Tidak semua orang dan tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym untuk melatih kelompok otot yang terlibat dalam lari. Dan ini sangat penting, karena tidak peduli seberapa banyak Anda berlari untuk waktu yang lama, jika Anda tidak memperkuat otot dengan latihan fisik umum, kemajuan akan berhenti dengan cepat.
Hari ini kita akan mempertimbangkan jenis simulator apa yang idealnya dimiliki oleh seorang pelari amatir. Siapa yang tidak bisa pergi ke gym.
Pelatih tangan
Berlari tangan memainkan peranan penting. Untuk sprint, latihan lengan adalah yang utama, untuk jarak menengah, sedikit waktu yang diberikan untuk lengan, tetapi pada saat yang sama, korset bahu harus tetap dikembangkan.
Untuk ini, batang horizontal sangat cocok. Pull-up di palang dengan cengkeraman berbeda melatih otot-otot sabuk bahu yang diperlukan untuk berlari dengan sempurna.
Tetapi agar jumlah pengulangan pull-up pada bilah horizontal hanya bergantung pada kekuatan tangan, dan bukan pada kekuatan tangan, perlu berurusan dengan expander pergelangan tangan secara berkala. Gelang akan membantu memperkuat tangan Anda agar lebih mudah melakukan pull-up. Dan yang terpenting, tangan yang kuat akan memudahkan Anda berlatih dengan kettlebell, yang seharusnya menjadi latihan utama lari Anda.
Pelatih kaki
Tentu saja, untuk berlari, Anda membutuhkannya terlebih dahulu latih kakimu. Ada banyak latihan di luar sana yang tidak membutuhkan beban ekstra. Apalagi jika Anda melatih kaki Anda untuk lari jarak jauh. Namun, pada periode tertentu, beban masih menjadi kebutuhan, karena jumlah pengulangan beberapa latihan tanpa beban tambahan menjadi begitu besar sehingga memakan waktu terlalu lama.
Karena itu, untuk pelatihan berkualitas tinggi, Anda harus memiliki bobot 16-24-32 kilogram di rumah. Setidaknya satu. Dengan kettlebell, Anda bisa melakukan squat, jumping out, latihan hingga melatih kaki.
Selain itu, latihan utama dengan kettlebell, yang digunakan dalam pengangkatan kettlebell, melatih ketahanan kekuatan dengan sempurna dan memperkuat otot-otot kaki yang diperlukan untuk berlari. Mereka juga bekerja di korset bahu.
Sebuah pancake bar juga sangat berguna untuk beberapa latihan. Misalnya, pelari berpengalaman dapat menghabiskan waktu berjam-jam melakukan peregangan tanpa palang. Jika, di atas pundak pelari seperti itu, letakkan bilah dengan sepasang pancake masing-masing minimal 5 kg, maka waktu pelatihan dapat dikurangi. Pada saat yang sama, manfaat ini hanya akan meningkat. Tidak masuk akal untuk menggantung terlalu banyak pancake di bar. Tapi 30-40 kg akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan Anda.
Anda juga bisa melakukan squat dengan palang. Namun tidak seperti angkat beban, squat paling baik dilakukan dengan jari kaki dan daya ledak sebanyak mungkin. Dan lakukan pada jumlah repetisi untuk lari jarak jauh dan pada beban semaksimal mungkin untuk sprint.
Pelatih Perut
Mesin abs pertama adalah incline bench. Memang tidak memakan banyak tempat, tapi tanpanya latihan perut akan kurang efektif. Anda tentu saja bisa melatih perut Anda sambil berbaring di lantai. Dan istri, suami, atau sofa Anda akan menahan kaki Anda. Tetapi pada titik tertentu, Anda akan menyadari bahwa 100 pengulangan pers tidak menimbulkan kesulitan bagi Anda dan diperlukan komplikasi.
Dan jika pada saat yang sama Anda memiliki pancake atau barbel di rumah, maka di bangku miring, dan dengan pancake di belakang kepala Anda, Anda dapat mencapai beban yang ideal untuk otot perut.
Selain perut, back press sangat penting untuk berlari. Hal yang paling sederhana adalah berbaring di lantai dengan posisi tengkurap dan mengangkat tubuh serta kaki Anda pada saat yang bersamaan untuk melatih otot-otot ini. Tetapi sekali lagi, pada titik tertentu, latihan ini akan menjadi terlalu mudah dilakukan. Karena itu, pelatih otot punggung tidak akan mengganggu.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
