Creatine adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen dan terlibat dalam metabolisme energi di otot dan sel saraf. Ini adalah perwakilan utama dari komponen ergogenik nutrisi olahraga. Orang dengan gaya hidup aktif membutuhkan pasokan kreatin murni yang konstan. Anda bisa mendapatkan 2 gram dengan mengonsumsi lebih dari 1 kg daging per hari atau dengan mengonsumsi suplemen olahraga.
Namun, karena banyaknya merek di pasaran, sulit untuk menemukan produk yang benar-benar berkualitas tinggi. Peringkat suplemen creatine di bawah ini akan membantu Anda menavigasi.
Bagaimana cara memilih creatine?
Menurut atlet profesional, ada dua faktor utama yang perlu dipertimbangkan saat memilih kreatin:
- Kualitas - jangan mengejar harga. Produk termahal tidak selalu yang terbaik.
- Bentuk pelepasan - ada baiknya memberi preferensi pada aditif dalam bubuk, lebih aman dibandingkan dengan kapsul, dan pada saat yang sama harganya lebih murah.
Ada berbagai jenis kreatin, termasuk monohidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrat, dll. Para ahli mencatat bahwa tipe pertama adalah yang paling berguna dan efektif. Dialah yang berkontribusi untuk mendapatkan massa, varietas lain mengiklankan, tindakan mereka tidak didukung oleh apa pun.
Anda dapat mengambil kreatin dengan sistem transportasi. Ini adalah kombinasi suplemen dan zat yang mempercepat aliran kreatin ke jaringan otot, yang berkontribusi pada penyerapannya lebih cepat. Untuk hasil terbaik, kreatin paling sering dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat (dicuci dengan jus), tetapi juga dikombinasikan dengan protein, taurin, asam karboksilat, dan L-glutamin.
Creatine hadir dalam 4 bentuk:
- kapsul;
- bubuk;
- tablet;
- cair.
Dalam aksinya, mereka tidak berbeda satu sama lain, Anda harus memilih bentuk yang lebih mudah diterima. Misalnya, bubuk perlu dituangkan dengan air atau minuman lain dan dicampur secara menyeluruh, sedangkan kapsul dan tablet cukup dicuci dengan cairan.
Namun, para pendukung kreatin bubuk berpendapat bahwa itu lebih aman dalam komposisi dan mengandung zat murni tanpa kotoran.
Dalam bentuk cair, aditif sudah lama tidak lagi populer karena tidak stabil dan kehilangan khasiatnya lebih cepat daripada bentuk lain.
Selain itu, saat memilih kreatin, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor berikut:
- umur simpan;
- integritas kemasan;
- kehadiran rasa;
- kurang bau;
- kemampuan untuk larut dalam air (jika berbentuk bubuk).
Peringkat pabrikan terbaik
Daftar perusahaan nutrisi olahraga yang telah mengamankan tempat terbaik mereka:
- Nutrisi optimal;
- Olimp;
- BPI Olahraga;
- BioTech;
- Nutrisi Scitec.
Produk mereka dianggap berkualitas tinggi dan aman. Agar tidak tersesat dengan banyaknya merek, Anda dapat fokus pada peringkat yang disajikan di bawah ini, berdasarkan statistik penjualan creatine oleh toko online besar pada tahun 2018.
Creatine Powder dari Nutrisi Optimal
Ini menempati baris teratas TOP karena fakta bahwa kreatin disajikan di dalamnya dalam keadaan tersebar halus. Ini memungkinkannya diserap lebih cepat dari saluran pencernaan dan diangkut ke jaringan otot. Tidak ada kotoran. Lonjakan energi diamati 15 menit setelah konsumsi.
Pilihan suplemen makanan juga didasarkan pada bantuannya dalam penyembuhan mikrotrauma dan rupturnya setelah latihan intensif di gym.
Harga 600 g sekitar 1400 rubel.
Creatine Xplode Powder oleh Olimp
Ini menempati posisi kedua karena suatu alasan: mengandung 6 jenis kreatin, serta taurin. Tidak mengandung kotoran, karbohidrat dan lemak.
Ini dipilih oleh pengangkat kekuatan profesional dan binaragawan, karena suplemen makanan ini meningkatkan daya tahan dan membantu mempercepat proses mendapatkan massa otot. Meningkatkan performa olahraga dan menghilangkan kelelahan, dan juga terserap dengan baik.
Biaya untuk 500 g - 1800 rubel.
Bubuk Creatine Micronized oleh Nutrisi Optimal
Banyaknya penjualan suplemen ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah mengonsumsi creatine, atlet melaporkan kinerja tinggi selama pelatihan. Ini diserap dengan baik dan tidak menimbulkan efek samping.
Biaya 600g adalah 1350 rubel.
Creatine Monohydrate dari BioTech
Komposisi suplemen makanan adalah monohidrat tanpa kotoran. Pelanggan melaporkan pertumbuhan dan regenerasi otot yang cepat setelah latihan intensif. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan, membantu pulih dari aktivitas fisik.
Harga 500 g sekitar 600 rubel.
Creatine Monohydrate oleh Scitec Nutrition
Saya mendapat peringkat karena fakta bahwa itu mempromosikan nutrisi otot yang lebih baik karena hidrasi (diisi dengan cairan). Memberi energi selama kekuatan dan olahraga berat. Selain itu, suplemen makanan menormalkan kadar kolesterol dan mengurangi laju pemecahan protein.
Satu kilogram suplemen akan dikenakan biaya 950 rubel.
Build-HD oleh BPI Sports
Meningkatkan jaringan otot melalui hidrasi. Konstituen taurin, antioksidan, dan asam aspartat bertanggung jawab atas produksi dan daya tahan hormon pria.
Tersedia di toko-toko Amerika. Harga berkisar dari $ 13 untuk 400 g.
Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition
Tidak ada kotoran dalam komposisi. Karena bentuk butirannya yang kecil, ia meningkatkan efisiensi, memberi kelegaan dan volume pada otot, mengisi dengan energi. Mempengaruhi percepatan proses pemulihan. Ini diserap dengan baik dari saluran gastrointestinal dan diangkut lebih cepat ke jaringan otot.
Harga 300 g - 420 rubel.
Fierce oleh SAN
Creatine dengan sistem transportasi yang lebih baik, komposisi diperkaya dengan zat aktif (citrulline, agmatine), yang berkontribusi pada rehabilitasi sel otot.
Biaya 718 g sekitar 2 100 rubel.
Platinum Creatine oleh Muscletech
Mengacu pada monohidrat termikronisasi konvensional (bubuk yang terdiri dari partikel kecil) tanpa kotoran. Popularitas ini disebabkan oleh iklan aktif dan promosi konstan untuk pembelian produk. Keuntungannya adalah kelarutannya yang mudah, karena itu suplemen makanan cepat diserap.
Paket 400 g akan berharga 1.200 rubel.
Pure Creatine Monohydrate dari MEX
Berisi 4 jenis kreatin. Cocok untuk semua atlet, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan pertumbuhan otot. Keuntungan yang tak terbantahkan adalah bantuan suplemen dalam pemecahan lemak dan stimulasi sistem kardiovaskular.
Untuk 454 g Anda harus membayar 730 rubel. Anda harus membeli hanya di tempat tepercaya, karena Anda sering menemukan barang palsu.
Pendapat ahli
Atlet lebih memilih monohidrat dari perusahaan berikut:
- Nutrisi optimal;
- Nutrisi Utama;
- Dymatize.
Juga, banyak yang percaya bahwa hasilnya paling efektif saat menggunakan kreatin dengan sistem transportasi.
Mengapa kapsul kreatin tidak diberi peringkat?
Komposisi kreatin dalam bubuk dan kapsul identik, tetapi diyakini bahwa dalam bentuk yang terakhir tidak efektif. Hal ini disebabkan fakta bahwa bahan yang meragukan sering ditambahkan ke dalam suplemen kapsul. Para profesional lebih menyukai kreatin dalam bentuk bubuk karena aman dan efektif.
