Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk melakukan jogging secara teratur, meskipun jogging di luar ruangan lebih sehat untuk menurunkan berat badan daripada di rumah dengan treadmill. Bagaimanapun, Anda bahkan dapat menurunkan berat badan saat berolahraga di rumah, berolahraga di treadmill. Hal utama adalah keteraturan dan ketepatan pelatihan. Kami akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan dengan berolahraga di rumah di atas treadmill di artikel hari ini.
Berjalan lambat dan lama
Ada dua opsi utama untuk menurunkan berat badan di treadmill. Opsi pertama melibatkan lari panjang dengan kecepatan lambat dengan detak jantung 120-135 detak per menit. Jika Anda menderita takikardia dan bahkan saat berjalan, denyut nadi Anda naik ke level ini, maka pertama-tama Anda perlu memperkuat jantung dan berlari dengan lambat, tidak memperhatikan pembacaan denyut nadi, tetapi hanya berfokus pada kondisi Anda. Jika menjadi sulit atau jika Anda merasakan sensasi tidak menyenangkan di area jantung, segera hentikan olahraga.
Begitu seterusnya hingga detak jantung minimal 70 kali per menit dalam keadaan tenang.
Jadi, dengan denyut nadi 120-135, jalankan dari setengah jam hingga satu jam tanpa henti. Anda bisa minum air sambil berlari. Denyut nadi ini membakar lemak dengan baik. Namun karena intensitasnya yang rendah, pembakaran lemak menjadi lambat, jadi penting untuk menjalankannya dalam waktu lama, minimal setengah jam sehari, sebaiknya 5 kali seminggu.
Dilemanya adalah jika Anda berlari dengan detak jantung di atas 140 detak, maka lemak akan mulai dibakar lebih buruk dengan kerja jantung seperti itu daripada saat berlari dengan detak jantung rendah, karena glikogen akan menjadi sumber energi utama. Oleh karena itu, dengan meningkatkan kecepatan lari, Anda tidak meningkatkan pembakaran lemak.
Metode pelatihan interval.
Opsi kedua melibatkan lari interval. Yakni, lari selama 3 menit dengan kecepatan cepat sehingga di detik-detik terakhir lari, detak jantung Anda mencapai 180 detak. Lalu lanjutkan ke langkah. Berjalan sampai detak jantung pulih menjadi 120 detak dan lari lagi selama 3 menit dengan kecepatan yang sama. Idealnya, jika Anda memiliki cukup tenaga, alih-alih berjalan, beralihlah ke lari lambat ringan.
Lakukan ini selama setengah jam. Latihan ini cukup sulit, jadi interval 20 menit sudah cukup pada awalnya.
Latihan ini meningkatkan fungsi jantung dan, yang terpenting, meningkatkan penyerapan oksigen. Seperti yang Anda ketahui dari artikel: Bagaimana proses pembakaran lemak di dalam tubuh, lemak dibakar oleh oksigen. Dan semakin banyak Anda mengkonsumsinya, semakin cepat lemaknya terbakar.
Pada saat yang sama, tidak peduli bagaimana Anda menghirup udara, jika Anda memiliki asimilasi oksigen yang buruk, yang disebut parameter VO2 max (konsumsi oksigen maksimum), Anda tetap tidak dapat menyediakan tubuh dengan jumlah yang dibutuhkan, dan lemak akan terbakar dengan buruk.
Oleh karena itu, ada keuntungan ganda dengan metode interval ini. Pertama, Anda membakar lemak melalui latihan aerobik yang baik. Kedua, Anda meningkatkan BMD Anda, yang berarti kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.
