Kehilangan berat badan pada musim panas harus dimulai pada musim dingin. Dalam artikel hari ini, kami akan mempertimbangkan dengan cara apa Anda dapat menurunkan berat badan di musim dingin di rumah.
Mengapa lebih sulit menurunkan berat badan di musim dingin?
Tubuh kita memiliki banyak naluri pelindung. Dan beberapa di antaranya mengganggu penurunan berat badan. Jadi, misalnya, jika Anda menjalani diet ketat dan rendah kalori, maka setelah Anda mulai makan dengan normal, tubuh akan mulai menambah berat badan dengan sekuat tenaga. Ini karena tubuh melindungi dirinya sendiri untuk masa depan jika tiba-tiba harus kelaparan lagi. Dan agar kelaparan tidak membunuhnya, dia menyimpan lemak terlebih dahulu, mencoba mengubah semua makanan menjadi itu.
Hal yang sama berlaku untuk perlindungan dari dingin. Lemak subkutan adalah insulator panas yang sangat baik. Tubuh memahami bahwa ia perlu melakukan pemanasan untuk musim dingin, sehingga lemak mulai menumpuk sehingga ada lapisan pelindung. Pada saat yang sama, setiap upaya untuk menurunkan berat badan akan dianggap sangat negatif oleh tubuh, jadi ia akan berusaha dengan segala cara untuk menjaga "mantel bulunya" tetap utuh.
Menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat
Berdasarkan paragraf sebelumnya, kita dapat mengatakan bahwa dibutuhkan lebih banyak upaya agar tubuh dapat mulai menurunkan berat badan. Dan pertama-tama, menurunkan berat badan harus dimulai dengan pengaturan nutrisi.
Yakni, perlu dilakukan pengurangan jumlah makanan yang tidak sehat, meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi dan mengeluarkan makanan berlemak berat dari makanan. Saya sudah menulis artikel terpisah tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Anda dapat membiasakan diri dengannya di sini: Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Lebih banyak artikel yang darinya Anda akan mempelajari prinsip-prinsip lain tentang penurunan berat badan yang efektif:
1. Bagaimana cara berlari agar tetap fit
2. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
3. Jogging interval atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama Anda harus lari
Latihan di rumah dengan simulator
Ada banyak sekali mesin olah raga yang dirancang untuk membakar lemak berlebih. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kemampuan finansial, pastikan untuk membeli salah satunya. Yang terbaik untuk menurunkan berat badan termasuk treadmill, sepeda olahraga dan mesin pelangsing.
Namun, hanya mengayuh atau berlari tanpa sistem akan sedikit bermanfaat. Penting untuk melatih sesuai dengan jadwal tertentu, prinsip-prinsip umum konstruksi yang sekarang akan saya ceritakan.
Pertama, Anda perlu berlatih 5 kali seminggu. Olahraga yang lebih sering dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan mental akibat olahraga. Dan yang lebih jarang mungkin tidak memberikan hasil.
Kedua, latihan harus berlangsung sekitar satu jam. Selama waktu ini, Anda perlu melakukan pemanasan selama 15 menit, kemudian mulai latihan utama, dan lakukan latihan peregangan 5-10 menit sebelum sesi berakhir. Karenanya, pelatihan langsung di simulator akan memakan waktu sekitar 35-40 menit.
Ketiga, latihan inti harus bervariasi dan dilakukan di zona detak jantung yang berbeda. Yakni, bekerja dengan kecepatan tenang dengan denyut nadi 120-140 denyut, di mana terjadi pembakaran lemak paling aktif, tetapi karena intensitas rendah, pelatihan konstan dalam mode ini tidak akan memberi banyak pengaruh. Oleh karena itu, dari 5 hari, 1-2 latihan harus dilakukan pada sistem seperti itu.
1-2 latihan lagi harus dilakukan dengan interval. Artinya, Anda melakukan pendekatan, misalnya, 3 menit kerja di jalur orbit, di mana detak jantung Anda meningkat menjadi 170 detak. Setelah itu, ganti ke mode di mana detak jantung turun menjadi 120. Kemudian lakukan lagi pendekatan dengan cepat. Dalam mode ini, lakukan seluruh latihan, lakukan akselerasi dan istirahat secara berkala.
Dan satu atau dua hari lagi Anda perlu melakukan beban tempo, tetapi tanpa istirahat. Artinya, Anda memilih kecepatan detak jantung Anda akan bekerja di wilayah 150-160 detak. Dan pada detak jantung ini, Anda melakukan seluruh latihan.
Jadi, dengan memengaruhi semua zona detak jantung, Anda akan dapat "memompa" tubuh sedemikian rupa sehingga dapat membakar lebih banyak lemak dalam periode waktu yang sama dan dengan indikator detak jantung yang sama.
Pelatihan fisik umum di rumah
Selain simulator, sangat penting untuk melakukan latihan fisik secara umum. Seperti squat, lompat tali, lunge, push up dan lain-lain. Mereka diperlukan untuk menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik dan untuk mengembangkan semua otot dengan benar. Karena simulator biasanya memiliki masalah local impact, dimana sebagian besar otot dalam tubuh tidak terpengaruh dan terjadi ketidakseimbangan dalam perkembangannya.
Perlu dipahami bahwa dalam hal ini kita berbicara tentang otot, bukan tentang lemak. Semua hal di atas tidak berarti bahwa saat berolahraga dengan sepeda statis, Anda akan memiliki kaki yang kuat dan kurus, dan yang lainnya akan tetap gemuk. Tidak, lemak keluar secara merata dari seluruh tubuh, dengan area yang paling bermasalah - perut, pinggul, dan bokong. Tetapi perkembangan otot hanya bergantung pada Anda dan otot mana yang lebih Anda garap.
