan diperoleh nilai yang diinginkan. Dianjurkan untuk mengulangi prosedur pengukuran beberapa kali dan mengatur rata-ratanya.
Denyut jantung dapat diukur di bagian tubuh lain, seperti arteri karotis di leher. Untuk melakukan ini, letakkan dan tekan di bawah rahang
Anda dapat menggunakan perangkat khusus seperti monitor detak jantung, pelacak kebugaran, aplikasi smartphone, atau monitor tekanan darah otomatis.
Dokter menentukan indikator ini menggunakan registrasi EKG.
Norma usia detak jantung untuk pria
Denyut jantung adalah nilai individu murni, terlepas dari jenis kelamin seseorang. Aturan usianya sederhana - setiap tahun frekuensinya berkurang 1-2 pukulan.
Kemudian penuaan dimulai dan prosesnya cenderung berbalik. Insiden meningkat pada orang dewasa yang lebih tua karena jantung melemah seiring bertambahnya usia dan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memompa darah.
Penyimpangan dari norma dianggap:
- ketidakteraturan pukulan yang dirasakan;
- pembacaan frekuensi di bawah 50 dan lebih dari 100 denyut per menit;
- akselerasi berkala detak jantung hingga 140 denyut per menit.
Jika ada indikasi seperti itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan menjalani pemeriksaan tambahan.
| Detak jantung normal pada pria tergantung usia | |||||||
| Jika kehormatan tahun | detak jantung per menit | ||||||
| Atlet | Luar biasa | Baik | Di bawah rata-rata | Rata-rata | Di atas rata-rata | buruk | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Denyut jantung normal per menit pada pria
Saat istirahat, saat tidur
Denyut jantung Anda harus lebih rendah saat Anda tidur. Semua proses penting melambat saat tidur.
Selain itu, orang tersebut dalam posisi horizontal, yang mengurangi beban pada otot jantung. Kecepatan maksimum pria selama tidur adalah 70-80 denyut per menit. Melebihi indikator ini meningkatkan risiko kematian.
| Usia laki-laki | Indikator rata-rata |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 tahun ke atas | 65 |
Saat berlari
Denyut jantung tergantung pada jenis lari, tingkat intensitasnya, dan durasinya.
Jogging ringan oleh pria sehat tanpa kelebihan berat badan pada usia 40-50 tahun akan meningkatkan detak jantung hingga 130-150 per menit. Ini dianggap norma rata-rata. Indikator maksimum yang diizinkan adalah 160 pukulan. Jika terlampaui - melanggar norma.
Jika seorang pria berlari secara intensif dan untuk waktu yang lama, mengatasi kenaikan, maka 170-180 detak per menit dianggap sebagai indikator detak jantung normal, maksimum - 190 detak jantung.
Saat berjalan
Selama berjalan, tubuh manusia dalam posisi tegak, namun tidak ada beban yang besar pada sistem kardiovaskular. Pernapasan tetap seimbang, detak jantung tidak meningkat.
| Usia laki-laki | Indikator rata-rata |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 tahun ke atas | 83 |
Jalan cepat meningkatkan detak jantung Anda sebesar 15-20 denyut per menit. Denyut normal adalah 100 denyut per menit, maksimum 120.
Selama pelatihan dan pengerahan tenaga
Pembacaan detak jantung selama aktivitas olahraga bergantung pada durasi dan intensitasnya. Pada tahap awal pelatihan, detak jantung pria meningkat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot jantung tidak terlatih, tidak berkembang.
Darah mulai memompa secara intensif ke seluruh tubuh dan jantung, mengeluarkan sedikit darah sekaligus, meningkatkan jumlah kontraksi. Oleh karena itu, pada tahap awal latihan, peningkatan jumlah detak jantung menjadi 180 detak per menit dianggap normal.
Nilai maksimum yang diijinkan dihitung dengan rumus: usia seorang pria dikurangi dari angka konstan (konstan) 220. Jadi jika atlet berusia 40 tahun, maka normalnya adalah 220-40 = 180 pemotongan per menit.
Seiring waktu, jantung berlatih, jumlah darah yang dipompa dalam satu kontraksi meningkat, dan detak jantung menurun. Indikatornya adalah individu, tetapi 50 kontraksi saat istirahat untuk seorang atlet dapat dianggap sebagai norma.
Olahraga melatih otot jantung dan mengurangi risiko kematian bagi pria. Pelatihan sistematis yang konstan membantu meningkatkan harapan hidup, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesejahteraan.
