Cara meningkatkan kadar dopamin

Merasa lelah? Kesulitan berkonsentrasi dalam memecahkan masalah? Apakah kamu tidur nyenyak? Tubuh Anda mungkin menghasilkan sedikit neurotransmitter dopamin, yang disebut "hormon kesenangan". Dari artikel tersebut, Anda akan mempelajari peran dopamin dalam tubuh, dan bagaimana meningkatkan levelnya saat zat ini kurang.

Dopamin dan fungsinya

Dopamin disintesis pada manusia di hipotalamus, retina, otak tengah, dan beberapa organ internal. Substrat tempat kita memperoleh hormon adalah tirosin asam amino. Selain itu, dopamin adalah prekursor adrenalin dan norepinefrin.

Neurotransmitter merupakan faktor penting dalam penguatan internal, karena memberikan "hadiah" ke otak, yang menimbulkan rasa senang. Keistimewaan tersebut memberikan kontribusi terhadap perkembangan motivasi untuk berbagai jenis aktivitas, yang pada akhirnya membentuk karakter kepribadian tertentu.

Dopamin terbentuk di tubuh kita sebagai respons terhadap berbagai rangsangan taktil, pernafasan, penciuman, pendengaran, dan visual yang positif. Penting bahwa bahkan kenangan indah saat menerima semacam hadiah juga mengarah pada sintesis hormon.

Selain perasaan "senang", dopamin mengambil bagian dalam proses penting tersebut:

1. Bentuk rasa sayang dan cinta (berpasangan dengan oksitosin). Oleh karena itu, dopamin sering disebut sebagai hormon "fidelity".
2. Membantu meningkatkan kinerja kognitif. Hormon inilah yang membuat kita belajar dari kesalahan kita, yang selanjutnya menentukan garis perilaku manusia dalam berbagai situasi (sumber - Wikipedia).

Efek dopamin pada organ dalam juga bagus:

• merangsang aktivitas jantung;
• meningkatkan aliran darah ginjal;
• membentuk refleks muntah;
• memperlambat gerak peristaltik saluran pencernaan.

Juga efek penting dari hormon ini adalah meningkatkan ketahanan fisik.

Gejala utama defisiensi

Hormon dopamin neurotransmitter bertanggung jawab atas fungsi jantung, otak, sistem saraf, dan juga untuk latar belakang psiko-emosional.

Anda kekurangan hormon ini jika Anda memiliki:

• perubahan suasana hati yang sering;
• kelelahan tanpa olahraga;
• ketidakmampuan untuk fokus pada tindakan apa pun, kebutuhan akan penundaan terus-menerus (menunda hal-hal penting);
• penurunan gairah seks;
• keputusasaan, kurangnya motivasi;
• kelupaan;
• masalah tidur.

Ini rinci dan dapat dipahami tentang esensi aksi hormon pada tubuh manusia:

Jika Anda berhenti menikmati hal-hal sederhana: belanja baru, bersantai di tepi laut, pijat, atau hanya berbaring di sofa menonton film favorit, ini juga merupakan tanda penurunan dopamin.

Kekurangan dopamin yang konstan merangsang perkembangan mastopati, penyakit Parkinson, anhedonia (ketidakmampuan untuk bersenang-senang), penurunan kualitas hidup yang signifikan, dan juga mengancam dengan konsekuensi yang tidak dapat diubah untuk struktur otak.

Penyebab defisiensi dopamin

Kekurangan hormon menyebabkan:

• nutrisi yang tidak tepat;
• ketidakseimbangan hormonal;
• stres yang berkepanjangan;
• kecanduan narkoba;
• alkoholisme;
• minum obat yang menekan dopamin;
• gagal jantung akut dan kronis;
• krisis diencephalic;
• hipofungsi kelenjar adrenal;
• patologi autoimun.

Produksi dopamin melambat seiring bertambahnya usia. Ini menjelaskan penurunan kemampuan kognitif pada lansia, reaksi tumpul, dan gangguan perhatian. Untuk tetap aktif dan awet muda di usia tua, cobalah untuk menjaga tingkat hormon Anda pada tingkat yang tepat hari ini.

Cara Meningkatkan Dopamin dalam Tubuh

Kadar hormon kesenangan dan motivasi dapat disesuaikan melalui pola makan, olahraga, dan perubahan harian. Anda memiliki banyak alat yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kadar dopamin tubuh Anda.

Makanan kaya tirosin

Tirosin asam amino alfa bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Begitu berada di dalam tubuh bersama dengan makanan, segera diangkut ke otak, di mana neuron yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin mengubahnya menjadi hormon kesenangan.

Tirosin diperoleh sebagian dari asam amino lain, fenilalanin. Makan makanan yang kaya fenilalanin untuk tirosin, yang pada gilirannya akan meningkatkan kadar dopamin Anda.

Tabel Makanan Tirosin dan Fenilalanin:

Anda dapat menyimpan dan, jika perlu, mencetak tabel melalui tautan.

Teh hijau merangsang produksi dopamin, tetapi efeknya hanya sementara. Beberapa jam setelah secangkir teh, produksi hormon berhenti, dan jika tidak ada sumber lain darinya, tubuh kembali mengalami kekurangan hormon kesenangan.

Selain makanan yang membantu meningkatkan produksi hormon kesenangan, ada makanan yang menguranginya. Ini termasuk kentang goreng, hamburger, pizza dan makanan cepat saji lainnya, serta kopi.

Antioksidan dan herbal

Perkuat pola makan Anda dengan apel hijau (paling banyak mengandung antioksidan), smoothie hijau, buah dan sayuran jeruk, kacang-kacangan dan biji labu.

Herbal yang meningkatkan produksi hormon kesenangan:

• Prutnyak (vitex). Merangsang kelenjar pituitari dengan mengatur produksi estrogen dan progesteron, hormon wanita yang bertanggung jawab untuk menyusui, siklus menstruasi normal.
• Mucuna. Mengandung L-Dopa, zat yang meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin serta merangsang pelepasan dopamin.
• Semanggi merah. Ekstrak tumbuhan ini melindungi neuron dopamin dari kerusakan.
• Spirulina. Ekstrak alga ini mencegah kerusakan neuron dari hormon kesenangan. Ini digunakan untuk mencegah penyakit Parkinson.
• Ginkgo. Ekstrak tanaman ini meningkatkan sirkulasi otak, merangsang transmisi impuls saraf dan meningkatkan dopamin.
• Rhodiola rosea... Meningkatkan tingkat levodopa di otak - nutrisi, prekursor dopamin.

Persiapan (obat-obatan)

Obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda akan membantu meningkatkan produksi dopamin jika terjadi kekurangannya.

Ini termasuk:

• Tablet L-tirosin;
• Vitamin B6;
• Berberine - suplemen dengan alkaloid tanaman yang merangsang produksi hormon;
• Beta-Alanine - Suplemen dengan asam amino beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline dan obat nootropik lainnya dalam kelompok ini.

Obat yang meningkatkan dopamin dan herbal diresepkan oleh dokter spesialis.

Pengobatan sendiri dapat menyebabkan kelebihan hormon.

Kelebihan memprovokasi keadaan pikiran yang gelisah, sindrom manik-depresif, perkembangan kecanduan (bermain, makanan, alkohol, dan lainnya), dan bahkan skizofrenia. Pada penderita skizofrenia, ada kelebihan dopamin yang stabil di struktur otak (sumber dalam bahasa Inggris - jurnal Discovery Medicine).

Tips Lainnya

Pengobatan dan diet bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dengan menormalkan produksi dopamin. Stimulan dopamin yang terkenal di dalam tubuh adalah fasilitas berbeda di mana banyak dari kita secara sadar atau tidak sadar membatasi diri kita sendiri.

Berjalan di udara terbuka

Menghirup udara segar selama 10-15 menit akan menambah semangat dan suasana hati yang baik. Jangan lewatkan jalan-jalan saat istirahat makan siang. Sinar matahari meningkatkan jumlah reseptor yang mendeteksi dopamin. Mereka tidak mempengaruhi tingkat hormon, tetapi meningkatkan kualitas persepsinya oleh tubuh.

Latihan fisik

Setelah melakukan aktivitas fisik, tingkat dopamin dan serotonin dalam tubuh meningkat. Ini terjadi terlepas dari durasi dan intensitas latihan, pemanasan atau olahraga. Itulah sebabnya tepat setelah latihan, meskipun kelelahan, kami merasakan gelombang kekuatan dan energi, bahkan jika kami tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk pergi ke pelatihan.

Ubah gaya hidup Anda

Jika Anda tidak banyak bergerak, cobalah memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas Anda. Latihan, meditasi. Bahkan latihan pernapasan yang paling sederhana pun dapat membantu Anda rileks dan merasakan suasana hati Anda membaik.

Katakan "Terima kasih" lebih sering!

Rasa syukur memberi kita emosi positif dan memicu produksi dopamin.

Lebih sering daripada tidak, ucapkan terima kasih kepada orang-orang terkasih untuk berbagai hal kecil: teh yang telah disiapkan, bantuan kecil di sekitar rumah, segala bentuk perhatian kepada Anda.

Ini secara positif akan mempengaruhi keadaan psiko-emosional dan tingkat hormonal Anda.

Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapainya

Jika Anda pernah ingin belajar cara merajut, merapikan meja, memeriksa lemari pakaian, menyelesaikan dokumen, atau melakukan tindakan lain yang karena berbagai alasan disimpan di rak, lakukanlah. Setelah selesai, hadiahi diri Anda dengan secangkir teh atau cokelat yang nikmat, menonton film favorit Anda, berbelanja, berjalan-jalan atau bepergian.

Pertahankan rutinitas tidur-bangun

Usahakan tidur tidak kurang dan tidak lebih dari 7-8 jam sehari. Kali ini cukup untuk istirahat yang baik, penyembuhan dan kesehatan yang baik. Kurangnya istirahat malam yang cukup berdampak negatif pada jumlah reseptor hormon kesenangan.

Mandi air dingin

Mandi pagi yang sejuk memberi Anda gelombang kekuatan, vitalitas, dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Perawatan ini menggandakan tingkat dopamin dan merangsang produktivitas dan aktivitas sepanjang hari.

Berhubungan seks secara teratur

Keintiman fisik memicu lonjakan hormon pada kedua pasangan. Kehidupan seks yang teratur meningkatkan suasana hati, menormalkan hormon, dan mempertahankan tingkat hormon kesenangan pada tingkat yang tepat.

Pijat

Bahkan gerakan pijatan ringan, guratan, sentuhan lembut juga merangsang produksi dopamin, dan apa yang bisa kami katakan tentang pijatan olahraga yang baik. Peluk orang yang Anda cintai lebih sering, belai mereka, jangan menolak pijatan ringan. Pijat beberapa menit di malam hari akan memberi Anda kesenangan yang luar biasa.

Telah terbukti bahwa dopamin meningkat dengan luka bakar, cedera, sindrom nyeri dari berbagai etiologi, kehilangan darah, perasaan takut, cemas, dan stres. Ini membantu tubuh untuk mengatasi situasi ini.

Nikotin, alkohol, dan kafein meningkatkan dopamin, tetapi peningkatan ini hanya bertahan sebentar. Membiasakan diri dengan sensasi menyenangkan setelah minum alkohol, merokok, atau secangkir kopi, seseorang cenderung mengalaminya lagi. Beginilah cara terbentuknya kecanduan yang meningkatkan dopamin untuk waktu yang singkat, tetapi selalu menurunkan derajat produksinya dalam tubuh tanpa "stimulan" eksternal. Hal inilah yang menjadi penyebab mudah tersinggung, depresi, tidak puas dengan diri sendiri dan keadaan hidup (sumber dalam English - PubMed library).

Siapa yang harus dihubungi dengan tingkat dopamin rendah

Jika Anda merasa lelah, terganggu, tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, kelupaan atau masalah tidur, temui ahli saraf. Dokter Anda akan mengirim Anda untuk menjalani tes untuk memeriksa kadar dopamin Anda. Menurut analisis urin untuk katekolamin, spesialis akan meresepkan pengobatan, merekomendasikan diet dan satu set latihan fisik.

Jika Anda pernah mengalami fluktuasi kadar hormon berulang kali, pertahankan gaya hidup sehat. Pilih makanan sehat dan olah raga secara teratur.

Kesimpulan

Apatis, kehilangan minat dalam hidup, kelelahan, mudah tersinggung, kebosanan atau kecemasan yang terus-menerus bukanlah daftar lengkap gejala penurunan tingkat dopamin dalam tubuh. Pertahankan kadar dopamin Anda dengan olahraga dan nutrisi yang tepat agar Anda tidak terjebak dalam hormon Anda sendiri!

Tonton videonya: What Happens When You Go To Sleep High? (Mungkin 2025).