Halo para pembaca yang budiman.
Melanjutkan serangkaian artikel di mana saya menjawab pertanyaan yang sering diajukan tentang berlari dan menurunkan berat badan.
Bagian 1 ada di sini:Pertanyaan yang sering diajukan tentang berlari dan menurunkan berat badan. Bagian 1.
Pertanyaan nomor 1. Berapa lama persiapan untuk melewati standar 3 km?
Itu semua tergantung hasil awal Anda. Tetapi secara umum, Anda dapat mempersiapkan diri selama satu bulan dan melewati hampir semua standar untuk berjalan dengan sempurna.
Pertanyaan # 2 Katakan padaku, suplemen makanan apa yang masuk akal untuk digunakan untuk meningkatkan kinerja lari?
Yang paling bisa saya rekomendasikan adalah L-karnitin, BCAA dan asam amino lainnya sebelum pelatihan. Ini akan memberikan aliran energi tambahan.
Pertanyaan nomor 3. Bagaimana cara bernapas saat lari jarak pendek? Dan kemudian saya mati lemas dan tidak bisa bernapas dengan normal.
Pernapasan saat berlari untuk jarak pendek harus tajam dan bertenaga. Dalam hal ini, pernafasan harus dilakukan dengan gerakan satu kaki, dan inhalasi dengan gerakan kaki lainnya.
Pertanyaan nomor 4. Bagaimana cara pemanasan sebelum berlari?
Sebelum berlari, Anda perlu melakukan pemanasan penuh, yang dijelaskan dalam artikel: pemanasan sebelum latihan
Namun, pemanasan diperlukan sebelum latihan kekuatan, latihan kecepatan, dan penyeberangan tempo. Tidak perlu pemanasan sebelum umpan silang lambat. Anda bisa melakukan beberapa latihan peregangan kaki.
Pertanyaan nomor 5. Apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hasil lari 1000 meter jika masih ada waktu seminggu sebelum ujian?
Persiapan dalam waktu sesingkat itu tidak akan menghasilkan apa-apa. Tetapi Anda dapat mempelajari tentang prinsip-prinsip dasar pelatihan selama ini.
Khusus untuk pembaca blog, saya membuat serangkaian tutorial video berjalan gratis yang akan membantu Anda meningkatkan hasil bahkan tanpa pelatihan. Berlangganan untuk menerimanya di sini: Menjalankan rahasia
Pertanyaan nomor 6. Bagaimana Anda berlatih untuk bersiap-siap untuk lari 3K Anda?
Secara umum, Anda perlu menambah volume dengan menjalankan lari yang lama dan lambat. Tingkatkan pengambilan oksigen dengan melakukan peregangan di stadion. Dan tingkatkan kecepatan jelajah Anda secara keseluruhan dengan menjalankan tempo lari.
Pertanyaan nomor 7. Berapa kali seminggu Anda bisa berolahraga?
Yang terbaik adalah melakukan 5 hari latihan penuh per minggu, 1 hari dengan aktivitas ringan dan satu hari istirahat total.
Pertanyaan nomor 8. Mungkinkah menurunkan berat badan jika hanya berlari?
Semuanya akan tergantung pada seberapa benar Anda mendekati konstruksi program pelatihan, karena jika Anda hanya menjalankan jarak yang sama dengan kecepatan yang sama setiap hari, akan ada sedikit efeknya. Dan plus, disarankan untuk mengikuti program nutrisi yang tepat. Secara umum, jika Anda dengan tegas menjawab pertanyaan ini, maka ya - Anda bisa menurunkan berat badan dengan jogging. Tapi Anda perlu tahu nuansanya.
Pertanyaan nomor 9. Latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk melatih kaki Anda agar siap untuk lari 3K?
Detail tentang cara melatih kaki dijelaskan dalam artikel: Lari Latihan Kaki
